Klinik Komuniti Seri Pengkalan, Alor Gajah

09/11/2025

Tips to prevent :

Choose foods rich in iron, folate, vitamin A and B12.

09/11/2025

Mengapa jantung boleh gagal?

Jantung berfungsi sebagai pam utama tubuh mengepam darah yang membawa oksigen dan nutrien ke seluruh badan. Bila pam ini mula lemah, aliran darah jadi perlahan. Organ lain seperti buah pinggang, paru-paru dan otak mula terjejas. Itulah yang kita panggil kegagalan jantung.

Apa yang berlaku bila jantung gagal?

Darah yang sepatutnya dipam keluar terkumpul semula dalam salur darah. Cecair mula meresap ke paru-paru dan menyebabkan sesak nafas, manakala di bahagian bawah badan, cecair berlebihan menyebabkan bengkak kaki dan perut.

Bila jantung bekerja terlalu kuat untuk mengejar kekurangan ini, pesakit akan mula mudah penat, berdebar, batuk waktu malam dan berat naik mendadak akibat penahanan air dalam badan.

Kenapa jantung boleh gagal?

Puncanya pelbagai tetapi yang paling biasa ialah:
❤️ Tekanan darah tinggi yang tak terkawal
💔 Penyakit jantung koronari (salur darah jantung tersumbat)
🩸 Serangan jantung berulang
🩺 Penyakit injap jantung atau masalah otot jantung
🍟 Gaya hidup tidak sihat seperti merokok, pengambilan garam dan lemak tinggi, kurang bersenam serta obesiti

Bila jantung gagal, seluruh sistem badan terjejas.

Kalau tidak dirawat, keadaan ini akan berlarutan dan menjadi teruk sehingga pesakit mungkin alami:
• sesak nafas walaupun ketika berehat,
• bengkak seluruh badan,
• jantung semakin lemah dan akhirnya gagal berfungsi.

09/11/2025

Apa itu Declutter: Langkah Demi Langkah

1. Sedia minda
Tarik nafas tiga kali. Niatkan tujuan: mahu rasa lebih tenang, bukan sempurna.

2. Pilih satu ruang kecil
Contoh laci meja, rak tuala, atau satu folder WhatsApp. Satu ruang setiap sesi.

3. Tetapkan masa 15 minit
Guna timer. Bila berbunyi, berhenti. Elak penat dan burn out.

4. Guna kaedah 4 kotak
Simpan. Derma. Buang. Ragu-ragu.
Kotak “Ragu-ragu” disemak semula hujung minggu.

5. Soal 3 perkara pada setiap item
Adakah saya guna dalam 3 bulan terakhir
Adakah item ini bantu hidup saya sekarang
Jika hilang, adakah saya akan cari semula
Jika tidak, lepaskan.

6. Susun semula yang tinggal
Letak ikut kategori dan kegunaan paling kerap di hadapan. Label ringkas jika perlu.

7. Declutter digital
Padam group dan chat yang selesai. Kosongkan “Downloads”. Buang gambar pendua. Unfollow akaun yang buat hati serabut.

8. Declutter emosi
Tulis satu benda yang anda maafkan hari ini. Orang lain atau diri sendiri. Habis tulis, lipat dan simpan. Simbol melepaskan.

9. Buang dengan selamat
Kitar semula kertas dan plastik. Hancurkan dokumen ada data peribadi. Cuci dan kemas barang untuk didermakan.

10. Tetapkan peraturan 1 masuk 1 keluar
Setiap barang baru, satu barang lama keluar. Ringkas dan berkesan.

11. Jadikan rutin Ahad
Ulang 15 minit setiap Ahad pagi. Mingguan kecil lebih konsisten berbanding kemas setahun sekali.

12. Rayakan kemajuan kecil
Ambil gambar “sebelum” dan “selepas”. Nampak beza, hati pun lapang.

09/11/2025

Ramai rasa guna cotton bud itu tanda bersih, tapi sebenarnya ia antara punca utama sumbatan telinga (impacted ear wax).

Bila kita masukkan cotton bud ke dalam telinga, lilin telinga (cerumen) yang sepatutnya keluar secara semula jadi akan ditolak lebih jauh ke dalam saluran telinga. Lama-kelamaan, ia mengeras, menutup lubang telinga, dan menyebabkan:
• Pendengaran berkurang,
• Rasa tersumbat atau berdengung,
• Kadang-kadang sakit kepala dan pening.

Lebih teruk lagi, ada yang sampai cederakan gegendang telinga kerana menolak terlalu dalam.

Sebenarnya, cotton bud tak direka untuk dimasukkan ke dalam saluran telinga, walaupun ramai orang salah guna begitu. Cara yang betul ialah hanya untuk membersihkan bahagian luar telinga sahaja iaitu tepi lubang telinga.

1. Gunakan selepas mandi. Waktu ini lilin telinga lebih lembut.

2. Lap bahagian luar telinga sahaja. Gunakan hujung cotton bud untuk menyerap air atau membersihkan kotoran di lipatan luar telinga.

