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Ale Segura Nutrición Funcional y Cambio de hábitos

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Ale Segura Nutrición Funcional y Cambio de hábitos

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🚫ESTO NO ES UNA DIETA🚫
Si creías que tenías que morirte de hambre, te mintieron

ᴀǫᴜɪ́ ᴛʀᴀʙᴀᴊᴀᴍᴏꜱ ᴛᴜ ᴍᴇᴛᴀʙᴏʟɪꜱᴍᴏ, ᴛᴜꜱ ʜᴏʀᴍᴏɴᴀꜱ ʏ ᴛᴜ ɪɴᴛᴇꜱᴛɪɴᴏ ᴄᴏɴ ʜᴀ́ʙɪᴛᴏꜱ ʀᴇᴀʟᴇꜱ 🔬🧠🍽️

Cambios desde la 1era semana…y una rutina que se queda contigo para toda la vida💛

25/11/2025

¿Sabías que tu intestino también regula tus hormonas?

Cuando tu digestión no va bien —ya sea por estreñimiento o disbiosis (un desequilibrio de bacterias)— el cuerpo tiene un problema: no puede eliminar bien el exceso de estrógenos.

¿Y qué crees que pasa?
♻️ Los vuelve a reabsorber.

Y eso se nota con:

Hinchazón incómoda.

Cambios de humor.

Retención de líquidos.

Cansancio que no se quita ni con siesta.

💩 Pero un intestino saludable = hormonas en equilibrio.

Empieza con lo más básico:
✔️ Evita el estreñimiento.
✔️ Come más fibra (verduras, chía, avena, linaza).
✔️ Agrega alimentos fermentados suaves.
✔️ Muévete todos los días.

✨ Recuerda: lo que no eliminas… se queda rondando.

Guárdalo si tú también sospechas que algo hormonal no está bien.

22/11/2025

✨ Mini reto funcional del mes ✨
“Menos toxinas, más energía”

Este mes no solo vas a aprender… vas a accionar.
¿Te unes al reto?

Durante los próximos días vamos a enfocarnos en pequeñas decisiones que tienen un gran impacto:
💧 Cambiar tu agua
🧴 Revisar tus cosméticos
🍽️ Elegir mejor tus utensilios
🥬 Y mejorar lo que pones en tu plato

No necesitas hacerlo todo de golpe.
Pero sí necesitas empezar.

📲 Quédate pendiente de las publicaciones y stories:
Te voy a dar tips accionables para aplicar desde hoy.

Y si quieres un extra… te preparé una mini guía descargable para ayudarte a identificar y reducir tóxicos cotidianos que afectan tus hormonas, tu energía y tu digestión.

✅ Paso a paso
✅ Fácil de aplicar
✅ Para sentirte mejor, sin complicaciones

¿Lista para sumar bienestar?

Guarda este post, compártelo con tu círculo… y arrancamos juntas. 🌿

18/11/2025

Ya estamos al aire hablando de la relación entre tu comida y tu sistema inmune ✨️🍊

16/11/2025

Puede que ya cuides tu alimentación...
pero lo que te está inflamando también está en tu shampoo, en tu crema corporal o en el sartén donde cocinas.

💥 Se llaman disruptores endocrinos y tóxicos ambientales, y están por todos lados:

El teflón de las sartenes suelta partículas que alteran tu tiroides.

El cloro del agua daña tu microbiota y tu barrera intestinal.

Los ftalatos y parabenos de cremas, perfumes y maquillajes se acumulan en tu grasa y afectan tus hormonas.

Los pesticidas de frutas y verduras no lavadas impactan tu hígado y tu sistema inmune.

🎯 ¿Qué provocan?
✔ Inflamación silenciosa
✔ Fatiga crónica
✔ Cambios hormonales
✔ Problemas digestivos
✔ Dificultad para perder grasa abdominal

🙌 La solución no es vivir en una burbuja…
pero sí empezar a elegir mejor, poco a poco:

💧 Usa agua filtrada
🍽️ Cambia ollas de teflón por acero o hierro
🥦 Prefiere alimentos reales, lo menos procesados posible
🧴 Elige cosméticos más limpios o con certificaciones seguras

✨ Cada cambio cuenta.
Hoy puedes reducir una toxina… y ganar energía.

