Nutrióloga Brenda de la Rosa

30/06/2025

16/06/2025

💫MENÚ SALUDABLE PARA UN DIA SACIANTE💫

¡Hola, hola! Hoy te dejo una idea de cómo llevar tu alimentación lo más saludable y balanceada posible

Tengo que admitir que mi barrita favorita no puede faltar 🍫

30/05/2025

¡Hola, hola!
Hoy vengo a contarte los 5 consejos que les doy a mis pacientes para llevar a cabo un estilo de vida más saludable que además es clave para progresar con tus objetivos sin importar cuáles sean, perder grasa, masa muscular o salud 🫀🤸🏻‍♂️💫

INSCRIPCIONES ABIERTAS
-A mi programa de nutrición y entrenamiento online
🍉Menú de 21 días con más de 50 recetas
💪🏼 Plan de entrenamiento para gym o casa de 3 semanas
📋Lista de alimentos intercambiables
🏋🏻‍♀️Catálogo de rutina ilustrado
💊Suplementacion y más 🧬

-LINK EN MI PERFIL-

27/01/2025

DÍA DEL NUTRIÓLOGO 🦦✨💚

¡Gracias a todos por sus mensajitos, un año mas confirmando que amo lo que hago y que todo este crecimiento no sería lo mismo sin ustedes, por ser parte de esta comunidad, porque pasaste por mi consultorio, con todas sus mudanzas y por todos los programas, porque al final vamos con el mismo objetivo: mejorar (ya sea salud o estética o amor propio) 🫂🫶🏼

17/01/2025

SUPLEMENTOS PARA ESTE 2025 🐟☀️

¡Primer post del año! Y me estaba tardando, pero aquí está la información que debes saber para tener tus niveles de salud y energía optimizada ⚡️🙌🏼

Importante mencionar que esto siempre va complementado a tu alimentación y ejercicio y que los requerimientos pueden variar según las necesidades y deficiencias 🫵🏻🫀🧠✨

☀️ Vitamina D: dosis 1,000 a 2,000mg
🐟 Omega 3: 1,000 a 3,000mg de EPA & DHA
💪🏼 Magnesio: 200 a 400mg
• Citrato de magnesio: para mejorar tu digestión
• Glicinito de magnesio: para mejorar tu ciclo de sueño y estrés
• Malato de magnesio: para mejorar tu recuperación y relajación muscular
💊 Probióticos: dependiendo de la cepa será su función a trabajar al igual que las dosis. Mi mejor recomendación es que tengas rotación de las familias para no generar una resistencia, importante descansarlos después de 30 días de consumo 🔍

01/01/2025

1.- Con los años aprendes que los resultados se logran por la constancia y paciencia, que por siempre buscar más intensidad (esta también es parte pero no va sola) ⚡️💪🏼
2.- Fue un año en donde la salud de priorizó en todos los aspectos, tanto en lo personal como con mis pacientes, recuerden siempre hacerse su chequeo e ir con su dentista de confianza ¡gracias .elisa_alvarez_dentista por ser la más atenta!
3.- Gracias a las marcas que confiaron en mí para colaborar este año, porque en serio buscan el bienestar nutricional 🫂✨
4.- Aprendí que descansar es lo más saludable que podemos hacer, este año me dediqué a darle prioridad y además trabajar con el sentimiento de culpa por no llevar el teléfono de trabajo conmigo los fines de semana o abrir la bandeja de correo cuando estoy de vacaciones, para conectar hay que desconectar 🫀

¡GRACIAS POR ESTAR! Por compartir ese Reels que me llevo 3 hrs o esa publicación que me la pasé investigando toda la noche, en verdad gracias por formar parte de mi comunidad otro año más, si eres nuev@ bienvenido que todo lo que verás aquí, será para crecer juntos ✨💪🏼

