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Centro de Innovación e Investigación en Salud, Constitución 115, Uruapan (2025)

01/07/2025

⚠️El uso de redes sociales📲 puede tener efectos en la salud? 😳

La respuesta es complicada😵‍💫. Podríamos decir que si y no. 😬

▶️Cuando pasas mucho tiempo ⏱️ en redes sociales📲 sueles estar más tiempo⏱️ en sedentarismo😴. Por otro lado, se ha demostrado que las redes sociales💻 pueden ligarse al desarrollo de alteraciones de la conducta alimentaria 😬🍔 pues estamos expuestos a demasiadas cosas.

▶️Sin embargo, también se puede decir que las redes sociales 💻 hoy en día presentan la opción ✅️ de recibir información 📄 de profesionales de la salud🦸🏿‍♂️🦸🏻‍♀️ de manera más directa y permiten recibir consejos✅️ para mejorar tu salud🩺🧑🏿‍⚕️.

✅️Entonces, las redes sociales📲 solo son malas cuando las usamos por tiempos prolongados⏱️ y cuando no verificamos las fuentes de donde consultamos 💻

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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Consultas:
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30/06/2025

💩😃Estreñimiento 😖😣😫

➡️El estreñimiento 😫 se caracteriza por tener menos de tres deposiciones 💩🚽 a la semana. Sin embargo, también puede involucrar otros síntomas desagradables🤢, como incomodidad cuando vas al baño😵, distensión abdominal 😩 y dolor😩 debido a que las heces 💩 están duras, secas y difíciles de expulsar.

➡️La causa más frecuente de estreñimiento son los factores dietéticos🍟, especialmente la falta de fibra 🥬 en la dieta. Otras veces, el estreñimiento está relacionado con diferentes enfermedades😖 que padece la persona y es un síntoma frecuente en pacientes con diabetes 🍯 y enfermedades tiroideas, entre otras patologías.

➡️¿Como aliviar el estreñimiento? ✅
La terapia antiestreñimiento se fundamenta en tres pilares:
✅Haga ejercicio 🚴🏽‍♀️regularmente. Trate de caminar🚶🏾‍♂️, nadar 🏊🏻‍♀️o hacer alguna actividad física al menos 3 o 4 veces por semana.
✅Tome más agua 🥤 (aproximadamente 30 ml por kilogramo de peso
✅Consuma más fibra🥬. Una dieta rica en frutas 🍎🥝y verduras 🥦🥒 ayudará a asegurar tu aporte diario de fibra.

Es importante además mencionar que el “aguantarse” es perjudicial para este padecimeinto, “Si siente la necesidad de ir al baño, vaya” 💩😃

Carlos Alberto Herrera
Nutrición clínica y deportiva
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26/06/2025

⚠️Hacer ejercicio continuo🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚴🏽‍♀️ por al menos de tres a cinco días a la semana📅 puede mejorar significativamente los síntomas de depresión😮‍💨 o ansiedad😬. Pero las pequeñas cantidades de actividad física⏱️, de tan solo 10 a 15 minutos a la vez, pueden ya empezar a marcar la diferencia😃.

➡️El ejercicio regular🏃🏻‍♀️🚴🏽‍♀️ puede aumentar la confianza en uno mismo😍, mejorar tu estado de ánimo😎, ayudarte a relajarte😌 y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad😬. Hacer ejercicio🏋🏻‍♀️🏊🏽‍♂️ también puede mejorar tu sueño😴, que a menudo se ve interrumpido por el estrés😬, la depresión😞 y la ansiedad.

Asesorate sobre el mejor ejercicio qué puedes hacer con un experto 👨🏿‍⚕️

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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25/06/2025

✨ MITO: “Si tienes SOP, no debes comer carbohidratos” 😱🍞🚫
💥 REALIDAD: ¡Sí puedes comerlos! Pero de forma inteligente 💡🥗🍠

Tener SOP no significa eliminar todos los carbohidratos de tu vida 🙅‍♀️🍚. Lo importante es la calidad y la cantidad 🍽️✨.

