29/01/2026
Los efectos silenciosos de una mala postura van mucho más allá del dolor de espalda
La imagen ilustra algo que ocurre a diario y que suele normalizarse: pasar horas sentado con una postura inadecuada. Sin embargo, mantener esta posición de forma crónica tiene consecuencias reales y acumulativas sobre múltiples sistemas del cuerpo.
Cuando la cabeza se adelanta y la espalda se encorva, los pulmones quedan comprimidos, lo que reduce la capacidad respiratoria. Respirar peor implica menor oxigenación, no solo para los músculos, sino también para el cerebro, lo que puede traducirse en fatiga, dificultad para concentrarse y menor rendimiento cognitivo.
El cuello y la columna sufren una sobrecarga constante. Esto favorece tensión muscular, rigidez, cifosis progresiva y pérdida de la movilidad normal de la columna vertebral. Con el tiempo, esta sobrecarga puede acelerar procesos degenerativos y perpetuar el dolor crónico.
A nivel del tronco inferior, los flexores de la cadera se acortan por permanecer sentados durante períodos prolongados, mientras que los abdominales y glúteos se debilitan. Este desequilibrio altera la biomecánica corporal, afecta la estabilidad de la pelvis y aumenta el riesgo de dolor lumbar y lesiones.
Además, la circulación sanguínea se vuelve menos eficiente. Permanecer inmóvil y en mala posición favorece la estasis venosa, disminuye el aporte de nutrientes a los músculos y contribuye a la pérdida de masa y fuerza muscular con el paso del tiempo.
En conjunto, una mala postura no es solo un problema estético ni una simple molestia pasajera. Es un factor que impacta la respiración, la función neurológica, el sistema musculoesquelético y la salud cardiovascular.
Corregir la postura, hacer pausas activas, fortalecer músculos clave y ajustar el entorno de trabajo son intervenciones simples que pueden prevenir muchas de estas consecuencias antes de que se vuelvan crónicas.
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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.
