Psicólogo Luis Mario González Bernal

Psicólogo Luis Mario González Bernal Atención psicológica para adolescentes, jóvenes, adultos, parejas y familias.

19/09/2025

💙 Día 10 | Relaciones de Pareja 💙

​📌 Frase del día: “Una pareja no lo hace todo perfecto, pero sí lo intentan juntos.”

​Las relaciones de pareja no se tratan de una historia de cuento de hadas donde todo es perfecto. Se trata de construir un equipo. Esto significa que habrá días buenos y días difíciles, pero lo que realmente importa es cómo enfrentan los desafíos juntos.
​Ser un buen equipo implica apoyarse, celebrar los logros del otro y saber que no están solos en este viaje. El amor se mide en la forma en que se comunican, se respetan y colaboran, no en la cantidad de "likes" que tienen sus fotos.

​📝 Tarea de reflexión:
​Te invito a escribir un ejemplo de "equipo en pareja". Puede ser algo simple, como cuando uno cocina y el otro lava los platos, o algo más grande, como cuando se apoyan mutuamente en un proyecto personal o profesional.

​👉 Ejemplo: "Somos un equipo cuando uno de nosotros tiene un mal día y el otro se encarga de crear un ambiente tranquilo en casa, sin juicios, solo para que el otro pueda descansar."

💙 Día 9 | Límites Interpersonales 💙​📌 Frase del día: “Decir no es también un acto de amor propio.”​Poner límites saludab...
18/09/2025

💙 Día 9 | Límites Interpersonales 💙

​📌 Frase del día: “Decir no es también un acto de amor propio.”
​Poner límites saludables es una de las habilidades más importantes para proteger tu energía, tu tiempo y tu paz mental. Pero, ¿qué significa realmente poner un límite?
​Significa reconocer tus necesidades y comunicarlas con respeto. Significa entender que no eres responsable de la reacción de los demás ante tus decisiones. Y sí, a veces, quien se enoja porque pones límites, se beneficiaba de que no los tuvieras.

​Recuerda: Poner un límite es un acto de valentía y autocompasión, no de egoísmo. Es una forma de decirte a ti mismo "te cuido y te valoro".

​📝 Actividad del día:
​Te invito a identificar un área de tu vida donde te cuesta poner límites (puede ser en el trabajo, con amigos o con la familia). Escribe en una hoja o en tu teléfono:
​¿Qué límite te gustaría establecer?
​¿Qué pasaría si te atreves a decirlo?

17/09/2025

💙 Día 8 | Comunicación Asertiva 💙

​📌 Frase del día: “Lo que dices importa, pero cómo lo dices, aún más.”

​¡Bienvenido a la segunda semana del reto ! Hoy, el foco está en cómo nos relacionamos con los demás, y el primer paso es la comunicación asertiva.
​La asertividad es la habilidad de expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de forma clara y directa, respetando siempre los derechos y las opiniones de los demás. No es una cuestión de ser duro, sino de ser honesto contigo mismo y con los demás, sin dejar de lado la amabilidad.

​🎥 Video: Mini ejercicio de asertividad
​Te propongo una dinámica rápida. En mi video de hoy te muestro cómo responder a una situación incómoda, como cuando alguien te pide un favor que no puedes o no quieres hacer. Verás cómo evitar el "sí" por compromiso y el "no" agresivo.
​Recuerda: Hablar claro no es ser duro, es ser honesto con respeto. Tu voz también merece ser escuchada. Hablar con claridad y respeto fortalece tus relaciones y tu autoestima.

💙 Día 7 | Autocompasión 💙​📌 Frase del día: “Háblate como le hablarías a alguien que amas.”​Hoy es el Día 7 del reto   y ...
16/09/2025

💙 Día 7 | Autocompasión 💙

​📌 Frase del día: “Háblate como le hablarías a alguien que amas.”
​Hoy es el Día 7 del reto y toca un recordatorio muy importante: la forma en que te hablas a ti mismo impacta directamente en tu bienestar.
​La autocompasión no es lástima ni autocomplacencia. Es la valentía de reconocer que eres imperfecto, que cometes errores y que, aun así, mereces ser tratado con la misma amabilidad y comprensión que le darías a un amigo que está pasando por un momento difícil. Es un acto de bondad hacia ti mismo que fortalece tu salud mental.

