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Nutrióloga Betsy Nuño

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Nutrióloga Betsy Nuño

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24/09/2021

Papas rellenas 🥔🍗

👉🏻Ingredientes :
2 papas
Pollo en cuadritos
Cebolla y ajo
Queso Oaxaca
Ensalada 🥗

Procedimiento:
1. Coce 2 papas en agua hirviendo por 30 minutos o hasta que estén blanditas.
2. Retira el centro con una cuchara y reserva (puedes utilizarlo después para un puré de papa).
3. Acitrona ajo y cebolla en un sartén con poquito aceite, y después cocina el pollo.
4. Agrega el pollo dentro de la papa, y arriba coloca un poco de queso para gratinar.
5. Cocina en un sartén con tapa o en airfryer a 180• por 15 minutos.
6. Agrega ensalada al gusto🥗

02/09/2021

Tal vez aún no cumplas tu meta, pero al menos estás más cerca que ayer.⏩⏩

31/08/2021

Spaguetti verde🌱
Una guarnición que hace toda la diferencia en tu comida.

Ingredientes:💚
1 chile poblano
1/4 tz yogurt griego sin azucar
1 cda queso Philadelphia ligero
Cilantro
1 cda consomé de pollo
Ajo
Sal y pimienta

Procedimiento:🌱
1. Asa el chile poblado, puedes meter a la airfryer también, luego mete en una bolsa y reposa, quita las semillas.
2. Licua todos los ingredientes.
3. Cocina en un sartén y agrega la pasta previamente cocida, puedes agregar un poco de queso.
4. Acompaña con pollo a la plancha y ensalada al gusto 🥗

23/08/2021

✨Friendly reminder de inicio de semana ✨⁣
Si no te gusta tu cuerpo, lo más probable es que nunca te sientas lo suficientemente bien, sea cual sea el tamaño al que llegues. Empezar a aceptarlo es un buen lugar para comenzar.⁣
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20/08/2021

𝗖𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀/ 𝗢𝗺𝗲𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗶𝗻𝗮𝗰𝗮𝘀🍃⁣
𝗔𝗹𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮🥚🧀🍖⁣
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Se va a convertir en uno de tus desayunos o cenas favoritas por lo rico que sabe y rápido que es prepararlo. Y sobre todo saciante✨⁣
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Ingredientes:⁣
🥚2 huevos ⁣
🥬Espinacas ⁣
🧀Queso⁣
🍖Jamón⁣
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Procedimiento:⁣
1. Licuar los huevos, sal y espinacas⁣
2. Vierte en un sartén y tapa si es necesario.⁣
3. Da la vuelta y agrega el relleno que prefieras, yo puse queso y jamón.⁣
4. Listo, sirve y disfruta✨⁣
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19/08/2021

Nutella saludable🍫
Con solo 3 ingredientes 🤯

👀 Necesitas usar una procesadora o licuadora potente.
✨No es el mismo sabor obviamente que la Nutella pero si mucho más saludable.🍃

Ingredientes:
400 gr de avellanas
2 cdas de cacao
Endulzante al gusto

Procedimiento:
1. Tosta las avellanas en un sartén u hornea.
2. Retira la cáscara con un paño.
3. Empieza a procesar.
4. Cuando tome una consistencia más líquida agrega el cacao y Endulzante y procesa de nuevo.
5. Guarda en un frasco.