14/11/2025

Tenemos una cita esta tarde 🕕

No necesitas tener diabetes para tener alteraciones en insulina.
Y muchas veces, el cansancio, la ansiedad por comer, la inflamación, el acné o el aumento de peso... no vienen del “estrés” o “la edad”: vienen de una insulina descontrolada que pasa desapercibida.

💥 ¿Qué vas a aprender?

✔️ Qué es la resistencia a la insulina y cómo identificarla
✔️ Síntomas silenciosos que nadie te explica.
✔️ Estrategias que puedes aplicar desde mañana.
✔️ Por qué “comer bien” a veces no es suficiente (y cómo cambiarlo)

11/11/2025

Si con la luz, tu pupila se dilata en lugar de contraerse, puede que tu cuerpo esté en modo estrés crónico, incluso si tú sientes que “todo está bajo control”.

Es una señal sutil pero poderosa de que el sistema simpático está activo de más.
¿La buena noticia? Puedes aprender a desactivarlo con pausas pequeñas y conscientes durante tu día.

No esperes a que el estrés se salga de control, empieza a regularlo ya mismo. Agenda tu cita de auriculoterapia para el estrés

03/11/2025

🌱 Desde el hierro hasta la vitamina A, cada uno de estos nutrientes participa en una parte distinta del proceso.

Y si ya hay cansancio, caída de cabello, estreñimiento o niebla mental…
es buena idea empezar a cuidar tu tiroides desde la cocina 🥄

¿Te gustaría que hiciera una lista de menú o suplementos funcionales para tiroides? Escríbeme abajo 💬

01/11/2025

A partir de los 40, el músculo ya no se mantiene solo.
Y no, hacer solo caminata o cardio no es suficiente.

Tu cuerpo necesita una señal clara para activar la síntesis muscular.
Esa señal es la leucina.

Y si comes poquito, mal balanceado o sin proteína… no hay chispa.
⛔ Sin chispa, no hay músculo.

🌱 Lo práctico:
✔ 1 scoop de proteína whey (arroba a foodzion)
✔ 120–150 g de proteína animal
✔ Huevo + queso
✔ Post entreno → 20 a 40 g totales

Hazlo 1 vez al día y empieza a proteger tu músculo.
Porque no es solo estética, es longevidad funcional.

👉 ¿Te cuesta saber cuánto comes? Lo revisamos en consulta.

30/10/2025

👉 Si te dijeron que “tienes los triglicéridos altos” o que tienes hígado graso… guarda este post.

Y si no te han dicho nada, igual guárdalo. Porque prevenir, sale más barato que corregir.

29/10/2025

La próxima vez que vayas a comprar omega 3… voltea el frasco.
Y si no sabes qué buscar, regresa a este post.

👉 Si ya estás tomando uno, revísalo con esta guía.
Si no tomas y lo necesitas, revísalo con tu nutrióloga de confianza (hola 👋).
Que no te vendan puro aceite.

27/10/2025

No necesitas volverte chef ni contar macros como loca.

Empieza con esta regla sencilla:
30 de proteína – 30 de carbo – 10 de movimiento.

Sirve para:
✔️ Mejorar saciedad
✔️ Estabilizar energía
✔️ Evitar picos de glucosa
✔️ Sentirte más ligera después de comer

Hazlo con una sola comida al día y cuéntame cómo te va.
Te doy ideas personalizadas en consulta 💬😉

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Somos lo que comemos...

Al pasar de los años he aprendido que somos un reflejo de nuestros hábitos y elecciones, que la alimentación es nuestra herramienta más poderosa pero también es un reflejo de nuestros estados emocionales; por ello para mi el abordar el tema de la alimentación va más allá de una dieta, es brindarte todas las herramientas para volverla un estilo de vida sostenible y sobretodo disfrutable ❤🌟