Nutrición Hoy

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22/06/2022
Si estás en riesgo de tener diabetes, entonces es posible evitarla o retrasarla. La ventaja de intervenir en este punto ...
02/06/2022

Si estás en riesgo de tener diabetes, entonces es posible evitarla o retrasarla. La ventaja de intervenir en este punto es que con una modificación en el estilo de vida se pueden lograr cambios positivos.

Incluso al realizar estos cambios no solo ayudaras a prevenir la diabetes, sino muchas otras enfermedades, te sentirás mejor y con más energía.

1.- Perder peso y mantenerlo.
2.- Seguir un plan de alimentación saludable
3.- Hacer ejercicio regularmente
4.- No fumar
5.- Educación diabetogenica

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23/03/2022

¿QUE ES LA FIBRA?

La fibra alimentaria, fibra dietética, fibra vegetal o simplemente fibra de la dieta incluye los componentes de alimentos de origen vegetal (es la que se encuentra en frutas, verduras y granos enteros) que son resistentes a la hidrolisis por las enzimas (la hidrolisis es la acción de romper sustancias orgánicas a través del agua) y secreciones del sistema gastrointestinal (como el ácido clorhídrico).

A diferencia de otros macronutrientes como lípidos, proteínas o hidratos de carbono que el cuerpo degrada y absorbe, la fibra no se puede digerir ni absorber, por lo que pasa relativamente intacta a través del estómago, de los intestinos y sale del cuerpo eliminándose por las heces.

La fibra se clasifica en:
• Fibra soluble
• Fibra insoluble

La fibra soluble (también llamada viscosa, soluble en agua o fermentable) que cuando entran en contacto con el agua, estas se hidratan y en los alimentos hacen que los líquidos se espesen formando un material gelatinoso.
• Este tipo de fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol (disminuye LDL) y glucosa en sangre.

La fibra insoluble (también llamada no viscosa, insoluble en agua o no fermentable) aportan la mayor parte del pesco seco de las heces y retrasan el vaciamiento gástrico y la absorción intestinal.
• Puede ayudar a personas con estreñimiento o evacuación irregular.

Ambos tipos de fibras (soluble e insoluble) constituyen el sustrato alimenticio para la flora bacteriana intestinal.

La fibra soluble retarda la digestión y la absorción de nutrientes desde el estómago y el intestino.

La fibra insoluble parece acelerar el paso de los alimentos a través del estómago y los intestinos y le agrega volumen a las heces.

La IDR para adultos es de:
• Para hombres:
o Menores de 50 años: 38 gramos
o Mayores de 50 años: 30 gramos
• Para mujeres:
o Menores de 50 años: 25 gramos
o Mayores de 50 años: 21 gramos

Recuerden la fibra es favorable para todo el proceso digestivo y consumida en cantidades apropiadas es de mucha ayuda para prevenir y controlar distintas patologías.

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Nutrición HoyDante.M_NutriólogoJoseline López, NutriciónMedic Nutrición y Salud

¿QUE ES UNA DIETA?Dieta se refiere al conjunto de alimentos preparaciones y bebidas que se consumen cada día todos los d...
10/02/2022

¿QUE ES UNA DIETA?

Dieta se refiere al conjunto de alimentos preparaciones y bebidas que se consumen cada día todos los días cuando comemos.

La dieta no es el plan alimenticio, o la hoja que nos da un nutriólogo, sino toda la comida que comemos a lo largo del día.

En general todas las personas comen lo mismo todos los días aunque también este consumo se basa en aspectos socioeconómicos geográficos y culturales.

Socioeconomico porque engloban aspectos como el ingreso familiar (dinero), trabajo (actividad económica que hace la persona o familia) y educación.

Aspecto geográfico porque dependiendo del lugar en donde vive son los alimentos qué se acostumbran por ejemplo en México específicamente la dieta rural mexicana se caracteriza por incluir frijoles combinados con derivados del maíz como tortillas además de verduras y ciertas frutas, esto tiene cierto efecto cardioprotector por ser una dieta baja en grasas saturadas pero también puede contribuir al desarrollo de la anemia por deficiencia de hierro porque tiene una menor biodisponible edad de hierro en estos alimentos en comparación de la carne.