20/11/2024

✨ MENÚ SALUDABLE✨
para un día saciante y consciente

1️⃣ 🍳Chilaquiles rojos + huevito revuelto con verduras

2️⃣ 🍉Sandía con chamoy saludable

3️⃣ 🍛Chipotle bowl: pollo asado, arroz cocido, frijoles enteros, pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro) y elote desgranado (una bomba de sabores 🤩)

4️⃣ 🍫Barrita de frutos secos ketofriendly de

5️⃣ 🍐 Molletes dulces de queso cottage con pera y canela (pal antojo dulce)

¿Cuál fue tu favorito? Te leo en los comentarios 🤓🙌🏼✨

21/09/2024

POWER BOOST | OCT-NOV
‼️INSCRIPCIONES ABIERTAS‼️

📆 Inicio: del 21 de Octubre
🍐 Menú omnívoro de 28 días semipersonalizado
💪🏼 Plan de entrenamiento para casa o gym
🛒 Lista del super semanal
🏋🏻‍♂️ Catálogo de ejercicios ilustrados
🍳 Eduación en nutrición: mealprep, lectura de etiquetas, etc.
🥙 Recetas fáciles y sostenibles para 4 semanas
🧋 E-book de jugos y bebidas de temporada
🧘🏻‍♀️ Mindfulness (sección nueva)
🫂 Grupo de apoyo y asesoría 1:1

Link de inscripción en mi perfil 👉🏼 .fit

16/09/2024

⚡️INSCRIPCIONES ABIERTAS 🍂

POWER BOOST | OCT-NOV

📆 Fecha: del 21 de Octubre al 17 de Noviembre
🍐 Menú omnívoro de 28 días semipersonalizado
💪🏼 Plan de entrenamiento para casa o gym
🛒 Lista del super semanal
🏋🏻‍♂️ Catálogo de ejercicios ilustrados
🍳 Eduación en nutrición: mealprep, lectura de etiquetas, etc.
🥙 Recetas fáciles y sostenibles para 4 semanas
🧋 E-book de jugos y bebidas de temporada
🧘🏻‍♀️ Mindfulness (sección nueva)
🫂 Grupo de apoyo en facebook y asesoría 1:1

EXTRA 10% OFF • Código: POWER10 (en página web)

15/09/2024

⭐️¿CUÁNTO EQUIVALE MI PROTEÍNA EN POLVO EN ALIMENTOS?⭐️

& es que cuando comenzamos nuestra vida fit queremos priorizar la suplementación de proteína en polvo, la pregona aquí es ¿en verdad la necesito?

La respuesta siempre será , aunque mi mejor consejo es que si puedes cubrir tus requerimientos con alimentos ¡hazlo!
Nada como la fuente natural, recuerda que el cuerpo al final del día no sabe si fue por suplementos o por alimentos, mientras llegues a tus requerimientos 🦦💥.

¿Qué otros alimentos te gustaría ver? Déjamelo en los comentarios para parte 2 🍳💚.

01/08/2024

✨¡HOLA AGOSTO!✨

Que este mes nos vaya bonito a todos 🫂

¿Cómo vas con tus metas? Te leo 🤩👇🏼

08/07/2024

✨HABLEMOS DEL MAGNESIO✨

¡Hola, hola!
No les ha pasado que últimamente anda en todas partes el “suplementarnos con magnesio”

Puesssss antes que nada, primero te platico que es
⭐️El Magnesio es un mineral que se encuentra 50% en hueso, 50% en células y menos del 1% en líquido extra celular (redondeando)
⭐️Se ha visto en estudios que este puede influir muchísimo en la densidad ósea, en la señalización de las células para la relajación muscular, es por eso que se utiliza también para la recuperación muscular y para la presión arterial (el corazón también tiene músculo)
⭐️¿Porqué tantos tipos suplementos? El magnesio por sí solo es de difícil digestión y absorción, por lo que se ha estudiado en varios compuestos como carbono, ácido cítrico entre otros (eso va para otro post)
⭐️Si tienes problemas de digestión como estreñimiento, te presento su uso rutinario 🤭

¿Qué otras dudas tienes sobre el Magnesio? Te leo en los comentarios 🤓✨.