Psic. Ivonn Preza

23/02/2026

🎙️ ¡Nos vemos en la radio! 📻

A menudo escuchamos que nuestra pareja es nuestro reflejo, pero... ¿y si en realidad solo está haciendo más grande lo que ya llevamos dentro?

Este viernes estaré participando en una mesa redonda buenísima donde profundizaremos en cómo nuestras relaciones potencian nuestras dinámicas personales.

🎧 ¿Dónde escucharnos? Amor 91.7 FM Xalapa ("Íntimo Amor")
🗓️ ¿Cuándo? Viernes 27 de Febrero | ⏰ 10:00 am a 12:00 pm
📲 ¿Dónde? https://amor917xalapa.com/

¡Me encantaría escucharlos! Déjame tus preguntas o experiencias sobre este tema en los comentarios y trataré de abordarlas al aire. 👇💬

12/02/2026

💗 Amor propio no es lo mismo que autoestima

Con el 14 de febrero a la vuelta de la esquina, hablemos del amor más importante: el que te tienes a ti mismo/a.
Mucha gente confunde estos dos conceptos, pero son diferentes:

AUTOESTIMA = Cómo te valoras a ti mismo/a
Es tu opinión sobre ti: "¿Soy suficiente? ¿Soy capaz?"

AMOR PROPIO = Cómo te tratas a ti mismo/a
Son las acciones que haces para cuidarte y respetarte.Puedes tener autoestima alta pero poco amor propio. Por ejemplo:

Sabes que eres capaz, pero te exiges hasta el agotamiento
Reconoces tus logros, pero no te permites descansar
Te consideras valioso/a, pero aceptas relaciones que te lastiman

💚 Señales de AMOR PROPIO saludable:
✓ Estableces límites sin culpa
✓ Priorizas tu bienestar físico y emocional
✓ Dices "no" cuando necesitas decirlo
✓ No te abandonas por complacer a otros
✓ Te hablas con amabilidad, no con crueldad
✓ Reconoces cuando necesitas ayuda y la buscas

🚩 Señales de FALTA de amor propio:
-Sacrificas tu bienestar por no incomodar a otros
-Te criticas constantemente de forma destructiva
-Aceptas tratos que no aceptarías para alguien que amas
-Pospones tus necesidades indefinidamente
-Te sientes culpable por descansar o disfrutar

💡 El amor propio se practica, no se siente

No es un sentimiento que aparece mágicamente.

Es una decisión diaria de tratarte con dignidad.Este 14 de febrero, pregúntate: ¿Cómo estoy demostrándome amor a mí mismo/a?

¿Qué es algo que harás esta semana como acto de amor propio? 💬
📍 Xalapa, Veracruz
📞 271 124 7425

03/02/2026

Formar una pareja es un viaje increíble, pero cuando hay hijos de una unión anterior, el camino puede tener curvas emocionales que nadie nos enseñó a manejar.

No se trata solo de convivir, sino de construir vínculos sanos, respetar historias pasadas y encontrar nuestro propio equilibrio.

🎙️ Acompáñanos en una charla profunda y necesaria. Hablaremos sin filtros sobre:
✨ Los desafíos ocultos de las familias reconstituidas.
✨ Cómo gestionar las emociones (y las de tu pareja).
✨ Herramientas para fortalecer la relación sin descuidar a los hijos.

No tienes que navegar esto en soledad. ¡Sintonízanos y encuentra las respuestas que buscas!

🗓 Cuándo: 5 de Febrero 🕙 Hora: 11:00 AM 📻 Dónde: 91.7 FM Amor Xalapa

también puedes escucharnos por internet: https://amor917xalapa.com/

27/01/2026

😰 Preocupado/a por cosas que no han pasado
"¿Y si pierdo mi trabajo?" "¿Y si me sale mal?" "¿Y si me rechazan?" "¿Y si fracaso?"