✅ Prioriza los carbohidratos complejos como:
✅️Avena 🌾
✅️Frutas con cáscara 🍎
✅️Verduras 🥦
✅️Leguminosas 🫘
✅️Pan y arroz integral 🍞🍚

⛔️ Evita los refinados y ultra procesados en exceso como: – Galletas dulces 🍪
❌️Refrescos 🥤
❌️Pasteles 🧁
❌️Pan blanco 🥖

🍽️ Comer carbohidratos de buena calidad✅️, junto con proteínas🍗 y grasas saludables🥑, ayuda a mantener la glucosa🍯 e insulina🩸 más estables 🔄💪

💬 ¡No le temas a los carbohidratos!🍞🥬 Aprende a usarlos a tu favor 😍

👩‍⚕️💬 Si tienes SOP, acude con un profesional en nutrición para crear un plan que se adapte a ti ❤️

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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🌸🧠🍠

24/06/2025

⚠️ Las oleaginosas🌰 causan problemas hormonales?🩸 Hacen crecer los quistes ovaricos? 😱

✅️Este tema es importante⚠️ porque hay mucha desinformación📲 sobre las oleaginosas🌰 y los quistes ováricos, especialmente en redes sociales📱 o algunas consultas médicas🩺 sin base sólida.

❎️No hay evidencia científica🔬 que respalde esa afirmación. ❌

❎️Ningún estudio📄 bien diseñado ha demostrado que el consumo de oleaginosas🌰 cause crecimiento de quistes ováricos🩸 ni que empeore el síndrome de ovario poliquístico (SOP)🧬🩸.

🩺Algunos médicos👨🏿‍⚕️ asocian oleaginosas🌰 con "fitoestrógenos" o grasas🥓, creyendo que podrían alterar el equilibrio hormonal🩸🧬. Sin embargo:

✅️ Las oleaginosas no contienen cantidades significativas📉 de fitoestrógenos.🥓 (A diferencia de la soya, por ejemplo.)
✅️Su contenido graso es mayoritariamente de grasas monoinsaturadas✅️ y poliinsaturadas✅️, que son beneficiosas para la salud hormonal😊🩸, reduciendo📉 inflamación😱 y mejorando sensibilidad a la insulina (clave en SOP)🚫🩸.

✅ Lo que dice la evidencia actual:
✅️Las dietas que incluyen oleaginosas🌰 mejoran la salud metabólica🩸🧬, regulan el apetito😊, y favorecen el control glucémico🩸.
✅️Esto puede ser beneficioso para mujeres con SOP🩸🧬 o trastornos hormonales🗓 relacionados con quistes funcionales.
✅️Solo se debe moderar su consumo📉 en casos muy específicos (como alergias🤧, intolerancias😖 o dietas muy hipercalóricas📈 sin control).

⚠️¿qué puede hacer crecer📈 los quistes?😱
❎️Exceso de estrógenos endógenos📈🥓
❎️Resistencia a la insulina🚫🩸
❎️ Inflamación crónica😱
❎️Ciclos anovulatorios persistentes🗓❎️
❎️Factores genéticos🧬 y hormonales🩸

Y estos sí están más influenciados por:
❎️Dietas ultraprocesadas 🍩
❎️Exceso de azúcares simples 🍬
❎️Sedentarismo 🛋️
❎️Estrés crónico 😣

Asesorate con un experto

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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10/06/2025

⚠️No hay alimentos prohibidos!🚫 Pero si se tiene que moderar el consumo 😱

➡️Existen algunos mitos🤔 respecto a las frutas🥭 qué pueden consumir las personas que viven con diabetes🩸🍯. Es común escuchar que no se debería comer alimentos coml piña🍍, sandia🍉, mango🥭, etc... Esto es un error ❌️

✅️La realidad es que puedes consumir todo tipo de fruta😬 siempre y cuando sea en la cantidad⚖️ y la frecuencia correcta dentro de tu plan de alimentación 🥬🍎🍉🥦

✅️Asesorate con tu nutriólogo🧑🏿‍⚕️ para saber más sobre tu correcta alimentación🥬🍎 si padeces diabetes 🩸🍯

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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09/06/2025

⚠️El estrés😵‍💫 disminuye📉 tu calidad de vida

⚠️El estrés😵‍💫 puede aumentar📈 por mala organización de tiempos🗓, mala alimentación🍟🍔, estilos de vida sedentarios😴, falta de actividades recreacionales⚽️🎣, consumo de tóxicos🚭 como el alcohol🍻, tabaco🚭 y otras sustancias💊, falta de interacción social🫂, no tener metas de vida claras🤯.

