Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez

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Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez

Mi objetivo es poder ayudarte a mejorar tu calidad de vida a través de la alimentación, de acuerdo a tus objetivos y necesidades. Nutrióloga E.

Nayely Bonilla Yañez
Ced. Prof. 10749577
Consultas nutricionales presenciales y online
México, CDMX

22/12/2022

Más allá de la alimentación en Diciembre...

Platícame, ¿Qué más disfrutas de esta época?

Te leo en los comentarios ✨

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
NUTRA NUTRICION 🎄

31/01/2022

¿Cómo le hago para tomar más agua simple?

Aquí te dejo algunos tips para incrementar tu consumo de manera sencilla.

¿Con cuál de estos tips sientes que te sería más sencillo iniciar?

¡Me encantaría conocer tu respuesta en los comentarios!

NUTRA NUTRICION
Nayely Bonilla Yañez, Nutrióloga 🌿

07/09/2021

¿Y TÚ, LE DAS PRIORIDAD A UN SOLO GRUPO DE ALIMENTOS?

En consulta normalmente me preguntan si se están alimentando correctamente y lo primero que les muestro es una variedad de grupos de alimentos e identificamos cuáles son los que consumen de acuerdo a sus hábitos.

Todo va en balance y es individualizado.

Ojo, si por alguna condición médica o especial no consumes algún grupo de estos, no quiere decir que tú alimentación sea "mala", todo se puede adaptar a tus necesidades.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
NUTRA NUTRICION

29/06/2021

4 FORMAS DISTINTAS DE TOMAR AGUA ¿Cuál es tu favorita?

Hola comunidad, el día de hoy les quiero dejar estas 4 opciones sencillas con las cuáles pueden incrementar el consumo total de líquidos. ¡Ojo! No es la típica agua con fruta, es una variante en la cuál no se licúa la fruta y tampoco será necesario agregar azúcar/miel/sustituto/ etc. 😉

¿Cómo se preparan? Sólo necesitas:
1.Alguna fruta o verdura.
2.Cortar unas rodajas y meterlas en una jarra con agua simple.
3.Meter al refri y dejar reposar unas horas y listo.

¿Las puedo tomar si estoy embarazada? ¡Claro que sí! Formará parte de los líquidos totales de tu día.

Platícame en los comentarios ¿Cuál elegiste como favorita?

#

14/05/2021

DESCARGA GRATIS TU CALENDARIO 🌿

Hola comunidad NUTRA, cómo ustedes saben, si es que están en el proceso de mejorar sus hábitos, el mejorarlos requiere de trabajo y un pequeño empujón de vez en cuando.

Por ejemplo, cuando estamos planeando tener bebé pronto🤰🏻, empezamos a suplementarnos, pero al final, no hay constancia en la práctica y lo dejamos de lado.

Es por ello que hoy les quiero dejar este calendario de descarga gratuita en el cuál podrán escribir día con día qué hábito mejorar y detallarlo a su gusto, tanto el hábito a trabajar, como el escribir su motivación personal.

¿Dónde descargarlo? Vayan directamente a mi linktree para obtenerlo. Si ya lo descargaste, deja tu emoji favorito en los comentarios.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Alimentación y salud femenina 🌿

11/05/2021

¡Etiqueta a tu primer @ para que se animen a hacer ejercicio juntos!

Si no sabes cómo iniciar a hacer ejercicio, esto te lo puede facilitar:

1. Define el ejercicio que vayas a realizar.

2. Inicia con un tiempo que toleres y ve progresando.

3. Define los días y la hora. Cómo tip extra a este punto: Entre menos cosas tengas que hacer para realizar ejercicio, será más fácil que lo cumplas.

4. Al término del ejercicio, realiza una recompensa saludable, por ejemplo "darte un baño relajante" o "tomarte 1 taza de té".

