Nutrióloga Alejandra Guerrero

09/09/2025

Siempre viendo la nutrición desde una perspectiva integral, amorosa, flexible y única segun cada persona💕🌸🍉🥑✨️

20/06/2025

Acompañar también es dar palabras 🤲🏼.
✍🏼 Estas frases pueden ayudar a tu peque a ponerle nombre a lo que siente…
y reconocer cuándo algo no está bien.

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07/02/2025

Galletas Keto de Coco, Almendra y Chocolate

🌟 Ingredientes:
• 1 taza de harina de almendras 🌰
• ½ taza de coco rallado sin azúcar 🥥
• ¼ taza de eritritol (u otro endulzante keto) 🍯
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar ☕
• ¼ taza de chispas de chocolate sin azúcar 🍫
• 1 huevo 🥚
• 2 cucharadas de mantequilla derretida 🧈
• 1 cucharadita de extracto de vainilla 🌼
• ½ cucharadita de polvo de hornear 🥄
• 1 pizca de sal 🧂

🛠️ Instrucciones:

1 Precalienta el horno a 180°C y forra una bandeja con papel encerado 🔥
2 Mezcla en un bol la harina de almendras, el coco rallado, el eritritol, el cacao en polvo, el polvo de hornear y la sal. 🥣
3 Bate el huevo con la vainilla y la mantequilla derretida, luego agrégalo a la mezcla seca. 🥚
4 Incorpora las chispas de chocolate y mezcla bien hasta formar una masa homogénea. 🍫
5 Forma pequeñas bolitas con la masa y aplástalas en la bandeja para dar forma a las galletas. 🍪
6 Hornea durante 12-15 minutos o hasta que los bordes estén dorados. ⏳
7 Deja enfriar completamente para que se vuelvan más crujientes. ❄️

A disfrutar pero recuerda siempre con moderación

15/09/2024

Cheesecake de mazapán, super rico y fácil!😍😍😍👌👌

Solo necesitas 😊👍 Estas cantidades son para 1 persona

Para la base
2 cdas avena
1 cda crema de cacahuate sin azucar
1 cdta de jarabe fruto del monje o el endulzante de preferencia

Para el Cheesecake

1 huevo
2 cdas yogurt griego sin azúcar o queso crema bajo en grasa
1 cdta endulzante
1 mazapán sin azúcar

Preparación 👌

Recuerda que cada microondas tiene diferente potencia, De 2 a 2 minutos sería suficiente, Puedes poner lo mismo pero revisalo cada 30 seg. Y si aun le falta cocción agrega de 10 en 10 seg hasta que esté listo 😉.

Si te gustó no olvides dejar tu ❤️ y compartirlo

26/10/2023

LATTE CREMOSO SABOR PUMPKIN SPICE SALUDABLE

Amo el café y este sabor otoñal, te encantara esta receta que es deliii!!! 👌👌👌😍😍😍

• Puré de calabaza natural, casero o comprado 30 ml

• Stevia, moink fruit, miel o inulina de agave al gusto

• Canela molida 1 cucharadita

• Jengibre molido 1/4 cucharadita

• Nuez moscada molida 1 pizca

• Clavo molido 1 pizca

• Leche de tu gusto 450 ml

• Café recién hecho 70 ml

• Crema para batir lincott

• Canela molida extra para decorar

Colocar el puré de calabaza en un bowl y mezclar bien con el azúcar o edulcorante y las especias. Poner la leche o alternativa vegetal en un cazo y calentar sin que llegue a hervir, mezclando con un globo, agregar la mezcla del puré y revolver bien

Añadir el café fuerte recién hecho a la leche caliente y mezclar. Servir en dos tazas, usando un colador por si quedaran impurezas. Decorar con la crema y la canela, puedes agregar nibs de cacao o trocitos de nuez.

19/10/2023

Les comparto unos consejos para cuidar tu salud y equilibrio hormonal, que es tan importante en la mujer🩷

🌸Evita una dieta muy baja en calorías y grasas saludables

🌸Realiza ejercicio de fuerza y no solo aerobico

🌸incluye proteína en todas tus comidas, también puede ser de origen vegetal, cuida no consumir carne roja en exceso

🌸lleva un equilibrio en tu alimentación y adecuada relación con la comida, si un día se te antoja algo cometelo ! También se vale disfrutar

🌸Evita los productos light y procesados, entre más natural mejor

🌸cuida tus niveles de estrés

🌸muy importante tener buenos niveles de vit d , si no es así debes suplementarla. Toma el sol por las mañanas 😊👌

🌸cuida tu microbiota, consume alimentos ricos en fibra y Probioticos naturales como el kefir

