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Sergio Torres Fitness

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Mexico
Zapopan
Sergio Torres Fitness

Estudiante de la Lic. Nutricion en UVM, con experiencia en deporte.

26/09/2022

Envios a toda la república, entrega a domicilio Guadalajara. 🇲🇽📩

21/07/2020

8 CLAVES PARA MANTENER EL % DE GRASA BAJO.🔝

Para bajar de peso, la mayoría de la gente piensa en ejercitarse al máximo y comer lo menos posible. ¿Eso es saludable?, pues hay que considerar que lo más probable es que los resultados sean óptimos y se llegue a la meta de manera positiva, pero ¿a qué costo? No hay que olvidar que una mala nutrición y un exceso de actividad física sin asesoría pueden traer consigo enfermedades, lesiones y finalmente más costos que beneficios. Por eso hoy te comparto estas claves para que puedas optimizar tus resultados y tener los índices de grasa estables;

1️⃣ Entrar en un déficit calórico, (Gastar más energía de la que consumo) y esto solo se logrará a base de una buena planificación alimenticia y de entrenamiento.🤾‍♂️🥵

2️⃣Dieta alta en proteína, recomendación de 1.8 - 2.3 g de proteína × kg de peso.🥩🍗🥚

3️⃣No dejes de lado los entrenamientos de fuerza, ya que estos nos darán un estímulo esencial para poder preservar nuestra masa muscular. 🏋️‍♂️👊

4️⃣No le temas al consumo de grasas, en esta etapa las grasas provenientes de la dieta juegan un papel fundamental, ya que a partir de ellas se sintetiza una de las hormonas más importante para el desarrollo de masa muscular (testosterona, Progesterona ) así mismo nos ayuda a retardar el vaciamiento gástrico y por consecuencia tendremos una mejor saciedad. Te recomiendo empezar con 1 g de lípidos x kg de peso al día. 🥥🥑🥜

5️⃣Incluye algunas veces por semana cardio HIIT y LISS. (Ejercicios Anaeróbicos y Aeróbicos) 🏃‍♂️💦

6️⃣Administra el consumo de hidratos de carbono. priorizando su consumo previo al entrenamiento y post entrenamiento, ya que al realizar actividad física de altas intensidades agotará las reservas de glucógeno, y es vital reponerlo para poder seguir teniendo entrenamientos productivos y de calidad.💪🏻😉

7️⃣Comienza a disminuir el consumo de Lacteos, Maíz, Harinas, y todo producto industrial que contenga altas cantidades de azúcar simple. Prioriza el consumo de vegetales y leguminosas como fuentes de hidratos de carbono 🥗🍎🥦

8️⃣El descanso (sueño de calidad) . Es importante saber que para marcar músculo, ganar fuerza, tonificar el cuerpo o sea cual sea

09/05/2020

LOS CEREALES, LOS LACTEOS Y LOS GRANOS ESTROPEAN EL METABOLISMO.

contienen antinuentrentes como el gluten, la lectina y la pectina, que, junto a la caseína y la alfabetoglobulina de la leche de vaca, evitan la absorción de los minerales, inflaman, agrietan la mucosa intestinal y permite el paso de macromoléculas al interior del organismo. Así comienza el problema prematuro consigo mismo Enfermedades autoinmunes.

28/04/2020

5 RAZONES POR LAS CUALES DEBEMOS CUBRIR LA INGESTA DIARIA DE VITAMINA "C" EN EL DEPORTE.

Hace ya tiempo que la vitamina C es utilizada en estrategias de suplementación, con el objetivo de mejorar el rendimiento y disminuir la fatiga del deportista. 👊

Esta vitamina tiene varias funciones que podrían ser de vital importancia para los atletas, en especial ejercicios de fuerza y alta intensidad.🏋️‍♂️

1️⃣la ingesta adecuada de esta vitamina provoca una menor liberación de cortisol en respuesta al estrés físico. (Cortisol es una hormona catabolica que causa ruptura del músculo esqueletico).🧠
2️⃣ actúa como antioxidante reduciendo los radicales libres provocados por las intensidades altas de un entrenamiento. 🚴‍♂️
3️⃣ es decisiva para una correcta estructuración de la fibras de colágeno y del resto de componentes del tejido conjuntivo.( huesos, articulaciones, ligamentos, etc.) 🦴
4️⃣su actividad inmunoestimulante ayuda con la prevención de las infecciones respiratorias o del tracto gastrointestinal ( frecuentes después de un sobreentrenamiento)🏃‍♂️💦
5️⃣ por sus acciones sobre el metabolismo del hierro, la vitamina c se ha utilizado para combatir la anemia ferropénica o prevenirla.💪

