25/03/2026
La respiración yóguica es una técnica de respiración consciente que integra tres partes del cuerpo: abdomen, pecho y clavículas. Es una forma de volver la respiración más profunda, lenta y relajante.
Cuando tenemos dificultades para dormir, muchas veces están relacionadas con el estrés, la ansiedad o el insomnio. Estos estados activan el sistema nervioso y mantienen la mente en alerta, dificultando que el cuerpo se relaje. La respiración yóguica ayuda a calmar este sistema, reduce la frecuencia cardíaca y le envía al cuerpo la señal de que es momento de descansar.
¿Cómo se hace?
Inhala lentamente por la nariz, primero expandiendo el abdomen, luego las costillas y finalmente el pecho.
Exhala suavemente por la nariz o la boca, soltando el aire en el mismo orden: pecho, costillas y abdomen.
Mantén un ritmo lento, sin forzar.
Puedes practicarla de 2 a 3 minutos si vas comenzando, o de 5 minutos si ya tienes más práctica. Idealmente antes de dormir o cuando sientas tensión.
Contraindicaciones:
Evita forzar la respiración. Si sientes mareo, incomodidad o falta de aire, regresa a tu respiración natural. Personas con condiciones respiratorias deben hacerlo con suavidad y, de ser necesario, consultar con un especialista.
Si quieres usar esta respiración en una clase guiada de 15 minutos, escribe la palabra dormir en los comentarios y te mando el link de una clase en YouTube para que puedas hacerla.
Nos vemos en clase 🌙