Por eso:
✅️Realiza ejercicio🤸🏻‍♀️🏃🏿, mejora tus hábitos de alimentación🥦🌽🥕, duerme mejor😴🕐, ten actividades ocupacionales🎣⚽️, platica con alguien🫂 sobre lo que sientes💔, apoyate de un experto👨🏾‍⚕️ y acaricia a un perrito🐕

⚠️Este índice📈 de nivel de estrés😵‍💫 te ayudará a saber que tanto riesgo⚠️ tienes y a entender conductas😴🍔🍻 que perjudican tu salud emocional:

https://cmha.ca/find-info/mental-health/check-in-on-your-mental-health/whats-your-stress-index/

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y Nutrición
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29/05/2025

| ⚠️ ¡La ansiedad es real! 🤦🏻

➡️Las enfermedades por estrés😬 son reales.

➡️La ansiedad😬 es una de las problemáticas más persistentes en la sociedad👨‍👩‍👧‍👧 mexicana🇲🇽 en materia de salud mental🧠; en especial para las mujeres🧕🤱🏿👩🏻‍🏫. En México el 44% de los hombres🧑🏿‍⚕️ y el 56% de las mujeres👩🏽‍⚕️ presentan algún síntoma, de acuerdo con las cifras de la Enbiare (Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado).

➡️Debido al impacto de la emergencia sanitaria⚠️🏥, México🇲🇽 ocupa la primera posición entre los países de la OCDE con los mayores niveles📈 de ansiedad😬.

➡️Aprendamos a tener el valor de decir no quiero esto en mi vida, no me hace sentir feliz, no me da paz. La salud, estabilidad emocional no se compra con nada😊☺️.

Valórate, quiérete y cuídate.

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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28/05/2025

🌸 ¿Sabías que el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva❓️ 🌸

➡️El SOP es un trastorno hormonal🩸 que puede causar irregularidades menstruales🩸🗓, resistencia a la insulina🥺, aumento de peso📈, acné🥺 y crecimiento excesivo de vello, entre otros síntomas. Aunque su causa exacta no se conoce🤔, hay factores de riesgo que pueden influir, como:

🔸 Genética 🧬 Si tienes familiares con SOP, podrías tener mayor predisposición.
🔸 Resistencia a la insulina 🍭 Puede elevar📈 los niveles de andrógenos (hormona masculina) y afectar la ovulación😱.
🔸 Estilo de vida 🚶‍♀️ Una alimentación inadecuada🍔 y el sedentarismo😴 pueden agravar los síntomas.

💡 ¡Buenas noticias! Aunque el SOP no tiene cura, sí puede manejarse con cambios en el estilo de vida🏋🏻‍♀️🥬.

Te recomiendo:

🍎 Alimentación balanceada: Prioriza alimentos bajos en azúcares refinados📉🍯 y ricos en fibra🥦, proteínas magras🐟 y grasas saludables🥑.
🏋️‍♀️ Ejercicio regular: Actividades como trotar🏃🏻‍♀️, hacer yoga🧘🏻‍♀️ o levantar pesas🏋🏻‍♀️ pueden mejorar la sensibilidad a la insulina🩸 y equilibrar las hormonas🩸🗓.

