Nutrióloga Haydée Delgado

12/06/2023

Anímate a empezar hoy, las dietas tienen un final, los buenos hábitos son para siempre✨
🍎

21/04/2023

La lactancia materna es la forma ideal de alimentar a tu bebé durante sus primeros 6 meses de vida de manera exclusiva🤱🏻

Sin embargo, hay varios mitos alrededor de esta práctica que impiden iniciarla o mantenerla.

Te muestro algunos mitos y verdades acerca de la lactancia materna.

Y tú, ¿cuáles otros mitos conoces?

13/02/2023

🤰🏻Durante el embarazo, debes ser muy cuidadosa con tu alimentación ya que si es deficiente, pudieras tener un bebé de bajo peso y con mayor riesgo de sufrir enfermedades.

Cuando tu alimentación es exagerada, aumentarás de peso más de lo esperado, lo que puede ocasionar complicaciones en tú salud y la del bebé.

Te presento algunas recomendaciones que pudieras tomar en cuenta:

🍒Consume verduras y frutas de temporada.
🍒Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico.
🍒Disminuye el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. 🚨Estos son alimentos con alto contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra🚨
🍒Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan, como: embutidos, quesos, enlatados, cecina, cátsup, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas y galletas saladas.
🍒De preferencia realice cinco comidas durante el día: Desayune, almuerce, coma, meriende y cene. ✅Incluye todos los grupos de alimentos.
🍒Puedes ingerir una taza de café o té al día, si lo deseas.
🍒Consume quesos bajos en sal y grasa, pasteurizados como: panela, cottage, requesón.
🍒Evita alimentos crudos o que no estén bien cocidos, ejemplo: sushi, ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término.
🍒Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir las agruras.

En caso de estreñimiento:

✅Incluye alimentos con alto contenido de fibra, como la naranja (con bagazo), mandarina, piña, higos, ciruela pasa, tamarindo, germen de trigo, de soya, avena, cebada, ensaladas verdes.
✅Toma de 2 a 3 litros de agua diario, incluidos los líquidos que ingieres con tus alimentos (caldo de res, sopas, leche, etc.)

En caso de náusea y vómito se recomienda:

🍒Comer alimentos en pequeñas cantidades, varias veces al día.
🍒Comer por la mañana porciones pequeñas de: tortilla tostada, palomitas sin sal, ni mantequilla, ocasionalmente galletas habaneras, paleta helada y/o pedacitos de hielo
🍒Limitar el consumo de alimentos con grasa

Recuerda disfrutar de tu embarazo y acudir con tu nutriólogo para que supervise cada trimestre 🤰🏻

27/01/2023

Felicidades a todos mis colegas, que continuamos esforzándonos en transmitir e impartir conocimientos sobre la buena alimentación y nutrición a toda la comunidad, es una lucha que requiere de constancia y reconocimiento.

¡Feliz día a todos los nutriólogos! 🦦

14/12/2022

🥑𝐀𝐆𝐔𝐀𝐂𝐀𝐓𝐄 🥑

Contiene alrededor de 15 nutrientes que van desde calorías, carbohidratos, proteínas, fibra, Vitaminas A, C y E, Folatos, Potasio, Magnesio, Hierro, Calcio y Sodio, así como grasa monoinsaturada.

Entre sus beneficios encuentras:

🥑 Reduce los niveles de colesterol LDL "malo" en sangre y aumenta el colesterol HDL "bueno".
🥑 Regulariza el azúcar en sangre y ayuda a evitar la resistencia a la insulina.
🥑 A quienes padecen artritis reumatoide les ayuda a desinflamar articulaciones.
🥑 Aporta fibra soluble e insoluble, la cual ayuda mejorar la digestión.
🥑 Tiene propiedades antioxidante por su alto contenido de Vitamina E, también aporta Vitamina C, K y A , que beneficia a nuestra piel y sistema inmunológico.
🥑 Contribuye a nivelar la presión arterial por ser rico en Potasio y bajo en Sodio.
🥑 Reduce el riesgo de padecimientos en los ojos, como las cataratas.

✔️ Es importante recordar que es un alimento que tiene alto valor calórico y cómo todo el exceso es malo. Por eso es importante una dieta equilibrada para saber la cantidad necesaria de cada alimento y obtener sus propiedades y beneficios nutricionales.

¡No dejes de consumir aguacate! 🥑

27/11/2022

🥦🍎🍍🥬Tips básicos para llevar una alimentación saludable 🍉🥕🥑🥥

☝️No olvides que cada persona tiene diferentes requerimientos, acércate con tu nutriólogo para analizar tus objetivos y poder trabajar en ello.

24/11/2022

Seguramente has visto que las frutas 🍎 y verduras que compras en el supermercado tienen una estampita, pues bien, se trata de una etiqueta con información del producto y es importante que sepas de qué se trata. 😊

15/11/2022

🚨Promo de Buen Fin🚨

2️⃣X1️⃣ en las consultas modalidad presencial o en línea.

No lo pienses más y aprovecha está gran promoción‼️

🍉🥝Haz de tu alimentación tu mejor medicina🍎

*Válido del 15 al 21 de Noviembre del 2022.

14/11/2022

14 de noviembre I Día Mundial de la Diabetes

Este día es un recordatorio para crear conciencia sobre el impacto de la diabetes en la salud de las personas y la importancia de su prevención, diagnóstico y manejo.

13/11/2022

🥬🥚🥒🍅🥑🍤🥕

04/11/2022

Agenda al número ➡️📱2291725508 o puedes mandarme un DM 🍏

02/11/2022

•Agenda tu cita hoy! ✨ Presencial o en Línea, pregunta por nuestros servicios🍎
📱229172550

10/10/2022

Ojo ahí!
Entre más te pegues a tu bebé más leche producirás 🤱

Sólo un 3% de las mamás, de verdad tienen poca leche.

