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Centro de Innovación e Investigación en Salud

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Centro de Innovación e Investigación en Salud

Centro de investigación e innovacion en ciencias de la salud, dedicados a ofrecerte las mejores her

22/09/2025

⚠️El consumo de bebidas azucaradas🧃🧋 como refrescos🥤, juguitos🧃, lechitas🍶 o bebidas deportivas🧉 está asociado al desarrollo de hígado graso😱, en especial cuando contienen fructosa. En su lugar prefiere agua simple💧, tés🍵, café☕️ o infusiones sin azúcares añadidos.

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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20/09/2025

Ya te duelen las rodillas? 🦵🏽😫

Algunas causas de los problemas en las rodillas 🦵🏽 son las lesiones 🦴 con desgaste cronico, la mala postura 🧎‍♂️ y técnica de marcha🏃🏽‍♀️, el estilo de vida sedentario🧟 y las lesiones mal manejadas🧟‍♂️.

En este sentido, el sobre peso y la obesidad 🤰🏽 acarrean un mayor problema para tus rodillas🦵🏽. Es importante mantener un peso sano📈, nunca dejar de hacer ejercicio 🚴🏽‍♂️ pero que sea supervisado por un entrenador 🦸🏿‍♂️ y el consumo de una dieta completa 🥑🍅🥦🥩 con nutrientes especializados.

Cuida tus rodillas!!

Carlos Alberto Herrera
Nutrición clínica y deportiva
🍎🩺⚽👨🏾‍⚕️🧬

19/09/2025

⚠️ Nutrición🍎 y Salud Mental Femenina 🌸

👩‍🦰💭 ¿Sabías que lo que comes puede influir directamente en tu estado de ánimo? 🧠💖 😱

✨ Algunos aliados de tu salud mental son:
🥑 Omega-3 → Ayuda a reducir ansiedad y depresión leve.
🍫 Cacao amargo → Favorece la serotonina, la “hormona de la felicidad”.
🥦 Verduras y frutas → Antioxidantes que protegen a tu cerebro del estrés.
🥜 Nueces y semillas → Ricas en magnesio, clave para la calma y el bienestar.
☕⚡ Cuidado con la cafeína → El exceso puede aumentar ansiedad e insomnio.

💡 Consejo: Incluye cada día un alimento para tu cerebro feliz y acompáñalo de movimiento físico y descanso reparador. 🌙✨

Porque nutrirte bien🥑 es también cuidar tu mente 💖🌱

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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Consultas:
📲 452 170 7937

🔖

02/09/2025

🌸 Microbiota, Nutrición y Salud Íntima 🌸

👩‍🦰 ¿Sabías que la salud de tu microbiota no solo influye en tu digestión 🥗, sino también en tu salud íntima? 🌿💖

✨ Algunos aliados clave:

✅️🥛 Probióticos (yogurt, kéfir) → Favorecen un equilibrio saludable en tu flora vaginal.
✅️🍌 Prebióticos (plátano, avena, espárragos) → Alimentan a las bacterias buenas 🦠✨.
✅️🐟 Omega-3 → Reduce inflamación y apoya el equilibrio hormonal.
🚫❌ Azúcares refinados y ultraprocesados → Alteran la microbiota y pueden favorecer infecciones.
✅️💡 Consejo: Cuida tu plato 🍽️, cuida tu intestino 🧠, ¡y también tu salud íntima 🌸💃!

🔖

01/09/2025

⚠️ Obesidad y Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): una relación importante 💡

⭕️El SOP🧬🩸 es un trastorno endocrino🩸 que afecta a muchas mujeres 👩‍🦱 y uno de sus principales factores de riesgo⚠️ y complicación es la obesidad 🍕.

👉 ¿Por qué están relacionadas? 🤔
➡️El exceso de grasa corporal puede aumentar la resistencia a la insulina 🍞➡️🩸.
➡️Esto provoca un desequilibrio hormonal 🔄 (aumento de andrógenos y alteración en estrógenos y progesterona).
⚠️Como consecuencia, se pueden presentar ciclos menstruales🩸 irregulares, dificultades para ovular😱 y mayor riesgo de infertilidad 🗓️💔.
Además, incrementa📈 el riesgo⚠️ de diabetes tipo 2🩸🍯, hipertensión💓 y enfermedad cardiovascular 🫀🩺.

