Psic. Ivonn Preza

17/04/2026

¿Los hijos crecieron, pero la casa sigue llena? 🏡✨

A veces, las dinámicas familiares toman rumbos inesperados. Cuando los hijos adultos regresan a casa (o deciden quedarse un poco más), la convivencia diaria trae nuevos retos, ajustes en la rutina y, por supuesto, grandes aprendizajes para todos.

Acompáñame este próximo martes a platicar sobre "El Síndrome del Nido Lleno". Tendremos una charla muy amena donde exploraremos cómo transitar esta etapa con empatía, cómo establecer límites sanos y de qué manera podemos fortalecer los vínculos familiares sin perder nuestra individualidad. 🌱

¡Sintonízame en vivo y platiquemos! 🎙️

🗓️ ¿Cuándo? Martes 21 de Abril

🕚 ¿A qué hora? 11:00 AM

📻 ¿Dónde? Por Amor 91.7 FM Xalapa.

Puedes sintonizar también por internet, en https://amor917xalapa.com/

Preparen su café de media mañana y escúchenme. ¡Me encantará compartir este espacio con ustedes! ☕🎧

19/03/2026

😰 Crisis de pánico: cuando sientes que te vas a morir

No es "solo ansiedad". Las crisis de pánico son experiencias aterradoras que muchas personas no entienden hasta que las viven.

🔥 ¿Qué es una crisis de pánico?

Es un episodio repentino de miedo intenso que alcanza su punto máximo en minutos. Tu cuerpo activa una respuesta de emergencia como si estuvieras en peligro real, aunque no haya una amenaza presente.

🚨 Síntomas comunes:
- Corazón acelerado o palpitaciones
- Sudoración intensa
- Temblores
- Sensación de ahogo o falta de aire
- Dolor en el pecho
- Náuseas o malestar abdominal
- Mareo o sensación de desmayo
- Miedo a morir o "perder el control"
- Sensación de irrealidad

⚠️ IMPORTANTE: Si es tu primera vez experimentando esto, ve a urgencias para descartar problemas cardíacos. Una vez descartado lo médico, es momento de abordar lo psicológico.

💡 Diferencia clave:

CRISIS DE PÁNICO: Inicio súbito, intensidad extrema, dura minutos
ANSIEDAD: Se desarrolla gradualmente, menos intensa pero más prolongada

✓ ¿Qué hacer durante una crisis?

1. Recuerda: es temporal, no es peligroso aunque se sienta así
2. Respira lento y profundo (exhala más lento que inhalas)
3. Conecta con tus sentidos: toca algo, mira algo específico
4. No huyas, quédate donde estás y espera a que pase

Las crisis de pánico tienen tratamiento muy efectivo. En terapia cognitivo conductual y DBT trabajamos técnicas específicas para manejarlas y prevenir que se repitan.

¿Has experimentado una crisis de pánico? No estás solo/a 💜

---
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa
Especialista en DBT y manejo de ansiedad

12/03/2026

"No sé qué estudiar..." 😰 Si esta frase ronda por tu cabeza (o si eres papá/mamá y ves a tu hijo agobiado por esta decisión), ¡estoy aquí para ayudarles! 🙋‍♀️

Elegir una profesión es una de las decisiones más importantes de la vida, y tener la guía adecuada hace toda la diferencia. A través de la Orientación Vocacional, diseño un mapa claro para que los estudiantes reconozcan sus fortalezas y elijan un camino profesional que empate con su personalidad y metas. 💡

Cero estrés, 100% seguridad. ¡Asegura un futuro brillante hoy mismo! 🌟

📞 Contáctame para agendar una sesión: 271 124 7425

09/03/2026

😓 "Estoy agotado/a pero no puedo parar"

Si sientes que el trabajo consume toda tu energía, podrías estar experimentando burnout.

El burnout no es solo cansancio. Es agotamiento físico, emocional y mental causado por estrés laboral prolongado.

🚨 Señales de que podrías tener burnout:
- Te levantas sin energía incluso después de dormir
- Sientes que nada de lo que haces es suficiente
- Te irritas fácilmente con compañeros o seres queridos
- Has perdido motivación por lo que antes te gustaba
- Problemas de concentración o memoria
- Dolores de cabeza o estómago frecuentes sin causa médica

💡 ¿Qué puedes hacer?

✓ Establece límites claros entre trabajo y vida personal
✓ Toma descansos durante el día (aunque sean de 5 minutos)
✓ Aprende a delegar y pedir ayuda
✓ Busca apoyo profesional si los síntomas persisten

El burnout no se soluciona con más vacaciones. Necesita cambios reales en cómo te relacionas con el trabajo y contigo mismo/a.

