Psicólogo Carlos Gallegos

05/05/2026

CUESTIONA TUS CERTEZAS!!!

Antier, platicando con una persona a la que estimo y admiro mucho, le comenté una conclusión que me voló la cabeza! Ahí te va...
Nuestra personalidad es, en gran medida, una colección de patrones prestados. No somos "así", simplemente aprendimos a ser así para sobrevivir.

​EL REFERENTE 🧠
​Todo esto tiene una base fascinante. Me puse a profundizar en David del Rosario, un neurocientífico que en su charla "Deja en paz a tu cerebro", explica cómo nuestra mente nos engaña para protegernos.
Usando hojas de papel, demuestra que lo que llamamos "realidad" es solo la punta del iceberg.

​EL FILTRO DEL 0.5% 🔍
​¿Sabías que tu cerebro solo procesa el 0.5% de la información que te rodea? El otro 99.5% lo ignora por completo para no saturarse. Lo que tú crees que es "la verdad" o "quién eres", está basado en una fracción minúscula de datos. ¡Vivimos en un filtro constante!

​PERSONALIDAD "COPY-PASTE" 👥
​David sostiene que la personalidad es un mecanismo de supervivencia. De niños, fuimos "esponjas" que absorbieron miedos, reacciones y comportamientos de padres y maestros. Somos lo que copiamos para encajar y estar seguros en nuestro entorno.

​NO ERES LO QUE PIENSAS 💭
​Una frase que lo cambia todo: "Nosotros no pensamos, nuestro cerebro lanza propuestas de pensamiento". La mayoría de tus pensamientos no son tu esencia real, son solo "ecos" de lo que escuchaste de otros hace años. ¡Tu cerebro es un locutor, no tu identidad!

​LA HERENCIA MENTAL 🧬
​Para un niño, aprender qué es "bueno" o "malo" es vital para sobrevivir. Por eso el cerebro imita las reacciones de sus cuidadores. La personalidad no es algo mágico o fijo, es un software que descargaste para poder navegar por el mundo. 💻

​LA ILUSIÓN DEL "YO" 🎭
​A veces creemos que "somos" ese pensamiento que cruza nuestra mente en un momento de estrés o enojo. Realidad: Es solo una red neuronal disparándose basándose en datos viejos (tu crianza). Eres quien observa el pensamiento, no el pensamiento en sí.

​LA VERDADERA LIBERTAD ✨
​Lo más fascinante de entender que nuestra personalidad es "prestada", es que al fin ganamos la libertad de elegir. Ya no tienes que cargar con todo el software viejo. Hoy puedes decidir qué partes conservar y cuáles, simplemente, ya no te sirven. 🌱

EJERCICIOS ESPECÍFICOS QUE PROPONE "DEL ROSARIO," PARA EMPEZAR A "DESAPRENDER" PATRONES COPIADOS?

Para empezar a cuestionar esos PATRONES "HEREDADOS" y ver más allá del 0.5% que filtra nuestro cerebro, David del Rosario propone varios ejercicios prácticos. Uno de los más efectivos se basa en la curiosidad no juiciosa.
​Aquí tienes tres pasos clave basados en su metodología para empezar a "desaprender":

​1. EL OBSERVADOR DE PENSAMIENTOS
​David sugiere ver los pensamientos no como "verdades", sino como propuestas. Cuando sientas una reacción automática (por ejemplo, impaciencia al conducir o miedo a un error), detente un segundo y di:

​"Mi cerebro me está lanzando la propuesta de que esto es peligroso/molesto".
​Al hablar en tercera persona sobre tu cerebro, creas un espacio entre quién eres tú y el patrón que copiaste en el pasado. Dejas de ser el pensamiento para convertirte en quien lo observa.

​2. EL EXPERIMENTO DE LA COHERENCIA
​Él explica que sufrimos cuando nuestra realidad no coincide con el "mapa" que heredamos. Para romper esto, elige una creencia que sientas que "copiaste" (ej. "Debo ser perfecto para que me quieran" o "El dinero es difícil de conseguir") y haz lo siguiente:

​Busca la evidencia contraria: Obliga a tu cerebro a buscar tres momentos donde esa frase no fue cierta.
​El objetivo: Al encontrar excepciones, la red neuronal que sostiene esa creencia "heredada" empieza a perder fuerza porque el cerebro detecta una falta de coherencia.