3. Jangan masukkan ke dalam lubang telinga. Jika cotton bud menembusi lebih dari 1 cm ke dalam, risiko menolak lilin ke dalam atau mencederakan gegendang sangat tinggi.

Kalau rasa telinga tersumbat atau kurang dengar, jumpalah klinik. Doktor boleh periksa dan keluarkan lilin dengan cara yang selamat.

09/11/2025

Sekarang nak jadi ibu bapa bukan sekadar tahu jaga anak tapi kena bijak pantau kesihatan keluarga juga.

1. Termometer digital

Demam bukan sekadar “rasa panas”. Dengan termometer, kita tahu suhu sebenar.
✅ Normal: bawah 38°C
⚠️ Amaran: suhu melebihi 38°C, tapi masih aktif dan minum seperti biasa.
🚨 Red flag: suhu 39°C ke atas, demam berterusan lebih 2 hari, anak lesu, tak minum, atau sukar bernafas.

2. Alat tekanan darah (BP Monitor)

Tekanan darah tinggi kadang tiada simptom, tapi jika dibiarkan boleh sebabkan strok atau serangan jantung.

✅ Normal: sekitar 120/80 mmHg
⚠️ Amaran: bacaan melebihi 140/90 mmHg secara konsisten walaupun dah rehat perlu mula pantau dan ubah gaya hidup.
⚠️ Perhatian serius: bacaan 160/100 mmHg ke atas walaupun tanpa simptom perlu jumpa doktor dalam beberapa hari untuk semakan lanjut.
🚨 Red flag: bacaan melebihi 180/120 mmHg, atau disertai sakit kepala teruk, penglihatan kabur, sesak dada, lemah sebelah badan, atau pertuturan jadi pelat.

Ini tanda hypertensive urgency/emergency, perlu jumpa doktor segera atau terus ke kecemasan (ED).

3. Pulse oximeter

Alat kecil ni ukur oksigen dalam darah (SpO₂). Penting bila batuk, selesema atau ada jangkitan paru-paru.

✅ Normal: 95–100%
⚠️ Amaran: 93–94% tapi masih boleh bernafas seperti biasa teruskan pantau dan rehat secukupnya.
🚨 Red flag: Bacaan bawah 93%, atau disertai sesak nafas, bibir kebiruan, atau degupan jantung laju.

Alat-alat ini bukan bermaksud anda tak perlu ke klinik tapi ia bantu pantau dari rumah, tahu bila perlu bertindak cepat, dan elak panik tak perlu.
Sekarang nak jadi parent, kena bijak, bukan tunggu cemas baru nak bertindak.

07/10/2025

Waspada dengan tanda-tanda serangan jantung! ❤️

Serangan jantung berlaku apabila aliran darah ke otot jantung terganggu disebabkan oleh penyempitan saluran darah. Ketahui faktor risiko anda dan jangan abaikan tanda-tanda seperti sakit dada dan sesak nafas.

Tindakan awal boleh menyelamatkan nyawa! Jika anda mengalami tanda-tanda tersebut, segera ke fasiliti kesihatan yang berdekatan dengan anda !

31/08/2025

🇲🇾 Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mengucapkan Selamat Menyambut Hari Kebangsaan ke-68 kepada seluruh rakyat Malaysia.

Semoga semangat kemerdekaan terus menyatukan kita dalam membina negara bangsa yang sihat, sejahtera dan makmur.

💙 Bersama kita hayati erti kemerdekaan, demi Malaysia MADANI yang lebih gemilang.

31/08/2025

😤 RASA NAK MARAHHHH… tapi kena SABAR.
Jangan biarkan emosi kawal diri, kawallah dengan nafas. ✨

👉 Tarik nafas… hembus perlahan…
Ingat, setiap hela nafas boleh redakan hati yang panas.

Bila marah, berhenti sekejap, bernafas dengan tenang.
🌸 Marah reda, sabar menang 💙

Jom kita amalkan 6 teknik pernafasan untuk menguruskan tekanan, meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan oksigen dalam badan, dan menggalakkan relaksasi secara keseluruhan.

26/07/2025

Tahu tak?

Di Malaysia, harga minuman tinggi gula sebenarnya lebih mahal daripada 1 liter petrol.

💸 Spanish Latte – RM12
💸 Lemonade – RM4.50
💸 Minuman Berkarbonat 1.5L – RM3.80
⛽ Petrol RON95 – RM1.99 (dan boleh bawa anda lebih 10 km!)

Ironinya, kita sanggup bayar lebih untuk minuman yang tak diperlukan tubuh…
Sedangkan 1 liter petrol boleh bawa kita ke destinasi jauh,

1 botol minuman manis mungkin sedang bawa kita lebih dekat ke hospital

Tubuh tak perlukan gula tambahan.
Apa yang ia perlukan?
➡️ Air kosong
➡️ Tidur cukup
➡️ Kasih sayang dari diri sendiri.

Tubuh tak perlu gula tambahan.
Cukuplah manis dalam hidup, bukan dalam gelas.

22/07/2025

Talian telefon KKOM
Seri Pengkalan sedang mengalami gangguan.
Boleh hubungi terus di ruang mesej Facebook ini. Maaf atas kesulitan 🙏🏼

11/07/2025