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Mi objetivo es brindarles el conocimiento nutricional necesario para que ataquen las montañas como si no hubiera un mañana ��

17/11/2025

💪 1. You start craving moments

🫢 2. You’re always hungry

😴 3. You can nap anywhere

👖 4. Your clothes start fitting cool

💦 5. You start sweating faster than ever

🧠 6. Your brain feels clear and your emotions get wild. You’re FOCUSED, HAPPY… then a random song hits and suddenly you’re emotional on the treadmill

💩 7. Your digestion gets very efficient.
More protein + fiber = a very predictable bathroom schedule (I’ll leave it at that)

😏 8. You discover mystery muscles you never knew existed

🔥 9. You become obsessed with feeling good — it’s not vanity, it’s loving the version of yourself that shows up when you take care of your body.

✨ 10. You realize fitness isn’t just about the body… it’s confidence, discipline, mental peace, and an energy people can feel from a distance.

👟 Need guidance?
I’ll walk with you through the process:

21/09/2025

✨ La magia de las endorfinas está en elegir un deporte que realmente disfrutes 💪🏽🏃‍♂️🚴🏊.
Cuando lo combinas con una nutrición adecuada, no solo rindes mejor: también disfrutas más, te recuperas más rápido y tu cuerpo te lo agradece. 🌱🍊

Haz de tu entrenamiento un ritual que alimente tu bienestar físico y mental.
No se trata solo de comer y moverse… se trata de sentir, disfrutar y fluir con lo que te apasiona.

02/09/2025

🥤 Probióticos y deporte: ¿qué tomar? 💪

Los probióticos no solo cuidan tu digestión, también pueden marcar la diferencia en tu rendimiento, recuperación y energía. Aquí algunos de mis aliados:

✨ Kombucha
• Bebida fermentada con té.
• Rica en bacterias benéficas y ácidos orgánicos.
• Ayuda a la digestión y a mejorar la absorción de nutrientes (perfecto para aprovechar tu dieta deportiva).

🍎 Vinagre de sidra de manzana
• Contiene enzimas y probióticos naturales.
• Puede apoyar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo energético.
• Ideal antes de entrenar para evitar picos de azúcar.

🥛 Kéfir
• Fermentado de leche o agua, más potente en variedad de probióticos.
• Contribuye a una microbiota fuerte, clave para un sistema inmune sólido (menos riesgos de enfermarte en plena temporada de carreras).

💡 En el deporte, los probióticos ayudan a:
✅ Mejorar la absorción de carbohidratos y proteínas.
✅ Reducir inflamación y molestias digestivas en entrenamientos largos.
✅ Mantener un sistema inmune fuerte (porque entrenar duro puede bajarlo).

👉 Yo no tengo un favorito , recuerda que NO hay una sola opción “mejor”: ¡elige la que se adapte a ti y a tu estómago!

01/09/2025

✅ Ayuda a retener líquidos y prevenir calambres.
❌ El exceso, sin desgaste físico, sí puede ser dañino.

👉 ¿Tú qué eliges después de entrenar?
🐟 o 🥩

19/08/2025

El agua es el nutriente más olvidado, pero el más vital. 💧
Un 2% de deshidratación puede bajar tu rendimiento hasta un 10%.
Tu resistencia comienza con un simple trago.

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21/07/2025

🚴‍♂️ Nutrición aplicada al ciclismo: estrategia clave para rendimiento y recuperación

🔬 Durante la ruta:
➡️ Ingesta recomendada: 30-90 g CHO/h, dependiendo de la duración e intensidad.

✅ Fuentes: geles, bebidas con maltodextrina + fructosa (2:1), barras fácilmente digeribles.

⚠️ No esperar a tener hambre o sed. La reposición debe ser progresiva y constante.

🍽️ Nutrición diaria para ciclistas
🔹 CHO como base energética: ajustar según carga de entrenamiento.
🔹 Proteínas: 1.6–2.2 g/kg/día para síntesis y reparación muscular.
🔹 Grasas saludables: clave para soporte hormonal y recuperación.
🔹 Micronutrientes: hierro, calcio, sodio y vitamina D, especialmente en deportistas de resistencia.

💧 Hidratación: evaluar pérdidas por sudor y reponer con electrolitos según necesidades individuales.

📊 Una buena planificación nutricional es tan importante como el entrenamiento.

🗺️ En Girona, después de una salida intensa en bici entre colinas y cafés con ciclistas locales, me senté en una banca bajo la sombra de los plátanos a reponer energía con una barrita Sentí cómo el cuerpo agradecía cada bocado: simple, real y funcional. La nutrición también se disfruta.

