Psicóloga Paulina Garciarreal

19/08/2025

Las noches sin dormir son un cierre. Los días a la espera son un cierre. Los momentos compartidos con personas que te importan estando ausente son un cierre. La sensación de peligro constante es un cierre. Comprobar como tu dolor nunca le frenó, también. La última conversación no solo no hace falta, sino que muchas veces sobra

“El cierre” también eres tú: tú actuando distinto, tú aprendiendo a gestionar tus emociones, tú descubriendo nuevas actividades o relaciones, tú cambiando de contextos, tú poniendo límites. El cierre eres tú, aprendiendo sobre ti mismx.

El verdadero cierre es aprender a estar bien con lo inacabado✨

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15/08/2025

Ayer hablaba con una paciente que recién acaba de terminar una relación de más de 5 años y dentro de todo el dolor me decía, que alcanzaba a reconocer que había una parte de ella que sentía alivio; yo le dije que era muy común, pues ELEGIRSE no siempre duele más que quedarse, pero a veces los miedos nos hacen creer cosas muy irracionales.

A veces, lo que realmente te destroza es seguir en un lugar que ya no te quiere, en una relación que ya no te respeta, en una vida que ya no sientes como tuya.

Nos enseñaron a aguantar, a “luchar por lo que amamos”, a quedarnos, aunque eso signifique romperse por dentro. Pero nadie nos dijo que irse también es una forma de amor. Amor por ti. Un ejercicio de amor propio es permitirte estar mal cuando toca

Elegir irse es elegir no morir en vida. Es arrancarte de lo que te apaga. Es atreverte a caminar sin garantías, pero con dignidad. La reciprocidad no se pide. La reciprocidad llega cuando eliges a quien también te elige a ti.

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22/07/2025

Podemos hablar hoy del duelo silencioso que es ver envejecer a tu mascota 🥹❤️‍🩹

Hay un tipo de tristeza callada que pocas veces se nombra: ver cómo tu mascota, esa compañera de vida, comienza a envejecer. 🐾

Movimientos más lentos, mirada cansada, antifaz de canitas, menos juegos… señales pequeñas que nos enfrentan a una despedida que se avecina, aunque aún no llegue.

Este es un duelo anticipado, silencioso, pero profundamente válido. No necesitas perder para empezar a sentir. Acompañar con amor, cuidar con ternura y permitirte llorar por lo que está cambiando, también es una forma de amar.

Si estás atravesando este proceso, recuerda: tu dolor es legítimo, y tu amor también. Date el permiso de sentirlo, de nombrarlo, de abrazarlo.

Les presento a la güera, una perrita que nos adoptó a mí y a mi familia hace como 9 años después de haber estado deambulando por las calles llena de miedo y en los huesos. Desde entonces la güera ha tenido un lugar enorme en mi corazón. Hoy desperté melancólica y con ganas de llorar… hicimos pijamada porque en casa de su papá (mi hermano que está a su cuidado) no paran de tirar cohetes 🧨 y no vaya a ser que se nos muera de un infarto.

¿Te has sentido así? Aquí hay un espacio seguro para ti. Te leo.

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18/07/2025

29/06/2025

Ten cuidado a quien odias, porque puede ser alguien a quien amas✨

Conmemorar el Pride no solo es celebrar la diversidad, sino también honrar una historia de lucha por la libertad, la dignidad y los derechos humanos. Este mes nace de la resistencia: en 1969, los disturbios de Stonewall marcaron un antes y un después para la comunidad LGBTIQ+, dando fuerza a un movimiento que aún hoy sigue reclamando igualdad y visibilidad.

Recordar su historia es reconocer que el orgullo es también memoria, resistencia y amor. 🌈💖

Sé libre de amar a quien quieras y siéntete orgulloso de ser quien eres. 🏳️‍🌈 🏳️‍⚧️ ✨

Que el orgullo no sea solo un día, ni una marcha. Que sea una promesa colectiva: la de vivir en un mundo donde nadie tenga que esconderse para ser feliz

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🏳️‍🌈

20/06/2025

Hace rato vi que una amiga compartió esta imagen y la tomé de la red porque me parece bastante valioso que sigamos hablando de estos temas. Como terapeuta, me conmueve ver cuántas de mis consultantes son madres suficientemente buenas, pero viven con la sensación de estar fallando todo el tiempo.

