On Fit

30/10/2023

Traemos lo que necesites de Estados Unidos este Noviembre

TE INTERESA ? Escríbeme al 272 229 0908 o al 272 229 1197 y te explico la dinámica.
O solo únete a uno de nuestros grupos de WhatsApp y ve los artículos que publicaremos durante el viaje
👇🏻
https://chat.whatsapp.com/BWqUVTcKhPO2fcg7EMSi7I

14/03/2022

Atom Box

01/03/2021

PEQUEÑOS CAMBIOS Y GRANDES RESULTADOS
Te Reto ! ✅

En algún punto de nuestra vida muchos decidimos cambiar nuestro estilo de vida por uno más saludable, algunos con el cambio de año otros por alguna situación muy particular; sin embargo, ya sea por falta de voluntad, de conocimientos o de organización, no siempre consiguen el objetivo.

Me gustaría acompañarte en el proceso y, por este motivo, te propongo una lista de cambios que quizá te ayude a poner orden a tu rutina. ¿únete con este nuevo reto? Recuerda, pequeños cambios logran grandes resultados. Este año no te quedes sin alcanzar tu mejor versión, el verano está cerca y ¡te está esperando!

Cuando la meta que nos marcamos tiene que ver con mejorar la alimentación para lograr diferentes objetivos, querer abarcarlo todo puede traer consecuencias negativas. Optimizar la dieta no es algo que pueda hacerse de la noche a la mañana, al menos no si esperas que sea un cambio duradero en el tiempo. Ya sabes que el concepto de dieta como sinónimo de hambre y restricciones está absolutamente equivocado. Por ello, si pretendes alcanzar tu mejor versión de manera drástica, probablemente acabes tirando la toalla. En este contexto, los pequeños cambios para lograr grandes resultados cobran más importancia que nunca.

Quiero ayudarte a conseguir tus objetivos👌🏻 y, por eso, te propongo una lista de “prohibidos” que debes intentar eliminar durante los próximos 30 días⏰. Habrán veces que te costarán trabajo pero no caigas en tentaciones y conseguirás convertir los pequeños avances en hábitos y, en consecuencia, en un estilo de vida. Cuando hablo de “prohibidos” no intento que elimines ciertos caprichos, sino que encuentres las alternativas más saludables a ellos para que puedas sentirte satisfecho sin pasar ansiedad, hambre y menor aún insatisfacción con la comida.

Si comienzas con estos pequeños cambios para lograr grandes resultados, verás que ir paso a paso disfrutando del proceso es el secreto del éxito. Si caes en alguna tentación de la lista, no te castigues ni te sientas mal, simplemente retoma el camino después y sigue peleando por mejorar. Te sorprenderá lo que eres capaz de conseguir con paciencia y actitud positiva. ¿Estás preparado para empezar tus “30 días sin…”
Nuevo reto: 30 días sin…
👇🏻
👇🏻

❌ Fritos
❌ Panadería procesada 🍩
❌ Comida rápida
❌ Azúcar
❌ Bebidas azucaradas
❌ Alcohol 🍸
❌ Salsas procesadas

Si consideras que necesitas la ayuda de nutricionistas profesionales para emprender tu gran cambio, no dudes en contar con nosotros www.onfit360.com . Organizar una dieta por tu cuenta no es fácil ni adecuado en muchos casos y asegurarte de una programación personalizada y segura es una simplemente una buena inversión. Son muchos los clientes que nos manifiestan sus sensaciones positivas y no podemos estar más satisfechos por el grupo que hemos formado. Puedes consultar toda la información sobre los planes 👉🏻 https://www.onfit360.com/shop

27/01/2021

3 TIPS PARA EVITAR DOLORES MUSCULARES POSTERIORES A TUS ENTRENAMIENTOS 🏋️

Practicar ejercicio físico es muy importante✅ cuando hablamos de llevar un estilo de vida saludable; y es que aportarle movilidad al cuerpo es fundamental para que el organismo cumpla con sus funciones de manera óptima; sin embargo, es frecuente experimentar molestias en determinadas situaciones después de la práctica. Hoy te doy algunas claves para evitar dolores musculares posteriores al entrenamiento. ¡Toma nota 🖋 y siéntete mejor que nunca!

