FIX Fisioterapia Integral Xalapa

05/01/2026

Qué pasa en la rodilla cuando corres

La rodilla es una articulación que recibe fuerzas repetidas. En carrera, el cuerpo no “evita” la carga: la gestiona.
La diferencia entre entrenar bien y “cobrar factura” suele estar en 3 cosas:

Cómo se reparte la carga
Si falta fuerza en cadera, cuádriceps, isquios o pantorrilla, la carga se concentra más en estructuras sensibles. El cuerpo compensa donde puede.

Qué tan bien controlas la pierna bajo fatiga
Cuando te cansas, aparece el colapso: la rodilla se mete, la cadera cae, el pie pierde estabilidad. Eso sube el estrés articular.

Picos de carga
Subir de golpe volumen, intensidad o bajadas mete picos. El músculo no alcanza a frenar y el impacto se vuelve “más caro” para la articulación.

Por qué el fortalecimiento protege rodillas, explicación fisiológica

Fortalecer piernas ayuda por mecanismos concretos:
1) Mejor amortiguación activa
El músculo actúa como freno y resorte.
Más fuerza y mejor control = menos “golpes” mal absorbidos, sobre todo en bajadas.
2) Mejor alineación dinámica
Glúteo y cadera fuertes ayudan a mantener la rodilla alineada y estable.
Eso reduce compensaciones típicas del corredor cansado.
3) Tendones más preparados para el trabajo repetido
La fuerza progresiva mejora la capacidad del sistema músculo-tendón para tolerar tensión repetida. En trail esto es clave por el excéntrico.
4) Mejor economía de carrera
Con fuerza, cada paso cuesta menos energía. Menos fatiga temprana = menos técnica rota = menos estrés acumulado.
5) Cartílago y articulación funcionan mejor con carga bien dosificada
La articulación se nutre y “se mantiene” con movimiento y carga cíclica razonable. El problema no es cargar, el problema es cargar de golpe, con mala mecánica o con dolor creciente.

En trail, la bajada decide si tus rodillas aguantan 🏔️
Subir te cansa el corazón.

Bajar te exige músculo: cuádriceps, glúteo, pantorrilla y control de cadera y tobillo.

Si tu plan tiene trail pero no tiene fuerza, estás dejando la parte más importante fuera.

Rutina FIX básica para “blindar” rodillas
2 a 3 días por semana. 25 a 35 min. Progresión simple: primero control, luego carga.

Bloque A: control y fuerza base
Step-down desde escalón bajo
3 series de 8 por pierna
Objetivo: rodilla alineada, control total
Split squat o desplante
3 series de 6 a 8 por pierna
Objetivo: cadera estable, tronco firme
Peso mu**to rumano con mancuernas o liga
3 series de 8
Objetivo: isquios y glúteo para estabilidad posterior

Bloque B: pantorrilla y tobillo
Elevación de pantorrilla
3 series de 12 a 20 por pierna
Objetivo: soporte del impacto y estabilidad del pie
Equilibrio a una pierna
2 series de 30 a 45 s por pierna
Objetivo: tobillo y control neuromotor

Bloque C: core y cadera
Plancha lateral
2 a 3 series de 25 a 40 s por lado
Objetivo: que la cadera no se caiga cuando te fatigas

Reglas claras para que esto funcione
La fuerza debe sentirse exigente, pero con técnica limpia.
Si al día siguiente estás peor de la rodilla, ajusta volumen o carga.

La progresión es la protección: subir poco y constante gana.

Si tu dolor aumenta, cambia tu forma de correr, hay inflamación marcada o se repite cada semana, primero revisión profesional.

El diagnóstico médico lo establece el médico. En fisioterapia trabajamos función, control y dosificación de carga, y derivamos cuando hace falta.

Cierre FIX
Si quieres correr este año sin pedir “rodillas nuevas”, empieza por lo básico: piernas fuertes y controladas. Tu mejor seguro no es el descanso eterno, es la fuerza bien
hecha.

Si quieres un plan de fortalecimiento y reintegración hecho a tu deporte y a tus necesidades, mándanos mensaje y lo armamos contigo.