✅ La buena noticia:
✅️La pérdida de peso moderada (5-10%), acompañada de alimentación equilibrada 🥦🥗, ejercicio regular 🏃‍♀️💪 y apoyo médico especializado 👩‍⚕️, puede mejorar notablemente la función ovárica, la sensibilidad a la insulina🩸 y la calidad de vida ✨.
🌸 Cuidar el peso no solo es estética, es salud hormonal y metabólica.

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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05/08/2025

⚠️ Las oleaginosas🌰 causan problemas hormonales?🩸 Hacen crecer los quistes ovaricos? 😱

✅️Este tema es importante⚠️ porque hay mucha desinformación📲 sobre las oleaginosas🌰 y los quistes ováricos, especialmente en redes sociales📱 o algunas consultas médicas🩺 sin base sólida.

❎️No hay evidencia científica🔬 que respalde esa afirmación. ❌

❎️Ningún estudio📄 bien diseñado ha demostrado que el consumo de oleaginosas🌰 cause crecimiento de quistes ováricos🩸 ni que empeore el síndrome de ovario poliquístico (SOP)🧬🩸.

🩺Algunos médicos👨🏿‍⚕️ asocian oleaginosas🌰 con "fitoestrógenos" o grasas🥓, creyendo que podrían alterar el equilibrio hormonal🩸🧬. Sin embargo:

✅️ Las oleaginosas no contienen cantidades significativas📉 de fitoestrógenos.🥓 (A diferencia de la soya, por ejemplo.)
✅️Su contenido graso es mayoritariamente de grasas monoinsaturadas✅️ y poliinsaturadas✅️, que son beneficiosas para la salud hormonal😊🩸, reduciendo📉 inflamación😱 y mejorando sensibilidad a la insulina (clave en SOP)🚫🩸.

✅ Lo que dice la evidencia actual:
✅️Las dietas que incluyen oleaginosas🌰 mejoran la salud metabólica🩸🧬, regulan el apetito😊, y favorecen el control glucémico🩸.
✅️Esto puede ser beneficioso para mujeres con SOP🩸🧬 o trastornos hormonales🗓 relacionados con quistes funcionales.
✅️Solo se debe moderar su consumo📉 en casos muy específicos (como alergias🤧, intolerancias😖 o dietas muy hipercalóricas📈 sin control).

⚠️¿qué puede hacer crecer📈 los quistes?😱
❎️Exceso de estrógenos endógenos📈🥓
❎️Resistencia a la insulina🚫🩸
❎️ Inflamación crónica😱
❎️Ciclos anovulatorios persistentes🗓❎️
❎️Factores genéticos🧬 y hormonales🩸

Y estos sí están más influenciados por:
❎️Dietas ultraprocesadas 🍩
❎️Exceso de azúcares simples 🍬
❎️Sedentarismo 🛋️
❎️Estrés crónico 😣

Asesorate con un experto

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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01/07/2025

⚠️El uso de redes sociales📲 puede tener efectos en la salud? 😳

La respuesta es complicada😵‍💫. Podríamos decir que si y no. 😬

▶️Cuando pasas mucho tiempo ⏱️ en redes sociales📲 sueles estar más tiempo⏱️ en sedentarismo😴. Por otro lado, se ha demostrado que las redes sociales💻 pueden ligarse al desarrollo de alteraciones de la conducta alimentaria 😬🍔 pues estamos expuestos a demasiadas cosas.

▶️Sin embargo, también se puede decir que las redes sociales 💻 hoy en día presentan la opción ✅️ de recibir información 📄 de profesionales de la salud🦸🏿‍♂️🦸🏻‍♀️ de manera más directa y permiten recibir consejos✅️ para mejorar tu salud🩺🧑🏿‍⚕️.

✅️Entonces, las redes sociales📲 solo son malas cuando las usamos por tiempos prolongados⏱️ y cuando no verificamos las fuentes de donde consultamos 💻

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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30/06/2025

💩😃Estreñimiento 😖😣😫

➡️El estreñimiento 😫 se caracteriza por tener menos de tres deposiciones 💩🚽 a la semana. Sin embargo, también puede involucrar otros síntomas desagradables🤢, como incomodidad cuando vas al baño😵, distensión abdominal 😩 y dolor😩 debido a que las heces 💩 están duras, secas y difíciles de expulsar.

