Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Kedah

12/01/2026

🍬 Pemanis Tiruan: Apa Kesannya?

🧐 Tahukah anda, pemanis tiruan selamat digunakan jika pengambilannya tidak melebihi had yang dibenarkan.

⚠️ Namun, pengambilan berlebihan turut boleh memberi kesan terhadap kesihatan.

✅ Pendekatan terbaik ialah dengan mengurangkan pengambilan gula secara keseluruhan berbanding terlalu bergantung kepada pengganti gula.

12/01/2026

UNTUK MAKLUMAN SEMUA RAKYAT, MALAYSIA DAH ADA PIRAMID MAKANAN SENDIRI YA🤗🤗

Kami up kan semula Piramid Makanan Malaysia 2020 oleh KKM

Sebab apa nak upkan semula ni🤔🤔
Sebab Kebelakangan ini, tular di media sosial mengenai piramid makanan ketogenik yang menggalakkan pengambilan lemak tinggi dan pengurangan karbohidrat secara drastik. Walaupun pendekatan ini mungkin sesuai untuk indikasi klinikal tertentu dan populasi terpilih, ia tidak wajar digeneralisasikan kepada seluruh rakyat Malaysia.

1️⃣ Piramid Makanan Malaysia Berasaskan Bukti & Realiti Rakyat MALAYSIA.

Piramid Makanan Malaysia 2020 dibangunkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) berdasarkan:

Bukti saintifik terkini

Corak pemakanan rakyat Malaysia

Beban penyakit semasa seperti obesiti, diabetes dan hipertensi

Ia bukan sekadar teori diet, tetapi panduan kesihatan awam nasional.

2️⃣ Sayur & Buah Sebagai Asas - Piramid Makanan Malaysia 2020 meletakkan sayur-sayuran dan buah-buahan di dasar piramid.

Ini menekankan:

Sekurang-kurangnya 3 sajian sayur

2 sajian buah setiap hari

Sayur dan buah adalah sumber utama serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang terbukti membantu:

Mencegah penyakit tidak berjangkit

Menguatkan sistem imun

Menyokong kesihatan usus dan jantung

3️⃣ Karbohidrat Tidak Diharamkan, Tetapi Dipilih Dengan Bijak

Piramid Makanan Malaysia:

Menurunkan julat karbohidrat kepada 50–65%

Menekankan karbohidrat kompleks & tinggi serat seperti:

Beras perang

Roti bijirin penuh

Oat

Jagung

Pendekatan ini lebih seimbang dan mampan, selari dengan budaya makanan tempatan.

4️⃣ Kesihatan Jangka Panjang Lebih Utama
Piramid Makanan Malaysia 2020 memberi fokus kepada:

Pencegahan obesiti

Pengurangan risiko diabetes & hipertensi

Kesihatan jangka panjang, bukan penurunan berat badan pantas

5️⃣ Air Kosong & Gaya Hidup Sihat Turut Ditekankan
Piramid Makanan Malaysia 2020 turut menambah:

6–8 gelas air kosong sehari

Amalan gaya hidup sihat sebagai satu pakej kesihatan menyeluruh

Kesimpulan
Tidak semua diet viral sesuai untuk semua orang.
Piramid Makanan Malaysia 2020 adalah panduan pemakanan paling sesuai untuk rakyat Malaysia, kerana ia:
✅ Berasaskan sains
✅ Mengambil kira budaya & status kesihatan tempatan
✅ Menyokong kesihatan jangka panjang

Bijak memilih, bukan ikut trend. Sesuai dengan peribahasa “Hujan emas di negeri orang, hujan batu di negeri sendiri, lebih baik di negeri sendiri.”.jadi pilih PIRAMID MAKANAN MALAYSIA sebagai panduan anda☺️

11/01/2026

Kementerian Pendidikan Malaysia dengan kerjasama Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia telah menggariskan 12 jenis makanan dan minuman yang dilarang untuk dijual di sekolah.

Larangan ini adalah salah satu usaha kementerian untuk memastikan murid-murid dapat mengamalkan pemakanan yang sihat dan menggalakkan tumbesaran yang baik.

Bermula sesi persekolahan, cuba ibu ayah, guru dan pihak pengusaha kantin sama-sama pastikan, tiada penjualan makanan dan minuman yang dilarang dijual di kantin sekolah🫰🏻

10/01/2026

🍱 Idea Bekal Sekolah Mudah & Sihat untuk Anak! 🥦🍎

Sekolah dah nak mula..Bantu anak anda kekal bertenaga di sekolah dengan bekal seimbang yang ringkas tapi berkhasiat. Ibu ayah boleh sediakan menu lengkap dengan sumber bijirin, sayur, protein dan buah potong.

💡 Tip:
✅Sertakan buah & air kosong
✅Pelbagaikan warna makanan
✅ Ikut saiz hidangan mengikut umur & selera anak

07/01/2026

💧 Air Kosong atau Minuman Berkafein ☕
Mana satu pilihan terbaik untuk anak anda?