​📝 Actividad del día:
​Te propongo un pequeño ejercicio. La próxima vez que te sientas frustrado, desmotivado o que algo no te salga bien, haz una pausa y pregúntate:
​¿Qué le diría en este momento a mi mejor amigo?
​Luego, dile eso mismo a ti. Escucharse con una voz amable puede cambiar por completo cómo vives esa emoción.
​Recuerda: El autocuidado empieza con las palabras que eliges para ti. Si necesitas una guía para cultivar una voz interior más amable, la terapia puede darte las herramientas que necesitas.

16/09/2025

💙 Día 6 | Estrés 💙

​📌 Frase del día: “El estrés avisa, tu cuerpo escucha ¿y tú?”

​A menudo pensamos en el estrés como algo malo que debemos eliminar, pero la realidad es que es una reacción natural de nuestro cuerpo. El problema no es sentirlo, sino no saber qué hacer con él.
​El estrés, en pequeñas dosis, puede ser un motivador. Sin embargo, si lo ignoramos, puede convertirse en una carga que afecta nuestra salud física y mental. Aprender a escucharlo es el primer paso para gestionarlo.

​💡 Tip práctico:
​Te propongo una herramienta simple pero poderosa para gestionarlo:
​La regla de los 2 minutos.
​Si una tarea estresante te toma menos de dos minutos, ¡hazla ahora mismo! Responder un correo, lavar un plato, o enviar un mensaje. Tachar pequeñas tareas de tu lista puede reducir la sensación de agobio y darte un respiro.
​Recuerda: El estrés no desaparece, se gestiona. Si sientes que te está abrumando, buscar apoyo profesional es una decisión valiente y saludable.

💙 Día 5 | Autoconocimiento 💙​📌 Frase del día: “Conocerte es el inicio de quererte.”​El autoconocimiento es más que saber...
15/09/2025

💙 Día 5 | Autoconocimiento 💙

​📌 Frase del día: “Conocerte es el inicio de quererte.”

​El autoconocimiento es más que saber lo que nos gusta o lo que no. Es un viaje de descubrimiento constante: ¿Qué valores me guían? ¿Qué me motiva? ¿Cuáles son mis miedos o mis fortalezas?
​Cuando te conoces a ti mismo, dejas de vivir en piloto automático y empiezas a tomar decisiones más conscientes. El autoconocimiento es la brújula que te permite navegar por la vida con más seguridad y confianza.

​📝 Actividad del día:
​Te invito a hacer una pausa y reflexionar sobre estas preguntas:
​¿Qué actividad te hace perder la noción del tiempo?
​¿Qué es algo que haces excepcionalmente bien, incluso si te da pena reconocerlo?
​Identificar tus pasiones y talentos es una forma poderosa de reconocer tu propio valor y construir un amor propio sólido.

​Recuerda: El viaje de conocerte es el regalo más grande que puedes darte. Si necesitas una guía en este camino, un terapeuta puede ser tu mejor compañero.

💙 Día 4 | Ira 💙​📌 Frase del día: “Sentir enojo es humano, aprender a gestionarlo es salud.”​La ira es una emoción podero...
13/09/2025

💙 Día 4 | Ira 💙
​📌 Frase del día: “Sentir enojo es humano, aprender a gestionarlo es salud.”
​La ira es una emoción poderosa que a menudo nos asusta o nos hace sentir culpables. Pero ¿sabías que, en el fondo, la ira es una señal? Es como un mensajero que nos avisa que algo no anda bien: quizás un límite fue cruzado, una necesidad no fue atendida o sentimos una injusticia.
​El problema no es sentirla, sino cómo reaccionamos a ella. Cuando la ignoramos, explota. Cuando la expresamos dañando, nos arrepentimos. La clave está en escuchar su mensaje para responder de forma constructiva.
​📝 Pregunta reflexiva:
​Tómate un momento para pensar:
¿Cómo reconoces la ira en tu cuerpo o en tus pensamientos?
¿Qué suele "despertar" tu enojo?
Comprender tus detonantes es el primer paso para gestionarla mejor.
​Recuerda, aprender a gestionar tu enojo es un camino hacia tu bienestar y relaciones más sanas. Si sientes que la ira te desborda, buscar apoyo profesional puede ser de gran ayuda.