08/10/2024

Día de relevar datos científicos según estudios en deportistas de resistencia 🔍📝

¿SABÍAS QUE EL SONREÍR,INHALAR LENTO Y PROLONGADO O EL DECIR VAMOSSS en ves de APRETAR los labios, dientes o rasgos faciales así co el hiperventilar ayuda a reducir tus pulsaciones cardiacas ayudándonos a rendir por mucho más tiempo? 💙💚

Aplícalo en tus próximos entrenamientos y cuéntame cuales son tus técnicas para durar más tiempo practicando el deporte que más te gusta.

😍

06/09/2024

¡Nutrición para un Rendimiento Óptimo! 🏋️‍♂️🥦

¿Quieres alcanzar tu máximo potencial físico? La nutrición es la clave. Lo que comes, cuándo lo comes y cómo complementas tu dieta puede marcar la diferencia. Vamos a desglosarlo:

1. Los Alimentos Naturales: La Base de Todo

Frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras son la fuente principal de energía y nutrientes. Estos alimentos están cargados de:

• Vitaminas y minerales que ayudan a tus músculos a recuperarse.
• Antioxidantes que reducen la inflamación después del entrenamiento.
• Fibra que mejora la digestión y la absorción de nutrientes.

2. Suplementos: ¿Realmente los Necesitas?

Los suplementos no son magia, pero pueden ser una gran ayuda cuando tienes un plan alimenticio sólido. Proteínas en polvo, BCAAs o creatina te pueden ayudar a:

• Aumentar masa muscular más rápidamente.
• Recuperarte mejor después de un entrenamiento intenso.
• Optimizar tu ingesta calórica si tienes una agenda apretada.

⚠️ Tip: Consulta siempre a un especialista antes de agregar suplementos a tu rutina.

3. Encuentra el Equilibrio

No se trata de elegir entre lo natural y lo artificial, sino de combinarlos inteligentemente.

Agenda tu cita y aprende conmigo 🔫‼️🎉

13/08/2024

‼️SUMMER Nutritional & MY top Tips ‼️🔔🔔

☀️Protección solar resistente al agua - FPS de al menos 30. Aplica al menos 20 minutos antes de entrar al agua y vuelve a aplicar cada dos horas.

💦 Hidrátate con agua e isotonicos antes, durante y después de entrenar. El calor puede deshidratarte rápidamente, incluso en el agua.

💊 Me suplemento con Beta-alanina y Creatina para rendir mejor especialmente en entrenamientos intensos. Tomo Omega-3 y Magnesio (Glicinato en Citrato) para reducir la inflamación muscular y mejorar la recuperación.

🌱 Incorporo a mi nutrición diaria plantas y raíces en polvo para maximizar mis funciones biológicas y obtener energía,protección y recuperación óptima.
👉Ashawaganda, cúrcuma , jengibre , Maca, Espirulina, clavo de olor , moringa, té verde, canela. ETC.. ‼️NO en embarazadas Y consulta tu med.‼️

Vitamina D: Aunque estés al sol, podría ser beneficioso suplementar si tienes deficiencias.

🔥Maximizar el Rendimiento entrenando en horarios más frescos, como por la mañana que en la tarde para evitar el calor extremo.
El v***r y hielo me encanta para mi termo regulación y técnica de antiinflamacion y si no solo enfría tu cuerpo con duchas frías antes de entrenar.

PRÓX POST + TIPS ⏭️⏭️

25/07/2024

🧪✌️ La clave para un rendimiento deportivo seguro y eficaz está en una alimentación equilibrada y consciente. Evitar el consumo innecesario de bebidas energizantes y alimentos ultra procesados no solo protegerá tu corazón, sino que también mejorará tu salud general y tu rendimiento a largo plazo. Me acuerdo ese día este fue mi abasto 100km 🚴‍♂️ y me sentí anormal con malestares estomacales y dolores de cabeza 🙃 cosa que normalmente nunca me sucede .. Mantente informado y toma decisiones saludables para cuidar tu máquina y puedas seguir entrenando con salud y seguridad!

Esperamos que esta información te sea útil y te anime a tomar decisiones informadas y saludables en tu dieta diaria y sigas alcanzando tus metas deportivas . ‼️AGENDA DISPONIBLE ‼️

20/07/2024

¡Betabel: el superhéroe que necesitas en tu nutrición deportiva! 💪✨ Rico en nitratos que mejoran la resistencia, antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y fibras que cuidan tu digestión. ¡A disfrutar de sus beneficios y de su sabor! Mientras otros se destruyen en el 🚴 💛🚀🥗

Dirección

Circuito Medas 144
Zapopan
45160

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