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L.N Alondra Aguayo Plascencia

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Zapopan
L.N Alondra Aguayo Plascencia

¡Hola! 👋 Soy Alondra Aguayo, nutrióloga🥑🥼.En esta página comparto contenido práctico y accesible✅.

Aquí encontrarás contenido para fomentar buenos hábitos ⭐️y mucho más. ¡Gracias por estar aquí y ser parte de esta comunidad saludable! 💚🥑🍎

23/12/2025

En temporada de frío, tu alimentación puede ser tu mejor aliada 🥦🍊❄️
Incluir alimentos ricos en vitamina C, zinc, antioxidantes y omega 3 ayuda a fortalecer tu sistema inmune y prevenir resfriados.
✨ Pequeños cambios, grandes beneficios.

03/12/2025

Diciembre también trae verduras llenas de color, fibra y frescura 🥬💚
Incluirlas en tu plato es una forma de honrar tu salud sin rigidez, disfrutando lo que tu cuerpo necesita en esta temporada.

Este mes destacan: Coliflor, rábano, apio, pepino, champiñones, ejote, chayote, papa, zanahoria. 🥕
Perfectas para sopas calientes, salteados o ensaladas ligeras según lo que tu cuerpo te pida.

✨ Nutrirte en diciembre también es darte permiso de disfrutar y elegir lo que te hace sentir en paz.

02/12/2025

Diciembre llega con sabores intensos, aromas acogedores y frutas que nutren cuerpo y mente 🍊✨
Consumir alimentos de temporada no solo apoya a los productores locales, también te permite conectar con tu alimentación desde la abundancia y el autocuidado.

Este mes encontramos: naranja, mandarina, toronja, tejocote, guayaba, piña, fresa y pera.
Ricas en vitamina C, antioxidantes y energía natural para cerrar el año con bienestar.

✨ Recuerda: comer de temporada es una forma simple y amorosa de nutrirte mejor.

30/11/2025

🍽️✨ Comer consciente no es una dieta, es un acto de amor propio.
Cuando bajas el ritmo, escuchas a tu cuerpo y conectas con tus sentidos, tu relación con la comida empieza a transformarse 💛🥑

Hoy te comparto pequeños hábitos que pueden hacer una gran diferencia en cómo disfrutas tus alimentos y cómo te sientes después de comer.
Recuerda: no se trata de perfección, sino de presencia. 🌿

¿Ya practicas alguno? 👇💬

22/11/2025

🎄✨ ¡Promo Navideña para cerrar el año sintiéndote mejor! ✨🎄
Este diciembre regálate bienestar y dale un empujón a tus hábitos antes de que empiece el 2025.

🌟 2 consultas de nutrición por solo $600
(Solo del 24 de noviembre al 15 de diciembre)

Si quieres empezar a comer mejor, mejorar tu relación con la comida o simplemente tener una guía profesional… ¡este es el momento!
Te acompaño con un enfoque humano, realista y sin culpas 💛

📲 Agenda por WhatsApp: 33 31 97 85 92
📍 Consultorio en Loma Bonita, Zapopan.

✨ ¡No te quedes fuera!

14/11/2025

Hablemos de Diabetes Hoy 🩵 impulsado por la Federación Internacional de Diabetes (IDF) y la OMS… 🩵

La diabetes no solo se trata con medicamentos… también con educación, alimentación consciente y prevención.
Este mes es un recordatorio de que pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia: elegir alimentos reales, mover el cuerpo, dormir mejor y escuchar a tu salud.

La prevención empieza en tu plato.
La conciencia empieza contigo. 🩵✨

10/11/2025

La alimentación no sustituye un tratamiento, pero sí puede ser una gran aliada en la prevención y recuperación del cáncer de mama.
🌿 La dieta mediterránea, basada en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, aceite de oliva y pescado, destaca por su efecto antiinflamatorio y antioxidante, ayudando a reducir la inflamación y el daño celular, factores involucrados en el desarrollo del cáncer.

Recordemos que nutrirnos también es una forma de autocuidado.
Cada elección en tu plato puede ser un acto de amor hacia tu salud. 💕

08/11/2025

🧄 Ingredientes:
• 150 g de espagueti integral
• 1 cda de mantequilla
• 1 diente de ajo picado
• ½ cebolla fileteada
• 1 zanahoria en tiras delgadas
• ½ calabacita en tiras
• ½ pimiento rojo en tiras
• ½ taza de brócoli en trocitos
• Sal y pimienta al gusto
• 1 cda de queso parmesano rallado (opcional)

👩🏻‍🍳 Preparación:
1. Cocina el espagueti en agua con sal hasta que esté al dente. Escurre.
2. En una sartén, calienta la mantequilla y saltea las verduras por 3-4 minutos.
3. Agrega el ajo, mezcla y cocina 1 minuto más.
4. Incorpora el espagueti, mezcla todo y añade un poco del agua de cocción para integrar sabores.
5. Sazona con sal, pimienta.
6. Sirve y espolvorea parmesano y perejil fresco. 🌿
💚 Tip:
• Añade proteína como pollo a la plancha, tofu o camarones.

04/11/2025

“Comer verduras de temporada es una forma sencilla de nutrirnos mejor 🌱
Este mes el campo mexicano nos trae espinaca, calabaza, brócoli, acelga y más 💚
¡Llena tu plato de color y bienestar!” 🥦

03/11/2025

“¡Noviembre llega lleno de sabor y color! 🧡🍊
Aprovecha las frutas de temporada: más dulces, más frescas y más económicas. 🍍🍓
✨ Come local, come natural, come de temporada.”

03/11/2025

Esta ocasión se me ocurrió subirles un acompañamiento para nuestros platillos… 🍽️

Champiñones al ajillo con mantequilla 🧈 🍄‍🟫🌶️🧄

✨ Ingredientes (2 porciones):
• 250 gr de champiñones frescos (rebanados o partidos a la mitad)
• 1 cdita de mantequilla (de preferencia sin sal o tipo ghee, que es más estable al calor)
• 1 cdita de aceite de oliva (para usar menos mantequilla y evitar que se queme)
• 2 dientes de ajo picados finito
• 1 cda de perejil fresco picado
• Sal y pimienta al gusto
• picar finamente chile de árbol (chile al gusto)

👩🏻‍🍳 Preparación:
1. Limpia los champiñones con un paño húmedo.
2. En un sartén, derrite la mantequilla junto con el aceite de oliva a fuego medio.
3. Agrega el ajo y sofríe solo unos segundos, hasta que empiece a dorarse.
4. Incorpora los champiñones y cocina 6–8 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que se vean doraditos.
5. Agrega sal, pimienta y chile
6. Antes de servir, espolvorea perejil fresco y mezcla.
💡Extra Tips:
- Quedan perfectos sobre pan integral tostado, arroz integral o pasta de garbanzo.

15/10/2025

¿Te ha pasado que comes sin darte cuenta de cuánto, o incluso sin recordar a qué sabía? 🍽️
A veces vivimos tan deprisa que olvidamos disfrutar algo tan simple y esencial: comer.

El mindful eating nos invita a volver al presente 🌿
A saborear, oler, masticar y agradecer.
A escuchar al cuerpo en lugar del reloj o las emociones.

Empieza con pequeños gestos:
✨ Baja el ritmo.
👁️ Observa los colores de tu plato.
💬 Respira y agradece antes del primer bocado.

Porque cuando comes con atención plena, ayudas a tu cuerpo a digerir mejor, absorber nutrientes y equilibrar tu metabolismo 💚

Dirección

Avenida Conchitas 2896 C
Zapopan
45088

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