​3. LA TÉCNICA DE LA "SUSTITUCIÓN POR CURIOSIDAD"
​Cuando te encuentres juzgando algo o a alguien basándote en tus valores (que suelen ser parte de esa personalidad copiada), cambia el juicio por una pregunta:

​En lugar de: "Esto está mal".
​Pregunta: "¿Qué está viendo la otra persona que mi 99.5% de filtro me está impidiendo ver?".

​Este proceso de "ACTUALIZAR EL SOFTWARE" MENTAL es muy similar a lo que en NEUROCIENCIA se llama PLASTICIDAD DIRIGIDA. No se trata de borrar quién eres, sino de elegir qué programas de los que te instalaron en la infancia quieres seguir ejecutando hoy.

04/05/2026

El Dr. Russell Barkley es ampliamente considerado una de las figuras más influyentes en la comprensión moderna del Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH). Su enfoque ha cambiado la narrativa de ver el TDAH simplemente como un problema de "atención" a entenderlo como un trastorno del autocontrol y las funciones ejecutivas.
Aquí te presento los pilares fundamentales de su trabajo:

1. El TDAH como Trastorno de la Inhibición:
Para Barkley, el problema central no es que el individuo no pueda prestar atención, sino que no puede frenar sus respuestas ante los estímulos. Esta falta de inhibición conductual impide que las funciones ejecutivas del cerebro actúen correctamente.

Inhibición motora: Dificultad para estar quieto.
Inhibición de impulsos: Actuar antes de pensar.
Inhibición de interferencia: Incapacidad para ignorar distracciones externas o pensamientos internos.

2. El Modelo de las Funciones Ejecutivas
Barkley identifica cuatro capacidades mentales que se ven afectadas por la falta de inhibición y que son cruciales para el comportamiento dirigido a metas:

Memoria de trabajo no verbal: La capacidad de "ver" imágenes mentales del pasado para guiar la conducta presente (retrospección y prospección).

Memoria de trabajo verbal (Habla internalizada): El "diálogo interno" que usamos para darnos instrucciones a nosotros mismos.

Autorregulación del afecto/motivación: La capacidad de controlar las emociones y generar motivación interna para realizar tareas que no tienen una recompensa inmediata.

Reconstitución (Planificación y fluidez): La habilidad de desglosar conductas observadas y combinarlas en nuevas acciones para resolver problemas.

3. "La Ceguera del Tiempo"
Uno de los conceptos más famosos de Barkley es que las personas con TDAH viven en un presente perpetuo. Tienen dificultades para sentir el paso del tiempo, evaluar cuánto tiempo ha pasado o cuánto falta para un evento futuro.
"El TDAH no es un trastorno del conocimiento, es un trastorno del rendimiento: de hacer lo que sabes, en el momento en que cuenta".

4. La Importancia de los "Andamios" Externos
Dado que el TDAH es un déficit en la autorregulación interna, Barkley sostiene que el tratamiento debe enfocarse en externalizar la información y las consecuencias en el entorno:
Pistas visuales: Listas, cronómetros y recordatorios físicos.

Consecuencias inmediatas: El refuerzo debe ser instantáneo, ya que la motivación interna es débil.

Puntos de rendimiento: La intervención debe ocurrir en el momento exacto donde ocurre la conducta, no en una oficina de terapia semanas después.

5. Evolución del Concepto: El TDAH y la Salud
En sus investigaciones más recientes, Barkley ha destacado que el TDAH no tratado es un problema de salud pública mayor, ya que reduce la esperanza de vida debido a una mayor propensión a accidentes, mala alimentación, falta de ejercicio y problemas de salud crónicos derivados de la impulsividad.

Perspectiva adicional: Si bien Barkley es la autoridad en el modelo clínico y biológico, otros expertos contemporáneos sugieren complementar esta visión con enfoques basados en las fortalezas del individuo o en la neurodiversidad, para equilibrar la carga emocional que el diagnóstico de "déficit" puede generar.

01/05/2026

Feliz día del niño, a mis PSS de Psicología. "Por ningún motivo permitas qué, nada ni nadie apague a tu niño interior." Éxitos mil!

03/04/2026

Somos lo que hacemos con lo que hicieron de nosotros, partiendo de la comprensión de esta frase, podemos trabajar este concepto en casa.
Y que significa pasar de la reflexión (entender el pasado) a la acción (cambiar el presente)
Desde una perspectiva psicodinámica y existencial, puedes realizar los siguientes ejercicios prácticos:

1. El Inventario de "Herencias"
Divide una hoja en dos columnas para identificar qué es "tuyo" y qué es "prestado":

Columna A (Lo que hicieron de mí): Escribe mandatos, frases que te decían de niño o roles que te asignaron (ej. "tú eres el responsable", "no llores", "no eres bueno para el dinero").