🌸haz todos los días algo que haga sentir feliz

🌸cocina tus alimentos con aceite de aguacate ,coco u oliva Evita los aceites vegetales

🌸tus productos de higiene, belleza y limpieza que sean los más naturales posibles

🌸usa recipientes de vidrio para almacenar tu comida

Estos son solo algunos pero me puedo seguir 🙈

Si te interesa una consulta personalizada mándame mensajito 💜🙋‍♀️

16/10/2023

Cuando estamos embarazadas no solo nuestra salud depende de nuestra alimentación sino también la de nuestros bebitos

Es importante adoptar buenos hábitos de alimentación y saber que es mejor evitar en esta etapa

LOS PESCADOS ALTOS EN MERCURIO es necesario evitarlos 🐟🐠🦈

Estos son marlin, atún, pez espada, cazón

13/10/2023

Octubre es el mes sobre concientizacion acerca del cáncer de mamá

La nutrición es parte fundamental pata evitar desarrollar este y otro tipo de cáncer, además de estar al corriente en las revisiones correspondientes 🩷

Les comparto estas pautas alimentarias para prevenirlo

1 EVITA EL AZÚCAR
2 CONSUME BROCOLI EN TU DIETA ( YA LES EXPLICO DE ESTO EN OTRO POST)
3 EVITA GRASAS HIDROGENADAS EN PRODUCTOS PROCESADOS Y ACEITES VEGETALES, PREFIERE CONSUMIR ACEITE DE AGUACATE ,OLIVA Y DE COCO EXTRA VÍRGEN
4 EVITA EMBUTIDOS Y AHUMADOS
5 CONSUME ALIMENTOS ALTOS EN ANTIOXIDANTES COMO TE VERDE Y FRUTOS ROJOS
6 NO CALIENTES TU COMIDA EN ENVASES DE PLÁSTICO SI USAS EL MICRO Y ÚSALO LO MENOS QUE PUEDAS
7 TODOS TUS PRODUCTOS DE HIGIENE PERSONAL Y DE LIMPIEZA EN CASA ASI COMO MAQUILLAJE , ELIGELOS LO MAS NATURAL POSIBLE, NADA DE QUÍMICOS
8 DUERME BIEN
9 EVITA EL TABACO Y EL ALCOHOL O MODERA SU CONSUMO
10 NO CONSUMAS CARNE ROJA EN EXCESO

EL PILÓN 🙈 LLEVA UNA DIETA RICA EN FIBRA Y CUIDA TU MICROBIOTA, ADEMÁS DE REGULAR TU NIVEL DE ESTRÉS 🩷💜💛

04/10/2023

ALIMENTOS A EVITAR SI TIENES SOP💜

No es regla en todas las pacientes pero en la mayoría se ven cambios notables al evitar estos alimentos ya que disparan los niveles de insulina y alteran los niveles de estrogeno

Tampoco les recomiendo hacer ayunos intermitentes ya que se tiende a tener ansiedad por los carbohidratos en un desorden hormonal y el hacer ayuno solo lo incrementa, luego les pongo un post sobre esto😊

Feliz miércoles!

04/10/2023

14/09/2023

BENEFICIOS DEL MAGNESIO EN LA NUTRICIÓN FEMENINA

🌸Mejora la densidad ósea
🌸Ayuda a tener una mejor calidad de sueño
🌸Evita y ayuda al estreñimiento
🌸Disminuye los síntomas de la menopausia y premenstruales
🌸En el embarazo disminuye riesgo de preeclampsia
🌸Evita migrañas y nos ayuda con los cambios de humor en nuestro ciclo
🌸Nos da energía y Evita fatiga

08/09/2023

GALLETAS DE AVENA Y CHOCOLATE SALUDABLES

✅2 tazas de avena
✅1/3 taza moink fruit o miel
✅1/2 taza de cacao en polvo amargo o 100% cacao
✅2 huevos
✅2 cda de aceite de coco o aguacate
✅2 cdita de esencia de vainilla
✅Leche o lechada vegetal sin azúcar (muy poquito para humedecer la masa)
✅Nueces picadas y / o chocolate en trocitos o chips

PREPARACIÓN
📌Integrar bien el moink fruit, el chocolate en polvo y la avena en un recipiente.
📌Aparte batir los huevos, el aceite y la esencia de vainilla. Si usaste miel agregar aquí
📌Mezclar los ingredientes uniendo bien. 📌Agregar las nueces picadas y / o chips de chocolate. Agregar leche para lograr una masa de consistencia pegajosa.
📌Formar las galletitas y colocarlas en una charola engrasada y enharinada. Llevar a horno moderado aprox 180 por 15 minutos.