Nutriólogo Orlando Bravo

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Nutriólogo Orlando Bravo

Hola soy Orlando Bravo y soy Nutriólogo, mi objetivo como profesional es guiar a personas que viven con obesidad a tener hábitos de vida más saludables.

10/08/2022

¿𝗤𝘂é 𝘀𝗻𝗮𝗰𝗸 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿á𝘀 𝗵𝗼𝘆? 🤤🍿

No hay una fórmula ideal al momento de elegir una colación o snack. Lo más importante es que cumpla con satisfacer tu antojo y que no tenga exceso de azúcares, o grasas.

Checa este post para tener algunas ideas de colaciones o snacks 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀. Cada uno aporta menos de 100 calorías.

Escribe tus dudas en los comentarios. ✍🏼

27/07/2022

𝟱 𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲ñ𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. 🤭

El estreñimiento se define como la reducción en el número de evacuaciones de forma sostenida en el tiempo.

𝗟𝗼𝘀 𝘀í𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 𝗺á𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻:

🔹 Evacuar menos de 3 veces por semana.  
🔸 Heces duras.
🔹 Sensación de no poder evacuar completamente.
🔸 Mayor esfuerzo al evacuar.

Hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a reducir esta condición.

¿𝗤𝘂é 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿í𝗮 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿?

1️⃣ Consume abundantes alimentos ricos en fibra, incluyendo las frutas y verduras, y granos enteros.

2️⃣ Evita comer en exceso alimentos procesados, ultraprocesados, y carnes rojas.

3️⃣ Mantente bien hidratado e intenta consumir entre 2 y 2.5 litros de agua al día.

4️⃣ Aumenta tu nivel de actividad física, es decir, deberás realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.

5️⃣ Intenta controlar el estrés y evitar situaciones detonantes.

6️⃣ No pases por alto el impulso de evacuar.

⚠️ Si después de hacer estos cambios no ves diferencia, acude con tu médico. Él puede ayudarte a investigar la causa y encontrar la solución. 👨🏻‍⚕️
Fuente: Estreñimiento [Internet]. Mayoclinic.org. 2021.

21/07/2022

𝗙𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗽ú𝗿𝗽𝘂𝗿𝗮, 𝘆 𝘀𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀. 🍆🍇

Las frutas y verduras de color 𝗺𝗼𝗿𝗮𝗱𝗼, 𝗮𝘇𝘂𝗹, o 𝗽ú𝗿𝗽𝘂𝗿𝗮 contienen un fitonutriente conocido como 𝗮𝗻𝘁𝗼𝗰𝗶𝗮𝗻𝗶𝗻𝗮. 😮

Esta sustancia ayuda a 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗮𝘀𝗮𝗿 el 𝗲𝗻𝘃𝗲𝗷𝗲𝗰𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 celular y hace que el corazón 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲é la formación de 𝗰𝗼á𝗴𝘂𝗹𝗼𝘀 de sangre. Es decir, brinda protección frente a enfermedades cardiovasculares. 🫀

⚠️ Incluir verduras y frutas de diferentes colores en tu alimentación también es importante para reducir el riesgo de 𝗲𝗻𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗿ó𝗻𝗶𝗰𝗮𝘀. 👨🏻‍⚕️

Así que, no olvides consumirlas todos los días.
Fuente: McManus KD. Phytonutrients: Paint your plate with the colors of the rainbow [Internet]. Harvard Health. 2019.

13/07/2022

¿𝗖ó𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶 𝗲𝘀𝘁á𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗱𝗼?

El color de tu o***a puede ayudarte a saber tu nivel de hidratación. 😮

Un color amarillo claro o transparente indica que te encuentras bien hidratado. 👏🏼

No obstante, si el color de tu o***a es amarillo oscuro, necesitas tomar agua cuanto antes. 😵💧

⚠️ Recuerda que lo ideal es tomar agua natural o simple, y evitar las bebidas azucaradas como jugos o refrescos.

30/06/2022

¿𝗦𝗮𝗯𝗲𝘀 𝗾𝘂é 𝗲𝘀 𝗲𝗹 𝗵í𝗴𝗮𝗱𝗼 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗼? 🧐

La principal característica de la enfermedad por hígado graso es el exceso de grasa almacenada en las células hepáticas.