La culpa materna no nace en el vínculo, nace en las exigencias imposibles 👀

En terapia, escucho a tantas mujeres sentirse malas madres por cosas como: no dar lactancia, perder la paciencia, estar cansadas, no tener tiempo o dinero para más… cosas humanas, reales, cotidianas.

La culpa parece instalada como una sombra constante que les dice que nunca es suficiente, que deberían haber hecho más, mejor, distinto.

Pero no. La mayoría de las veces, no es lo que hicieron o dejaron de hacer lo que genera heridas. Es la falta de presencia emocional, de conexión, de validación, de límites seguros…

Ojalá podamos hablar más de maternidades reales, de cansancio, de contradicciones, de humanidad. Y ojalá podamos soltar poco a poco esas culpas que no nos pertenecen. Hoy abrazo a todas las mamás que necesitan escucharlo. ERES SUFICIENTE 💗

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15/06/2025

Hoy en México se celebra el Día del padre. Agradezco y honro a mi papá que está en el infinito por haber sido un súper papá y aprovecho para felicitar a mi hermano y decirle que lo admiro un chingo por el gran papá que es para mi sobrino.

Te abrazo especialmente a los que no conocieron a su papá, a los que han perdido a su papá, los que se han sentido abandonados por él, a los que tienen una relación difícil con él, a papás que han perdido a sus hijos y a cualquiera que lo necesite.

No existe el papá perfecto. Pero si de algo estoy segura es que al final del camino, cuando uno crece, puede descubrir que tuvo “el mejor” es decir, el que NECESITABA. Sólo desde una mirada que comprende y un corazón agradecido podrás hacerlo.

Por eso hoy Día del Padre celebro la presencia de aquellos padres que amorosamente acompañan el camino de sus hijos. A los que honran la presencia de mamá y con esto enseñan el valor de la mujer a sus hijos. A los que trabajan duro para ofrecer lo mejor. A los que aman sobre todas las cosas. A los que abrazan en las tristezas. A los que tiene la palabra exacta. A los que protegen, y se preocupan por el bienestar de sus hijos. A los que enseñan con el ejemplo. A los que son felices y se han hecho cargo de sus heridas, de ser un mejor ser humano. A los que resuelven las circunstancias complicadas con amor y valentía, y así les muestran a sus hijos cómo se vive la vida con dignidad.

Agradecer lo bueno y la presencia amorosa es lo más fácil, pero también se agradece a los que por no tener los recursos, o no saber cómo ser padres se hicieron a un lado y con esto “lastiman menos” a los hijos. A los que con su ausencia hicieron mas fuertes a sus hijos. A los que al no hacerse cargo generaron indirectamente condiciones para que los hijos fueran más independientes y descubrieran sus propios recursos.

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04/06/2025

Siempre he dicho que cuando la vida duele; la naturaleza sana ❤️‍🩹

El verdadero secreto de la resiliencia está en la naturaleza. Cada vez es más común escuchar sobre la importancia de la resiliencia para alcanzar el bienestar e incluso la felicidad. Sin embargo, ¿de dónde surge el tema?, ¿la resiliencia existió incluso antes que la humanidad? Las respuestas podrían estar en el núcleo de la vida misma: la naturaleza.

En la naturaleza, hay tres características principales que definen la resiliencia de un ecosistema:
✔️Los cambios o transformaciones que puede soportar sin perder su estructura y sus funciones.
✔️El grado en el que es capaz de autoorganizarse.
✔️La habilidad para desarrollar e incrementar su capacidad de aprender, innovar y adaptarse.

En lo personal soy una apasionada por la naturaleza, desde chiquita mis papás me enseñaron a amar y a respetar la naturaleza. Hoy en día podría decirles que es mi lugar seguro. Lo mejor que podemos hacer es reconectarnos con la Madre Tierra, reconocer su sabiduría y cuidarla como ella cuida de nosotros. La próxima vez que te sientas perdido piensa que tu espíritu es como la tierra fértil, ese lugar donde la vida siempre podrá volver a surgir, aun después del incendio más devastador.