Ansiedad anticipatoria: Sufrimiento adelantado por futuros que quizá nunca ocurran.

🧠 Qué pasa:
Tu cerebro trata de "protegerte" imaginando todos los escenarios negativos posibles.
Problema: Terminas viviendo la angustia del problema sin tener el problema real.
Sufres dos veces:
1. En tu mente (ahora)
2. Si pasa (después)

Y el 90% de lo que te preocupa nunca sucede.
⚠️ Señales:
• Pensamientos que empiezan con "¿Y si...?"
• Dificultad para disfrutar el presente
• Tensión muscular constante
• Agotamiento mental
• Evitas situaciones por lo que "podría pasar"

✋ Técnica de intervención inmediata:
Cuando empiece el "¿Y si...?":
1️⃣ PAUSA - Reconoce el pensamiento
2️⃣ ETIQUETA - "Esto es ansiedad anticipatoria"
3️⃣ PREGUNTA - "¿Esto está pasando AHORA?"
4️⃣ ANCLA - Nombra 3 cosas que VES ahora
5️⃣ REDIRIGE - "Ahora estoy aquí. Ahora estoy bien"

💡 Regla práctica:
Si puedes hacer algo AL RESPECTO ahora → Hazlo Si no puedes hacer nada ahora → Suéltalo
Preocuparte no es prepararte.
Estar presente sí.
¿De qué futuro estás sufriendo hoy que quizá nunca pase? 🤔

📍 Xalapa, Veracruz 📞 271 124 7425 Primera consulta: $500

08/01/2026

30/12/2025

🎊 Despidiendo el año sin drama

Diciembre trae una presión invisible: "debes cerrar ciclos", "tienes que perdonar", "haz un balance del año".
La verdad: No necesitas tener todo resuelto antes del 31.

El tiempo es una construcción social. Tu proceso emocional no entiende de calendarios.
✨ Está bien si:
• No "cerraste todos tus ciclos"
• Sigues procesando cosas del año
• No tienes claridad total sobre tu futuro
• Hay relaciones sin resolver
• No perdonaste todo

🌟 El cambio de año NO borra automáticamente lo que viviste. Y eso está bien.

En lugar de forzar cierres artificiales:
✓ Reconoce lo que viviste, bueno y difícil
✓ Valida tus emociones actuales
✓ Date permiso de seguir procesando
✓ No te compares con el "balance perfecto" de redes sociales

Tu proceso va a su propio ritmo. Respétalo.
¿Qué aprendizaje real te llevas de este año? 💭

Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa, Ver.

25/12/2025

🎄✨ Feliz Navidad ✨🎄

En esta temporada de luz y reflexión, quiero desearles unas fiestas llenas de paz interior, conexiones genuinas y momentos de verdadero bienestar emocional.

Que esta Navidad les regale tiempo para estar presentes con quienes aman, para soltar lo que ya no necesitan cargar, y para nutrir su salud mental con la misma importancia que todo lo demás.

Gracias por confiar en mí y permitirme acompañarles en su proceso de crecimiento personal. Es un privilegio ser parte de su camino hacia el bienestar.

Recordatorio navideño: Las fiestas pueden ser hermosas, pero también demandantes emocionalmente. Permítanse sentir, poner límites sanos y cuidar su paz mental. Ustedes son prioridad. 💚

Les deseo una Navidad consciente, amorosa y llena de autocuidado.

Psic. Ivonn Preza
Tu espacio seguro para sanar y crecer

18/12/2025

Mindfulness NO es "dejar la mente en blanco"

(Eso es imposible y frustrante intentarlo)

Mindfulness es ATENCIÓN PLENA: estar presente en el momento actual, sin juzgar.

