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L.N Alondra Aguayo Plascencia

Casa
Mexico
Zapopan
L.N Alondra Aguayo Plascencia

¡Hola! 👋 Soy Alondra Aguayo, nutrióloga🥑🥼.En esta página comparto contenido práctico y accesible✅.

Aquí encontrarás contenido para fomentar buenos hábitos ⭐️y mucho más. ¡Gracias por estar aquí y ser parte de esta comunidad saludable! 💚🥑🍎

04/09/2025

🍫🥑✨ Recuerda: un antojo no borra todo tu esfuerzo. Lo que importa es la constancia, no la perfección. 💪🌱
Disfruta el proceso y no te castigues por pequeños gustos, ¡tu progreso sigue en pie! 🌸🌿

゚viralシ

02/09/2025

En los cometarios estará la receta 🥣🌽

12/08/2025

𝗗𝗜𝗣 𝗗𝗘 𝗔𝗚𝗨𝗔𝗖𝗔𝗧𝗘 𝗖𝗢𝗡 𝗛𝗨𝗘𝗩𝗢 🥚🥑
Ingredientes
• 1 aguacate maduro
• 2 huevos cocidos (duros)
• 1–2 cdas de yogur griego natural sin azúcar (opcional para más cremosidad)
• 1 cda de jugo de limón
• 1 pizca de sal y pimienta al gusto
• Opcional: un toque de ajo en polvo, cebollín picado o cilantro fresco

Preparación
1. Cocer los huevos
Coloca los huevos en agua hirviendo por 9–10 minutos. Enfría en agua con hielo, pela y reserva.
2. Triturar
En un bowl, machaca el aguacate hasta obtener una pasta suave.
3. Agregar el huevo
Pica los huevos cocidos y mézclalos con el aguacate.
4. Condimentar
Añade yogur griego, jugo de limón, sal, pimienta y los extras opcionales. Mezcla bien hasta lograr la textura deseada.
5. Servir
Acompaña con bastones de verdura, pan integral tostado o como topping de ensaladas.

07/08/2025

🌽 ¡Tu plato merece color y frescura este mes!
Agosto es ideal para disfrutar elote, jitomate, calabacita, ejotes y chile poblano 🌶🥕
Las verduras de temporada no solo nutren más, también apoyan a productores locales 👩‍🌾
Recuerda: comer lo que está en temporada es un acto de amor propio y conexión con tu entorno 🧠💚

06/08/2025

✨ ¡Agosto llegó cargado de dulzura natural!
Disfruta frutas de temporada como durazno, granada, tuna, mango y uvas 🍑🍇
Además de ser más frescas y accesibles, están llenas de vitaminas, antioxidantes y sabor 💚
Nutre tu cuerpo, respeta tu hambre y conéctate con lo que la naturaleza te ofrece este mes 🌱

02/08/2025

👩🏻‍🍳𝗣𝗜𝗭𝗭𝗔 𝗖𝗢𝗡 𝗣𝗔𝗡 𝗣𝗜𝗧𝗔 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗮𝗶𝗿 𝗳𝗿𝘆𝗲𝗿🍕🔥
📝 Ingredientes (para 1 porción):
• 1 pan pita (integral o blanco)
• 2-3 cucharadas de salsa de tomate natural o casera
• 1/3 taza de queso mozzarella rallado (puedes usar bajo en grasa)
• Toppings al gusto:
• Champiñones
• Chile jalapeño
• Cebolla morada
• Tomates cherry
• Jamón de pavo, pepperoni
• Orégano seco o albahaca al gusto
• Un chorrito de aceite de oliva (opcional)
👩‍🍳 Preparación:
1. Precalienta la air fryer a 180 °C (350 °F) por 3-4 minutos.
2. Unta la salsa de tomate sobre el pan pita.
3. Agrega el queso y tus toppings favoritos.
4. Espolvorea con orégano o albahaca.
5. Coloca con cuidado la pizza en la canasta de la air fryer.
6. Cocina por 5-7 minutos o hasta que el queso esté derretido y el borde doradito.
7. Retira con una espátula y deja enfriar un poco.
💡 Tips:
• Si el pan pita es muy delgado, puedes ponerle una base ligera de queso antes de la salsa para evitar que se humedezca.
• Haz varias mini pizzas si usas pan pita tamaño pequeño. ゚viralシ

01/08/2025

👩🏻‍🍳𝗖𝗢𝗟𝗜𝗙𝗟𝗢𝗥 𝗥𝗢𝗦𝗧𝗜𝗭𝗔𝗗𝗔 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗔𝗜𝗥 𝗙𝗥𝗬𝗘𝗥. Con aderezo de chipotle 🌶️🔥
Ingredientes:
• 1 coliflor mediana (puede ser en floretes o la pieza completa)
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de ajo en polvo
• 1/2 cucharadita de paprika (o chile en polvo para más picante)
• Pimienta al gusto
Instrucciones:
1. Lava y corta la coliflor en floretes medianos. (Si vas a dejar la pieza completa, se blanquea en agua hirviendo durante 5 minutos)
2. Mezcla en un bowl el aceite de oliva con las especias.
3. Agrega la coliflor al bowl y revuelve para cubrir bien.
4. Precalienta la air fryer a 190 °C (375 °F) por 3 minutos.
5. Cocina la coliflor durante 12-15 minutos, agitando a la mitad del tiempo hasta que esté dorada y crujiente.
🌶️ Aderezo Picoso Cremoso
Ingredientes:
• 1/2 taza de yogurt griego o crema baja en grasa
• 1 cucharadita de chipotle en adobo (ajusta al gusto)
• Jugo de 1/2 limón
• 1/2 diente de ajo (opcional)
• Sal al gusto
• Un chorrito de agua para aligerar (si lo deseas más líquido)
Instrucciones:
1. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una salsa cremosa.
2. Ajusta la sal o el picante según tu gusto.
3. Sirve sobre la coliflor caliente o como dip al lado.

31/07/2025

No se trata de comprar “perfecto”, sino de elegir con conexión, sin culpa y con amor hacia ti.
El método 5-4-3-2-1 es solo una guía…
Tú mereces disfrutar, nutrirte y sentirte en paz con tu alimentación. 💛🧠

❤️

27/07/2025

🌿✨ ¡Tu salud empieza por amarte! ✨🌿Soy la Nutrióloga Alondra Aguayo y estoy aquí para acompañarte a transformar tu relación con la comida desde el amor propio y el bienestar integral. 💚🥑 Sígueme en Instagram para más contenido relacionado a la nutrición, recetas saludables y tips de compras 🛒.

12/07/2025

🌿✨ ¡Es momento de priorizarte!
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12/07/2025

🥦 Julio también es verde 🌽🌿
Este mes la tierra nos regala una gran variedad de verduras llenas de sabor y nutrientes: acelga, calabacitas, chayote, espinaca, elote, chile poblano y más. 🫑🥬
Incluir verduras de temporada no solo mejora tu salud, ¡también cuida tu bolsillo y el planeta! 💚♻️

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Av. Conchitas 2896 C
Zapopan
45088

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