1 .- Calentamiento y estiramiento ✅

La importancia del calentamiento previo a tu práctica deportiva y el estiramiento posterior son vitales, sabemos que no siempre es fácil disponer del tiempo ⌚️ suficiente para cumplir con este tip, pero debes de integrarlo como parte de la actividad volviendolo una rutina previa pues con esto prepararás a tu cuerpo para la intensidad del entrenamiento y lo ayudarás a recuperarse tras este; es garantía de comodidad y bienestar, complementándolo un un estiramiento, creéme, pocas cosas resultan más relajantes que esto cuando has dado todo tu esfuerzo en el entrenamiento. Si preparas tus músculos y articulaciones antes de comenzar y estiras después, no solo notarás un aumento de la relajación💆, la flexibilidad y la movilidad, sino que disminuirás la sensación de pesadez, posibles melestias e incluso una lesión.

2 .- Masaje posterior a tu entrenamiento ✅

Si has sido capaz de encontrar el tiempo para terminar tu rutina deportiva con el calentamiento y el estiramiento correspondiente, dedica unos minutitos más a masajear el cuerpo con un rodillo, esto te ayudará a reducir la tensión de los músculos y te dará una gran sensación de confort y relajación💆.
Es posible que sientas una ligera molestia o dolor al presionar, especialmente en zonas determinadas, pero es cuestión de tiempo para que puedas notar cómo se va liberando la tensión dotándote de muy buenas sensaciones de forma progresiva, efectiva y duradera. ¡Inténtalo!

3 .- Ducha de contrastes ✅

Esto es más que dejar caer el agua sobre nuestro cuerpo y experimentar cómo se relajan nuestros músculos y adquieren esa sensación de ligereza (que es buenísimo no crees? ).
Pero te propongo un baño algo más particular. Apuesta por una ducha de contrastes que estimulará la circulación sanguínea y liberará tensión muscular de una manera todavía más notoria, Cuando termines te sentirás mucho más ligero (a) Alterna cerca de veinte segundos de calor y veinte de frío, seguro te encantará.😀

30/12/2020

Inscríbete y comienza con el pie derecho este 2021

19/12/2020

17/11/2020

https://www.facebook.com/PlazaValleOficial/videos/3590894254304209/

09/11/2020

Atrévete y comienza un cambio hacia una vida más saludable.
Disfruta de una Nutrición Personalizada y Saludable al mismo tiempo que lo complementarás con Ejercicio diario guiado con nuestros nutricionistas y entrenadores.

Que beneficios adquieres:

-Programa de Nutrición Personalizado.
-Programa de Entrenamiento Personalizado (Gym o Casa).
-Acceso a entrenamiento FitClass OnLine en Vivo a las 9:00 am (Lunes a Viernes).
-Acceso a entrenamientos grabados a través de nuestra plataforma en www.onfit360.com
-Asesoría 24/7 (WhatsApp, RS, Correo Electrónico).
-2 Revisiones para medir tus Avances
-Consulta Personal OnLine a través de nuestra plataforma www.onfit360.com

Anímate y comienza TÚ CAMBIO.

Tienes dudas? . Contáctanos WhatsApp: 2722291197 y 2722611027

20/10/2020

10 Tips para entrenar media hora y de forma efectiva

Estás regresando a tu rutina y tu día vuelve a estar cada vez más saturado?, sabemos que retomar nuestras obligaciones con pendientes atrasados hace que el tiempo libre se vaya reduciendo, complicándonos la labor de hacer todo aquello que deseamos. Ahora imagínate que algún día, surge algún contratiempo, PUF🤯 ¡el caos acaba de iniciar! Hoy pretendemos ayudarte a que sin importar nada, no debas de prescindir de tu dosis diaria de actividad deportiva🚵‍♂️.

