Aesthetic Fitness

04/08/2014

:)

20/11/2013

You Mirin' Bra??

El objetivo de esta pagina es enseñar mas que motivar ya que de estas hay muchas por la web, sin embargo creo que esta imagen mas que servir de motivación e inspiración, merece un lugar por encima de muchas por su nivel artístico; Zyzz ha inspirado a mucha gente alrededor del mundo, y aunque todos sueñan con un cuerpo tan armonioso y magro, pocos están trabajando correctamente para acercarse a su mejor forma estética..

Por que recuerden que la alimentación es la arcilla pero el entrenamiento es el cincel..


Aesthetic Fitness MX

05/11/2013

Modificación del Genoma?

A los conocedores del Culturismo y Fitness no nos sorprende saber que los competidores de Elite, usan fármacos (EAS) para alcanzar altos niveles de competitividad y también nos queda claro que deben de ir acompañados de un excelente plan integral ya que no son mágicos como la gente piensa ni mortales como enseñan en la escuela, pero aun así para los mas expertos si es sorprendente ver a un sujeto conseguir 36 kilogramos de masa muscular en solo 3 años.
Ese es el caso de Mamdouh Elssbiay mejor conocido como "Big Ramy"; Entre los críticos y expertos en la materia se ha comentado que para crear un físico como el de Elssbiay en una persona que no esté dotada innatamente con los trazos genéticos y que siga una dieta y programa de entrenamiento óptimos sería necesario un peligroso nivel de experimentación y manipulación farmacológica, incluso podría ser necesaria la remodelación del genoma del individuo.
Este caso podría poner al culturismo en la mira internacional, para bien o para mal? no lo sabemos.. pero no deja de ser un caso mas que impactante..


Aesthetic Fitness MX..

28/10/2013

The Big Six

El gran seis de ejercicios compuestos son:

Sentadilla
Peso mu**to
Press de banca
Overhead/military press
Chin-ups/pull-ups
Barbell rows


Estos ejercicios compuestos fundamentales fortalecen el núcleo (abdominales y espalda) mientras se trabaja en más de un grupo muscular. Estos ejercicios ayudan a quemar grasa y construir músculo, trabajan prácticamente todo el cuerpo y son más intensos que los ejercicios de aislamiento tales como flexiones de bíceps. Estos ejercicios son muy recomendables para todas las personas que son físicamente capaces de realizarlos correctamente.

Además de los seis grandes, el Power Clean and Jerk es un ejercicio de cuerpo completo muy recomendable, pero requiere práctica y técnica adecuada para realizar correctamente.


Aesthetic Fitness MX..

09/10/2013

Cualquiera puede conseguir un cuerpo Fitness, pero alcanzar el nivel Aesthetic Fitness, solo algunos... si esa es tu meta pero no sabes como empezar... o andas perdido en el intento.
Aquí te podemos ayudar https://www.facebook.com/pages/Aesthetic-Fitness/1405623309657527?ref=hl

Aesthetic Fitness MX

02/10/2013

19/09/2013

Timing Nutrition:

En general, no importa cuando usted come, sino lo que come, y los lapsos entre esas comidas; Sin embargo, la síntesis de proteínas es mayor en una comida pre-entrenamiento al igual que en el post-entrenamiento, Por lo que es recomendable consumir la suficiente cantidad de proteínas en estos horarios.
Para un comida pre-entreno, consumir una o dos cucharadas de proteína de suero de leche con un alto nivel de azúcar GI tales como maltodextrina o dextrosa, o una banana, esto eleva la insulina para la absorción mas rápida de las proteínas, es recomendable mezclar con agua.
Su comida después del entrenamiento debe reponer y elevar sus niveles de glucógeno muscular, se recomiendan además de la proteína, carbohidratos como (patatas, camote, frutas, verduras).
El batido de proteínas puede consumirse 1-2 horas antes de un entrenamiento, mientras que la comida post-entrenamiento se pueden consumir de 1-3 horas después.

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15/09/2013

Forma y Técnica:
(Movimiento Excéntrico y Concéntrico)

La forma apropiada y controlada es más importante que lo pesado que se pueda levantar, nunca sacrifique la técnica correcta por levantar mas peso.
El movimiento concéntrico (ir en contra de la gravedad) debe ser explosivo (pero parecerá más lento con un peso lo suficientemente pesado) y el movimiento excéntrico (ir con la gravedad) debe ser más lento.

