04/08/2025
No se trata solo de perder grasa.
Se trata de revelar lo que construiste con tanto esfuerzo.
La fase de definición es una de las etapas más exigentes del culturismo, pero también una de las más gratificantes. Aquí te dejo sus fases clave:
🔹 1. Déficit inteligente
Reducir calorías sin perder músculo. Suena fácil, pero hacerlo bien requiere ajustar tus necesidades con precisión y controlar variables como el NEAT, el cardio y la respuesta hormonal.
🔹 2. Refinamiento de macros
El cuerpo cambia… y tu dieta también. Se manipulan los carbohidratos, se eleva la proteína y se optimiza la grasa para mantener el rendimiento, la saciedad y la estética.
🔹 3. Cardio estratégico
No todo es correr por correr. El cardio bien colocado acelera la pérdida de grasa sin afectar la masa magra ni causar fatiga innecesaria.
🔹 4. Control de agua y sodio (fase avanzada)
Cuando ya estás cerca del objetivo, la manipulación de líquidos, sodio y carga de carbohidratos puede marcar la diferencia entre “estar bien” y “estar espectacular”.
🔹 5. La mente entra al juego
El hambre, la fatiga, el espejo y la duda aparecen. Aquí gana quien es más constante, no quien más sufre.
🧠 La fase de definición es fisiológica, pero también es mental. Es una prueba de enfoque, paciencia y estrategia.
📲 ¿Estás listo para llevar tu físico al siguiente nivel?
Envíame un DM y diseñamos tu plan, personalizado al 100%.