¿Por qué es importante?
Pasamos el 47% de nuestro tiempo pensando en el pasado o el futuro, no en el presente. Esto genera:
- Ansiedad (preocupación por el futuro)
- Depresión (rumiación sobre el pasado)
- Desconexión de la vida

💡 EJERCICIO SIMPLE DE 5 MINUTOS:

Técnica 5-4-3-2-1 (para ansiedad y conexión con el presente)

Donde estés ahora, identifica:

5️⃣ Cosas que PUEDES VER
(el color de la pared, una planta, tus manos)

4️⃣ Cosas que PUEDES TOCAR
(la textura de tu ropa, la temperatura del aire)

3️⃣ Cosas que PUEDES OÍR
(tráfico, tu respiración, un ventilador)

2️⃣ Cosas que PUEDES OLER
(café, perfume, el aire)

1️⃣ Cosa que PUEDES SABOREAR
(toma un sorbo de agua, nota el sabor en tu boca)

Esta técnica:
✓ Te saca del modo "piloto automático"
✓ Calma la ansiedad
✓ Te ancla al presente
✓ Activa tu sistema nervioso parasimpático (calma)

🌱 La práctica hace la diferencia

No necesitas meditar 1 hora. 5 minutos diarios de atención plena tienen efectos reales en tu cerebro.

En terapia DBT, el mindfulness es una habilidad fundamental que trabajamos juntos.

¿Has probado esta técnica? ¿Cómo te fue? 👇

Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa, Ver.

17/12/2025

✨ ¿Alguna vez has sentido que eres tu peor crítico? ✨

Este Jueves 18 de diciembre a las 10:00 am, te invito a sintonizar una conversación que puede transformar la manera en que te ves y te tratas a ti mismo. 💫

🎙️ Estaré en vivo en Amor 91.7 FM Xalapa hablando sobre un tema que todos necesitamos trabajar:
"Autoestima y tu Autoconfianza: Construyendo una relación sana contigo mismo"
Porque antes de amar a otros, necesitamos aprender a amarnos. 💛

Porque la confianza no se encuentra afuera... se cultiva adentro. 🌱
🔸 ¿Qué es realmente la autoestima (y qué NO es)?
🔸 Señales de que necesitas fortalecer tu relación contigo
🔸 Herramientas prácticas para empezar hoy mismo
📻 Sintoniza 91.7 FM o escúchanos en línea desde donde estés.

👇 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué es lo que más te cuesta cuando se trata de confiar en ti mismo?

El mejor regalo que puedes darte en estas fiestas es comenzar a tratarte con la misma amabilidad que le das a los demás. 🎄💝

¡Te espero! 🎧

11/12/2025

🆘 "¿En qué momento debería ir al psicólogo?"

Esta es una de las preguntas más frecuentes que recibo.

La respuesta corta: NO tienes que esperar a estar en crisis para buscar ayuda.

🚨 BUSCA AYUDA PROFESIONAL SI:

1️⃣ TUS EMOCIONES INTERFIEREN CON TU VIDA
- No puedes concentrarte en el trabajo
- Evitas compromisos sociales
- Tus relaciones están deteriorándose

2️⃣ USAS SUSTANCIAS PARA LIDIAR CON EMOCIONES
- Alcohol, dr**as, comida, compras compulsivas
- Para dormir, para sentirte mejor, para olvidar

3️⃣ TODOS TE DICEN QUE ALGO NO ESTÁ BIEN
- Familia, amigos o pareja notan cambios en ti
- "Ya no eres el/la mismo/a"

4️⃣ HAS INTENTADO SOLUCIONARLO SOLO/A Y NO FUNCIONA
- Ya probaste libros de autoayuda
- "Echarle ganas" no ha sido suficiente

5️⃣ PENSAMIENTOS SOBRE HACERTE DAÑO
- Pensamientos recurrentes sobre la muerte
- Ideación suicida
- 🆘 Si es tu caso, busca ayuda INMEDIATA

6️⃣ EXPERIMENTASTE ALGO TRAUMÁTICO
- Accidente, pérdida, abuso, violencia
- Incluso si fue hace tiempo

7️⃣ SIMPLEMENTE QUIERES CONOCERTE MEJOR
- No necesitas estar "mal" para ir a terapia
- El crecimiento personal también es válido

💡 IR A TERAPIA NO ES:
❌ Admitir que estás "loco/a"
❌ Ser débil
❌ Fracasar

Es: ✅ Tomar control de tu bienestar
✅ Invertir en ti mismo/a
✅ Ser valiente

📞 Primera consulta: $500
Evaluación inicial sin compromiso

¿Tienes dudas sobre terapia? Pregúntame 👇

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Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa, Ver.