16/08/2021

𝗦𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗮𝗳𝗲í𝗻𝗮💊 ☕️⁣⁣⁣
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👉🏻Cuando me preguntan por un suplemento para mejorar rendimiento 🏋🏻‍♀️🏃‍♂️⁣⁣⁣
sin duda recomiendo la cafeína, ⁣⁣⁣
es uno de los pocos suplementos con evidencia científica de sus beneficios.✅⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⚫️Su fuente principal es el café ☕️ ⁣⁣⁣
aunque su contenido de cafeína varía según la preparación y el tipo. 🥤🧋☕️⁣⁣⁣
Asi que es cuestión de llegar a tu dosis ideal⁣⁣⁣
Y disfrutar de su rico sabor.🤤⁣⁣⁣
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🔴La mayoría de veces no es necesario invertir en comprar pastillas de cafeína aunque su beneficio es la precisión de la dosis.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
❌Pero cuidado con la tolerancia y consumirlos cerca de la hora de dormir ya que podría incluir en tu descanso. 😴⁣⁣⁣
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En consulta personalizada podemos valoración su utilización:⁣⁣⁣
🧑‍⚕️Consultas presencial y online ⁣⁣⁣
📲3331422724⁣⁣⁣
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11/08/2021

𝐓𝐢𝐫𝐚𝐦𝐢𝐬𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞 ☕️🍫⁣
Un postre express, en menos de 5 minutos⏰⁣
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𝑰𝒏𝒈𝒓𝒆𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔:⁣
🍦1 tz de yogurt griego⁣
🥄Endulzante⁣
🌾1 cda de vainilla ⁣
🍪5 galletas Marías⁣
🍫Cacao ⁣
🍫Chocolate amargo⁣
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𝑷𝒓𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂𝒄𝒊ó𝒏: ⁣
1️⃣Mezcla el yogurt, Endulzante y vainilla.⁣
2️⃣Prepara 1/2 tz de café y remoja las galletas marias.⁣
3️⃣Forma capas en un recipiente de yogurt, galleta y cacao.⁣
4️⃣Decora con chocolate amargo.⁣
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06/08/2021

Carnita asada🥩

03/08/2021

✨✨✨⁣
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28/07/2021

✨𝐐𝐮𝐞𝐬𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐫𝐚𝐣𝐚𝐬 𝐩𝐨𝐛𝐥𝐚𝐧𝐚𝐬✨⁣
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12/07/2021

Healthy pizza 🍕 ⁣
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Lista en menos de 10 minutos.⁣
Puede ser una opción de comida o cena.⁣
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Ingredientes:⁣
🫓1 pan pita ⁣
🍅Salsa de tomate⁣
🧀Queso Oaxaca⁣
🍗Pollo⁣
🫑Vegetales⁣
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Preparación:🍕⁣
1. En un pan pita vierte salsa de tomate al gusto.⁣
2. Añade queso, pollo y vegetales.⁣
3. Deja gratinar el queso en un sartén con tapa o en airfryer/ horno a 180• por 6 minutos.⁣
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10/07/2021

𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮⚡️⁣
Todo lo que necesitas sobre ella en este post‼️⁣
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La creatina es uno de los 𝙨𝙪𝙥𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙢á𝙨 𝙨𝙚𝙜𝙪𝙧𝙤𝙨 𝙮 𝙘𝙤𝙣 𝙢𝙖𝙮𝙤𝙧 𝙚𝙫𝙞𝙙𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖 𝙘𝙞𝙚𝙣𝙩í𝙛𝙞𝙘𝙖 de sus beneficios.🧪⁣
⁣
𝙎𝙞 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙖𝙨 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙙𝙚 𝙖𝙡𝙩𝙖 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙙𝙖𝙙 como:⁣
entrenamiento de fuerza🏋🏻‍♀️⁣
atletismo y natación (pruebas cortas)🏊‍♂️⁣
CrossFit, rugby⁣
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Es un suplemento que podría 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙚𝙨𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙮 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙖 𝙢𝙚𝙟𝙤𝙧𝙖𝙧 𝙩𝙪 𝙧𝙚𝙣𝙙𝙞𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙮 𝙛𝙪𝙚𝙧𝙯𝙖.💪🏼⁣
⁣
En consulta personalizada podemos valoración su utilización:⁣
🧑‍⚕️𝘾𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙨 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡 𝙮 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 ⁣
📲3331422724⁣
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02/07/2021