El principar error que comentemos y que nos hace posponer la actividad física para “otro día”, es esa idea de que “No tenemos suficiente tiempo”.⌚️

Pero para que llegues a esta conclusión, generalmente perdiste media hora⌚️ o más entre pensar si vas a hacer ejercicio o no, y recuerda siempre tienes media hora, el día tiene muchas medias horas disponibles para ti.

¿Dispones de menos de media hora? ¡algo siempre es mejor que nada!
👇
👇
👇

1. ✅Utiliza los primeros 5 minutos para calentar y hacer algo de cardio que prepare tu cuerpo para el entrenamiento. Tras unos ejercicios de movilidad, puedes optar saltar cuerda o pedalear.
2. ✅Si vas al gimnasio, realiza ejercicios que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo. De esta manera cumplirás con una rutina full body en tiempo récord y son realmente efectivas.
3. ✅Entre los ejercicios multiarticulares básicos, encontramos: sentadillas, dominadas, burpees, peso mu**to, remo, zancadas…
4. ✅Si prefieres salir a correr, apuesta por los cambios de ritmo, subidas y bajadas en escaleras ó pendientes… Para ello debes ser una persona experimentada en el running. Si no lo has hecho nunca, tal vez es mejor inclinarte por otras opciones, o comenzar progresivamente.
5. ✅Si quieres hacer ejercicio al aire libre, pero nunca te has sentido atraído por el running, sal a caminar a buen ritmo, sintiendo cómo se aceleran tus pulsaciones. Media hora dedicada a esta actividad es muy efectiva en muchos sentidos, no le restes valor.
6. ✅Si entrenas en casa, uno de los tips para entrenar media hora es que emplees material. Si no tienes artículos deportivos, puedes ocupar cajas de leche, botellas de agua, sillas, mochilas con peso, te aseguro que tienes todo lo imprescindible para entrenar media hora de manera completa.
7. ✅Inclinate más por los circuitos con breves descansos entre series. Esta es una excelente manera de sacar el máximo partido a la rutina y hacerla lo más completa posible.
8. ✅Otra idea para entrenar en casa, es hacer una rutina de estiramientos, una breve práctica de yoga, pilates o, incluso, una sesión orientada a mejorar tu flexibilidad.
9. ✅Si te cuesta organizarte tú solo (a) ó no sabes como organizar un entrenamiento en casa, decídete por alternativas entrena virtual, contrata un coach, que pueda asesorarte y crear tus entrenamientos ó un gimnasio virtual en una plataforma como en OnFit en donde puedes obtener clases en vivo y motivación extra. Entre muchas otras ventajas, puedes seleccionar el tiempo del que dispones y tendrás ante ti gran variedad de sesiones.
10. ✅Del mismo modo en que debes calentar previamente, uno de los tips para entrenar media hora, es el estiramiento posterior. Destina los minutos restantes antes de finalizar a relajar tu cuerpo, estirar los músculos que hayas trabajado y volver a la calma con la satisfacción de haber regalado salud a tu cuerpo.

ASÍ QUE YA LO SABES… manos a la obra, quita los pretextos y regalale 30 minutos de salud a tu cuerpo cada día, sabes que te lo va a agradecer.🙌

15/10/2020

Errores en las cenas que te impiden adelgazar

La cena es la última comida del día y podemos toparnos con algunas dificultades.
Mientras que unos logran controlar esta ingesta final✅, hay otras personas que flaquean ❌ y acaban por tomar decisiones que entorpecen el camino hacia sus objetivos.

