04/02/2016
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QUE ES EL COLESTEROL?
El colesterol es una sustancia similar a la grasa e indispensable para la vida. Se encuentra en las membranas celulares de nuestros organismos, desde el sistema nervioso al hígado y al corazón.
Sin embargo, el aumento del colesterol en la sangre y su depósito en las arterias puede ser peligroso.
Aquí te dejamos unos tips para poder reducir el colesterol.
FORMAS PARA REDUCIR EL COLESTEROL.
1. Bájele a las grasas. Reduzca si consume alimentos tales como embutidos; carnes de órganos; carnes procesadas, incluyendo salchichas, salami, mortadela, peperoni; leche de vaca y helados de crema; frituras, mantequilla, manteca y grasas animales.
2. Súplase de fibra. Se encuentra en avena, manzanas, frijol, duraznos, ciruelas, plátanos y brócoli, reduce la absorción de colesterol en los intestinos.
3. Coma frutos secos. Los estudios muestran que las nueces y las almendras pueden ejercer un efecto importante en el nivel de LDL (colesterol “malo”).
4. Sea selectivo. Los mismos ácidos grasos omega-3 del pescado alivian la inflamación de la artritis pueden producir una caída del nivel de colesterol. Trate de consumir preferentemente, omega-3 provenientes del aceite de linaza cada semana.
5. Cambie su aceite. Cambie el aceite para cocinar regular por aceite de oliva y bajará su colesterol LDL sin afectar el HDL (o colesterol “bueno”). Unas dos cucharadas al día es todo lo que se requiere para obtener beneficios.
6. Busque alimentos fortificados. Varios productos fortificados con estos suplementos han llegado a los supermercados en años recientes. Búsquelos en jugos de naranja, margarina y yogurt.
7. Adelgace. Una de las mejores para disminuir el colesterol es adelgazar. Bajar tan solo 5 kilos con frecuencia es suficiente para producir resultados.
8. Deje el tabaco. Si fuma, abandone el hábito y aumente su nivel de colesterol ( BUENO ) HDL.