5. Lleva un registro en un calendario, esto es con el fin de que veas tus avances y te retes a tí mismo.

Ahora sí, etiqueta a tu primer @ para animarlo a ya iniciar el ejercicio.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Alimentación y salud femenina 🌿

21/04/2021

¿Qué te motiva a realizar ejercicio?

¿Alguna vez te lo has preguntado?
Si aún no te sientes motivada a realizar ejercicio, el día de hoy te invito únicamente a reflexionar sobre este tema y buscar esa razón.

Si ya encontraste encontraste eso que te motiva a realizarlo, te espero en los comentarios con un 🏋🏻‍♀️.

Nutrición y salud femenina 🌿
Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez

12/04/2021

¿Qué opción te gusta más para iniciar a mejorar en tu alimentación? 🙋🏻‍♀️

Previo al embarazo, es importante que acudas con tu nutrióloga/o para hacer para una valoración nutricional inicial, pero desde casa puedes empezar con ciertas modificaciones como por ejemplo:

1. Incluir más verduras en tus tiempos de comida.

2. Preferir el consumo de agua simple o infusiones con fruta (no necesitan azúcar).👌🏻

3. Prefiere productos sin azúcares añadidos.

Pequeños cambios, de verdad, hacen la diferencia.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Nutrición y salud femenina 🌿

01/04/2021

¿CHILAQUILES ROJOS O VERDES? ¿CUÁLES SON TUS FAVORITOS?

Hola comunidad NUTRA, ¿Tienen dudas sobre que platillo incluir aparte de alimentos como mariscos o pescado en estos días?

Bueno, pues me gustaría dejarles está opción de chilaquiles rojos en dónde solamente necesitarán:

*Tostadas horneadas troceadas
*Salsa roja o verde al gusto
*Huevos estrellados
*Rebanadas de aguacate
*Como extra le puse ajonjolí

Recuerden que los chilaquiles son una opción completamente saludable dónde se puede utilizar huevo o frijoles o queso, etc.

Tip extra: Se pueden utilizar sin problema a cualquier hora del día y puedes agregar alguna verdura de tu preferencia. 😊

Nutrición y salud femenina 🌿
Nutriologa Nayely Bonilla Yañez

20/03/2021

Top 3 de los alimentos más ricos en zinc 🌿 ¿Ya los conocías?

Recuerda, debe de existir variedad en nuestra alimentación para poder obtener vitaminas y minerales distintos que complementen nuestra dieta.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez 🌿
Alimentación y salud femenina.

18/03/2021

¿PUEDO COMER PESCADO O MARISCOS SI ESTOY EMBARAZADA?

Si actualmente estás embarazada o tienes una conocida que lo esté, esta información es para tí.

Mucho se dice sobre la alimentación y el embarazo y uno de los grandes mitos que existen es "Si estás embarazada, debes de evitar comer pescado". La realidad es completamente distinta y ya que se acerca semana santa, está información te puede ser de utilidad.

Durante el embarazo, si puedes comer pescado y mariscos, de hecho, es una forma muy fácil para que tú cuerpo obtenga Omega 3 de forma natural y zinc, el cuál es necesario para el desarrollo de tu bebé. Solo hay unas pautas que se deben de cuidar al momento de consumirlos, las cuales son las siguientes:

1. Cocina completamente el pescado o marisco de tu preferencia y evita las preparaciones que estén crudas como el sushi, el sashimi, el cóctel de camarón, entre otras recetas que estén crudas ya que pueden causar infecciones.

2. Hay algunos tipos de pescado que son más ricos en mercurio y pueden ser de riesgo para las mujeres embarazadas como el tiburón, pez espada, blanquillo o caballa. Por ello, procura que en tus compras, estos no figuren.

Ahora que ya tienes esta información, puedes estar más tranquila en las siguientes fecha. Por cierto, te invito a guardar este post para seguir derribando mitos. ☺️

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Nutrición y Salud Femenina 🌿

07/03/2021

PLATILLOS RICOS EN MAGNESIO

¿Cuál de estos es tu favorito A, B, C ?