05/01/2026

Mañana reiniciamos labores en FIX Functional Training
Volvemos con el mismo concepto: entrenar con evaluación previa, para que tu plan esté adaptado a tu punto de partida y avances con seguridad.

✅ Para deportistas que buscan rendimiento real
✅ Para adultos mayores o personas con alguna restricción / padecimiento que necesitan una guía profesional
✅ Entrenas con fisioterapeutas (no improvisamos cargas)
✅ Cupo limitado: 10 por hora
📩 Mándanos mensaje aquí y te compartimos horarios disponibles.

📍 Río Vinasco 1 esq. Río Coatzacoalcos, Col. Cuauhtémoc, Xalapa
Referencia: Fracc. Lomas del Tejar

05/01/2026

Volver a entrenar trail “como antes” es el error más común 🏔️💥

En estas fechas pasa muchísimo: bajas el ritmo por Navidad, por trabajo, por una lesión o por un paro de semanas o meses.

Y cuando vuelves, te sientes bien, te emocionas, te vas al cerro y tratas de retomar el mismo volumen, el mismo desnivel y las mismas bajadas.

Después llega lo típico: pantorrilla y Aquiles cargados, tibia, fascia plantar, rodilla, cadera o lumbar.

No es mala suerte. Es esto:
Tu condición puede regresar antes que tu tolerancia real al trail.

Por qué a veces vuelves y “te sientes increíble”

Sí pasa y es normal.

Bajaste fatiga acumulada y te sientes más ligero.

El sistema cardiovascular suele ajustarse rápido cuando retomas.

Recuperas sensaciones antes de recuperar tolerancia específica.

Pero en trail hay una trampa: sentirte bien no significa que tus tejidos ya soportan bajadas largas y terreno técnico bajo fatiga.

Lo que el trail te exige y lo que se pierde primero

El trail no es solo correr. Es carga específica:
Bajadas
Carga excéntrica fuerte. El músculo frena tu cuerpo con tensión alta y repetida.

Si no reentrenas esa capacidad progresivo, aparece sobrecarga aunque “tengas aire”.

Terreno técnico
Exige control del tobillo, pie, cadera y core.
Cuando falta control, el cuerpo compensa con tejido. Y el tejido se irrita.

Desnivel y duración
En trail, tu volumen real es la combinación de tiempo, desnivel y tipo de terreno.

Subir todo de golpe es un pico de carga.

Reglas FIX de reintegración al trail, sin margen de duda
Solo una variable aumenta a la vez
O subes tiempo, o subes desnivel, o subes intensidad.

Nunca las tres en la misma semana.
Bajadas se reintroducen como entrenamiento

Primero cortas y controladas.
Después más largas.
Al final largas con ritmo.
Fuerza 2 días por semana es obligatoria
Trail sin fuerza es improvisación.

El cuerpo manda con datos, no con emoción
Usa las 3 métricas de abajo. Si fallan, ajustas.
Las 3 métricas FIX que mandan
Esfuerzo percibido RPE de 1 a 10
RPE 3 a 4 cómodo, puedes hablar
RPE 6 exigente controlado
RPE 8 a 9 muy duro, no se usa en reintegración
Dolor de 0 a 10
Permitido durante la sesión: hasta 3
Obligatorio: al día siguiente no debe subir
Si sube, te pasaste
Recuperación en 24 a 48 horas
Si sigues peor después de 48 horas, tu carga fue demasiado alta

Checklist FIX antes de meter bajada larga
Si te falta 1 punto, NO haces bajada larga esta semana.
Dolor máximo en los últimos 7 días: 3 o menos
Al día siguiente de correr: no empeoras
25 elevaciones de pantorrilla por pierna completas sin dolor mayor a 3
3 series de 8 step-down por pierna, control total, rodilla alineada, sin dolor mayor a 3
Ya hiciste 2 sesiones en sendero suave y al día siguiente amaneciste igual o mejor
Sueño suficiente y estrés controlado esta semana

Cuánto reajustar según el tiempo que paraste
Paraste 1 semana
Regresas, pero no te pruebas. Primeros días cuida bajadas largas.
Paraste 2 semanas
El pulso se siente más alto y la técnica se rompe antes. Evita terreno técnico fuerte al inicio.