El hígado graso tiene un vínculo muy estrecho con el 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼, la 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗮 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻𝗮 y el 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 en los niveles de glucosa en sangre. 🩸

Las personas con esta enfermedad, tienen un mayor riesgo de desarrollar cirrosis, insuficiencia hepática e incluso cáncer de hígado. 😮

𝗘𝗹 𝗵í𝗴𝗮𝗱𝗼 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗼 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮:

🔹 Adultos mayores.
🔹 Personas que viven con diabetes.
🔹 Personas con un exceso de grasa corporal concentrada en el abdomen.

La primera línea de tratamiento suele ser la pérdida de peso, en especial, la pérdida de grasa corporal. Se estima que una reducción del 3 al 5% es suficiente para notar cambios positivos y controlar mejor la enfermedad.

La pérdida de peso deberá acompañarse de cambios en el estilo de vida, enfocados en la alimentación saludable, 🍅🍉🥪 y el ejercicio físico. 🏋🏻‍♂️

¿Aún tienes dudas? No olvides escribirlas en los comentarios. 📱✍🏼

Fuente: Younossi, Z. M. (2018). Non-Alcoholic Fatty Liver Disease—A Global Public Health Perspective. J Hepatol. 2019 Mar;70(3):531-544.

24/06/2022

¿𝗖𝘂á𝗻𝘁𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗱𝗲𝗯𝗼 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗺𝗶 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼? 🧐

La grasa corporal, juega un papel importante como fuente de reserva de energía, y ayuda a mantener en equilibrio los lípidos en sangre. 🩸

Sin embargo, cuando una persona tiene un nivel de grasa muy alto, o vive con obesidad, ese tejido adiposo se vuelve un tanto disfuncional, 😮 promoviendo un estado de 𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗮𝗰𝗶ó𝗻, y de 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗮 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻𝗮, mismos que contribuyen al desarrollo de diabetes tipo 2 (DM2), y enfermedad cardiovascular. 🫀😢

¡𝗘𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝘀𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗶𝗴𝗶𝗹𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘆 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲!

Usualmente el nivel de grasa 𝘀𝗲 𝗺𝗶𝗱𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗲𝗻𝘁𝗮𝗷𝗲. Mientras mayor sea ese porcentaje, mayores son los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares o DM2.

Entonces… ¿𝗾𝘂é 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗲𝗻𝘁𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿í𝗮𝘀 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝘁𝗲 𝘀𝗮𝗻𝗼? 😬

✅ % de grasa recomendado en hombres: 𝟲 𝗮𝗹 𝟭𝟱 %

✅ % de grasa recomendado en mujeres: 𝟵 𝗮𝗹 𝟮𝟯 %

El porcentaje de grasa se puede obtener de diferentes formas, si quieres saber el tuyo, acércate a tu Nutriólogo favorito. 👨🏻‍⚕️

¿Tienes dudas al respecto? Escríbeme por mensaje directo. 📥
Fuente: Chait A and den Hartigh LJ (2020). Adipose Tissue Distribution, Inflammation and Its Metabolic Consequences, Including Diabetes and Cardiovascular Disease. Front. Cardiovasc. Med. 7:22.

08/06/2022

𝗘𝗹𝗶𝗴𝗲 𝗦𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲: 𝗣𝗮𝗹𝗼𝗺𝗶𝘁𝗮𝘀 𝘃𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗲𝘁𝗼𝘀 🍿

¿Logras ver la diferencia? 🤔

✅ Las palomitas de maíz caseras son una mejor opción de botana o snack comparadas con los Cheetos. Además, las palomitas son altas en fibra y son una buena fuente de carbohidrato.

❌ Por otro lado, los Cheetos aportan una mayor cantidad de grasas saturadas, sodio, y tienen muchos aditivos y colorantes que deberíamos evitar.   

⚠️ Algo súper importante al momento de elegir un snack es acercarnos a lo natural, y a lo menos procesado posible. De esta manera podemos estar seguros de que ese snack cumple con el objetivo de nutrir nuestro cuerpo.