En el aspecto cultural habla acerca de la restricción o promoción de ciertos alimentos de acuerdo a las creencias de las personas por ejemplo hay religiones donde no permiten el consumo de carne de cerdo.

La dieta de las personas en general comparten características similares por lo que nos podemos dar una idea de qué alimentos son los que más consumen así como los efectos positivos y negativos para la salud que tengan estos alimentos en su consumo habitual.

Así que no lo olvides dieta es todo lo que comes en el día.

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MICRONUTRIMENTOS 2DA PARTE---MINERALESContinuando con la serie de micronutrimentos ahora vamos a pasar con los minerales...
19/10/2021

MICRONUTRIMENTOS
2DA PARTE
---MINERALES

Continuando con la serie de micronutrimentos ahora vamos a pasar con los minerales.

Los minerales que también son nutrimentos inorgánicos tienen 16 o más sustancias del reino mineral qué nuestro cuerpo necesita consumir en la dieta.

Cada mineral tiene funciones específicas aunque estas funciones casi siempre son estructurales o reguladoras.

Los minerales se clasifican ya sea por la cantidad que hay en el cuerpo o de los 500 en la dieta en:
-macrominerales
-macrominerales

Los macrominerales o también llamados principales se les llama así porque están presentes en el organismo en concentraciones mayores a 5 gramos y sus requerimientos son mayores a 100 mg al día.

Los minerales que están en esta categoría son:
-Calcio
-sodio
-fósforo
-magnesio
-azufre
-cloro

Un ejemplo es el potasio qué es el principal catión intracelular (O sea que tiene carga positiva) y que regula el contenido de agua al interior de la célula, también participa en la contracción cardíaca y muscular.

Los microminerales o también llamados minerales traza están en el organismo en concentraciones menores a 5 gramos y sus requerimientos son menores a 100 mg al día.

Los minerales que están en esta categoría son: -aluminios
-arsénico
-boro
-cadmio
-níquel
-hierro
-silicio
-vanadio
-yodo
-flúor
-zinc
-cromo
-cobre
-cobalto
-manganeso
-selenio
-molibdeno

En el caso del hierro este es muy importante porque participa en la formación de la hemoglobina qué es a su vez la proteína que transporta el hierro dentro de los eritrocitos, se recomienda consumir alrededor de 10 a 12 mg al día.

QUÍMICA DE LOS ALIMENTOS- INTRODUCCIÓN -Hola amigos, en "nutrición hoy" vamos a abordar un tema temido por muchos pero n...
15/10/2021

QUÍMICA DE LOS ALIMENTOS
- INTRODUCCIÓN -

Hola amigos, en "nutrición hoy" vamos a abordar un tema temido por muchos pero necesario para nuestra formación como nutriólogos y esta es la química en la nutrició, en los alimentos específicamente.

Comer es una necesidad primaria que el hombre debe de satisfacer para poder vivir.

El hombre para poder saciar su hambre tuvo que alimentarse de lo que naturaleza le daba pero con comida cruda como vegetales y carne.

Pasaron muchos años y con la incorporación del fuego se empezaron a utilizar prácticas culinarias que junto con lo que la naturaleza nos daba, no solo mejoraron el sabor y el aroma sino que también mejoraron la condición salubre de los mismos.

En el mundo actual hay quienes tienen acceso a buenos alimentos, también hay quienes no pueden saciar su necesidad de comer y hay otros que lo hacen de mala manera, injusto a ojos de muchos, justo para otros.

Es así como surgen en términos como desnutrición y enfermedades de la abundancia.

Desde el punto de vista de la química, un alimento es un sistema muy complejo formado por distintos componentes como agua, hidratos de carbono, proteínas, lípidos, pigmentos, vitaminas y sales minerales.

Entonces tenemos que la materia se presenta como:
-sustancia que puede ser homogénea (azúcar) o heterogénea (agua y hielo).
-mezcla que puede ser homogénea (vino blanco, agua salada) o heterogénea (mayonesa o leche).

La química de los alimentos trabaja principios alimentarios para comprender que son los alimentos, cómo están formados, cómo interactúan estos componentes (carbohidratos, proteínas, lípidos, etc).