Columna B (Lo que hago con eso): Al lado de cada frase, escribe una acción concreta para transformarla. Si te dijeron "no llores", tu acción puede ser: "Hoy me permito 10 minutos para escribir cómo me siento sin juzgarme".

2. Escritura Terapéutica (Journaling)
La escritura ayuda a "sacar" el inconsciente al papel y observar el progreso de forma tangible:

El mapa de la historia: Escribe un relato breve de tu vida centrándote en un obstáculo actual. Luego, reescribe el final desde el "yo" actual, asumiendo la responsabilidad de la solución en lugar de culpar al origen.

Diario de elecciones: Cada noche, anota una decisión que hayas tomado ese día que sea diferente a lo que tu familia o tu pasado hubieran esperado de ti. Esto refuerza tu sentido de libertad.

3. Dinámica del Espejo y la Autocompasión
Para dejar de ser víctima de lo que hicieron de ti, necesitas primero aceptar esa realidad con amabilidad:

Aceptación radical: Mírate al espejo y reconoce en voz alta: "Esto me pasó, esto me dijeron, pero hoy yo decido qué valor darle". No se trata de perdonar a otros obligatoriamente, sino de liberarte del peso de sus acciones.
Pausas de consciencia: Cuando sientas que estás repitiendo un patrón (ej. reaccionar con ira igual que un progenitor), detente, respira y pregúntate: ¿Esta reacción es mía o es un eco del pasado?.

4. Ejercicio de Visualización: "Las Máscaras"
Identifica qué "máscaras" usas para ser aceptado por los demás:

Dibuja o escribe sobre las versiones de ti mismo que muestras en el trabajo, con la familia o con amigos.
Pregúntate: ¿Cuál de estas máscaras fue impuesta por mi pasado? y elige un momento del día para actuar sin ella, siendo más fiel a lo que tú quieres ser hoy.

Recuerda: Estos ejercicios no sustituyen una terapia profesional, pero son herramientas para empezar a "limpiar la casa" y tomar el mando de tu propia vida

cómo identificar un patrón específico de tu pasado que sientes que estás repitiendo ahora?

Para identificar un patrón que repites (eso que "hicieron de ti" y que sigues reproduciendo), el psicoanálisis sugiere observar lo que llamamos "la escena repetida".
Aquí tienes una guía práctica para detectarlo en casa usando la técnica de laasociación y el rastreo:

1. Identifica el "Disparador" Actual
Piensa en una situación que te genere malestar recurrente (en el trabajo, con tu pareja o con el dinero).
Pregunta clave: ¿En qué situaciones siento que "siempre me pasa lo mismo" o que "reacciono de forma desproporcionada"?
Ejemplo: Cada vez que mi jefe me da una sugerencia, siento que me está atacando y me pongo a la defensiva o me dan ganas de llorar.

2. El Rastreo de la Emoción (El Puente al Pasado)
Olvida el hecho lógico por un momento y enfócate en el sentimiento puro.
Ejercicio: Cierra los ojos, siente esa emoción (frustración, abandono, insuficiencia) y pregúntate: "¿Cuándo fue la primera vez que me sentí así?".
No busques una respuesta inteligente; deja que venga una imagen de tu infancia o adolescencia. Generalmente, el patrón actual es un "eco" de una herida antigua.

3. Detecta la "Ganancia Secundaria" (Por qué lo repites)
Aunque parezca extraño, repetimos patrones porque en el fondo nos dan una falsa sensación de seguridad o control.
Si de niño aprendiste que solo te prestaban atención cuando estabas enfermo o en problemas, de adulto podrías "crear" problemas inconscientemente para sentirte visto.
Pregunta honesta: ¿Qué "gano" (aunque sea doloroso) al repetir esto? ¿Me mantiene en mi zona de confort? ¿Me evita enfrentar un miedo más grande?

4. La Técnica de la "Tercera Persona"
Escribe la situación que te molesta como si le pasara a un personaje de una película.
Personaje A hace X, y el Personaje B reacciona con Y.
Al leerlo desde fuera, es más fácil ver el guion: "Ah, claro, el Personaje B está actuando como un niño asustado que espera un regaño, aunque ya es un adulto de 40 años".