En terapia trabajamos estrategias específicas para recuperar tu energía y establecer límites saludables.

¿Te identificas con estas señales? Cuéntame en comentarios 👇

---
📞 271 124 7425
📍 Xalapa, Veracruz
Atención de lunes a viernes 9AM - 7PM

23/02/2026

🎙️ ¡Nos vemos en la radio! 📻

A menudo escuchamos que nuestra pareja es nuestro reflejo, pero... ¿y si en realidad solo está haciendo más grande lo que ya llevamos dentro?

Este viernes estaré participando en una mesa redonda buenísima donde profundizaremos en cómo nuestras relaciones potencian nuestras dinámicas personales.

🎧 ¿Dónde escucharnos? Amor 91.7 FM Xalapa ("Íntimo Amor")
🗓️ ¿Cuándo? Viernes 27 de Febrero | ⏰ 10:00 am a 12:00 pm
📲 ¿Dónde? https://amor917xalapa.com/

¡Me encantaría escucharlos! Déjame tus preguntas o experiencias sobre este tema en los comentarios y trataré de abordarlas al aire. 👇💬

12/02/2026

💗 Amor propio no es lo mismo que autoestima

Con el 14 de febrero a la vuelta de la esquina, hablemos del amor más importante: el que te tienes a ti mismo/a.
Mucha gente confunde estos dos conceptos, pero son diferentes:

AUTOESTIMA = Cómo te valoras a ti mismo/a
Es tu opinión sobre ti: "¿Soy suficiente? ¿Soy capaz?"

AMOR PROPIO = Cómo te tratas a ti mismo/a
Son las acciones que haces para cuidarte y respetarte.Puedes tener autoestima alta pero poco amor propio. Por ejemplo:

Sabes que eres capaz, pero te exiges hasta el agotamiento
Reconoces tus logros, pero no te permites descansar
Te consideras valioso/a, pero aceptas relaciones que te lastiman

💚 Señales de AMOR PROPIO saludable:
✓ Estableces límites sin culpa
✓ Priorizas tu bienestar físico y emocional
✓ Dices "no" cuando necesitas decirlo
✓ No te abandonas por complacer a otros
✓ Te hablas con amabilidad, no con crueldad
✓ Reconoces cuando necesitas ayuda y la buscas

🚩 Señales de FALTA de amor propio:
-Sacrificas tu bienestar por no incomodar a otros
-Te criticas constantemente de forma destructiva
-Aceptas tratos que no aceptarías para alguien que amas
-Pospones tus necesidades indefinidamente
-Te sientes culpable por descansar o disfrutar

💡 El amor propio se practica, no se siente

No es un sentimiento que aparece mágicamente.

Es una decisión diaria de tratarte con dignidad.Este 14 de febrero, pregúntate: ¿Cómo estoy demostrándome amor a mí mismo/a?

¿Qué es algo que harás esta semana como acto de amor propio? 💬
📍 Xalapa, Veracruz
📞 271 124 7425

03/02/2026

Formar una pareja es un viaje increíble, pero cuando hay hijos de una unión anterior, el camino puede tener curvas emocionales que nadie nos enseñó a manejar.

No se trata solo de convivir, sino de construir vínculos sanos, respetar historias pasadas y encontrar nuestro propio equilibrio.

🎙️ Acompáñanos en una charla profunda y necesaria. Hablaremos sin filtros sobre:
✨ Los desafíos ocultos de las familias reconstituidas.
✨ Cómo gestionar las emociones (y las de tu pareja).
✨ Herramientas para fortalecer la relación sin descuidar a los hijos.

No tienes que navegar esto en soledad. ¡Sintonízanos y encuentra las respuestas que buscas!

🗓 Cuándo: 5 de Febrero 🕙 Hora: 11:00 AM 📻 Dónde: 91.7 FM Amor Xalapa

también puedes escucharnos por internet: https://amor917xalapa.com/

27/01/2026

😰 Preocupado/a por cosas que no han pasado
"¿Y si pierdo mi trabajo?" "¿Y si me sale mal?" "¿Y si me rechazan?" "¿Y si fracaso?"

Ansiedad anticipatoria: Sufrimiento adelantado por futuros que quizá nunca ocurran.