Paraste 1 mes
No es continuación. Es reacondicionamiento. El error típico es volver a la misma ruta con las mismas bajadas.

Paraste 6 meses
No es retomar. Es reconstruir por bloques. Puedes recuperar sensaciones rápido, pero los tejidos y el control requieren semanas de progresión.
Progresión FIX de 4 semanas para reintegrarte al trail
Elige tu nivel según tu tiempo semanal antes del paro.

Nivel A
Antes entrenabas 2 a 3 horas por semana
Semana 1
3 sesiones de 25 a 40 min, RPE 3 a 4
Desnivel total semanal 250 a 450 m
Bajadas continuas máximo 4 a 6 min por tramo
Fuerza 2 días
Semana 2
3 a 4 sesiones de 30 a 45 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 400 a 650 m
Bajadas continuas máximo 8 a 10 min por tramo
6 a 8 aceleraciones de 10 a 15 s en plano, RPE 6, solo si checklist completo
Fuerza 2 días
Semana 3
4 sesiones de 35 a 55 min
Desnivel total 550 a 850 m
1 subida controlada tipo tempo de 8 a 12 min, RPE 6
Bajadas continuas máximo 12 a 15 min por tramo
Fuerza 2 días
Semana 4
4 sesiones
Tirada larga 60 a 80 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 750 a 1100 m
1 sesión de calidad 2 bloques de 6 min en subida, RPE 6, recuperación completa
1 tramo de bajada de 15 a 20 min solo si checklist completo
Fuerza 2 días

Nivel B
Antes entrenabas 3 a 5 horas por semana
Semana 1
3 a 4 sesiones de 30 a 50 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 400 a 700 m
Bajadas continuas máximo 6 a 8 min por tramo
Fuerza 2 días
Semana 2
4 sesiones de 35 a 55 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 650 a 1000 m
Bajadas continuas máximo 10 a 12 min
8 a 10 aceleraciones de 10 a 15 s, RPE 6, solo si checklist completo
Fuerza 2 días
Semana 3
4 a 5 sesiones
Desnivel total 900 a 1400 m
1 tempo en subida de 12 a 18 min, RPE 6
Bajadas continuas máximo 15 a 18 min
Fuerza 2 días
Semana 4
5 sesiones
Tirada larga 75 a 100 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 1200 a 1700 m
1 sesión de calidad 3 bloques de 6 min en subida, RPE 6, recuperación completa
Bajada larga de 18 a 25 min solo si checklist completo
Fuerza 2 días

Nivel C
Antes entrenabas 5 a 7 horas por semana
Semana 1
4 sesiones de 35 a 60 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 700 a 1100 m
Bajadas continuas máximo 8 a 10 min
Fuerza 2 días
Semana 2
4 a 5 sesiones
Desnivel total 1000 a 1500 m
Bajadas continuas máximo 12 a 15 min
Aceleraciones cortas solo si checklist completo
Fuerza 2 días
Semana 3
5 sesiones
Desnivel total 1400 a 2000 m
1 tempo en subida de 15 a 22 min, RPE 6
Bajadas continuas máximo 18 a 22 min
Fuerza 2 días
Semana 4
5 a 6 sesiones
Tirada larga 90 a 120 min, RPE 3 a 4
Desnivel total 1800 a 2500 m
1 sesión de calidad en subida, RPE 6, sin llegar a RPE 8
Bajada larga de 22 a 30 min solo si checklist completo
Fuerza 2 días
Fuerza FIX mínima para reintegro trail
Dos días por semana, 25 a 35 min.
Step-down 3x8 por pierna
Split squat o sentadilla 3x6 a 8
Elevaciones de pantorrilla 3x12 a 20 por pierna
Puente de glúteo 3x10
Plancha lateral 3x25 a 35 s por lado
Regla: si al día siguiente estás peor, bajas volumen o intensidad, pero no lo eliminas.
Señales duras para frenar y valorar
Dolor que sube cada salida
Dolor puntual fuerte en tendón o hueso
Inflamación marcada
Cojera
Reaparece la misma lesión con el mismo patrón

Cierre FIX
En trail, regresar bien no depende de ganas.
Depende de reintegrarte con criterio: base, fuerza, excéntrico, control y progresión.