5. El Acto Fallido Consciente
Una vez identificado, el trabajo es interrumpir el circuito.
Si detectas que vas a reaccionar igual que siempre, detente 10 segundos.
Dite a ti mismo: "Esto que siento es viejo, no pertenece a este momento". Ese pequeño espacio de tiempo es donde empiezas a ser "lo que haces con lo que hicieron de ti"

Esta información es informativa no sustituye un tratamiento psicológico ni sustituye las sesiones con un psicoterapeuta profesional

01/04/2026

Técnicas psicoterapéuticas que pueden ser de utilidad, para trabajar la ganancia secundaria en casa. (Parte 3 de 3)

Para trabajarla, el objetivo es hacer que el síntoma deje de ser útil y que la salud sea más "atractiva". Aquí tienes algunas técnicas prácticas:

1. Reforzamiento Diferencial (Atención a lo sano)
Esta es la técnica más efectiva. Consiste en cambiar cuándo y cómo das atención.
Ejemplifico: Si un familiar suele recibir atención (mimos, charlas profundas, cuidados especiales) solo cuando se queja o está mal, el entorno está reforzando el síntoma sin querer.

Cómo aplicarlo? Mantén los cuidados básicos necesarios por la enfermedad, pero guarda la atención de "alta calidad" (conversaciones divertidas, juegos, interés por sus proyectos) para los momentos en que la persona no presenta síntomas o hace un esfuerzo por estar activa.

2. Sustituir la queja por la petición asertiva
A menudo, el síntoma es una forma indirecta de decir "necesito que me cuides".

Técnica: Cuando la persona empiece con la conducta de queja para obtener beneficio, puedes preguntarle amablemente: "Más allá del dolor/malestar, ¿hay algo que necesites decirme o que hagamos juntos hoy?".

Objetivo: Ayudarle a identificar su necesidad emocional (compañía, alivio de estrés) y que aprenda a pedirla directamente con palabras, eliminando la necesidad del síntoma.

3. Externalización del síntoma
Esta técnica ayuda a separar a la persona del problema para reducir la culpa y la resistencia.

Cómo hacerlo: Habla del síntoma como si fuera un tercero. Por ejemplo: "Parece que 'el cansancio' te está convenciendo de que hoy no puedes salir a caminar, aunque ayer dijiste que querías hacerlo".

Para qué sirve: Evita que la persona se sienta atacada y permite que toda la familia se alíe para "vencer" a ese tercero que le está robando su autonomía.

4. Tiempo de calidad programado
A veces la ganancia secundaria aparece porque el afecto es "escaso" o solo llega en crisis.

Técnica: Establece un momento fijo al día o a la semana para estar juntos sin que haya una crisis de por medio.

Regla de oro: Si la persona está "bien", el tiempo se disfruta al máximo. Si la persona decide "enfermar" para ese momento (y no es una urgencia real), el tiempo de calidad se pospone o se vuelve puramente funcional (solo cuidados básicos), sin el componente de entretenimiento o mimo extra.

Espero que esta información te haya sido de utilidad.
Lo anterior no sustituye la atención de un Psicólogo clínico.

01/04/2026

Cómo romper el ciclo de la Ganancia Secundaria. (Parte 2)

Para romper el ciclo de la ganancia secundaria, la terapia no se enfoca en "quitar" el beneficio, sino en lograr que la persona ya no lo necesite.

Es un proceso de reaprendizaje que suele seguir estos pasos:

Identificar la necesidad real:
Se ayuda a la persona a ver qué vacío está llenando con la enfermedad. En el ejemplo del niño, la necesidad no es el dolor de estómago, sino el afecto y la seguridad de sus padres.

Enseñar formas directas de pedir:
Se trabaja en habilidades de comunicación para que la persona pueda decir: "Necesito atención" o "Me siento abrumado", sin tener que enfermarse para ser escuchada.

Reforzamiento diferencial:
Esta técnica consiste en premiar o dar atención cuando la persona tiene conductas saludables y, gradualmente, dejar de "recompensar" (con mimos o excesiva compasión) los síntomas de enfermedad.

Autonomía gradual:
Se establecen pequeñas metas donde la persona experimenta el placer de valerse por sí misma. La idea es que la ganancia de ser independiente sea mayor que la de estar enfermo.

Involucrar al entorno:
A veces la familia mantiene el ciclo sin querer (por ejemplo, los padres que solo se unen cuando el hijo está mal). La terapia familiar ayuda a que el entorno cambie su forma de dar afecto.

Es un proceso delicado porque, para el paciente, el síntoma es un "mecanismo de autoprotección" y soltarlo da miedo.

