11/10/2025
𝐓𝐢𝐩 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐢́𝐚: 𝟑 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐯𝐢𝐚𝐫 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐬𝐚
¿Pasas horas frente al computador o mirando el celular? ¡Tu cuello lo siente! La tensión cervical es más común de lo que crees, pero puedes combatirla con estos simples ejercicios:
1️⃣ INCLINACIÓN LATERAL
Siéntate derecho y inclina suavemente tu cabeza hacia un hombro.
Sostén 15 segundos y repite hacia el otro lado.
✅ Beneficio: Libera tensión en los músculos laterales del cuello.
2️⃣ ROTACIÓN SUAVE DE CUELLO
Gira la cabeza lentamente hacia un lado hasta donde puedas sin dolor.
Mantén 10 segundos y regresa al centro. Repite al lado opuesto.
✅ Beneficio: Mejora la movilidad y reduce la rigidez.
3️⃣ ESTIRAMIENTO DE TRAPECIO
Con una mano sujeta la silla, inclina la cabeza al lado contrario.
Usa tu mano libre para aplicar una presión suave.
Sostén 20 segundos y cambia de lado.
✅ Beneficio: Libera la tensión acumulada en la parte superior de la espalda.
⚠️ Importante: Realiza los movimientos suavemente, sin forzar. Si sientes dolor agudo, detente inmediatamente.
¿Por qué funciona? Estos ejercicios ayudan a relajar la musculatura, mejorar la circulación y prevenir contracturas.
💡 Pero si el dolor...
Es constante o intenso
Se irradia a los brazos o cabeza
No mejora con estos ejercicios
Podría ser una señal de algo más profundo que necesita atención profesional.
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