Te hablaré de algunos errores en las cenas que te impiden adelgazar. 👇

Por una parte, están aquellos que utilizan el cansancio generado a lo largo de la jornada, para disfrutar de una cena relajada, tranquila y ligera, convierten este momento en todo un ritual para despedir el día y preparar el cuerpo para el descanso🌙, es un acierto que te encamina hacia los objetivos marcados👌, pudiendo ser pérdida de peso, mantenimiento o cualquier otro.

Por otro lado, hay quienes utilizan ese estado de debilidad para coger lo primero que encuentran en la nevera, optar por alternativas poco saludables y de esta manera se desvian de su plan nutricional y por consiguiente de los resultados deseados.

En este contexto, convine detectar algunos errores en las cenas que te van a impedir adelgazar, para tomar conciencia de ellos y evitarlos.

¡Solo tú eres responsable de tus decisiones!

👉Los excesos no son recomendables

Muchas veces llegamos a casa tras una dura jornada y nos dejamos llevar por el cansancio y la ansiedad más que por el hambre real. En este sentido, podemos acabar por ingerir más alimentos de los que realmente necesitamos. Para evitarlo, PARA UN MOMENTO antes de preparar la cena y analiza qué te apetece, qué te hará sentir satisfecho/a y qué hace sintonía con la dieta saludable que estás llevando a cabo. Respira previamente antes de preparar tu cena si es necesario.

👉Cena a una hora prudente

Otro error frecuente en las cenas que te impiden adelgazar, y seguramente uno de los más comunes, es cenar demasiado tarde⌚️. Recuerda que por la noche disminuye repentinamente nuestra actividad y es muy difícil quemar las calorías que se han consumido en la cena. Si además, te vas a dormir inmediatamente después de cenar, estarás dificultando no solo la pérdida de peso, sino el descanso de calidad. 💤
Adelanta la hora de tu ingesta y si es posible, camina un rato después de ella, un ligero paseo, para promover una correcta digestión y acostarte con una buena sensación de bienestar.

👉Practica “mindfoodness”

Si eres el tipo de persona que llega a casa con un hambre voraz y cena como si no hubiera mañana, ¡frena!
La cena es un momento de tranquilidad, de reflexión 🧘‍♀️ al finalizar el día y de disfrutar la satisfacción de una jornada cumplida con éxito. Practica “mindfoodness” prestando atención en cada bocado, sabor, aroma y textura. Si vives solo, disfruta de tu compañía y escúchate; Si cenas con más gente conversa, cuenta tus anécdotas del día y escucha lo que el resto tiene que decir.

👉No a las cenas abundantes

No te decantes por cenas🍽 excesivas que van a dificultar una correcta digestión; uno de los secretos para facilitar la elaboración de una cena ligera, es que te asegures de que las comidas restantes del día te han satisfecho hasta ese momento; de lo contrario, llegarás a la cena con un demasiada hambre y te decantarás por opciones mucho menos saludables y benéficas lo que es pésimo para perder peso y g***r de un sueño reparador.

👉Lo fácil no siempre es lo mejor

Elige y disfruta elaborar tus propias recetas saludables y no caigas en estos errores❌ de cenas que te impedirán adelgazar.
Unas de las mejores cosas de disfrutar de un estilo de vida saludable, es la posibilidad de involucrarte en muchas actividades que te mantengan motivado(a) en el cuidado de tu salud.
Diseña tu menú ideal👌, planea cada comida del día y presenta tus platos como si fueran para el mejor restaurante, esto aumentará tu goce por ello, opta por alimentos de temporada, encuentra el placer de cocinar y, si no tienes tiempo, organízate para dejarlo preparado, pero no vayas a lo fácil como: precocinados, comida rápida, ultraprocesados, 🍟🍰etc…, todo aquello que entorpecerá tu progreso hacia el éxito y que perjudicará tu salud y bienestar.

