Nutriologa Sandra Isabel Liñan Solano

19/09/2025

El salpicón de res

Ingredientes:
- 500g de carne de res cocida ( Falda de res )
- 1 cebolla grande picada
- 2 tomates picados
- 1/2 lechuga picada y desinfectada
- 1 pepino picado
- 1/2 taza de cilantro picado
- Jugo de 2 limones
- Sal y pimienta al gusto
- Salsa picante opcional (para los que gustan de un toque picosito 🔥)

Preparación:
1. En un tazón grande, mezcla la carne de res deshebrada con la cebolla, tomates, la lechuga, pepino y cilantro.
2. Exprime el jugo de limón sobre la mezcla y revuelve bien.
3. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4. Si te gusta picante, añade un poco de salsa picante 🔥.
5. Sirve fresco, puedes acompañarlo con tortillas de maíz o tostadas 🍞.

18/09/2025

LLEGARON LAS OBLEAS!!

HAZ TU PEDIDO

🤎 TUTIN
🤍COCO
🩷 PINK CHIAA
💛 GOLDEN MILK
🤎 CHOCOLATE
🩵 MORA AZUL
🤍 NATURAL
🤎 NUEZ
❤️ FRUTOS ROJOS
💛 MANGO
🤎 CAPUCHINO
💜 TARO

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17/09/2025

Menús equilibrados para aprender a comer saludable y delicioso 🤤🥗🥬🥒🥙🥔🌽🥕

15/09/2025

Snacks saludables y deliciosos para tus fiestas 🥝🍇🍒🍉🍎🍊🫐🍍🥑

12/09/2025

Snacks divertidos y saludables para los más pequeños 🥝🍓🥓

11/09/2025

5 Ideas de Cenas Deliciosas y Saludables 😋🥗.
1.-Pan tostado con aguacate 🥑 y queso asado 🧀
2.-Pan tostado con aguacate 🥑 y jitomate 🍅 huevos hervidos🥚queso panela 🧀 pepinos🥒
3.-Pan tostado con aguacate🥑 y champiñones 🍄
4.-Calabacitas con champiñones 🍄
5.-Jitomate🍅aguacate🥑filete de pescado 🐟arroz🍚

10/09/2025

Al comer frutas y verduras, prevenimos enfermedades cardiovasculares, obesidad y algunos tipos de cancer.
Conoce los beneficios detrás de estos alimentos!!

04/09/2025

✅ Espinacas
Zanahorias 🥕 y pepinos 🥒
Queso asado
Jitomates 🍅
✅ Filete de pescado a la plancha
Arroz rojo con zanahorias 🥕 y Chícharos
Lechuga 🥬
Cherrys
✅ Ensalada de verduras 🥗
Pepinos 🥒
Lechuga 🥬
Cherrys 🍅
Carne molida
✅ Zanahoria 🥕
Brócoli 🥦
Chayote
✅ Hamburguesa casera.
Tomate.
Zanahoria.
Calabaza al horno.

03/09/2025

02/09/2025

#1 Ensalada de Pollo, Papa y Manzana
Recetas de Doctor Dieta o a quien corresponda

Ingredientes:
1 pieza de pechuga de pollo sin hueso
4 piezas de papa blanca cortada en cubos y cocida
3 piezas de manzana verde cortada en cubos
400 mililitros de crema ácida
15 gramos de sal
2 pizcas de pimienta negra molida
20 mililitros de aceite vegetal

Preparación:
1. Calienta el aceite en un sartén, sazona y sella la pechuga de pollo cortada en cubos medianos.

2. Mezcla en una ensaladera, la papa, el pollo manzana, crema y salpimienta.

#2 Ingredientes:

4 tallos de brócoli
tocino frito para darle gusto(solo un poquito)
1 taza de pasas
1 taza de semillas de girasol
1/4 taza de cebollas rojas picadas
1 cuchaara de mayonesa
2 cucharadas de vinagre
1 cucharadita de azúcar

#3 ENSALADA FETA CON PASTA

Saltea en un sartén con spray para cocinar 2 tazas de champiñones, espinaca y tomate cherry. Combina con media taza de pasta corta integral al dente, 2 onzas de queso feta y 2 cucharadas de aceitunas negras. Agrega pimienta al gusto y disfruta!

#4 Salmón y pepino

200 Gramos de Salmón
1 Unidad de Pepino
1 Unidad de Lechuga
1 Unidad de Tomate
2 Unidades de Limón
3 Cucharadas soperas de Vinagre balsámico
2 Cucharadas soperas de Aceite de oliva
1 Cucharadita de Cebollín
1 Cucharadita de Maní o Cacahuetes
una Pizca de Sal
Pimienta al gusto

#5 Ingredientes

1 Pieza de Lechuga orejona
1 Pieza de Lechuga escarola
2 Hojas de Acelga
100 Gramos de Jitomate cherry
100 Gramos de Jitomate perita
1 Trozo de Cebolla morada
500 Gramos de Aguacate hass
1 Pieza de Pepino Grande
100 Gramos de Cacahuate
100 Gramos de Semillas de giraso

Para el aderezo
2 Piezas de Naranjas
1 Pieza de Limón
1 Cucharadita de Ajo en polvo
1 Pizca de Pimienta molida
1 Cucharadita de Sal molida
2 Cucharadas soperas de Vinagre de Módena
100 Mililitros de Aceite de oliva

#6 ENSALADA MEDITERRANEA

Combina 2 tazas de pepino en rodajas, tomates cherry y cebolla morada. Agrega 2 onzas de pechuga de pollo a la plancha o atun en agua, media taza de pasta corta estilo penne al dente y 2 cucharadas de aceitunas negras en rodajas, para el aderezo, combina vinagre de manzana, mostaza, pimienta, perejil picado, un toque de miel y agua al gusto. Disfruta esta deliciosa ensalada por tan solo 300 Calorías, ideal para una deliciosa y nutritiva cena

01/09/2025

5 Ideas para Desayunar

29/08/2025

Ideas de almuerzos balanceados

✅pechuga de pollo asada, ensalada papas al horno 🥔 , brócoli 🥦 jitomate 🍅

✅pechuga de pollo asado, zanahoria 🥕puré de papa🥔brócoli🥦 chícharos 🫛

✅arroz 🍚 brócoli 🥦 filete de pescado asado

✅arroz 🍚 ensalada 🥗 lomo

✅arroz 🍚 albóndigas y brócoli 🥦