Nutriologa Mariana Vertiz

26/05/2025

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22/05/2025

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21/05/2025

Siempre 💁🏼‍♀️🌸🫰🏻✨

19/05/2025

Feliz inicio de semana chicas 🍀🌸🫰🏻✨🐆🦋

30/04/2025

Llevar una alimentación balanceada y nutritiva tiene un impacto significativo en la prevención y manejo del estrés y la depresión.
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Aquí te explico cómo influye:
1. Regulación de neurotransmisores: Nutrientes como el triptófano, omega-3, magnesio, zinc y vitaminas del grupo B (especialmente B6, B9 y B12) son fundamentales para la producción y funcionamiento de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo.

2. Estabilidad del azúcar en sangre: Una dieta equilibrada ayuda a mantener estables los niveles de glucosa, lo que evita altibajos de energía y cambios bruscos de humor que pueden agravar el estrés o la ansiedad.

3. Reducción de inflamación: Dietas ricas en frutas, verduras, grasas saludables y alimentos integrales ayudan a reducir la inflamación crónica, la cual se ha asociado con un mayor riesgo de depresión.

4. Microbiota intestinal saludable: Una alimentación rica en fibra, prebióticos y probióticos (como yogur, kéfir, verduras fermentadas) mejora la salud intestinal, lo que influye directamente en el cerebro a través del eje intestino-cerebro.

5. Mejora del sueño y la energía: Comer bien favorece un mejor descanso, mayor energía y capacidad para afrontar situaciones estresantes.

6. Bienestar general y autoestima: Sentirse bien físicamente mejora la percepción de uno mismo, lo que puede reducir síntomas depresivos.

17/03/2025

✨El omega-3 tiene múltiples beneficios para la salud, entre ellos:
• Salud cardiovascular: Reduce los triglicéridos, la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. 🫀
• Función cerebral y cognitiva: Mejora la memoria, la concentración y puede reducir el riesgo de Alzheimer.🧠
• Propiedades antiinflamatorias: Ayuda en enfermedades como la artritis y reduce la inflamación en el cuerpo.
• Salud ocular: Contribuye a la prevención de la degeneración macular y la sequedad ocular.
• Estado de ánimo: Puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión. 😊
• Embarazo y desarrollo infantil: Favorece el desarrollo del cerebro y la vista del bebé en gestación. 🤰🏼

15/03/2025

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29/01/2025

Desayuno antes de mi entrenamiento de espalda 💖💪🏼
Bendecido día ✨🙏🏻

27/01/2025

Bendecida semana ✨🙏🏻💖

Nueva semana, Nuevas oportunidades 💖👏🏻✨

03/01/2025

Por un 2025 lleno de amor propio ♥️✨