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Nutriólogo Alfredo Cruz

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Nutriólogo Alfredo Cruz

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26/04/2021

Menos 5 kilos en un mes y menos 3 por ciento de grasa corporal 👏👏👏
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09/04/2021

Agrega vegetales en tus comidas.

Muy aparte del aporte de vitaminas y minerales que estos nos aportan, que ya viéndolo desde ahí, todos deberíamos de incluirlo; son un gran aporte de fibra para nuestro organismo y ayudan a generar más saciedad sin aportar gran cantidad de calorías a nuestras preparaciones.

Si tu objetivo es bajar de peso, llena tu plato de verduras, no es necesario comer pura lechuga y jitomate.

En este caso, sazone las verduras con ajo en polvo, sal, pimienta, limón y salsa de soya.

Y si te quedas con ganas de más, sírvete de nuevo.

26/03/2021

Llevar dieta no es comer pura lechuga y tomar pura agua.

‌Aquí radica gran parte del progreso, la alimentación correcta, el comer lo que nuestro cuerpo necesita para lograr conseguir ese cambio que tanto buscamos.
No cualquiera toma la iniciativa de realizar ejercicio y hacer de este un hábito en su vida, y quién lo está haciendo ¡Muchas felicidades!, pero más aún, no cualquiera cuida el resto de horas que pasamos comiendo y que es lo que estamos comiendo.
‌No se trata de vivir a dieta toda tu vida, sino de saber qué comer y en qué cantidad comer.

20/03/2021

Y seguimos subiendo Angélica!!!👏👏💪🍊

Ya lo había dicho, pero se lo difícil que es aumentar de peso, más cuando no se está acostumbrado a ciertos patrones de alimentación, pero todo esfuerzo tiene su recompensa. 🏋️

✴️No hay que ver el objetivo a corto plazo, no piensen en obtener resultados magníficos en un mes, no se desmotiven si no ven los cambios que pensaban en los primeros días ¡NOOO! ❌ el progreso no es lineal, aveces hasta te llegas a estancar, no pasa nada, la idea es persistir, y tener en cuenta que no solo se trata de ir a ejercitarte al gimnasio, cumplir con la rutina, y listo, claro que no; se trata de cumplir con la rutina, cumplir con la alimentación adecuada, cumplir con tus horas de sueño; se trata de establecer hábitos salubles de la manera que nos permita sean sostenibles en el tiempo, se trata de perseverar hasta cumplir una meta, una vez se logra, establecer otra y continuar.

Vamos por más Angélica.🏋️🍳🍗🥑🍎

07/02/2021

Les comparto el progreso de Elena, ha logrado una perdida significativo del porcentaje de grasa y un aumento considerable de masa muscular, aún teniendo que atender su negocio gran parte del día, aveces con cansancio, pero no deja de lado el ejercicio y una buena alimentación, y por supuesto el descansó necesario, ya que esto también es pilar importante para un buen progreso. Enhorabuena Elena, ¡No hay pretexto que valga, cuando la fuerza de voluntad es mayor! 💯👌💪🍊

05/01/2021

Enhorabuena Angélica!!! 👏💯 por los resultados obtenidos hasta este momento, y me consta por experiencia propia, que es difícil, más no imposible el proceso de recomposición corporal, cuando se busca un aumento significativo de peso, priorizando el aumento de masa muscular, pero hasta este punto vamos muy bien, progresando no solo en medidas si no, en todo lo que comprende este proceso. VAMOS POR MAAAAAAS🤜🤛💪🍊

13/11/2020

ASESORÍA NUTRICIA Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

"El progreso llega cuando tus ganas, superan tus excusas"

‌Felicidades Juanny Coral por el compromiso que has mantenido en tan poco tiempo, se que este es un comienzo de muchos cambios positivos en tu estilo de vida, y me enorgullece ser parte de ello 🥺 ha seguirle echando ganas como hasta ahora. 🤝👏👏💯

Hay que hacer las cosas enfocados en mejorar nuestra salud y los resultados de ello, hablarán por si solo en nuestra estética corporal.

15/07/2020

ASESORÍA NUTRICIA Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

Disfruta del proceso y los resultados llegaran por si solos! Felicidades Karina y Alondra por el gran progreso que han obtenido en tan poco tiempo, sin duda es muestra de que querer, es poder.

Enhorabuena y a seguir progresando; falto solo la foto de Elena 💪

Felicidades a las 3.

03/06/2020

ASESORÍA NUTRICIA Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

✔Felicidades a una paciente y alumna por sus magníficos resultados, 👏👏👏👌muestra de compromiso, constancia y perseverancia, tu asi como ella, decídete a cambiar de hábitos y hacer de este estilo de vida, algo propio. 🍏💪

Enamorate del proceso y los resultados llegaran.

30/04/2020

INCLUYE VEGETALES EN TU ALIMENTACIÓN. 🍅🍆🍄

✅Los vegetales ademas de incluir una gran cantidad de vitaminas y minerales, indispensables para un buen equilibrio en nuestro organismo, nos aportan muy pocas calarías, 😍incluso en muchas ocasiones podrían ser considerados a libre demanda.

💡Puedes incluirlos en tus comidas;
como ensaladas frescas, crema de verduras, o como parte del guiso; 🍜incluso en agua, a quien no se le antoja un aguita fresca de pepino con limón,🍹 o una ensalada de pepino y jicama con chile, limón y sal como colación.

🔹Así que ya sabes, si te quedas con hambre, los vegetales son una buena opción. ✔

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29/04/2020

Pancake hiperproteicos.

⚠En esta cuarentena muchos no entrenan como anteriormente lo venían haciendo; no obstante, esto no tiene por que ser factor para perder el buen progreso que se ha conseguido, 💪 procura mantener un buen aporte de proteína en tu ingesta diaria, 🍳🍗🍜y seguir llegando a tu requerimiento calórico, tomando en consideración lo físicamente activo que te mantengas.

Les comparto una receta de unos pancake hiperproteicos muy ricos.

🔹50 g avena molida
🔹200 ml de clara de huevo
🔹1 plátano
🔹50 ml de leche de tu preferencia
🔹1 scoop de proteína (opcional)
🔹vainilla
🔹canela
🔹edulcorante sin calorías
🔹Mantequilla

🔸Como topping podrían agregarle frutos rojos, nueces, almendras, mermelada baja en azucar, miel; puedes optar por el de tu preferencia.

Nunca es tarde para empezar.

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