DOSIS DIARIA:
-Personas sedentarias: 120-200 mg
- deportistas: 200-500 mg

A través de la dieta es posible ingerir las cantidades necesarias.
🍓100 g de fresas: 58.8 mg de vitamina C
🍍100 g de piña: 47.8 mg de vitamina C
🥝100 g de kiwi: 92 mg de vitamina C
🍊 1 naranja: 82 mg de vitamina C

03/03/2020

El objetivo es crecer y seguir aprendiendo. ✅

26/12/2019

ASESORIA NUTRICIONAL. 🍎

PROMOCIÓN(2x1 a los 10 primeros integrantes a este nuevo reto)💪

comenzemos el año de la mejor manera.🙋‍♂️

-Contamos con un software el cual facilitará el poder llevar a cabo tu plan alimenticio y así mismo podrás ver tus menús desde el celular.📲
- Rutinas de entrenamiento totalmente personalizadas y enfocadas hacia tus objetivos.🏋️‍♂️
- tendrás ingreso a mi grupo en WhatsApp en el cual se atenderán dudas.📩

🔴Paquete Básico.
- incluye 2 menús distintos
- 1 menú por equivalentes
- nuevo método de dieta flexible.
💰PRECIO: 250$

🔵Paquete Premium
- incluye 3 menús distintos
- 1 menú por equivalentes
- nuevo método de dieta flexible.
- plan de entrenamiento.
- guía de suplementación.
💰PRECIO: 350$

23/07/2019

SIGUEN SUMÁNDOSE AL TEAM👊

Este es el resultado de 2 meses de constancia y disciplina.👏

cabe resaltar que lo que se busco en esta transformación fue potencializar el rendimiento deportivo y sobre todo una ganancia de masa muscular en la cual la subida de masa grasa sea la mínima, esto debido a que nuestro paciente es deportista de alto rendimiento . ⚽️🏅

¿CUANTOS MÁS ESTAN LISTOS PARA TRANSFORMAR SU VIDA?🍏🏋️‍♀️

13/07/2019

SEGUIMOS DEMOSTRANDO RESULTADOS INCREÍBLES. 👊

Este es el resultado de un proceso de 2 meses, el claro ejemplo de que llevando una buena alimentación y realizando actividad física se pueden lograr resultados drásticos en un periodo a corto plazo. Muy satisfecho y orgulloso de ser parte de esta transformación, vamos por MÁS. ¿QUIÉN MÁS ESTA DISPUESTA A CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA? ☝️

11/07/2019

La finalidad de este post es compartiles un poco de lo que opinó acerca de esta ayuda ergogenica.

Simple, en mi parecer la considero una excelente herramienta para las personas que realizamos actividad física y tenemos una tasa de sudoración muy elevada, a través del sudor perdemos diversos minerales (sodio, potasio, magnesio y calcio) que cumplen diversas funciones a nivel celular. Por lo tanto es fundamental reponer esas perdidas, lo interesante es que esta bebida te ayuda a reponer ciertos minerales, más sin embargo no aporta calorías, a diferencia de las demás, eso es lo que me genera esa satisfacción de poder seguir bebiendo esta bebida sin necesidad de preocuparme por su aporte calórico, en mi caso es excelente. Pero ojo, no estoy en contra de las bebidas deportivas que contienen azúcares, ya que son la principal herramienta en deportistas que necesitan reponer sus niveles de glucogeno para poder seguir demandando ATP

HAY SABER EN QUE MOMENTO TOMARLAS.💡

02/07/2019

SIGUEN SUMÁNDOSE AL TEAM👊👊

INCREIBLE TRANSFORMACIÓN EN 4 MESES.🍏

Aquí esta el claro ejemplo de disciplina y perseverancia, no ocupo poner los kg que bajo debido a que esto es irrelevante, siempre lo he mencionado. El peso no determina nada... lo importante siempre es como te vez y sobre todo como te sientes, muy satisfecho de tus resultados, no paramos👊

¡SÚMATE AL TEAM! 💪😁

25/05/2019

EL RESULTADO DE 3 MESES 👏👏

Aquí culmina una fase de disminución del % de grasa, muy satisfecho y orgulloso de los resultados obtenidos en un corto periodo. A seguir trabajando con el mismo enfoque... se viene etapa de volúmen, habrá sorpresas💪

Inicio: con 23 % de grasa ❌
Finalizó: con 15.7 % de grasa ✅
OJO: se utilizaron 4 pliegues y una formula en específico.🍏

21/04/2019

SOMOS LO QUE COMEMOS.

Ella es Isabel Herrera, Un claro ejemplo de Superación Personal. Quien tiene constancia y disciplina obtiene resultados increíbles. 🏋️‍♂️

TRANSFORMANDO ESTILOS DE VIDA.🥑

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