Nutriólogo Miguel Heredia

05/08/2025

A veces lo único que necesitas es dar el primer paso.🏃🏻‍♀️🥇

Sal a caminar, estira el cuerpo, muévete por ti. 🍃

💪 🥗Tu salud empieza con decisiones simples.

05/08/2025

📊🍎 Casi 4 millones de alumnos fueron evaluados y 37% vive con sobrepeso u obesidad, reveló el programa Vive Saludable. También se encontró que conforme aumenta la edad, también incrementa el exceso de peso corporal, lo que incrementa el riesgo para el desarrollo de enfermedades como diabetes e hipertensión arterial.

Más información en: https://www.jornada.com.mx/noticia/2025/08/04/sociedad/casi-37-de-alumnos-de-educacion-basica-tienen-sobrepeso-y-obesidad-imss

01/08/2025

📍Coatzacoalcos: del 01 al 09 de agosto

📍Xalapa: del 13 al 16 de agosto

Cada consulta no es solo una revisión más:es una oportunidad para ver tu evolución, hacer ajustes inteligentes y resolver todas tus dudas. 🧠✅

No buscamos perfección, buscamos progreso real y sostenible. 💪🥦

Porque en nutrición, lo importante no es hacerlo todo perfecto, sino avanzar paso a paso. 🥗⚡️

01/08/2025

¿Por qué es más fácil subir de peso durante la menopausia? 🧠🔥⚖️

A partir de los 40-45 años, muchas mujeres entran en la perimenopausia —una etapa de transición hormonal que puede sentirse como una 🎢 montaña rusa física y emocional.
No es solo “envejecimiento”: hay procesos reales en el cuerpo que cambian por completo cómo funciona el metabolismo. ⚙️💥

Aquí te explico 5 factores clave que explican por qué muchas mujeres aumentan de peso en esta etapa 👇🏼

1️⃣ Disminuye la función tiroidea 🦋
Aunque no siempre se diagnostica hipotiroidismo, muchas mujeres presentan una “hipofunción tiroidea leve”, lo que enlentece el metabolismo 🐢 sin que se note en los análisis comunes.

2️⃣ Más cortisol = más grasa abdominal 😤➕🍩
El estrés crónico (trabajo, hijos, responsabilidades) eleva el cortisol, lo que favorece la acumulación de grasa, sobre todo en el abdomen.

3️⃣ Menos testosterona = menos músculo 💪🏼⬇️
Aunque se asocia a los hombres, la testosterona también es importante en la mujer: ayuda a mantener masa muscular, energía y deseo sexual. Su disminución favorece la pérdida de músculo y el aumento de grasa.

4️⃣ Menor sensibilidad a la insulina 🍞⚠️
Los cambios hormonales hacen que el cuerpo tenga más dificultad para usar la glucosa correctamente, favoreciendo el almacenamiento de grasa, especialmente si hay exceso de carbohidratos simples.

5️⃣ Insomnio y sueño interrumpido 💤⏰
Dormir mal altera las hormonas del apetito (grelina y leptina), haciendo que aumenten los antojos por azúcares y alimentos calóricos.

🔬 Dato curioso: mujeres que duermen menos de 6 horas tienen hasta un 30% más riesgo de aumento de peso no intencional.

⸻

🧘🏻‍♀️🍽️🏋🏽‍♀️ Por eso, acompañar esta etapa con una alimentación adecuada, ejercicio de fuerza, manejo del estrés y, en algunos casos, suplementos bien indicados puede marcar una gran diferencia.

👩‍⚕️ Siempre consulta con tu ginecólogo o endocrinólogo de confianza para transitar este cambio con bienestar y control.

18/07/2025

Los niños no comen solos, aprenden de lo que ven. 👀🍽️

Si en casa todos comen diferente a lo que se le pide al niño, no solo se siente excluido, también se dificulta el cambio de hábitos.

💡 Papá, mamá… ustedes también son parte del tratamiento nutricional. 👨‍👩‍👧🥗

📸 Imagen: Dr. Carrera - Pediatra

17/07/2025

⚠️‼️

14/07/2025

11/07/2025

💪📆 Julio 2025… ya estamos a mitad del año
Y es un buen momento para hacer una pausa y preguntarte:

¿Quieres terminar el año con 6 meses de excusas… o de progreso?

No se trata de ser perfecto, sino de avanzar poquito a poco, pero con intención ⚡

Tu bienestar no se logra de la noche a la mañana, pero cada decisión cuenta.
Comer mejor, moverte más, cuidar de ti… todo suma. 🍽️🏃‍♂️

02/07/2025

Aunque el verano se siente más templado este año, las frutas y verduras de temporada siguen siendo una gran opción: frescas, nutritivas, económicas y llenas de sabor.
Aprovecha lo que la tierra nos ofrece este mes y mantén tu alimentación variada y natural

26/06/2025

En cada sesión evaluamos tu progreso, ajustamos el plan si es necesario y resolvemos dudas para que sigas avanzando hacia tus objetivos. No se trata de hacerlo perfecto, sino de mejorar cada día. 💪🍏

📌 Analizamos cambios en grasa, músculo y otros indicadores clave.
📌 Ajustamos estrategias según tu progreso y estilo de vida.
📌 Te guiamos para que los resultados sean reales y duraderos.

Porque cada cuerpo es diferente, pero todos merecen un enfoque que realmente funcione. 🚀

13/06/2025

📍Xalapa 13, 14, y 16 de Junio 🥗⚡️

¡Agenda tu consulta y comencemos el cambio!