14/10/2020

ORGANIZA TU DIETA ! Evita los errores frecuentes

Como en muchos aspectos de la vida, tener un plan👍 es de suma importancia para que los propósitos pasen a ser algo más que simples intenciones. Llegar a tus objetivos por ejemplo: marcarte, bajar de peso ó mantenerte saludable, se convierten en hechos más realistas cuando los construimos con pasos firmes. Para ello, ❌no basta con que te motives y creas que los resultados van a llegar por arte de magia, recuerda que lo fácil nunca es bueno y lo bueno nunca será fácil.

Hay muchos factores que pueden terminar en el abandono de una DIETA por ejemplo TENER UN CONCEPTO EQUIVOCADO DE ELLA, creyendo que estar en dieta es un sinónimo de pasar hambre o de comer siempre lo mismo, ESTO ES UN ERROR❌ muy frecuente; por suerte, cada vez hay más información al respecto y nos confirma con claridad que una alimentación equilibrada resulta divertida, plena y aporta un gran bienestar en todos los sentidos.

Hay personas que, por otro lado, sienten una reducción de su energía y esto significa, sin duda, que algo no va bien; una alimentación completa debe hacerte sentir perfecto (a) y capaz de alcanzar con éxito todos los objetivos diarios. También debe asegurar que no existe carencia de ningún nutriente con el fin de preservar un buen estado de salud.

El aburrimiento o la sensación de monotonía con la comida, es otra de las grandes razones por la que hay personas que abandonan su plan nutricional.

Una dieta equilibrada deja lugar a un sinfín de opciones👍.

La falta de energía, tener un mal concepto sobre lo que significa “DIETA”, pasar hambre, sentir aburrimiento o insatisfacción, son circunstancias totalmente contrarias al cumplimiento de una alimentación saludable.

La organización🖋 en la dieta es fundamental para que esto no suceda además de disponer de un plan creado por un profesional de la nutrición. Descubre algunos aspectos básicos para planificar tu rutina y cumple con éxito tus objetivos.

TOMA NOTA:👇

✅PLANIFICA todas tus comidas y asegúrate de comprar todo lo necesario cuando visites el supermercado. Es importante que de repente no te falte ningún ingrediente que te haga modificar a última hora tus comidas y caer en alguna mala elección como comida rápida, ultraprocesados, 🍟 etc.

✅ANTICÍPATE a posibles contratiempos y diseña algún “PLAN B” en caso de que no puedas preparar alguna de las comidas de tu menú. Si crees que no te dará tiempo a elaborar las recetas marcadas, prepara la comida con antelación u organiza tus tuppers en la nevera con comida suficiente para la semana. La organización en la dieta es la clave.

✅DISEÑA un diario 📖 en el que plasmes cómo te sientes, con esto podrás ver qué alimentos te sientan mejor para entrenar o para afrontar tu día. Te permitirá reemplazar inteligentemente unos alimentos por otros similares, observar como evolucionas, aprender y percatarte de alguna posible intolerancia.

✅ELABORA un horario en el que puedas ver con anticipación tus comidas semanales y anota sobre él posibles cambios con el fin de no desviarte de tu plan.

✅PREPARA también tus “platos estrella” para llevarte al trabajo para que esto no sea una excusa de fallar.

Organizar tu dieta siempre te acercará de una manera efectiva al logro de los objetivos! ✅

08/09/2020

LA FIBRA EN LOS ALIMENTOS
1 Naranja o mejor 1 Jugo de Naranja ?

Existe un poco de confusión en algunos conceptos incluso profesionales de la salud.

👇

LA FIBRA de los alimentos se mide en gramos, lo que es prácticamente su peso.
El requerimiento diario de fibra de una persona promedio al día está cerca de los 25g y esta efectivamente envuelve el azúcar (carbohidratos) que nos aportan los alimentos, entre estos las frutas, haciendo que en su digestión el proceso de absorción y asimilación sea más lento y gradual, SÍ, sin embargo cuando masticamos ocurre algo similar a cuando licuamos, así que pensar que un jugo será "malo" por haber licuado la fruta realmente es pensar de forma equivocada y muy superficial❌.