Cómo hemos visto, el magnesio es un mineral muy importante en la salud femenina por sus múltiples beneficios.

Es muy raro que una persona tenga deficiencia de magnesio, pero no está demás seguir teniendo una dieta variada, llena de colores y alimentos que nos nutran. Aquí te dejo algunas opciones de leguminosas, las cuales nos aportan este mineral, entre muchos otros y son bien importantes durante la etapa gestacional. 🤰🏻

No olvides votar por tu favorito en los comentarios.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Asesoría Nutricional 🌿

02/03/2021

MALTEADA RICA EN MAGNESIO 🍫

El magnesio es uno de los minerales fundamentales en la salud femenina cuando hablamos sobre nutrición antes del embarazo y durante la gestación.

Hay varios alimentos que contienen magnesio y uno de ellos es el cacao el cuál puede venir pulverizado o en trocitos. Aprovechando sus beneficios para la salud femenina, decidí hacerlo en forma de malteada.

Platícame en los comentarios ¿Que otro ingrediente te gustaría agregarle a esta malteada?

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez 🌿
Asesoría Nutricional

24/02/2021

5 ACEITES/GRASA SALUDABLES EN PRECONCEPCIÓN

Los aceites saludables los podemos encontrar en múltiples alimentos y pueden formar parte de nuestra dieta habitual, es decir, pueden incluirse desde la etapa preconcepcional.

Los ejemplos que pongo a continuación, son sólo algunas opciones que pertenecen al grupo de "aceites o grasas saludables" que revisamos en la consulta NUTRA.

¿Quieres saber qué otros alimentos ofrecen grasas saludables? Déjame un comentario y te diré un alimento extra.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Asesoría Nutricional 🌿

22/02/2021

5 Beneficios de cocinar con aceites saludables

Hola familia NUTRA, ¿Cómo están?
Hace algunos días estuvimos hablando sobre el consumo de aceites saludables y con cuál es mejor cocinar. El día de hoy les quiero dejar los beneficios de utilizarlos al momento de preparar nuestros alimentos.

Si llega a surgir alguna duda, déjala en los comentarios para poder responderla.

Beneficios:
1. Le dará más sabor a tu comida.
2. Te sentirás más tiempo satisfecha.
3. Te ayuda a formar hormonas.
4. Te brinda energía.
5. Te ayuda a absorber vitaminas como la D y la A.

Así que ya sabes, sí, si se puede cocinar con aceite y a la vez, tendrás muchos beneficios al utilizarlo de manera responsable.

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Asesorías Nutricionales 🌿

18/02/2021

Aderezo casero con aceite de oliva

¿Sueles utilizar aderezos para tu ensalada?

Cómo viste el día de ayer, el aceite de oliva lo podemos utilizar en frío para aprovechar de mejor manera sus propiedades.

Preparar aderezos caseros como el siguiente, es una forma sencilla de darle un toque diferente a tus platillos añadiendo aceite de oliva y lo único que necesitas para prepararlo es lo siguiente:

🔸Aceite de oliva 1/4 de taza
🔸Jugó de 1 limón
🔸1 cucharada sopera de vinagre de manzana
🔸1 cucharadita de orégano molido (Lo puedes triturar con tus manos)
🔸Una pizca de pimienta y sal
🔸1 diente de ajo finamente picado
🔸Frasco de vidrio con tapa

Solo necesitas incorporar todos los ingredientes agitando durante unos segundos en el frasco de vidrio cerrado y listo.

Este aderezo lo puedes guardar en el refri y utilizarlo cada vez que lo necesites. ¡Espero lo disfrutese mucho!

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Asesorías en Nutrición 🌿

06/02/2021

Ahora te toca a tí ¿Cuál de estos alimentos ricos en ácido fólico es tu preferido?

¡Házmelo saber con un emoji! 🍊

Nutrióloga Nayely Bonilla Yañez
Asesoría Nutricional 🌿

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