Recomendación FIX: si vas a volver esta semana, empieza suave, cuida las bajadas y sube la carga con lógica, no con emoción. Tu mejor indicador no es “me sentí bien hoy”, es cómo amaneces mañana y cómo estás en 48 horas.

Si quieres un plan de reintegración y recuperación hecho a tu deporte y a tus necesidades, mándanos mensaje y lo armamos contigo.



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04/01/2026

04/01/2026

🟨👟 TENIS CON PLACA DE FIBRA DE CARBONO: QUÉ LE HACEN A TU CUERPO (Y POR QUÉ NO SON “PARA TODOS”) 🧠🏃‍♂️🏃‍♀️

(Explicación fisiológica y biomecánica, al estilo FIX: clara, específica y sin mitos)
Los tenis con placa de carbono no son magia. Son una herramienta mecánica: cambian cómo se deforma el tenis, cómo se mueve tu pie y cómo se reparte el trabajo entre articulaciones (tobillo–rodilla–cadera) y músculos.
Y por eso, en algunas personas se sienten “voladores”… y en otras, detonan sobrecargas.

1) 🧩 ¿Qué es lo “especial” de un tenis con placa?
La placa NO trabaja sola. Funciona junto con:
✅ Espuma (más reactiva y con retorno de energía)
✅ Rigidez longitudinal (el tenis se dobla menos)
✅ Geometría tipo rocker (curvatura que “te rueda” hacia adelante)
✅ Altura de suela (stack) (más material entre tú y el piso)
📌 Resultado global: el tenis se comporta como una palanca más rígida y más “rodadora”. Eso puede mejorar la economía de carrera en ciertos ritmos… pero también puede exigir estabilidad y fuerza que no todos tienen.

2) ⚙️ ¿Qué cambia en la biomecánica?
A) 🦶 Pie y dedos (articulación metatarsofalángica)
En un tenis normal, el antepié flexiona y los dedos dorsiflexionan al despegar.
Con placa + rigidez:
se reduce esa flexión natural del antepié
se modifica el “timing” del despegue
se altera el trabajo de músculos intrínsecos del pie y estructuras plantares
📌 Si tu pie todavía no es fuerte/estable, puede aparecer:
dolor plantar, rigidez en el antepié, sobrecarga de peroneos o sensación de “pie inestable”.
😎 🦵 Tobillo (pantorrilla y Aquiles)
Aquí hay mucha confusión, así que lo pongo claro:
La placa y el rocker pueden hacer que el paso “ruede” antes.
Eso cambia cuánto trabajo hace el tobillo y cómo lo hace (no siempre lo reduce; a veces lo redistribuye).
Si tu técnica es inestable o tu pantorrilla está débil, el cuerpo compensa con tensión sostenida del tríceps sural.
📌 Traducción clínica: aunque “se sienta rápido”, puedes salir con pantorrilla cargada, Aquiles sensible o tibia irritada si no hay adaptación.
C) 🦿 Rodilla y cadera (cuádriceps y glúteos)
Muchos corredores, al usar placa, terminan “corriendo más con la rodilla/cadera” (más palanca anterior y más apoyo adelantado), sobre todo cuando suben ritmo.
📌 Si no hay fuerza en:
glúteo medio (control de pelvis)
glúteo mayor (propulsión)
cuádriceps (soporte en apoyo)
aparecen compensaciones: valgo dinámico, carga en banda lateral, peri-rotuliano, etc.