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20/05/2025

He encontrado el significado de mi vida ayudando a los demás a encontrar un significado en su vida. ♥️

Hoy celebramos en México el día del psicólogx Una labor muy grata de ejercer día con día, donde mi mayor recompensa es la lucha diaria que generan mis pacientes para conocerse, validar sus emociones, aceptar debilidades y transformar todo aquello que duele y desestabiliza para alcanzar el equilibrio. Su valentía para adentrarse a lo más profundo de su interior me impulsa a seguirme formando profesionalmente para poder guiarlos con mayor eficacia.

Vayan a terapia, atiendan sus miedos, duelos, enojos, resentimientos, complejos, etc. a veces uno ahí recuerda lo bonito que es el amor propio

Feliz día del psicólogo a todos aquellos que tienen el valor, el amor, el respeto, la ética y la entrega para ejercer esta profesión. ♥️

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06/05/2025

Los límites sirven para respetar lo que a ti te importa y no permitir el paso por donde sabes que duele, no para cambiar a nadie. Poner límites no es egoísta, es protegerse

Los limites no te garantizan que alguien cambie contigo, pero sí te protegen de que nadie te cambie a ti. Y de esto se trata

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30/04/2025

Cuidar de nuestro niñx interior es más que reconocer su presencia. Se trata de saber de sus necesidades y de sus reacciones frente al dolor, es amarlo y hacerse cargo de su indefensión.

Mientras no lx escuchemos, seguirá reaccionando y empeorando nuestra manera de ser en el mundo, especialmente en los afectos. Pero el niñx interior se volverá adecuado y creativo si nos decidimos a dedicarle el tiempo, la atención y los cuidados que se merece.

Cuando las personas se sienten validadas en su dolor, pueden expresarlo y atravesarlo; aparece entonces la alegría, la sensibilidad y la entrega.

No busques culpables, no ayuda todo lo contrario, genera rencor y destruye. Estamos aquí para reconocer, recuperar y sanar , esto no significa borrar lo sucedido, pero si podemos perdonarnos y perdonar. Es tu responsabilidad de Adulto afrontar esas carencias, reconocer ese pasado que duele, sanar su sistema familiar , soltarlo y dejarlo ir.

Re encontrarte con tu niñez será un parteaguas en tu vida, hacer sentir a ese ser amado y valorado, te hará percibir cambios tangibles en tu manera de ver tu entorno, en todos los aspectos, tales como seguridad, confianza, autoestima, entre otros.

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29/04/2025

No es lo mismo tener amigas o conocidas, que tener una red de apoyo. Ser “amigas”, no significa que son nuestra red de apoyo.

Un grupo de amigas puede significar solo estar para charlas, ir a una fiesta, a Padel, ir a comer, ir a pasear, o motivarse entre sí para lo que sea, en muchos casos, los conflictos y/o problemas son individuales; es decir, que cada una resuelve sus conflictos y/o problemas sin enterar a las amigas de lo que les sucede.

Puede también ser parte del constructo en el que nos enseñan que las amigas solo son eso, amigas, y que están para divertirse y nada más. En cambio, una red de apoyo, va más allá de solo amistad, se rompen barreras de “lo íntimo y lo privado”, se pueden buscar apoyos de la índole que se requiera; la red de apoyo, generalmente, es aquella que acciona ante cualquier necesidad y situación compleja, por ejemplo, si alguna tiene una situación depresiva, se le acompaña.

La red de apoyo, puede estar compuesta por dos amigas, que a su vez, tienen dos amigas y que a su vez tienen más amigas, todas ellas pueden aportar la ayuda necesaria para resolver o acompañar en una situación. Además, como la red de apoyo es muy muy profunda, se brinda desde la conciencia de no ser “las salvadoras” de nadie, sino de acompañar hoy a quien lo necesite, es la que nos da el acuerpamiento emocional, físico y moral, porque nos necesitamos entre todas.

Una red de apoyo, no es fácil de construir, porque a veces decimos “aquí estoy para ti”, “cualquier cosa que necesites, me buscas” y de pronto, cuando se les busca, resulta que no están en disposición. Estar para alguien, es justamente estar, pese a todo, claro, sin olvidar el autocuidado y la priorización que se tiene por una misma. En otras palabras, hay que aprender a poner límites y respetar esos límites, por eso “no se puede hablar tan a la ligera”.

Las redes de apoyo funcionan cuando hay límites, comunicación asertiva, amor, responsabilidad, ética del cuidado y respeto hacia la otra y hacia ti misma.

Orgullosamente puedo decirles que esta es parte de mi red de apoyo. 🩷