Vanessa Ruiz Nutrición

27/04/2021

| N U T R I C I O N |
Consultas presenciales | ONLINE

01/03/2018

Comiditas de mis pacientes del reto! Ustedes díganme, se sufre mucho con un plan de alimentación saludable ?? .
Tu cuando empezarás a ser Healthy &Fit??
Agenda tu cita por DM, inbox o por whatsapp ➡3338168212 vanessaruiz
Fb: Vanessa Ruiz Nutricion

28/02/2018

❤TIPS PARA HACER SÚPER ❤
Ahi les van algunos tips para tomar mejores decisiones en nuestras compras cuando vamos al super/mercado/minisuper etc..

➡ SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE Haz una lista de lo que NECESITAS comprar, ya sea en una nota en el cel o en una hojita y así sean 3 o 4 cosas únicamente, esto nos ayudará a agilizar nuestra compra, ir directamente a donde se encuentran estos productos, evitar comprar cantidades de más y sobre todo, pensar dos veces antes de comprar cosas que no están en nuestra lista.
➡NUNCA vayas con hambre al súper, trata de comer algo antes, así evitaremos caer en compras de antojitos y en las pruebitas de muestra que se nos pongan en frente.
➡NO LEAS SOLO LAS ETIQUETAS, LEE LA INFORMACION NUTRIMENTAL Y LOS INGREDIENTES. A veces nos dejamos llevar por los empaque bonitos o por las leyendas de moda como "organico", "sin gluten", "light", "bajo en grasa", "bajo en azucar", etc.. Y muchas veces son engañosas y mucho mas caras, así que mejor hagan sus elecciones según la información nutrimental y los ingredientes. Elijan siempre los que contienen menos azúcar añadida y nombres extraños de químicos o aditivos.
➡ MÁS CÁSCARAS Y MENOS ENVASES. Prefiere siempre los alimentos naturales, busca frutas y verduras de temporada, cereales y oleaginosas a granel, esto nos ahorrará muchos ingredientes añadidos de los alimentos industrializados y nos ahorrará dinero también.
➡ EVITA PASEARTE POR LOS PASILLOS TENTACIÓN. Esto es una bomba de mercadotecnia para nuestro cerebro, obviamente si pasamos por el pasillo del pan dulce, refrescos y golosinas, mas de una cosa se nos va a antojar, así que mejor vayan al grano y eviten esos pasillos de lo que saben que es tentación para ustedes.

28/02/2018

❤Beneficios de la avena👏
➡es un carbohidratos complejo, lo cual significa que contiene fibra y nos mantiene saciados por mas tiempo y facilitar la digestión.
➡es uno de los cereales con mayor cantidad de proteínas (aunque obvio no sustituye ninguna fuente proteica).Contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales.
➡su fibra soluble nos ayuda a nivelar los niveles de colesterol en sangre asi como los picos de glucosa, por lo cual es uno de los carbohidratos de excelencia en Diabetes.
➡Es un cereal rico en calcio ➡contiene varias vitaminas del complejo B, que contribuyen en las funciones del sistema nervioso.
Además existen mil formas de incluirla en nuestra dieta diaria sustituyendo harinas y cereales refinados. 🔴Recuerda que las proporaciones dependerán de tus requerimientos y objetivos, y que aunque sea un alimento con propiedades, tambien puede producir un exceso calórico si no va de acuerdo a tus requerimientos. .
Información para asesorías personalizadas por DM, inbox o whats➡3338168212🙆🙅vanessaruiz