3) 🚀 ¿Qué pasa con la velocidad?
Estos tenis se diseñan para rendir mejor cuando:
✅ el corredor sostiene ritmos estables
✅ hay cadencia y control del apoyo
✅ el cuerpo tolera impactos repetidos sin colapsar
⚠️ Pero si alguien viene de “caminar/trotar ocasional” y de pronto se pone placa para ir rápido, pasa esto:
🧠 el sistema nervioso no tiene automatizado el patrón
🦵 los tejidos no están adaptados
📈 sube el estrés por zancada
➡️ y el cuerpo “cobra” con sobrecarga (tibia, peroneos, pantorrilla, pie)

4) 📏 El DROP: sí influye (pero NO es el villano, es la adaptación)
Drop = diferencia de altura entre talón y antepié.
Cambiar drop es como cambiar la “posición inicial” del tobillo.
En términos prácticos:
⬆️ Drop más alto
suele requerir menos dorsiflexión en ciertos momentos
cambia la sensación de apoyo
puede sentirse “más cómodo” para algunos…
pero si el stack es alto y el control es pobre, también puede sentirse más inestable (por altura + palanca).
⬇️ Drop más bajo
aumenta demanda relativa sobre pantorrilla–Aquiles
exige más control del tobillo y pie
si no estás adaptado: pantorrilla dura, Aquiles sensible, fascia cargada
📌 Regla FIX:
El drop no “lesiona”. El problema es cambiarlo sin preparar tejidos.

5) 🧱 ¿Qué músculos deben estar preparados para usar placa (de verdad)?
Si quieres usar placa sin pagar factura, necesitas base en:
🦵 Sóleo (resistencia de pantorrilla: el héroe del asfalto)
🦵 Gastrocnemio (potencia y tolerancia a impactos)
🦶 intrínsecos del pie (estabilidad fina)
🦶 tibial posterior + peroneos (control medial/lateral)
🍑 glúteo medio (alineación rodilla–cadera)
🍑 glúteo mayor (propulsión y economía)
Si falla uno, otro compensa… y ahí nacen las “sobrecargas misteriosas”.

6) ✅ ¿Quién SÍ y quién NO debería usarlos?
✅ Mejor perfil
ya corres constante (semanas/meses, no “a veces”)
tienes fuerza base y técnica estable
quieres rendir en ritmos sostenidos
⚠️ Perfil de riesgo
estás iniciando (caminar/trotar ocasional)
vienes subiendo peso o volumen rápido
eres inestable de tobillo/pie
te duele tibia/pantorrilla con facilidad
quieres que el tenis “te haga correr” sin entrenamiento

7) 🧪 Cómo introducirlos sin lesionarte (protocolo simple)
👟 Semana 1–2: 1 día/semana, 10–20 min dentro del entrenamiento (no toda la sesión)
👟 Semana 3–4: 1 día/semana, 20–40 min, ritmo controlado
👟 Después: solo para sesiones específicas o ritmos, no para todo
✅ Siempre con fuerza complementaria (pantorrilla, glúteo medio, pie)
❌ No estrenes placa en carrera si no la has “domado” entrenando.

😎 🚨 Señales de alerta temprana (no las ignores)

🟥 dolor tibial interno que aumenta cada salida
🟥 pantorrilla/Aquiles sensible al día siguiente
🟥 dolor plantar nuevo o rigidez fuerte de antepié
🟥 molestia lateral de tobillo (peroneos) que “sube”

Eso no es “normal”: es el cuerpo diciendo “no estoy adaptado a esta herramienta”.

✅ Mensaje final (autorizante y real):
La placa de carbono puede ayudarte… cuando tu cuerpo ya es el motor.

Si no hay base, la placa no te vuelve corredor: te vuelve un corredor con más estrés por zancada.

Si quieres, en FIX lo que hacemos es:
📌 evaluar estabilidad, fuerza y tolerancia de tejidos, y decirte qué tipo de tenis te conviene hoy y cómo migrar sin sobrecargas.

04/01/2026

Geles energéticos en Trail Running: qué son, cómo funcionan y cómo usarlos.

En trail, un gel no es “para no sufrir”. Es una herramienta para sostener energía cuando el esfuerzo se alarga y el cuerpo empieza a vaciar reservas.

1) GL, IG y lo que sí importa en carrera
GL significa carga glucémica. Estima el impacto de un carbohidrato en la glucosa según la porción.
IG es qué tan rápido sube la glucosa ese carbohidrato.
En trail, GL e IG ayudan a entender conceptos, pero lo que realmente define si un gel te funciona es:
🔺gramos de carbohidrato por hora
🔺tipo de carbohidrato del gel
🔺tolerancia gastrointestinal
🔺agua disponible para acompañarlo.