La manera en la que consumimos los alimentos en los supermercados llega ahí por medio de una "cadena alimentaria", esta cadena alimentaria son una serie de pasos que van desde la producción y el cultivo de los productos hasta el consumidor final que somos nosotros los que consumimos los alimentos.

La cadena alimentaria tiene 4 pasos que son:

1. Alimentación primaria que no es más que la producción, cría o cultivo de los productos de la tierra, ganadería, caza y pesca o sea es como la materia prima.

2. El segundo paso es la industria alimentaria que se encarga de la preparación fabricación de los alimentos a partir de la materia prima.

3. El tercer paso es la comercialización o ventas qué es la movilización de los productos a los puntos de venta como almacenes supermercados.

4. Por último estamos los consumidores que somos dos que adquirimos los productos y los consumimos.

Una de las características de las materias primas es que pueden modificarse con el paso del tiempo, por ejemplo
-el suelo que la produjo.
-el Sol de lugar dónde se produce.
-las condiciones climatológicas.
-las variedades genéticas.

La manera en la que podemos obtener diferentes productos se logra primero aprendiendo qué son los ingredientes alimentarios, cuáles son, cómo interactúan entre ellos y cómo nosotros podemos manipularlos.

La química de los alimentos significa qué vamos a poder aplicar lo que hemos estudiado acerca de la estructura de la materia (cómo uniones químicas interacciones), lo anterior más aparte conocimientos de la biología física y matemáticas vamos a podernos imaginar y comprender lo que ocurre dentro de los alimentos.

MICRONUTRIMENTOS 1RA PARTE---VITAMINAS---Esta vez vamos a hablar acerca de los micronutrimentos o nutrimentos que no apo...
08/10/2021

MICRONUTRIMENTOS
1RA PARTE
---VITAMINAS---

Esta vez vamos a hablar acerca de los micronutrimentos o nutrimentos que no aportan energía, específicamente de las vitaminas.

Las vitaminas son un grupo heterogéneo o muy variado de sustancias clasificadas de acuerdo a su solubilidad en:

-hidrosolubles (solubles en agua.
-liposolubles (solubles en grasas)

Las vitaminas no aportan energía al organismo y son indispensables que las ingiera el organismo por medio de la dieta (con excepción de la vitamina D y A porque el organismo las puede sintetizar).

Las vitaminas participan en muchas reacciones metabólicas y tienen cada una una función específica.

La cantidad que se debe consumir para obtener las es muy pequeña de ahí el nombre de micronutrimento.

Su función se conoce o se manifiesta cuando hay ausencia o deficiencia de alguna de éstas.

Algunos ejemplos:
-el escorbuto permitió descubrir la vitamina C.
-la pelagra a la niacina.

Sus fuentes en la dieta varían de acuerdo a cada vitamina, pero en general las frutas y verduras son su fuente principal.

Las vitaminas liposolubles son:
-vitamina A o retinol.
-vitamina D o colecalciferol.
-vitamina E o tocoferoles.
-vitamina K o quinonas.

Las vitaminas hidrosolubles son:
-vitamina C o ácido ascórbico.
-vitamina B1 o tiamina.
-vitamina b2 o riboflavina
-niacina
-vitamina B6 o piridoxina.
-vitamina B12 o cianocobalamina.
-biotina.
-ácido fólico.
-ácido pantoténico.

Las vitaminas hidrosolubles son lábiles (O sea que pueden descomponerse con facilidad por efecto de la luz variaciones en la temperatura y tiempo de vida en anaquel).

Los alimentos que las contienen pueden perder parte de su contenido en especial si se cuecen en líquidos y el caldo de cocción no se utiliza, por eso es recomendable comerlas crudas y recién cortadas o peladas.

LAS PROTEÍNASLas proteínas son las sustancias más abundantes en las células (después del agua) y éstas llevan a cabo muc...
25/09/2021

LAS PROTEÍNAS

Las proteínas son las sustancias más abundantes en las células (después del agua) y éstas llevan a cabo muchas funciones en el organismo.

A ella se les debe:
-La conformación de las miofibrillas en los músculos.
-El transporte de oxígeno en la sangre por medio de la hemoglobina.
-La dureza de las uñas.
-La flexibilidad de los cabellos, etc.

Las proteínas están formadas por pequeños bloques o compuestos químicos llamados aminoácidos.