13/09/2025

💙 Día 3 | Ansiedad 💙
​📌 Frase del día: “Respira: no todo lo que imaginas está pasando.”
​La ansiedad es como una alarma que se enciende sin un peligro real. Nos hace sentir que algo terrible va a pasar, pero muchas veces es una historia que nuestra mente está creando.
​Entender esto es el primer paso para no dejar que el miedo te controle.
​🎥 Ejercicio de respiración
​Hoy te propongo un ejercicio de respiración simple para ayudarte a calmarte cuando sientas que la ansiedad te abruma. Puedes ver el video que he preparado para este día.
​📝 Actividad del día:
​Escribe un comentario o un mensaje directo y cuéntame: ¿Qué es lo que más te ayuda a bajar la intensidad de la ansiedad?
​Compartir tus estrategias puede inspirar a otros. Y si la ansiedad es un problema constante para ti, recuerda que buscar ayuda profesional es un acto de valentía.

💙 Día 2 | Depresión 💙📌 Frase del día: “Hablar de lo que sientes es comenzar a sanar.”La depresión no es flojera ni falta...
11/09/2025

💙 Día 2 | Depresión 💙

📌 Frase del día: “Hablar de lo que sientes es comenzar a sanar.”

La depresión no es flojera ni falta de voluntad. Es una herida emocional que también necesita cuidado, acompañamiento y, en muchos casos, ayuda profesional. 🌱✨

🔹 Idea clave: Callar lo que duele lo hace más pesado. Compartirlo abre la puerta a la sanación.

📝 Actividad del día:
Escribe en una hoja cómo identificas tus emociones cuando te sientes triste o apagado.

👉 Pista: ¿qué notas en tu cuerpo, en tus pensamientos o en tu energía?

Al reconocer tus señales, estás dando un paso enorme para comprenderte mejor y buscar apoyo a tiempo. 💪

10/09/2025

💙 Día 1 | Reto 31 días AsertivaMENTESaludables 💚

Hoy arrancamos con un tema muy importante: la prevención del suicidio.
Hablar de esto salva vidas, porque reconocer las señales, pedir ayuda y acompañar a otros puede marcar la diferencia. 🫂✨

🔹 Recuerda: No estás solo. Siempre hay opciones, siempre hay alguien dispuesto a escucharte.
🔹 Buscar apoyo no es debilidad, es valentía.

👉 Mira el video de hoy y únete a esta conversación que puede salvar vidas.
Si lo necesitas, acércate con confianza a un profesional de la salud mental.

✨ Mañana iniciamos el Reto 31 Días AsertivaMENTE Saludables 💙¡Aún estás a tiempo de unirte y transformar tu bienestar me...
09/09/2025

✨ Mañana iniciamos el Reto 31 Días AsertivaMENTE Saludables 💙
¡Aún estás a tiempo de unirte y transformar tu bienestar mental y emocional! 🧠💪
👉 Escríbeme para inscribirte hoy.

✨ Hola!Quiero invitarte a un proyecto muy especial: el reto 31 Días AsertivaMENTESaludables 💙.Del 10 de septiembre al 10...
28/08/2025

✨ Hola!
Quiero invitarte a un proyecto muy especial: el reto 31 Días AsertivaMENTESaludables 💙.

Del 10 de septiembre al 10 de octubre, te compartiré diariamente frases, reflexiones y tareas prácticas que te ayudarán a fortalecer tu salud mental, mejorar tu bienestar y llevar herramientas a tu vida diaria. 🧠🌱

Es una forma sencilla y poderosa de dedicarte unos minutos al día para crecer, cuidarte y aprender.

🙌 Me encantaría que te unas y que juntos hagamos este camino hacia una mente más clara, fuerte y saludable.

¿Te animas?

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Zamora
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Miércoles 9am - 8pm
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