🧠 Qué pasa:
Tu cerebro trata de "protegerte" imaginando todos los escenarios negativos posibles.
Problema: Terminas viviendo la angustia del problema sin tener el problema real.
Sufres dos veces:
1. En tu mente (ahora)
2. Si pasa (después)

Y el 90% de lo que te preocupa nunca sucede.
⚠️ Señales:
• Pensamientos que empiezan con "¿Y si...?"
• Dificultad para disfrutar el presente
• Tensión muscular constante
• Agotamiento mental
• Evitas situaciones por lo que "podría pasar"

✋ Técnica de intervención inmediata:
Cuando empiece el "¿Y si...?":
1️⃣ PAUSA - Reconoce el pensamiento
2️⃣ ETIQUETA - "Esto es ansiedad anticipatoria"
3️⃣ PREGUNTA - "¿Esto está pasando AHORA?"
4️⃣ ANCLA - Nombra 3 cosas que VES ahora
5️⃣ REDIRIGE - "Ahora estoy aquí. Ahora estoy bien"

💡 Regla práctica:
Si puedes hacer algo AL RESPECTO ahora → Hazlo Si no puedes hacer nada ahora → Suéltalo
Preocuparte no es prepararte.
Estar presente sí.
¿De qué futuro estás sufriendo hoy que quizá nunca pase? 🤔

📍 Xalapa, Veracruz 📞 271 124 7425 Primera consulta: $500

08/01/2026

30/12/2025

🎊 Despidiendo el año sin drama

Diciembre trae una presión invisible: "debes cerrar ciclos", "tienes que perdonar", "haz un balance del año".
La verdad: No necesitas tener todo resuelto antes del 31.

El tiempo es una construcción social. Tu proceso emocional no entiende de calendarios.
✨ Está bien si:
• No "cerraste todos tus ciclos"
• Sigues procesando cosas del año
• No tienes claridad total sobre tu futuro
• Hay relaciones sin resolver
• No perdonaste todo

🌟 El cambio de año NO borra automáticamente lo que viviste. Y eso está bien.

En lugar de forzar cierres artificiales:
✓ Reconoce lo que viviste, bueno y difícil
✓ Valida tus emociones actuales
✓ Date permiso de seguir procesando
✓ No te compares con el "balance perfecto" de redes sociales

Tu proceso va a su propio ritmo. Respétalo.
¿Qué aprendizaje real te llevas de este año? 💭

Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa, Ver.

25/12/2025

🎄✨ Feliz Navidad ✨🎄

En esta temporada de luz y reflexión, quiero desearles unas fiestas llenas de paz interior, conexiones genuinas y momentos de verdadero bienestar emocional.

Que esta Navidad les regale tiempo para estar presentes con quienes aman, para soltar lo que ya no necesitan cargar, y para nutrir su salud mental con la misma importancia que todo lo demás.

Gracias por confiar en mí y permitirme acompañarles en su proceso de crecimiento personal. Es un privilegio ser parte de su camino hacia el bienestar.

Recordatorio navideño: Las fiestas pueden ser hermosas, pero también demandantes emocionalmente. Permítanse sentir, poner límites sanos y cuidar su paz mental. Ustedes son prioridad. 💚

Les deseo una Navidad consciente, amorosa y llena de autocuidado.

Psic. Ivonn Preza
Tu espacio seguro para sanar y crecer

18/12/2025

Mindfulness NO es "dejar la mente en blanco"

(Eso es imposible y frustrante intentarlo)

Mindfulness es ATENCIÓN PLENA: estar presente en el momento actual, sin juzgar.

¿Por qué es importante?
Pasamos el 47% de nuestro tiempo pensando en el pasado o el futuro, no en el presente. Esto genera:
- Ansiedad (preocupación por el futuro)
- Depresión (rumiación sobre el pasado)
- Desconexión de la vida

💡 EJERCICIO SIMPLE DE 5 MINUTOS:

Técnica 5-4-3-2-1 (para ansiedad y conexión con el presente)

Donde estés ahora, identifica:

5️⃣ Cosas que PUEDES VER
(el color de la pared, una planta, tus manos)

4️⃣ Cosas que PUEDES TOCAR
(la textura de tu ropa, la temperatura del aire)

3️⃣ Cosas que PUEDES OÍR
(tráfico, tu respiración, un ventilador)

2️⃣ Cosas que PUEDES OLER
(café, perfume, el aire)

1️⃣ Cosa que PUEDES SABOREAR
(toma un sorbo de agua, nota el sabor en tu boca)

Esta técnica:
✓ Te saca del modo "piloto automático"
✓ Calma la ansiedad
✓ Te ancla al presente
✓ Activa tu sistema nervioso parasimpático (calma)

🌱 La práctica hace la diferencia

No necesitas meditar 1 hora. 5 minutos diarios de atención plena tienen efectos reales en tu cerebro.

En terapia DBT, el mindfulness es una habilidad fundamental que trabajamos juntos.

¿Has probado esta técnica? ¿Cómo te fue? 👇

Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa, Ver.