Las proteínas pueden adquirir diversas formas y pueden emplearse en combinaciones diferentes.

Existen 20 aminoácidos distintos.

La cantidad de proteínas que una persona necesita consumir varía de acuerdo con:
-La edad
-Género
-Condición fisiológica (embarazo, lactancia crecimiento).
-Actividad física.

En un adulto sano la recomendación es el consumo de 0.83 a 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso.

Las proteínas aportan 4 calorías por gramo.

En dietas normales de energía aportan entre el 10 y 15% del total de la energía.

Las proteínas sufren dos procesos para que nuestro cuerpo pueda aprovecharlas.

1. Se deben desnaturalizar o sea que se debe deshacer su estructura en el espacio (cuaternaria, terciaria o secundaria) hasta que queden en forma lineal (primaria)

2. Deben ser hidrolizadas (digeridas) por acción de enzimas llamadas proteasas como:
-Pepsina que se sintetiza en el estómago.
-Tripsina y quimotripsina del páncreas entre otras.

La participación de todas las enzimas permite romper los enlaces peptídicos de las cadenas de aminoácidos hasta obtener aminoácidos libres o dipeptidos o tripeptidos, y en estas formas ya se pueden absorber en el intestino delgado.

Cada proteína tiene una mezcla específica de aminoácidos.

Existen 8 aminoácidos que el ser humano no puede sintetizar (o crear), por lo que se deben ingerir por medio de los alimentos en la dieta.

Estos aminoácidos que no se pueden sintetizar se llaman aminoácidos esenciales o indispensables.

Los 8 aminoácidos esenciales son:
-Valina
-Leucina
-Isoleucina
-Fenilalanina
-Triptófano
-Treonina
-Metionina
-Lisina

Si en la dieta falta alguno de estos aminoácidos indispensables el cuerpo no podrá sintetizar ninguna proteína en la que el aminoácido faltante sea requerido.

Cuando sucede esta situación da origen a una desnutrición.

Las proteínas de origen animal cubren mejor la proporción de aminoácidos esenciales para el ser humano que las de origen vegetal.

Para aprovechar mejor las proteínas se recomienda incluir fuentes de diferentes tipos de alimentos tanto vegetales como animales.

Alimentos de origen vegetal:
-leguminosas
-cereales
-oleaginosas
-verduras

Alimentos de origen animal:
-leche y derivados
-huevo
-carnes rojas y blancas

Los alimentos de origen animal además de aportar proteína, también aportan otros nutrimentos:
-La leche y sus derivados son fuente de calcio y vitamina D.
-el huevo es fuente de biotina

Sin embargo los alimentos de origen animal contienen grasas saturadas y colesterol.

En exceso los alimentos de origen animal favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis.

Se recomienda consumirlos con moderación o elegir productos magros o bajos en grasas como:
-leche o yogurt descremados o semidescremados.
-carnes blancas como pollo y pavo sin piel.
-embutidos de pollo, pavo o soya.
-quesos blancos como el panela, cottage y requesón.

Las proteínas vegetales por tener una composición de aminoácidos esenciales menos parecidas a las de que requieren las personas se consideran de mediano o bajo valor biológico:
-las proteínas de leguminosas como frijoles lentejas habas garbanzos alubias y soya se consideran de mediano valor biológico porque son deficientes en dos aminoácidos (metionina y cisteína).
-las proteínas de los cereales (maíz, trigo, arroz, centeno, cebada, avena) son de bajo valor biológico pues son deficientes en lisina.

La combinación de una leguminosa y un cereal en una misma comida mejora el patrón de aminoácidos ya que en lo que en uno son deficientes en el otro se complementan.

Por eso se considera que la combinación de tortilla de maíz con frijoles en la alimentación de los mexicanos es muy buena ya que se complementan.

En el plato del bien comer se recomienda consumir tres grupos de alimentos principales que son:
-frutas y verduras
-cereales y tubérculos
-leguminosas y alimentos de origen animal

También se sugiere que en el plato del bien comer se combinen leguminosas y cereales para que la calidad de la proteína sea adecuada.

Para una alimentación saludable es recomendable consumir al menos un alimento de cada grupo en cada comida y combinar un cereal con una leguminosa para complementar el aporte de proteínas.

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Villahermosa

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