2) Qué pasa en tu cuerpo cuando tomas un gel:
aporta carbohidratos para sostener glucosa en sangre
ayuda a retrasar la caída del rendimiento cuando baja el glucógeno mejora la capacidad de mantener foco y control en terreno técnico cuando sube la fatiga.

3) Cuándo se empieza a notar
Ventana práctica:
suele empezar a aportar en 10 a 20 minutos
la velocidad depende de intensidad, calor, hidratación y si lo acompañas con agua.
si ya vas en crisis, ayuda, pero no compensa pacing mal manejado ni falta de preparación.

4) La regla científica que sí sirve en trail
La estrategia se mide en gramos de carbohidrato por hora:
30 a 60 g por hora en esfuerzos moderados
60 a 90 g por hora en esfuerzos largos si lo entrenaste y lo toleras

Clave FIX
Subir la dosis de golpe aumenta el riesgo de náusea. El estómago también se entrena.

5) Tipos de geles y cómo identificarlos en etiqueta
🔺Gel clásico
🔺Base de maltodextrina, glucosa, fructosa o mezcla
Suele caer mejor con agua
🔺Gel isotónico
Textura más líquida
En algunas personas mejora tolerancia
🔺Gel con mezcla glucosa y fructosa
Pensado para absorber más carbohidrato por hora con menos saturación intestinal
Útil en distancias largas si ya lo entrenaste
🔺Gel con electrolitos
Aporta sodio y a veces potasio o magnesio
Complementa, no sustituye tu plan de hidratación
🔺Gel con cafeína
Puede mejorar enfoque y percepción de esfuerzo
Si eres sensible puede darte taquicardia, ansiedad o malestar gastrointestinal.

6) Consejos FIX para usarlos sin destruir tu estómago
no esperes al bajón, empieza temprano y sé constante
acompaña con sorbos de agua cuando sea posible
no metas varios geles de golpe para recuperar lo perdido
no estrenes gel el día de la carrera practícalo en tus entrenamientos largos y entrenamientos clave, no el día del evento.

7) Calambres en trail y el error más común
Si hay calambres, no asumas que fue falta de gel. En trail suele pesar más:
🔺fatiga neuromuscular
🔺ritmo pasado
🔺calor y deshidratación
🔺sales mal manejadas
🔺fuerza insuficiente para bajadas largas
El gel ayuda a energía. No es anticalambres.

😎 PROFECO, COFEPRIS y cómo revisar un gel con criterio en México
No se trata de que PROFECO “certifique” el producto. PROFECO protege al consumidor y vigila prácticas comerciales. La parte sanitaria corresponde a COFEPRIS.
Punto importante
En suplementos alimenticios, que exista aviso y comercialización no significa que sea un medicamento ni que tenga un registro sanitario como fármaco.

Checklist FIX antes de confiar
ingredientes completos
🔺carbohidratos en gramos por porción
🔺cafeína en miligramos si aplica
🔺sodio en miligramos si aplica
🔺lote y caducidad
🔺fabricante o importador identificable
🔺desconfía de promesas tipo cura, regenera, quita lesiones, elimina calambres

Si compites y te preocupa antidopaje
Busca certificación de terceros para deporte tipo Informed Sport o NSF Certified for Sport. Eso no lo hace más potente. Lo hace más confiable y reduce riesgo, no lo vuelve cero.

9) Pregunta para la comunidad
qué gel te cae mejor y en qué distancia lo usas
has tenido náusea o bajón aunque tomes gel
qué tema te gustaría que expliquemos después: cafeína, sales, calambres o estrategia por hora

Si quieres, en FIX te armamos una estrategia por hora según distancia, desnivel, clima y tolerancia gastrointestinal, y lo amarramos con tu plan de carga y fuerza para que el cuerpo no se apague a mitad de ruta.

