28/04/2026
🧠🏃♂️ ¿Qué le pasa al cerebro cuando hacemos ejercicio?
El ejercicio no solo transforma el cuerpo: también modifica el cerebro de formas que impactan directamente en la salud mental.
Cuando una persona se ejercita de manera regular, ocurren cambios neurobiológicos muy importantes:
🧬 1. Aumenta el BDNF
El BDNF es una proteína clave para la neuroplasticidad. Ayuda a que las neuronas se comuniquen mejor, favorece nuevas conexiones y participa en procesos de memoria, aprendizaje y regulación emocional.
🌱 2. Favorece la neuroplasticidad cerebral
El ejercicio estimula la capacidad del cerebro para adaptarse, reorganizarse y formar nuevas conexiones. Esto es especialmente importante en áreas relacionadas con el estado de ánimo, como el hipocampo y la corteza prefrontal.
🧠 3. Mejora la función del hipocampo
El hipocampo participa en la memoria, el aprendizaje y la regulación del estrés. En personas con depresión crónica o estrés sostenido, esta región puede verse afectada. El ejercicio ayuda a protegerla y fortalecer su funcionamiento.
⚖️ 4. Regula neurotransmisores importantes
La actividad física influye sobre sistemas como la serotonina, dopamina y noradrenalina, relacionados con motivación, energía, placer, concentración y estabilidad emocional.
🔥 5. Disminuye inflamación y estrés oxidativo
La inflamación crónica de bajo grado se ha relacionado con depresión, fatiga, deterioro cognitivo y ansiedad. El ejercicio regular ayuda a modular la respuesta inflamatoria y mejora el equilibrio metabólico del cerebro.
🌿 6. Regula el eje del estrés
El ejercicio bien dosificado ayuda a modular el eje hipotálamo–hipófisis–adrenal, relacionado con la producción de cortisol. Esto mejora la resiliencia frente al estrés y reduce la hiperactivación fisiológica.
😴 7. Mejora el sueño
Dormir mejor también significa regular mejor las emociones. El ejercicio favorece la arquitectura del sueño, reduce la tensión corporal y puede mejorar la calidad del descanso.
💬 ¿Qué se traduce en la vida diaria?
Más energía, mejor estado de ánimo, menor ansiedad, mayor claridad mental, mejor sueño, más autoestima y mayor capacidad para enfrentar el estrés.
La evidencia muestra que la actividad física puede reducir síntomas de depresión y ansiedad, además de mejorar la salud cerebral y el bienestar general.
✨ Mover el cuerpo también es una forma de cuidar la mente.
No se trata de entrenar perfecto: se trata de empezar, sostenerlo y encontrar una actividad que pueda formar parte de la vida diaria.
Psiquiatra Emilio Márquez Orta
🗣🧠Psiquiatría
📞 WhatsApp 229 242 3094
