13/10/2022
VITAMINAS PARA LUCIR UNA PIEL JOVEN TENIENDO UN BRILLO NATURAL Y HERMOSO.
👩⚕️BENEFICIOS
✅ Activan la regeneración celular.
✅Mantienen la hidratación.
✅Producen colágeno y elastina.
✅Aportan antioxidantes y protegen de los rayos uv y de los radicales libres.
✅Evitan arrugas, enrojecimiento, resequedad y manchas.
✅Evitan enfermedades como dermatitis, acné, rosácea entre otras.
¿De qué manera obtenemos estas vitaminas?
Las fuentes de estas vitaminas están al alcance de tu mano y sus beneficios se obtienen de la siguiente manera:
🥗 Alimentos
💊 Suplementos
🧴 Cremas
💉 Tratamientos a través de la piel.
Tú decides como beneficiar tu piel, aquí te doy a conocer algunas fuentes de alimentos:
1. VITAMINA D
🥗 Alimentos en los que la obtenemos :🐟 Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D.
🐄 El hígado de ganado vacuno, 🍳la yema de huevo y 🧀 el queso contienen cantidades pequeñas de vitamina D. 🍄Los hongos aportan algo de vitamina D. 🥑El aguacate es la única fruta que la aporta.
2. VITAMINA C
🥗 La obtenemos de los alimentos como :🍋 Los cítricos, la grosella negra, guayaba, perejil, pimiento rojo, coles de Bruselas, 🥦brócoli, 🥝kiwi, 🍓fresas y papaya.
Tómalos crudos, ya que la vitamina C se destruye con el calor. Tampoco los dejes en remojo porque se diluye.
3. VITAMINA K
🥗 Alimentos en las que obtenemos :
La K1 podemos encontrarla en verduras🥬 como la col rizada o las espinacas y algunos 🌾cereales.
La K2 está en productos fermentados, 🧈en la mantequilla, 🍳la yema de huevo, etc. y lo más importante es que nuestro intestino también la produce.
4. VITAMINA E
🥗 La obtención es de los frutos secos, 🥜cacahuates y almendras,🥬 verduras de hojas verdes como 🥦brócoli y espinacas, 🌻aceites vegetales como de girasol y alimentos fortificados como🌾 cereales y 🥤 jugos.
5. VITAMINA B
🥗 Las mejores fuentes son: 🐟 Pescados como salmón y atún, almendras, guisantes, 🍖carnes rojas y 🥩el hígado de res o de pollo.
6. BETACAROTENO VITAMINA A
🥗 Se obtiene a través de verduras como🥕 zanahoria, calabaza, 🥬espinaca y 🥦brócoli, además se encuentra en los 🍈melones verdes, 🥭mango y papaya.
7. SELENIO ES UN MINERAL
Pero es importante para el cabello.
🥗 El Selenio lo encuentras en las nueces, 🦪ostras, 🌻semillas de girasol, semillas de mostaza, 🥚huevos, 🐟pescados, 🧄 ajo, y 🍄ciertos tipos de hongos.
🥛 "El consumo de agua a diario es indispensable para que la piel se mantenga fresca y sana" .
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