✅ Air kosong membantu kanak-kanak :
• Mengelak daripada dehidrasi
• Kekal fokus dan bertenaga
• Melancarkan sistem penghadaman
• Mengawal suhu badan

⚠️ Teh / kopi (kafein) boleh menyebabkan:
• Pola tidur terganggu
• Hiperaktif dan gelisah
• Kurang selera makan
• Penyerapan nutrien terganggu

👶 Kanak-kanak TIDAK memerlukan kafein.

💧Biasakan memberi anak anda minum air kosong setiap hari untuk tumbesaran yang sihat.

05/01/2026

Dah harini? Apa kata, di samping amalkan Pinggan Sihat Malaysia semasa waktu makan utama, cuba luangkan masa untuk lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berjoging, berbasikal, bermain badminton atau lain-lain aktiviti yang anda suka..Cuci kereta dan sapu sampah pun aktiviti fizikal juga tau!

Selain tu, pastikan anda juga mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 jam untuk dewasa..Jangan pandang ringan waktu tidur anda..
💤 Tidur yang cukup membantu kawal hormon lapar dan mengurangkan keinginan makanan manis & berlemak.

Kurang tidur ⬆️ hormon lapar (ghrelin)
Kurang tidur ⬇️ hormon kenyang (leptin)
➡️ Mudah lapar & makan berlebihan, terutamanya makanan tinggi gula dan lemak.

Jom amalkan gaya hidup sihat, ke arah anda yang lebih sihat!💤🥗🏃‍♀️

04/01/2026

🍓🍫 JEM & SOS – Manis tanpa sedar! 🌶️ 🍅

Tahukah anda, jem dan sos yang sering kita gunakan sebenarnya mengandungi gula tersembunyi? 1 sudu makan sudah menyumbang kepada beberapa sudu teh gula dalam diet harian 😮

👉 Gunakan secara berpada-pada
🔎 Baca label pemakanan, pilih yang kurang gula/ elak yang menyenaraikan gula pada awal senarai ramuan

❗️Nota: Saranan gula harian dewasa TIDAK MELEBIHI 7.5 sudu teh* sehari (termasuk gula sedia ada dalam makanan dan minuman)

*Saranan berdasarkan keperluan kalori individu dewasa sedentari 1500 kcal sehari

Kurangkan gula untuk kesihatan jangka panjang! 💪

02/01/2026

ampa semua tau dak?
sebenaqnya dalam ayaq matcha pun ada kafein.
banyak sangat minum satgi ampa boleh jadi anemia pulak.
tambah pulak kalau dok tambah drizzle, cream², mau obesiti naya ja.

02/01/2026

01/01/2026

Mulakan 1 Januari 2026 anda dengan amalan pemakanan yang lebih sihat!

Selamat Tahun Baru daripada kami, Nutritionist Kedah!🥗

31/12/2025

Pernah baca tak panel maklumat pemakanan? Apa tu eh?

Panel maklumat pemakanan ialah maklumat pada bungkusan makanan yang menunjukkan kandungan nutrien dalam sesuatu produk.

Jadi luangkan sedikit masa baca panel maklumat pemakanan. Dengan membaca, kita dapat kawal pengambilan gula, garam dan lemak dan buat pilihan lebih sihat.

31/12/2025

Dah ada azam tahun 2026? Siapa azam tahun 2026 nak kurang berat badan wajib baca

Nak kurangkan berat makan proses asalkan kita konsisten . Jadi mulakan dengan buat 3 langkah mudah dulu.

1. Hadkan/ berhenti minum air manis
Apabila anda minum air manis (gula ringkas/sukrosa), paras glukosa darah naik dengan mendadak. Ini memaksa pankreas merembeskan hormon insulin. Insulin akan menukar gula BERLEBIHAN menjadi lemak badan. Contoh: air teh boba (500ml) boleh mencecah 20 sudu teh gula, kopi susu berkaramel (250ml) mengandungi lebih kurang 6 sudu teh gula.

2. Amalkan suku-suku separuh (Pinggan Sihat Malaysia)
i. Suku (Karbohidrat): Mengawal kuantiti nasi/roti/mi mengurangkan jumlah gula yang masuk ke dalam darah dan mengelakkan penyimpanan lemak berlebihan.

ii. Suku (Protein): Badan menggunakan lebih banyak tenaga (kalori) untuk menghadam protein berbanding lemak atau karbohidrat. Protein juga penting untuk mengekalkan j***m otot semasa turun berat badan.

iii. Separuh (Sayur & Buah): Ini adalah kunci utama. Sayur-sayuran tinggi dengan serat (fiber). Serat melambatkan penghadaman, membuatkan anda rasa kenyang lebih lama dan membantu melawaskan sistem pencernaan.

3. Luangkan masa lakukan aktiviti fizikal minimum 150 minit seminggu
Senaman membantu meningkatkan jumlah tenaga yang dibakar setiap hari. 150 minit seminggu (contohnya 30 minit, 5 kali seminggu) intensiti sederhana (seperti berjalan laju) meningkatkan sensitiviti insulin. Ini bermakna badan anda menjadi lebih cekap menggunakan gula sebagai tenaga berbanding menyimpannya sebagai lemak.

Semoga bermanfaat dan selamat berusaha.