27/02/2018

Hola Vane !👋❤️ Es normal que esté comiendo más que antes?¿No se supone que estoy en un plan de alimentación para bajar de peso? ¿Tengo que comerme todo lo que dice ahi, es mucho?
➡️Ultimamente muchos de mis pacientitos me han comentado que sienten que comen mucho más con el plan alimenticio que antes de iniciarlo y esto los asusta un poco. ❎⁉️❗❓¿PORQUÉ? Porque tenemos la idea de que estar a "dieta" significa morirnos de hambre y comer solo cosas aburridas y sin sabor, ya que estamos acostumbrados a esas dietas mágicas que nos ofrecen resultados rápidos😴 y donde LIMITAN el consumo de ciertos alimentos.
Y dejenme decirles que me encanta que me hagan esas preguntas porque ¡ESA ES PRECISAMENTE LA IDEA!,👀 que se den cuenta que no tienen que morir de hambre y que pueden comer súper rico haciendo pequeños cambios.
Claro que verás más comida en tu plato y te sentirás mucho más satisfecho, lo que sucede es lo siguiente:
✅✅ si son alimentos de BAJA DENSIDAD CALÓRICA (ósea que en gran proporción de alimento se encuentran pocas calorías y muchos nutrientes) ***Por ejemplo***: 🍅🥕🥒🥦 🥙todas las verduras, proteínas sin grasa como la pechuga de pollo, bistec🥩, claras de huevo, lomo etc..., carbohidratos complejos como tortillas de maíz, cereales integrales, avena, etc, frutas enteras 🍉🥝🍈🍌y grasas saludables como el aguacate y oleaginosas 🥑🥜🌰... Además nos aportan mil nutrientes, como la FIBRA, encargada de mejorar la digestión💩🙊 y absorción, además de mayor saciedad, así como VITAMINAS Y MINERALES, que participan en todas las funciones de nuestro organismo.🤗🏋️‍♀️🚴‍♂️🤸‍♂️🧠
🚫⚠️❎❎En cambio los alimentos de ALTA DENSIDAD CALÓRICA,(que contienen muchas calorías en una proporción pequeña de alimento, además de pocos nutrientes) Por ejemplo: todas los alimentos fritos🍗🍟🍕🍤, aceites procesados, aderezos, alimentos cremosos, 🍦🍨helados, panes y harinas refinadas, pastelitos, galletitas etc🍪🎂🍰🍩, caramelos, chocolates🍫🍭🍯 y bebidas alcoholicas🍷🍺 Los cuales contienen principalmente exceso de grasa y de azúcar, y...
👁️OJO👁️ no digo que las grasas y el azúcar sean del diablo (NO SATANICEN NINGÚN ALIMENTO NUNCA, CLARO QUE PODEMOS DARNOS UN GUSTITO DE VEZ EN CUANDO PERO CONSIDERANDO SIEMPRE LAS CANTIDADES Y LA FRECUENCIA), simplemente tanto la grasa como el azúcar son elementos que nos elevan la densidad calórica muy fácilmente y que NO nos causarán saciedad, ni nos brindan más nutrientes como fibra, vitaminas y minerales.
¿Ustedes que creen que ocupará más espacio y los mantendrá mas saciados? Dos tacos de bistec con champiñones en totilla de tamaño normal acompañados de bastante ensalada y salsa mexicana (aprox. 300 kcal) o una bolsa de papas fritas que contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías?

12/02/2018

Aquí les dejo la comparativa de estos tres yogurts griegos ( Que en realidad el oikos no creo que pueda considerarse griego) pero bueno...🤔🤔
🔘La idea de un buen yogurt griego es que su contenido de proteínas sea más elevado💪 y su consistencia mas cremosa y espesa 💦debido a que se elimina el suero. ⚀La foto número 1, es una comparación en base a 120g de producto,🐄 podemos observar que ✔Chobani es el más alto en proteína y no contiene grasa, pero también es el mas elevado en precio por porción,✔ vitalinea griego a mi me parece una excelente opción por su costo- beneficio, de 🚫oikos pues ni hablar, el precio es similar al de vitalinea pero no le llega ni a los talones en cantidad de proteínas y los sobrepasa por mucho en el contenido de azúcar, grasas y consecuentemente de calorías ⚁La foto número 2, es una comparación en base a la porción que se necesita para cubrir un aporte proteico de 10g, observamos lo mismo con oikos, que para llegar a ese aporte de proteínas aumenta muchísimo el contenido calórico y casi llega al costo de chobani, el cual sigue siendo el que nos aporta más proteína con menor aporte de calorías, peeeeero mayor costo 💪👏 Asi queeeee! Recuerden, aunque todo es en base a tus objetivos, gustos y requerimientos, es bien importante checar las etiquetas y no dejarnos llevar por la mercadotecnia, ya que como vemos en estas imágenes no todos los griegos son como nos ha dicho la publicidad, y como dicen por ahí pues que no le den gato por liebre !! Así que chequele bien !! Y no se deje engañar.
Próximamente les subo un post con tips para leer etiquetas correctamente .