📲 WhatsApp: +52 228 162 2353
📍 Río Vinasco 1 esq. Río Coatzacoalcos, Col. Cuauhtémoc, Xalapa

04/01/2026

Calzado para Trail Running 👟⛰️
Guía práctica (con base biomecánica) para elegir mejor según terreno, desnivel y tu cuerpo
En trail, el tenis no es “solo comodidad”. Es tu interfaz con el suelo: define cuánto control tienes en bajadas, cuánta carga se va a pantorrilla/Aquiles vs rodilla/cuádriceps, y qué tan estable te sientes en roca, lodo o raíces.

1) Drop (talón–punta): dónde se “cobra” la carga
El drop influye en la posición del tobillo al apoyar y en cómo se reparte el trabajo:

Drop bajo / cero (ejemplo: Altra Lone Peak): suele pedir más pantorrilla–Aquiles–pie y requiere adaptación. Muchos lo sienten “natural”, pero si lo cambias de golpe, es común que se cargue pantorrilla o Aquiles.
Drop medio (ejemplos: Salomon Sense Ride, Saucony Peregrine): opción equilibrada para la mayoría, especialmente si haces terreno mixto.

Drop más alto (ejemplos: Brooks Cascadia, Nike Pegasus Trail): a veces se percibe más “amable” para pantorrilla/Aquiles, pero no sustituye la adaptación ni la técnica.

✅ Recomendación FIX: si vas a cambiar drop, hazlo progresivo (primero caminatas + trotes cortos + alternar con tu par habitual). El cuerpo tarda semanas en ajustar tendón y pantorrilla.
2) Agarre: tacos + compuesto + terreno (no es solo “que se vea agresivo”)

El agarre real depende de cómo muerde el suelo y cómo responde en superficies mojadas:
Lodo/tierra suelta: tacos más marcados suelen ayudar (ejemplo: Salomon Speedcross).

Roca/raíz húmeda: aquí el “agarre” no es magia; importa el compuesto y, sobre todo, tu control del centro de masa (si bajas rígido, resbalas aunque traigas tacos).

Terreno mixto: un taqueado balanceado evita sentirte torpe en tramos rápidos (ejemplos: Hoka Speedgoat, Saucony Peregrine).

✅ Tip FIX: si tu ruta es técnica, el agarre sirve más cuando tu tenis te permite frenar y corregir sin que el pie “baile” dentro.

3) Estabilidad: lo que te cuida en el cansancio (y en las bajadas)
En trail, cuando aparece la fatiga, lo que más se rompe es el control. La estabilidad del tenis se construye con:

Plataforma/base: más ancha suele sentirse más estable.

Altura de suela (stack): mucha altura puede sentirse comodísima, pero en terreno técnico puede aumentar la sensación de “palanca” si no hay buena estabilidad (ejemplo típico de amortiguación alta: Hoka Speedgoat).

Rigidez torsional: si el tenis se retuerce demasiado, en piedra/raíces te exige más tobillo.

Sujeción del upper: en bajadas, si el talón no queda firme, te frenas “con el pie” y sube la carga.

Ejemplos por enfoque (para que la gente se ubique):
Muy estables y precisos (técnico): La Sportiva Bushido (sensación más firme y controlada).

Amortiguados para tiradas largas: Hoka Speedgoat (común en ultras por comodidad; ojo en terreno muy técnico si te cuesta la estabilidad).
Cero drop y puntera amplia (natural/espacio): Altra Lone Peak (requiere adaptación de pantorrilla/Aquiles).

Versátiles todo-terreno: Brooks Cascadia, Salomon Sense Ride, Saucony Peregrine (depende del pie y del terreno).

4) Placa (rock plate) y protección: cuándo sí conviene
En piedra suelta y rutas largas, una placa protectora reduce “pedradas” y fatiga del pie.

En rutas rápidas y suaves, demasiada rigidez puede sentirse “torpe”.
✅ Tip FIX: si terminas con la planta del pie “molida”, revisa protección + técnica + fatiga (no solo “me faltan más tacos”).

5) Cómo elegir rápido según tu ruta

📌 Antes de comprar, define tu “perfil”:
¿Terreno principal? (lodo / roca-raíz / mixto)
¿Qué te cuesta más? (subidas cardio vs bajadas de control)
¿Qué te molesta más? (Aquiles-pantorrilla / rodilla-cuádriceps / tobillo)

Regla simple:
Si lo tuyo son bajadas técnicas, prioriza estabilidad + sujeción antes que “suavidad”.