1.Reglas generales para dominar la técnica:
2.Siempre mantenga su núcleo (abdominales y espalda) apretados y flexionados.
3.Siempre mantenga su trasero fuera y no arque su espalda demasiado hacia el interior
4.Las rodillas y los codos deben estar ligeramente flexionados
5.Si levanta una barra encima de la cintura, mantenga los antebrazos y las muñecas rectas y perpendiculares al suelo.
6.Cada levantamiento debe realizarse con una gama completa de movimiento.
7.No balancee o se impulse para llevar a cabo un levantamiento.

Aesthetic Fitness MX..

13/09/2013

Aunque la motivación es solo una parte del camino para alcanzar el éxito en esto que nos gusta, y ya que muchos empiezan el fin de semana desde el jueves.. les comparto este vídeo que espero les ayude a mantenerse enfocados en este puente patrio..
Espero les agrade..

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http://www.youtube.com/watch?v=eNnL53L_q24

Motivacion Fitness y para el Gym. SIGUENOS EN FACEBOOK: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness RUTINA DE ENTRENAMIENTO: https://www.facebook.com/media/se...

11/09/2013

Anaeróbico vs aeróbico:

Respiración anaeróbica significa "Ausencia de oxígeno" y la respiración aeróbica significa "con oxígeno". Los ejercicios anaeróbicos requieren ráfagas cortas de energía mientras que los ejercicios aeróbicos se pueden realizar durante un largo período de tiempo. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son levantamiento de pesas, carreras de velocidad, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y ejercicios pliométricos. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen correr, ciclismo, natación y deportes.

Mientras que los ejercicios aeróbicos son excelentes para la resistencia y el consumo de oxígeno (VO2 max), no son tan eficientes o eficaces como el entrenamiento de pesas y otras actividades anaeróbicas para la quema de grasa y construcción de musculo.
Basta con comparar los físicos de los atletas olímpicos, levantadores de pesas, gimnastas, velocistas, corredores, ciclistas, triatletas etc.. para saber que tipo de ejercicio predomina en su disciplina.

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09/09/2013

OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO:

Es común ver en los gimnasios personas criticando a otras por la forma en la que entrenan, el tiempo que llevan sin desarrollar musculo, que hacen demasiado cardio o no hacen.. Sin saber realmente cuales son los objetivos que cada quien busca o si padecen alguna condición física especial; A continuación se describen algunos de los objetivos que mas se buscan y cuales son los entrenamientos mas indicados para ellos.

Salud : Entrenamientos de circuito, aerobicos y anaerobicos.
Fuerza : entrenamiento con pesas.
Potencia : levantamiento olímpico, sprint y pliometría.
Estética : entrenamiento de hipertrofia.
Resistencia : entrenamiento cardiorespiratorio, entrenamiento a intervalos.
Flexibilidad : Estiramientos, yoga, pilates.
Mente-Cuerpo : Yoga, Tai Chi.

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03/09/2013

SUPLEMENTOS, SON NECESARIOS?

Los alimentos descritos en la pirámide de los alimentos debe ser suficiente para cubrir todas las necesidades nutricionales, por lo tanto, los suplementos no son necesarios, sin embargo, los suplementos pueden aportar beneficios adicionales para conseguir los objetivos plantados individualmente.


Los suplementos recomendados:

Proteína de Suero : La proteína de suero de leche es una fuente más barata de proteínas de alta calidad. Además, también se encontró que una combinación de proteína de suero y caseína promueve los mayores aumentos de la masa libre de grasa .

Multivitaminas : Las multivitaminas son útiles para cubrir los nutrientes de los que carecen los alimentos, especialmente si usted está consumiendo menos calorías o no esta siguiendo estrictamente la pirámide de los alimentos recomendada.

Vitamina D3 : Las personas que no reciben suficiente sol o viven en climas fríos, les sera de gran beneficio; La vitamina D ayuda al corazón, mejora el rendimiento y la recuperación, y reduce el riesgo de cáncer y diabetes.

Aceite de pescado : Se encuentra en el pescado y contiene ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que es un anti-inflamatorio que ofrece varios beneficios para el corazón, el cerebro, el hígado y la reducción de los estados de ánimo como la ansiedad y la depresión . Además, el aceite de pescado ayuda tanto con la pérdida de peso como a la construcción de músculo