Nutrióloga Mariana Sada

06/12/2013

Hoy les voy a hablar de la fibra , los cereales y los granos integrales, te ayudan al metabolismo
Mas si acostombras hacer ejercicio seguido, te vas a sentir muy bien

Quedo a tus ordenes

LN Mariana Sada
Tel: 33 16143178
Marianasada@hotmail.com

04/12/2013

Hola muy buenas tardes, para ti y toda tu familia cuida el consumo de alimentos que contengan:
- sal (botanas)
- azúcar (postres)
- grasa (comida frita)

Te ayudara a sentirte muy bien

Quedo a tus ordenes

LN Mariana Sada
tel: (33) 16143178
marianasada@hotmail.com

02/12/2013

Hola muy buen inicio de semana !
A todos los que son deportistas, no dejen de comer como porcion de fruta sobre todo en el desayuno o previo a su rutina de entrenamiento el platano.
Contiene altas cantidades de potasio, lo que ayuda a que no te den calambres en los músculos.
Mientras realices ejercicio procura comerte un platano al dia, te sentiras con mas ganas de hacer las cosas.

Quedo a tus ordenes

Tu amiga ..

LN Mariana Sada
Tel: (33) 16143178
Zapopan, Jalisco

30/11/2013

Hola !
Hoy les voy a hablar de lo importante que es respetar los horarios para las comidas fuertes al igual que para las colaciones.
Las comidas fuertes que son desayuno,comida y cena deberan ser sin que pasen mas de 5 horas entre una y otra. Si acaso va a pasar mas de 5 hrs, incluye una colacion (fruta, yoghurt, verdura, barrita de avena) a mitad del tiempo ,podria ser a las 3 horas entre comidas, pero nunca dejes q pasen mas de 5 horas sin comer algo bueno para tu cuerpo


Quedo a tus ordenes

Tu amiga ..... LN Mariana Sada
Cel : 33 16143178
Zapopan, Jalisco
marianasada@hotmail.com

Outlook.com is free modern email service from Microsoft. Get a clean clutter�free inbox, easily connect with Office Web Apps and SkyDrive and use it with your Hotmail account.

28/11/2013

hola, en esta epoca que empieza el frio con la temporada de invierno, no dejes de comer alimentos con vitamina C , es una gran ayuda contra la gripa a cualquier hora del dia
Alimentos que contienen esta vitamina son las frutas citricas : naranja, toronja, lima, mandarina, limon y la zanahoria que tambien contiene de esta vitamina

Me pongo a tus ordenes

Tu amiga
LN Mariana Sada
(33)16143178
marianasada@hotmail.com

26/11/2013

Hola , espero q estes muy bien !!
Hoy les voy a dar opciones de lo q puedes comer cuando sientas hambre y no sea hora de comida fuerte
- pepino, jicama o zanahoria con limon y chile
- gelatina que sea light
- rollitos de pechuga de pavo con queso panela
- cualquier fruta excepto platano

Todos estos ejemplos contienen menos de 50 kcal y son nutritivas para el cuerpo
No dejes de comerlas

Estoy a tus ordenes

Tu amiga ....
LN Mariana Sada
Cel: 33 16143178

22/11/2013

Hola buenas tardes, perdon por mi ausencia de este mes, pero aqui volvemos para los que necesiten llegar a su peso ideal, ya sea subiendo la masa muscular por medio de proteina baja en grasa, o bajar de peso reduciendo el consumo de calorias agregando frutas y verduras y mucha agua !

30/10/2013

Buenas Tardes, es muy importante la actividad fisica ya que te llena de energia con solamente 30 minutos de actividad cardiovascular , es muy importante acostumbrar especialmente a los niños a realizar ejercicio, ya que tendran excelente salud por los beneficios que trae el deporte continuo.

29/10/2013

No guardes en tu casa alimentos tentadores. Te evitarás problemas graves ;)

Bonita noche... Soy tú amiga Nutrióloga Mariana Sada

24/10/2013

hola buenas tardes !
Si tu eres de los que hacen ejercicio en la mañana, recuerda que tu cuerpo requiere energia por lo que no debes irte ya sea a correr o al gym en ayunas es decir sin comer algo, puedes optar por un platano que te da bastante energia o cualquier fruta acompañada de yoghurt asi como una barra de granola y recuerda que al terminar de entrenar tu cuerpo requiere de lo que se llama DESAYUNO! esto es para que no te venga el bajon .

Soy tu Amiga .......... Nutriologa Mariana Sada
Citas y Consultas ..... (33) 16143178

23/10/2013

Buenas Tardes, hoy vamos a hablar sobre los electrolitos que nos ayudan a que nuestro corazon bombeé mas sangre y de esa manera se mantiene a un nivel normal el ritmo cardiaco.
Los encontramos en el agua, bebidas hidratantes, verduras verdes asi como semillas de calabaza

Soy tu Amiga .... Nutriologa Mariana Sada
Citas y Consultas (33) 16143178

21/10/2013

PROTEINAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS

Hay tres nutrientes presentes en la naturaleza: las proteínas, los carbohidratos, azúcares y las grasas. Una alimentación sana pasa por combinarlos todos de forma adecuada. La correcta proporción que daría lugar a una dieta equilibrada sería la siguiente.

-Entre un 15% y un 20% de los nutrientes deben ser proteínas. Cumplen una función de construcción y regeneración del tejido muscular y de transporte de otros nutrientes, entre ellos las grasas. (carnes, pescados, pollo, jamon, pavo, quesos)

-Entre un 25% y un 30% deben ser grasas. Estos nutrientes son empleados por el organismo fundamentalmente para producir energía. (almendras, nuez de la india, cacahuate, aguacate, aceites y mantequilla)

-Entre el 50% y el 60% deben ser hidratos de carbono. Al igual que las grasas, los carbohidratos son usados por el organismo principalmente para generar energía. (frutas, verduras, cereales, granos y leguminosas, pan)


Soy tú amiga ... Nutrióloga Mariana Sada
Consultas vía telefónica / citas privadas : (33) 1614 3178.