Si te interesa conocer alguna técnica específica para trabajar esto en casa o con un familiar, consulta la Parte 3

01/04/2026

GANANCIA SECUNDARIA.

La ganancia secundaria ocurre cuando una persona obtiene un beneficio "extra" o indirecto de estar enferma o tener un problema, lo que a menudo dificulta su recuperación. No es algo que se haga necesariamente de forma consciente o malintencionada; es una ventaja que el entorno ofrece ante la debilidad.

Ejemplo:
Imagina a un niño que tiene un dolor de estómago real.

Ganancia primaria:
Deja de ir a la escuela y evita el examen de matemáticas que le causaba ansiedad (se alivia el estrés interno).

Ganancia secundaria:
Sus padres, que suelen estar muy ocupados, se quedan en casa, le dan su comida favorita y lo llenan de mimos y atención.

El problema:
Si el niño siente que la única forma de recibir afecto y atención especial es estando enfermo, su mente puede "prolongar" los síntomas o enfermarse más seguido para no perder esos beneficios, haciendo que el proceso de sanar sea mucho más lento.

PARTE 1

Para saber cómo se puede romper este ciclo en el tratamiento terapéutico, consulta la PARTE 2

26/03/2026

Fallece en Barcelona Noelia Castillo Ramos tras recibir la eutanasia, hoy 26 de marzo de 2026.

A sus 25 años, la joven logra ejercer su derecho, tras una batalla legal de dos años (desde el 2024) contra su familia y la asociación Abogados Cristianos, que intentaron judicialmente impedir el procedimiento.

Tras sufrir varios abusos, entre ellos una agresión sexual múltiple, según contó, el 4 de octubre de 2022 se arrojó desde un quinto piso. La caída no la mató, pero la dejó parapléjica y con graves secuelas.

Factores psicológicos de la decisión

Trauma complejo por agresión sexual:
La violación múltiple sufrida en 2022 generó un sufrimiento psíquico extremo. Las víctimas de violencia sexual suelen enfrentar Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), depresión severa y una profunda sensación de desesperanza, donde la muerte se percibe como la única forma de detener el dolor emocional constante.

Discapacidad sobrevenida y pérdida de autonomía:
Tras el intento de suicidio fallido, la joven quedó en un estado de paraplejia irreversible. Esto añade un segundo trauma: la pérdida total de independencia física. Para una persona joven, la transición de una vida autónoma a la dependencia absoluta puede fragmentar su identidad y aumentar la percepción de que su vida carece de "dignidad" o sentido.

Sufrimiento multidimensional:
Noelia argumentó padecer dolores físicos, psicológicos y emocionales persistentes e insoportables. En psicología, cuando el dolor emocional (psicalgia) se vuelve crónico y se suma a una limitación física severa, el individuo puede llegar a una conclusión "fríamente racional" de que su ciclo vital ha terminado.

Fracaso de la red de apoyo y del sistema:
Se ha señalado que el sistema de protección falló previamente (la agresión ocurrió en un centro tutelado), lo que puede generar una sensación de desamparo aprendido, donde la persona siente que ni el entorno ni las instituciones pueden ofrecerle una solución o alivio real.

Fracaso de círculo primario:
en sus últimos días, Noelia señala la ausencia de apoyo emocional y/o acompañamiento, en su familia nuclear.

Reafirmación de la voluntad:
A diferencia del intento de suicidio (que suele ser un acto impulsivo de desesperación), la solicitud de eutanasia es un proceso judicial y médico prolongado. Para Noelia, persistir en esta decisión durante dos años de lucha judicial representó su último ejercicio de autodeterminación y control sobre su propio destino.

Psicalgia: es el dolor o sufrimiento físico de origen psicógeno, es decir, aquel dolor real y significativo que no tiene una causa médica o física orgánica aparente tras ser descartado. También se refiere al dolor emocional intenso o sufrimiento psíquico vital, a menudo relacionado con la melancolía.

En México, el número principal de ayuda psicológica y crisis, disponible 24/7 y gratuito, es La Línea de la Vida: 800 911 2000. También puedes comunicarte a la
línea de emergencia 911, al
Centro SIMI de Salud Emocional (SIMISAE) al 800 911 3232, o la
Línea de Seguridad/Chat de Confianza: 55 5533 5533.

Recursos de Salud Mental Específicos:
Instituto Nacional de Psiquiatría: 800 953 1705.
Clínica EMA (Adolescentes): 961 236 7238 / 39 / 40.

21/02/2026

17/02/2026

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