✅️Cuidar tu cuerpo es clave para mejorar tu bienestar y calidad de vida. Si crees que puedes tener SOP, consulta con un especialista. ¡No estás sola! 💙✨

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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27/05/2025

| ¿Debería tomar bebidas deportivas🥤 al hacer ejercicio? 🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️

⚠️Respuesta simple: Si no eres deportista🚴🏻‍♀️ de buen rendimiento📈 o entrenas en ambientes muy calurosos☀️🌡 es muy poco probable que las requieras❌️.

▶️Las bebidas deportivas🥤 son bebidas diseñadas con la finalidad de ayudar a reponer carbohidratos🍯 (azúcares) y electrolitos como el sodio🧂 o el potasio🍌 mientras se realiza ejercicio🧗‍♀️🤾🏻‍♂️ y así ayudar a prevenir la deshidratación🥵 y golpe de calor🥵🌡.

▶️Los deportistas🏋🏻‍♀️ que tienen altas tazas de sudoración🥵, con altas pérdidas de electrolitos💧🧂 (como el sodio) durante el ejercicio🏊🏽‍♂️, a menudo se favorecen de ellas✅️, incluso son imprescindibles en su entrenamiento😱.

⚠️Sin embargo, se debe evaluar por un profesional de la salud👨🏿‍⚕️ la necesidad que se puede tener de estas bebidas❌️🥤. Los profesionales de la salud👨🏿‍⚕️ evaluamos tu tasa de sudoración🥵 (cuanto líquido pierdes al entrenar) y tu requerimiento de electrolitos🧂🍌. Así, se decide si requieres bebidas deportivas🥤 y también cuál es tu mejor opción🤔.

⚠️Tomar bebidas🥤 altas en azúcar🍯 y electrolitos sin necesidad de ellas❌️ puede ser peligroso⚠️ pues puede afectar tu presión arterial🫀, glucemia o causar contracturas musculares💪🏿. Ten mucho cuidado

✅️Consulta con un profesional de la salud👨🏿‍⚕️

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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26/05/2025

⚠️ Elimina🚫 el azúcar 🧋🎂 de tu vida

❌️El consumo excesivo📈 de azúcares (o alimentos ricos en azucar🍥) se ha relacionado con impotencia sexual😱, infertilidad🚫🤰, desórdenes hormonales🤔, resistencia a la insulina🩸, diabetes🩸🍯, un mayor📈 riesgo cardiovascular🫀, problemas digestivos😵‍💫, depresión😧, enfermedad renal, etc

⚠️Ejemplos de alimentos ricos📈 en azucar🍥: refrescos🥤, dulces🍬, chocolates🍫, cereales para desayuno🍚, bebidas🧋 como jugos🧃 y aguas de fruta🧋, galletas🍪, etc

▶️Es común tener una alta ingesta📈 de estos alimentos🍪🍫🧃 y que te sea difícil dejarlos. Por ello, se recomienda buscar apoyo de un experto🧑🏿‍⚕️ para encontrar estrategias funcionales para ti.

Carlos Alberto Herrera
Metabolismo y nutrición
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09/05/2025

⚠️El estrés😵‍💫 disminuye📉 tu calidad de vida

⚠️El estrés😵‍💫 puede aumentar📈 por mala organización de tiempos🗓, mala alimentación🍟🍔, estilos de vida sedentarios😴, falta de actividades recreacionales⚽️🎣, consumo de tóxicos🚭 como el alcohol🍻, tabaco🚭 y otras sustancias💊, falta de interacción social🫂, no tener metas de vida claras🤯.

Por eso:
✅️Realiza ejercicio🤸🏻‍♀️🏃🏿, mejora tus hábitos de alimentación🥦🌽🥕, duerme mejor😴🕐, ten actividades ocupacionales🎣⚽️, platica con alguien🫂 sobre lo que sientes💔, apoyate de un experto👨🏾‍⚕️ y acaricia a un perrito🐕

⚠️Este índice📈 de nivel de estrés😵‍💫 te ayudará a saber que tanto riesgo⚠️ tienes y a entender conductas😴🍔🍻 que perjudican tu salud emocional:

https://cmha.ca/find-info/mental-health/check-in-on-your-mental-health/whats-your-stress-index/

Carlos Alberto Herrera
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