Sólo tres de cada cien verdaderamente no tienen leche suficiente.

La condición de hipogalactia, que así se llama, existe, pero es rara.

Si tu quieres dar pecho pero te dijeron que no tienes leche suficiente y tienes que completar con fórmula, no creo que sea cierto.

No lo creo, porque la enorme mayoría de las mamás que llegan conmigo diciéndome que su leche no alcanza, les alcanza perfectamente bien y hasta les sobra, una vez que se corrige el agarre y se explica qué es realmente la libre demanda.

Si no te alcanza la leche, debo decirlo, lo más probable es que algo se está haciendo mal.

El instinto ayuda, pero no lo es todo. Hay lactancias más difíciles que requieren apoyo de gente experimentada.

Si tu leche al parecer no alcanza, antes de meterle fórmula al bebé, busca una asesora de lactancia, un pediatra pro lactancia o alguna mamá con experiencia.

Si de verdad tienes hipogalactia, debes saber que la calidad de tu leche es perfecta, la que está disminuida es la cantidad y la lactancia mixta es magnífica, no pasa nada.

No te agüites, decimos en mi tierra, que todo va a estar bien.
El bodoque igual crecerá sano, fuerte y cachetón.

¡Saludos!

05/10/2022

🍊🍊🍊MANDARINA🍊🍊🍊

Temporada de mandarina, fruta que a muchos nos gusta, no solo por su rico sabor🤤 si no también por los múltiples beneficios que esta tiene, entre ellos destacan:

🍊Las mandarinas producen sinefrina que frena la producción de colesterol en el cuerpo.

🍊Las mandarinas tienen propiedades antimicrobianas que evitan que las heridas se infecten y evitan los virus, hongos e infecciones bacterianas.

🍊El aceite de mandarina es útil en el crecimiento de nuevas células y tejidos. Esto ayuda en la curación de las heridas más rápido.

🍊El principal componente de las mandarinas es el agua, por lo que funcionan muy bien como diuréticos, ayudando a reducir la retención de líquidos.

🍊Su contenido en fibra y vitamina C favorecen la actividad intestinal (evitando el estreñimiento) y potencian la sensación de saciedad.

🍊El aporte de vitamina C que nos brindan las mandarinas aumenta nuestras defensas y estimula nuestro sistema inmunológico, lo que nos protege de gripes y resfriados.

🍊Los antioxidantes presentes en las mandarinas combaten los radicales libres y protegen nuestra piel.

Así que ya sabes, no dudes en aprovechar lo que nos ofrece está pequeña fruta en su mejor época del año igualmente al ser fruta de temporada la encuentras a un buen precio💲💲💲

https://www.gob.mx/agricultura/es/articulos/la-mandarina-un-citrico-con-muchos-beneficios #:~:text=Por%20otro%20lado%2C%20el%20alto,%2C%20deshidrataci%C3%B3n%2C%20obesidad%20y%20estr%C3%A9s.

08/09/2022

S E P T I E M B R E 🇲🇽

Frutas y verduras de temporada 🍎🥬🍍🥕

Una alimentación rica en frutas y verduras garantiza un buen aporte de vitaminas y minerales que tú cuerpo necesita 🍍🍊🥒🫑

Al ser de temporada las encuentras a un buen precio 💲💲💲

Anímate y compra en mercados de tu localidad y apoyemos la economía local 👩🏻‍🌾👨🏽‍🌾

¿Cuál es tu fruta o verdura favorita?

04/09/2022

¡Hola! Espero estén teniendo un buen día!✨ Ya ha pasado una semana desde que los pequeñines regresaron a la escuela y no está de más platicarles un poco acerca de su alimentación🍉

Es importante alimentar a los niños de manera saludable, incorporando productos variados y ricos en nutrientes, además de generar hábitos en torno al “buen comer” ya que es fundamental para su salud presente y futura, asimismo tener en cuenta que durante la infancia se establecen las bases de una buena conducta alimenticia para toda la vida.

Durante los primeros años, el organismo de un niño se encuentra en crecimiento y formación, razones por las que es más vulnerable ante cualquier deficiencia nutricional. Una buena dieta o una dieta equilibrada en los niños es aquella que incluye todos los grupos de alimentos en cantidades balanceadas; cereales🍞, frutas🍍, verduras🥦, proteína🥚 y grasas🥑.

✅Una alimentación adecuada garantiza el cubrimiento de todas las necesidades de calorías y nutrientes en el niño, ❌una alimentación inadecuada puede generar un déficit de calorías, vitaminas o minerales que juegan un papel fundamental en el desempeño mental y en el proceso de aprendizaje.
🚫Por lo tanto hay que tratar de evitar aquellos alimentos con un alto contenido de calorías, grasas saturadas, sodio y azucares cómo la comida rápida🍔🍟, embutidos🌭 y alimentos procesados🥫, alimentos con alto contenido de azúcar (🍡🍨🍰🍫🍩🍪🧁) refrescos y jugos🧃. 🚫Los frutos secos evitar a niños menores de 5 años ya que puede haber riesgo de asfixia.

En resumen, para los niños seguir una dieta equilibrada es fundamental para su correcto desarrollo y crecimiento físico y mental 🧠Una alimentación sana y equilibrada ha de incluir todos los alimentos🍎🥑🥬🌽🍗🥚 Cada grupo de alimento aporta los nutrientes, vitaminas y minerales que permitan al niño mantener su energía y crecer correctamente en todos los sentidos🦸