¡𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗲𝗹𝗲𝗴𝗶𝗿 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗼𝗽𝗰𝗶ó𝗻 𝗺á𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲!
*Las calorías mencionadas para los Cheetos corresponden a una bolsa de 90 gramos.

**Las calorías mencionadas para las palomitas corresponden a una porción de 2 y 1/2 tazas.

01/06/2022

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗼. 🥭

Muchos somos amantes del mango. No importa si se come en nieve, smoothie o al natural con chile en polvo, su sabor es delicioso. 🥰

𝗣𝗲𝗿𝗼... ¿𝘀𝗮𝗯𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝘀𝘂𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀? 🤔

⚠️ Checa este post para que sepas un poco más sobre su contenido nutrimental, ya que, el mango, no solo aporta azúcares.   

ℹ️ PD: Las personas que 𝘃𝗶𝘃𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗦Í pueden consumir mango, por si tenías ese pendiente…

02/03/2022

🍲 𝗣𝗹𝗮𝘁𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 🥙

Ser más consciente en tu forma de comer puede ayudarte a mejorar o cambiar tus hábitos de alimentación. 🍊🍗😄

Es muy importante que tomes en cuenta la estructura de tu plato, y pongas atención en lo que eliges para alimentarte.

Considera lo siguiente al momento de desayunar, comer o cenar:

1️⃣ El 𝟱𝟬% 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗹𝗮𝘁𝗼 debe estar lleno de verduras variadas y de distintos colores, mientras más diversidad, mucho mejor.

2️⃣ Por otro lado, 𝗲𝗹 𝟮𝟱% debe tener proteínas preparadas con la menor cantidad posible de grasa añadida o proteínas vegetales como frijol, garbanzo o lenteja.

3️⃣ Finalmente, 𝗲𝗹 𝟮𝟱% restante, debe ser de carbohidratos saludables derivados de granos enteros, como el arroz integral, quinoa, tortilla, o pastas integrales.

¡No esperes mucho tiempo y haz estos cambios poco a poco! 🙌🏼

22/02/2022

¿𝗤𝘂é 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗶ó𝘁𝗶𝗰𝗼𝘀?

Los probióticos son bacterias benéficas, y su consumo regular podría ayudarte a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal (antiguamente conocida como flora intestinal), y a mejorar tu sistema inmunológico. 🛡🦠

Si estás considerando tomar suplementos con probióticos 💊 consúltalo con tu médico para asegurar que sean adecuados para ti.

Fuente: Stavropoulou E., et al. Probiotics in Medicine: A Long Debate. Front Immunol. 2020; 11: 2192.

10/02/2022

𝗖𝗶𝗳𝗿𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮 𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 🏁

Si vives con diabetes es importante que conozcas los valores adecuados en los que debe estar tu glucosa en sangre. 🩸

Mantener un buen control en tus niveles de glucosa puede evitar, o reducir el desarrollo de complicaciones a largo plazo. 😌

ℹ️ No olvides acercarte a tu médico, él te puede ayudar a establecer las metas de acuerdo con tu edad, tratamiento actual y tiempo que llevas viviendo con diabetes.

03/02/2022

𝗦𝗶 𝗳𝗶𝘁 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿, 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗼𝗽𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘆𝗼𝗴𝘂𝗿𝘁 𝗱𝗲𝗯𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮𝗿. 🛒

No todos los yogures son saludables, la gran mayoría de ellos tienen un exceso de azúcar. Además, suelen añadirles aditivos como el almidón modificado que sirve como espesante, la natamicina que funciona como conservador, y varios tipos de colorantes. 😮

🚩 La clave al momento de elegir un yogurt es buscar que NO aporte azúcares añadidos, y por otro lado, tenga la menor cantidad de ingredientes posibles.

Checa este post para que sepas qué yogurt elegir en tu próxima visita al supermercado.

¿𝗖𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝘀 𝗼𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘆𝗼𝗴𝘂𝗿𝘁 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲? 𝗘𝘀𝗰𝗿í𝗯𝗲𝗹𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀.

Dirección

Avenida Pedro De Alvarado 194, Reforma
Veracruz
91919

Página web

https://linktr.ee/nutri.orlando

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