Si haces mucho desnivel largo, busca equilibrio: comodidad sin perder control.

Si quieres probar drop bajo/cero, hazlo por adaptación, no por impulso.

6) Errores comunes que lesionan (y casi nadie te dice)
Cambiar a drop bajo y hacer de inmediato: bajadas + volumen + cuestas.

Elegir suela muy alta para terreno técnico sin trabajar estabilidad.
Comprar grande “para que no pegue” y terminar con el pie bailando (ampollas + inestabilidad).

Estrenar tenis el día de carrera.

Si quieres, en FIX lo revisamos con valoración funcional (historial, terreno, molestias y observación de movimiento) para recomendarte un tipo de calzado y adaptación de carga. El diagnóstico lo establece el médico cuando corresponde; nosotros guiamos la parte funcional y la dosificación de carga.

📲 WhatsApp: +52 228 162 2353
📍 Río Vinasco 1 esq. Río Coatzacoalcos, Col. Cuauhtémoc, Xalapa



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03/01/2026

✨ Parálisis Facial: fases del proceso y cuándo inicia la fisioterapia

La parálisis facial no se maneja “todo igual”. En clínica se entiende por fases, porque el nervio y los músculos de la cara cambian con el tiempo. Por eso, el orden del manejo importa para una recuperación más segura y con mejor control.

1) Fase inicial: primero medicina, por seguridad
Cuando la parálisis facial aparece de forma súbita, la prioridad clínica es descartar causas centrales (por ejemplo, un evento neurológico) y confirmar si se trata de una afectación periférica del nervio facial.

Por eso, el primer contacto debe ser con:
Urgencias / Medicina
Neurología
Otorrinolaringología

El diagnóstico y el tratamiento inicial son médicos. Y esto es importante porque, cuando sí es parálisis facial periférica, el beneficio del tratamiento temprano (en las primeras horas/días) está mejor documentado en comparación con iniciarlo tarde.

2) Fase de recuperación: aquí inicia la fisioterapia
Una vez que la fase aguda está estabilizada y el médico ya orientó el manejo, inicia la parte de recuperación neuromuscular. Aquí entra la fisioterapia con un objetivo claro: recuperar control y simetría sin generar compensaciones.

En FIX vemos principalmente:
Asimetría persistente al sonreír
Dificultad para cerrar el ojo
Debilidad residual y fatiga facial
Rigidez o falta de coordinación
Movimientos asociados o “desorganizados” (se mueve algo que no debería)

Esto es coherente con lo que muestran las guías: la rehabilitación es más útil cuando se enfoca en control motor, no en “forzar” movimientos.

3) ¿Qué hace la fisioterapia con base clínica?
En rehabilitación se trabaja con principios de neuro-reeducación y control motor:

✅ Ejercicio terapéutico específico movimientos pequeños y precisos series cortas control ñ frente al espejo (biofeedback) progresión por etapas, no por “dolor”

✅ Entrenamiento de simetría y coordinación
La evidencia clínica apoya que la práctica guiada mejora el reclutamiento muscular y reduce compensaciones.

✅ Prevención de compensaciones y secuelas
En etapas intermedias es común que el cuerpo “aprenda” atajos (músculos incorrectos). La fisioterapia busca evitar ese patrón.

✅ Educación para cuidado ocular Si el ojo no cierra bien, se prioriza protección ocular para evitar irritación y complicaciones corneales (esto es parte del manejo estándar).

📌 Lo importante: la recuperación del nervio es un proceso biológico. La fisioterapia no “cura el nervio”, pero sí mejora cómo se organiza el movimiento mientras el nervio se recupera.

4) Regla clara (sin confusiones)
🔸 Inicio súbito → médico primero
🔸 Diagnóstico confirmado → manejo médico
🔸 Recuperación / secuela → fisioterapia con control motor

📲 Si ya tienes valoración médica y estás en fase de recuperación, agenda tu evaluación fisioterapéutica:
WhatsApp: 228 162 2353
Fisioterapia Integral Xalapa – FIX