➡️La causa más frecuente de estreñimiento son los factores dietéticos🍟, especialmente la falta de fibra 🥬 en la dieta. Otras veces, el estreñimiento está relacionado con diferentes enfermedades😖 que padece la persona y es un síntoma frecuente en pacientes con diabetes 🍯 y enfermedades tiroideas, entre otras patologías.

➡️¿Como aliviar el estreñimiento? ✅
La terapia antiestreñimiento se fundamenta en tres pilares:
✅Haga ejercicio 🚴🏽‍♀️regularmente. Trate de caminar🚶🏾‍♂️, nadar 🏊🏻‍♀️o hacer alguna actividad física al menos 3 o 4 veces por semana.
✅Tome más agua 🥤 (aproximadamente 30 ml por kilogramo de peso
✅Consuma más fibra🥬. Una dieta rica en frutas 🍎🥝y verduras 🥦🥒 ayudará a asegurar tu aporte diario de fibra.

Es importante además mencionar que el “aguantarse” es perjudicial para este padecimeinto, “Si siente la necesidad de ir al baño, vaya” 💩😃

Carlos Alberto Herrera
Nutrición clínica y deportiva
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26/06/2025

⚠️Hacer ejercicio continuo🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚴🏽‍♀️ por al menos de tres a cinco días a la semana📅 puede mejorar significativamente los síntomas de depresión😮‍💨 o ansiedad😬. Pero las pequeñas cantidades de actividad física⏱️, de tan solo 10 a 15 minutos a la vez, pueden ya empezar a marcar la diferencia😃.

➡️El ejercicio regular🏃🏻‍♀️🚴🏽‍♀️ puede aumentar la confianza en uno mismo😍, mejorar tu estado de ánimo😎, ayudarte a relajarte😌 y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad😬. Hacer ejercicio🏋🏻‍♀️🏊🏽‍♂️ también puede mejorar tu sueño😴, que a menudo se ve interrumpido por el estrés😬, la depresión😞 y la ansiedad.

Asesorate sobre el mejor ejercicio qué puedes hacer con un experto 👨🏿‍⚕️

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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25/06/2025

✨ MITO: “Si tienes SOP, no debes comer carbohidratos” 😱🍞🚫
💥 REALIDAD: ¡Sí puedes comerlos! Pero de forma inteligente 💡🥗🍠

Tener SOP no significa eliminar todos los carbohidratos de tu vida 🙅‍♀️🍚. Lo importante es la calidad y la cantidad 🍽️✨.

✅ Prioriza los carbohidratos complejos como:
✅️Avena 🌾
✅️Frutas con cáscara 🍎
✅️Verduras 🥦
✅️Leguminosas 🫘
✅️Pan y arroz integral 🍞🍚

⛔️ Evita los refinados y ultra procesados en exceso como: – Galletas dulces 🍪
❌️Refrescos 🥤
❌️Pasteles 🧁
❌️Pan blanco 🥖

🍽️ Comer carbohidratos de buena calidad✅️, junto con proteínas🍗 y grasas saludables🥑, ayuda a mantener la glucosa🍯 e insulina🩸 más estables 🔄💪

💬 ¡No le temas a los carbohidratos!🍞🥬 Aprende a usarlos a tu favor 😍

👩‍⚕️💬 Si tienes SOP, acude con un profesional en nutrición para crear un plan que se adapte a ti ❤️

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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🌸🧠🍠

10/06/2025

⚠️No hay alimentos prohibidos!🚫 Pero si se tiene que moderar el consumo 😱

➡️Existen algunos mitos🤔 respecto a las frutas🥭 qué pueden consumir las personas que viven con diabetes🩸🍯. Es común escuchar que no se debería comer alimentos coml piña🍍, sandia🍉, mango🥭, etc... Esto es un error ❌️

✅️La realidad es que puedes consumir todo tipo de fruta😬 siempre y cuando sea en la cantidad⚖️ y la frecuencia correcta dentro de tu plan de alimentación 🥬🍎🍉🥦

✅️Asesorate con tu nutriólogo🧑🏿‍⚕️ para saber más sobre tu correcta alimentación🥬🍎 si padeces diabetes 🩸🍯

Carlos Alberto Herrera
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