31/01/2018

30/01/2018

Ya casi llega Semana Santa, ya tienes tu cuerpo bikini?? Comenzamos con este reto el 19 de febrero!
Baja de 2-5 kg de grasa sin licuados mágicos ni pasar hambre! Se tu versión ♡ FIT ME, HEALTHY ME ♡
•Menu para 4 semanas
•Valoracion completa al inicio y al final.
• Rutinas de ejercicios en casa
• Lista de super
•Acompañamiento 24/7
Informes por dm o whatsapp: 3338168212

05/01/2018

04/01/2018

TERAPIAS PARA BAJAR DE PESO... CON DIETA Y EJERCICIO

Lo siento pero no, ninguna terapia ha demostrado ser eficaz para reducir peso de manera sustancial. La mayoría de las terapias "enmascaran" sus nulos efectos al ser introducidas en conjunto con un plan nutricional y entrenamiento.

Una persona que no realiza ningún tipo de actividad y, de un día para otro, comienza a comer un poco mejor y moverse más, tendrá resultados visibles desde el primer mes. Así lleve o no una terapia para "supuestamente" bajar de peso.

No gasten dinero en cosas innecesarias.

03/01/2018

♡Siempre hay forma de comer esos antojitos que tenemos pero de una forma mas saludable ! ♡
Y con mas saludable no me refiero a que contiene puros ingredientes fit o light y es que sobre todo en estos tiempos, nos dejamos llevar por todo lo que vemos en redes sociales ,la mercadotecnia nos bombardea, haciendonos creer que la unica forma de mantener o bajar de peso es comiendo suplementos, comida organica, o todo lo que nos hacen parecer fit... cuando la realidad es que tampoco tenemos que complicarnos tanto, cuando en realidad de lo que se trata es de mantener un BALANCE en cada comida.
Mi hotdog tiene : una salchicha de pavo y panela (proteina), 1 pan medias noches (carbohidratos), jitomate, aguacate + 1 cda de crema lala light (grasa buena y grasa simple) jitomate, cebollitas asadas y acompañé con calabacitas asadas ( verduras ).
La clave esta en evitar cosas que nos agregan mas calorias, como acompañar con papas fritas o ponerle exceso de tocino, queso amarillo, aderezos, catsup etc.. !!
♧ Prueben iniciar un estilo de vida saludable de manera sencilla, los cambios pequeños dan grandes resultados a largo plazo ♧

30/12/2017

♡PROMOS AÑO NUEVO 2018 !!♡
Les dejo estas promos para que inicien el año comprometidos con sus objetivos ! Agenden su cita !! Ya estuvo bueno de vacaciones no creen?!! 《《Bueno aun falta el festejo de año nuevo, pero porque no ir agendando su cita para ir poniendo una palomita en su lista de propositos?》》
Es verdad que la mayoria de personas somos un poco cuadradas en cuanto a los ciclos, por eso nos proponemos iniciar el plan de alimentacion los lunes o cada que inicia un nuevo año. Asi que yo me comprometo a ayudarles para que no pospongan más el compromiso con su cuerpo y su salud. ♡♡ La desición esta en ustedes !! ♡♡