09/12/2025

🙏 Diciembre: un buen mes para agradecer...

Pero la gratitud no es solo ser "positivo". Es una herramienta poderosa para tu salud mental.

Estudios científicos demuestran que practicar la gratitud regularmente:

✨ Reduce síntomas de depresión y ansiedad
✨ Mejora la calidad del sueño
✨ Fortalece el sistema inmunológico
✨ Incrementa la resiliencia emocional
✨ Mejora las relaciones interpersonales

💡 PERO OJO: La gratitud NO significa:

❌ Ignorar tus problemas reales
❌ Minimizar tu dolor
❌ "Solo piensa positivo y todo se arreglará"
❌ Sentirte culpable por no estar feliz todo el tiempo

La gratitud es reconocer lo bueno SIN negar lo difícil.

🌱 EJERCICIO PRÁCTICO (3 minutos al día):

Cada noche antes de dormir, escribe 3 cosas específicas por las que estás agradecido/a hoy.

No tiene que ser grande:
- "Hoy tomé mi café caliente"
- "Mi amiga me escuchó"
- "Mi cuerpo me permitió caminar"

Lo importante es la CONSTANCIA y la ESPECIFICIDAD.

💜 En terapia, la gratitud es parte de las herramientas que trabajamos, pero siempre desde un lugar de autenticidad, no de negación.

¿Por qué 3 cosas estás agradecido/a HOY? Te leo 👇

Agenda tu sesión hoy 📱
271 124 7425
📍 Londres 79, Residencial Monte Magno 91193
Xalapa, México

04/12/2025

📱 ¿Las redes sociales te hacen sentir peor?

No estás imaginando cosas. Hay evidencia científica al respecto.

En 2025, México enfrenta una crisis de salud mental especialmente en adolescentes y adultos jóvenes. Las redes sociales son parte del problema.

⚠️ CÓMO AFECTAN TU SALUD MENTAL:

1️⃣ COMPARACIÓN CONSTANTE
Ves las "vidas perfectas" de otros. Tu cerebro lo procesa como "no soy suficiente".

2️⃣ FOMO (Miedo a perderte algo)
Ansiedad de que todos están haciendo cosas increíbles menos tú.

3️⃣ VALIDACIÓN EXTERNA
Tu autoestima depende de likes y comentarios.

4️⃣ CICLO DE DOPAMINA
El scroll infinito es adictivo. Tu cerebro busca ese "hit" de novedad.

5️⃣ CYBERBULLYING
Comentarios negativos, comparaciones, críticas.

🌟 SEÑALES DE QUE NECESITAS UN BREAK DIGITAL:

- Te sientes peor después de ver redes
- Comparas tu vida con la de otros constantemente
- Revisas redes apenas despiertas y antes de dormir
- Sientes ansiedad si no puedes ver tu celular
- Tu autoestima depende de la reacción de otros

💡 QUÉ HACER:

✓ Desactiva notificaciones
✓ Establece límites de tiempo (usa la app de tu celular)
✓ Haz un "detox" de personas que te hacen sentir mal
✓ Recuerda: las redes son un highlight reel, no la realidad
✓ Si es necesario, busca ayuda profesional

Las redes no son malas, pero la forma en que las usamos puede serlo.

¿Qué relación tienes con las redes sociales? 👇
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Xalapa, México