15/06/2023
𝕆𝕝𝕒 𝕕𝕖 𝕔𝕒𝕝𝕠𝕣 ‼🥵 𝕄𝕒𝕟𝕥𝕖𝕟𝕥𝕖 ℍ𝕚𝕕𝕣𝕒𝕥𝕒𝕕𝕠 💧
Ante la constante ola de calor que se vive, recuerda que es de importancia mantenerte bien hidratado, ya que si tu organismo no esta bien hidratado puede haber graves consecuencias a tu salud.
Unos consejos nutricionales para evitar la deshidratación son:
☑Beber abundante líquidos de 2 a 3 litros de agua, el agua de nuestro cuerpo ayuda a regular la temperatura corporal, permite el transporte se nutrientes en las células y ayuda a la circulación sanguinea.
☑Consume frutas y verduras ricas en agua, es otra opción para consumir líquidos y muy refrescante, como pepino, sandia, melón, naranjas, piña. Además de agua te aportan minerales que mantienen tu equilibrio hidroelectrolítico.
☑ No consumas refrescos o bebidas alcoholicas, aunque pensaras que son hidratantes y te van a mantener hidratado, por el contrario estas bebidas causan mayor deshidratación. Los refrescos contienen una gran cantidad de azúcar y sales que los conviernte en una bebida hiperosmolar causando que tus células expulsen el agua contenida dentro de ellas para equilibrar la presión osmotica, además el alcohol inhibe la hormona vasopresina la cual le dice a tus riñones que retenga agua, esto causa un efecto diuretico.
☑Otra opción para incorporar líquidos a tu cuerpo de manera rica, es utilizar infusiones o tés frio, eso si no les agregues azúcar y que no contengan cafeína.
Si presentas síntomas como boca seca, fatiga, dolor de cabeza, mareos o vómitos, acude rápidamente a tu servicio medico mas cercano.
