Erasmo Flores Nutriólogo

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Villahermosa
Erasmo Flores Nutriólogo

Nutriólogo clínico especialista en diabetes tipo 2 y pérdida de peso. Información basada en evidencia. Nuevo contenido cada semana.
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27/03/2026

La guía completa del plátano para diabéticos 🍌

Desliza para verla completa 👉

Guarda este carrusel antes de ir al mercado 📌

¿Cuál dato te sorprendió más? Cuéntame abajo 👇

26/03/2026

La hora en que comes el carbohidrato importa TANTO como qué carbohidrato comes 🕐

Por la mañana tienes mayor sensibilidad a la insulina. El mismo carbohidrato a las 8 AM sube tu glucosa moderado. A las 9 PM puede dispararla el doble.

✅ Carbohidratos → mañana y mediodía
✅ Noche → proteína y verduras

¿Tú cómo distribuyes tus comidas?

25/03/2026

🛑 EN VIVO: el plátano verde y el GLP1 - preguntas y respuestas

24/03/2026

El mismo plátano. Dos impactos completamente distintos en tu azúcar.

🟢 Verde: índice glucémico 42 ✅
🔴 Muy maduro: índice glucémico 74 ⚠️

Un estudio con pacientes diabéticos tipo 2 midió exactamente esto. La diferencia es casi el doble.

Si tienes diabetes, el grado de maduración importa más de lo que crees.

Guarda este dato 📌

23/03/2026

Si desayunas esto todos los días, estás disparando tu azúcar 3 veces seguidas sin saberlo 🚨

Avena instantánea (IG 83) + jugo de naranja (azúcar sin fibra) + fruta madura = triple pico de glucosa.

La solución no es dejar de desayunar. Es agregar proteína. Un huevo o queso cambia todo.

¿Qué desayunas tú normalmente? Cuéntame 👇

22/03/2026

¿Cuánto cuesta el Ozempic? Más de $3,000 pesos al mes.

¿Cuánto cuesta este plátano? $3 pesos.

Y activan la misma hormona en tu cuerpo. Se llama GLP-1 y es la responsable de que el Ozempic funcione para la diabetes y el peso.

Hoy te explico exactamente el mecanismo — con estudios reales del Imperial College de Londres. Y cómo usarlo bien según tu condición.

(Spoiler: el plátano VERDE y el MADURO son nutricionalmente diferentes. Uno es tu aliado. El otro puede subirte el azúcar casi como un refresco.)

¿Tú comes plátano? ¿Verde o maduro? Cuéntame abajo 👇

07/03/2026

No es flojera.
No es falta de carácter.
Y no es que “te guste comer de más”.

Muchas personas viven atrapadas en el mismo ciclo:
ansiedad → antojo → exceso → culpa → promesa → recaída.

Y mientras más culpa sientes, menos control tienes.

Así funciona de verdad:

- Dormir mal aumenta hambre y antojos.
- Comer ultraprocesados facilita seguir comiendo aunque ya no tengas hambre.
- Saltarte comidas puede acabar en atracones por la tarde o noche.
- Vivir estresado hace que busques alivio rápido, no decisiones inteligentes.

Por eso tu problema no se resuelve con “échale ganas”.

Se resuelve con estrategia:

- Come proteína en tus comidas para mejorar saciedad.
- No llegues con hambre extrema: distribuye mejor tus tiempos.
- Saca disparadores de tu entorno: si está a la mano, tarde o temprano cae.
- Planea antes de tener ansiedad, no durante.
- Deja de empezar de cero cada lunes: corrige una comida, no destruyas todo el día.

Tu peso no está peleado con tu valor.
Pero sí está conectado con tus hábitos, tu estrés, tu sueño y tu ambiente.

No necesitas más culpa. Necesitas dirección.
No necesitas castigo. Necesitas control real.
No necesitas otra dieta absurda. Necesitas un sistema que sí puedas sostener.

Si estás cansado de perder contra tu ansiedad y tus antojos, comenta CONTROL.

06/03/2026

Dormirte otra vez se siente rico.
Seguir igual se siente peor.

La flojera te da placer por minutos.
La disciplina te da resultados por años.

No necesitas más descanso.
Necesitas dejar de obedecerle a tu excusa favorita.

04/03/2026

“Amor” no es un post. Es lo que haces cuando nadie te ve.

Si dices que te quieres, pero:

- comes por ansiedad,
- te saboteas cada semana,
- dejas tu salud para “después”, entonces no es amor: es abandono.

Nadie va a venir a rescatarte. Tú decides.

Si ya entendiste y quieres empezar en serio, comenta CONSULTA.

04/03/2026

No es que “no puedas”. Es que sigues eligiendo lo cómodo.

- No cambias porque “no es lunes”.
- No cambias porque “andás estresado”.
- No cambias porque “te lo mereces”.
- No cambias porque “ya mañana”.

Y luego te sorprende el cansancio, la ropa apretada, la glucosa alta, la presión, los antojos.

Tu cuerpo no te está castigando. Te está cobrando.

Comenta “BASTA” si hoy dejas de inventarte excusas y comparte esto con quien vive igual.

04/03/2026

No es falta de “motivación”. Es falta de seguimiento.

• No adivines tu glucosa. MÍDELA.
• No ajustes tu comida “a ojo”. REGÍSTRALA.
• No esperes a “sentirte mal”. PREVÉN.
• No le eches la culpa al calor, al estrés o a la genética. HAZTE CARGO.

El GPS no sirve si lo ignoras. El glucómetro tampoco.

¿En qué te mientes más: en lo que comes o en lo que te mides?

03/03/2026

Tu miedo es un buen hablador. Pero no paga la factura.

Deja de “planear” y empieza a ejecutar:

- menos excusas
- más decisiones

La gente que opina de tu cuerpo no va a vivir tus consecuencias. ¿Vas a seguir eligiendo la puerta del miedo o la de tus metas?

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