Comer la fruta entera siempre será lo más recomendable, pero si quieres hacer un licuado pues no pasa nada, es perfectamente válido e igual de nutritivo siempre que conserves la porción adecuada para TÍ👍✅.

✅ Comerte 2 plátanos o licuar 2 plátanos y tomártelos te aportará exactamente la misma fibra, el mismo azúcar y los mismos micronutrientes.

👉Eso sí evita tomar jugos de fruta exprimida o licuados y luego colados, porque allí sí hay una SEPARACIÓN del azúcar de la fruta (en el líquido), de su parte fibrosa que contiene gran parte de los nutrientes, haciendo además que para llenar un vaso de jugo termines utilizando más unidades de fruta de las que te comerías normalmente si fuesen enteras, y así terminas bebiéndote un exceso de azúcar, con menos nutrientes, por ejemplificarlo de alguna manera : No será lo mismo comerte 1 naranja, que beber un vaso de jugo hecho con 8 naranjas, en este último ejemplo estarías bebiendo mucho más que la porción que probablemente sea adecuada para ti.

Recuerda que el azúcar de la fruta, aunque sea natural, igual es azúcar y cuenta dentro de tus requerimientos diarios. Un exceso de la misma te afecta, y si no lo crees, pregúntale a un diabético qué pasa con su glicemia cuando toma un vaso de jugo de naranja y qué pasa cuando toma un vaso de coca cola 👀 ...

✅Dale like si te gustó el post!😃👍

24/08/2020

Qué es exactamente el Omega 3 y los beneficios de consumirlo.

Escuchamos mucho las recomendaciones de tomar omega 3, sin embargo sé que te surgen dudas si tomarlo o no.

Quiero hacerte breve esta explicación para que puedas decidir que tan benéfico será para tí y que puedas comprender fácilmente lo que en sí es el omega 3 👌

OMEGA 3 : Es un conjunto de ácidos grasos esenciales que tu organismo necesita pero que no puede fabricar a partir de otras sustancias, quiero decir que para poder obtenerlo debes de ingerirlo a través de tus alimentos por ejemplo: leches, pescados, suplementos, entre otros.

A NIVEL SALUD los beneficios más importante de su consumo son:
1. Reducen el colesterol✅
2. Reducen los Triglicéridos✅

Ahora A NIVEL GENERAL y lo que debes de tomar en cuenta para por fin decidir si vas a tomarlos o no, sus BENEFICIOS SON:

1. Sirve como medio de transporte para llevar los productos químicos de unas células a otras.✅

2. Mantiene las células sanas.✅

3. Es indispensable para mantener un sistema nervioso sano y para producir energía de forma eficaz. (Como deportista esto te debe interesar mucho).🤸‍♂️🏊‍♂️🚵‍♂️⚽️🎾

4. Interviene en los procesos inflamatorios.✅

5. Es fundamental para mantener un sistema cardiovascular de 10.✅

6. Efectos positivos en el cerebro✅

7. Efectos positivos en el útero materno y en el feto.✅

8. Y en recientes estudios se ha demostrado que ✅aumentan el rendimiento deportivo gracias al aumento de la fuerza y del rendimiento aeróbico que produce su consumo.
✅

A NIVEL INFLAMATORIO, mejoran el metabolismo del oxígeno y A NIVEL CARDIACO reducen la presión arterial.

Así que con esto ya sabes de forma resumida lo que es y los beneficios del omega 3 , tú decides si es bueno para tu cuerpo o no.

On Fit

26/07/2020

www.onfit360.com

OnFit360 Planes de Nutricion y de Entrenamientos Personalizados en Linea. Logra tus objetivos: baja de peso, mantente en forma, mejora tu rendimiento deportivo y más Busca la mejor dieta para bajar de peso con nuestros Nutriologos y Coach certificados