𝐀𝐥𝐚𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬🥩🫑⁣
Fácil de preparar y rico🤤⁣
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𝑰𝒏𝒈𝒓𝒆𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔:⁣
🥩250 gr bistec de res ⁣
🧅1/4 cebolla ⁣
🫑Pimientos rojo, verde y amarillo⁣
🌶1 chiles serranos⁣
🧀30 gr de queso Oaxaca light ⁣
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𝑷𝒓𝒐𝒄𝒆𝒅𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐:⁣
* Pica la carne,cebolla, pimientos y chile verde en trozos.⁣
* En una sartén añade 1 cdita de aceite. Y agrega el bistec.⁣
* Añade toda la verdura picada: cebolla, pimiento, chile y ajo. Sigue friendo, moviendo de vez en cuando, hasta que todo esté cocido a tu gusto.⁣
* Agrega la sal y especias, justo antes de servir el alambre, coloca encima el queso oaxaca para que se derrita sobre la mezcla de carne y verduras.⁣
* Acompaña con tortillas🤤⁣
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22/06/2021

𝐃𝐞𝐬𝐚𝐲𝐮𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨🥚🥑⁣
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🥚Huevos revueltos➡️ Proteína⁣
🥑 aguacate ➡️ grasas saludables⁣
🥖 tortilla ➡️ hidratos de carbono⁣
🥒 verduras + jugo verde ➡️ vitaminas y minerales ⁣
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17/06/2021

🛑𝗡𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝗲𝘀 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗻𝗮𝗱𝗶𝗲 𝗺á𝘀, 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘀𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼,⁣
𝗻𝗼 𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗼𝗰𝘂𝗽𝗲𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂é 𝘁𝗮𝗻 𝗿á𝗽𝗶𝗱𝗼, 💨⁣
𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗮𝗻 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘃𝗮𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗺á𝘀🐌, ⁣
𝗹𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻ú𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼.💪🏼⁣
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11/06/2021

Pollo a la plancha 🍗+ queso gratinado🧀+jitomate cherry 🍒+ espinacas 🥬+ vinagreta ⁣
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🧑‍⚕️Consultas presencial y online ⁣
📲3331422724⁣
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07/06/2021

𝐏𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐚𝐠𝐫𝐢𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐐𝐢𝐧🍗🍯🌶 + 𝐲𝐚𝐤𝐢𝐦𝐞𝐬𝐡𝐢 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐢𝐟𝐥𝐨𝐫🥦⁣
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Tienes que intentar esta receta. Es la versión fácil y saludable, el yakimeshi te aportará tu ración de verduras🥦🥕⁣
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𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬:⁣
Pollo:🍗⁣
2 pechugas de pollo⁣
2/3 taza de harina de avena⁣
1 huevo⁣
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Para la salsa:🟠🌶🍯⁣
Jugo de 1 naranja⁣
2sobres de Splenda o stevia⁣
4cdas salsa de soya ⁣
2 cdas de chile chipotle⁣
1 cda harina de avena⁣
Especias al gusto ⁣
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Yakimeshi:🥦🥕⁣
2 tazas de coliflor⁣
Zanahoria, calabacita⁣
Salsa de soya⁣
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𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧:⁣
Pollo:⁣
1. Pica la pechuga de pollo en cuadritos.🍗⁣
2. Pasa por el huevo y después en la harina.🥚⁣
3. Hornea a 185• por 10 minutos. ⛽️⁣
4. Mezcla todos los ingredientes de la salsa en un sartén y cubre los pedacitos de pollo.🥫 (las cantidades de la salsa pueden variar según lo quieras más picos o o dulce)⁣
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Yakimeshi:⁣
1. Ralla o procesa 2 tazas de coliflor, hierve y escurre.🥦⁣
2. En un sartén sofrie cebolla y ajo. Agrega la coliflor, verduras al gusto y salsa de soya.🥕⁣
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⁣🧑‍⚕️Agenda tu cita al 3331422724📲
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