RB Bone Alignment

RB Bone Alignment 🇲🇾Certified Traditional Medicine Physician

# Traditional Chinese Medicine 中醫學
# Traditional Malay Medicine 馬來醫學

- 疼痛辅助调理
- 传统辅助功能康复

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🏋️动作: 颈部侧向拉伸1️⃣-站直,右手抓住头顶,手掌放到左太阳穴部位.2️⃣-头部平稳地向在倾斜,并用手掌轻压头部.3️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.4️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.然后换边换手重复相同动作...
20/11/2023

🏋️动作: 颈部侧向拉伸

1️⃣-站直,右手抓住头顶,手掌放到左太阳穴部位.

2️⃣-头部平稳地向在倾斜,并用手掌轻
压头部.

3️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.

4️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.
然后换边换手重复相同动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 颈部伸展1️⃣-双脚分开与肩同宽,笔直站立.2️⃣-抬起下巴,同时拉伸颈部肌肉.3️⃣-按要求的时间保持这个姿势.警告‼️⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或...
20/11/2023

🏋️动作: 颈部伸展

1️⃣-双脚分开与肩同宽,笔直站立.

2️⃣-抬起下巴,同时拉伸颈部肌肉.

3️⃣-按要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 手伸肌与肩伸肌拉伸1️⃣-站直。双脚与肩同宽.2️⃣-右臂向前伸直并伸出手掌,用左手握住右手.3️⃣-右手掌平稳地向身体方向回拉.4️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.5️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.然...
20/11/2023

🏋️动作: 手伸肌与肩伸肌拉伸

1️⃣-站直。双脚与肩同宽.

2️⃣-右臂向前伸直并伸出手掌,用左手握住右手.

3️⃣-右手掌平稳地向身体方向回拉.

4️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.

5️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.
然后换左臂重复相同动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 自重腕伸肌伸展1️⃣-膝盖着地,臀肌位于脚后跟上方的位置.2️⃣-伸出手臂至自己面前,掌心朝上.3️⃣-用全身重量轻轻按压双手.膝盖抬起,拉伸手腕内侧肌肉.4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.警告‼️⭕️平静、规律地呼吸,在任何...
20/11/2023

🏋️动作: 自重腕伸肌伸展

1️⃣-膝盖着地,臀肌位于脚后跟上方的位置.

2️⃣-伸出手臂至自己面前,掌心朝上.

3️⃣-用全身重量轻轻按压双手.膝盖抬起,拉伸手腕内侧肌肉.

4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 腕伸肌伸展1️⃣-坐在地板上,采用一个自己觉得舒适的姿势.如果您愿意的话,也可以站着做这个练习.2️⃣-将右手举到胸部水平位置,手腕向下.3️⃣-用另一只手抓佳手腕,朝自己的方向拉,直至感觉到前臂的拉伸.4️⃣-按照要求的时间保...
20/11/2023

🏋️动作: 腕伸肌伸展

1️⃣-坐在地板上,采用一个自己觉得舒适的姿势.
如果您愿意的话,也可以站着做这个练习.

2️⃣-将右手举到胸部水平位置,手腕向下.

3️⃣-用另一只手抓佳手腕,朝自己的方向拉,直至感觉到前臂的拉伸.

4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.
换另一侧进行练习.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 肩部伸展1️⃣-笔直站立，举起双臂，弯曲手肘.2️⃣-右臂来到脑后.3️⃣-用左手抓住右手手掌,向下拉,以拉伸肩胛带的肌肉和关节.4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.5️⃣-换另一侧进行练习.警告‼️⭕️平静、规律地呼吸,在任何...
20/11/2023

🏋️动作: 肩部伸展

1️⃣-笔直站立，举起双臂，弯曲手肘.

2️⃣-右臂来到脑后.

3️⃣-用左手抓住右手手掌,向下拉,以拉伸肩胛带的肌肉和关节.

4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 肩胛带拉伸1️⃣-双手放在背后,笔直站立.2️⃣-手臂伸直在背后交叉,肩胛骨互相靠拢,同时拉伸胸部和肩带的肌肉.3️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.警告‼️⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.⭕️平稳地做每一个动...
20/11/2023

🏋️动作: 肩胛带拉伸

1️⃣-双手放在背后,笔直站立.

2️⃣-手臂伸直在背后交叉,肩胛骨互相靠拢,同时拉伸胸部和肩带的肌肉.

3️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 莲花式双臂伸展1️⃣-采取舒适的姿势坐在地板上,双腿盘起呈莲花式.2️⃣-双臂向上举,在头顶上交叉.3️⃣-向上伸展,同时肩膀从耳朵齐平的位置向下沉,肩胛骨靠找.4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.警告‼️⭕️平静、规律地呼吸,...
20/11/2023

🏋️动作: 莲花式双臂伸展

1️⃣-采取舒适的姿势坐在地板上,双腿盘起呈莲花式.

2️⃣-双臂向上举,在头顶上交叉.

3️⃣-向上伸展,同时肩膀从耳朵齐平的位置向下沉,肩胛骨靠找.

4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 坐姿肩部屈肌伸展1️⃣-坐在地板上,膝盖弯曲,手掌压住地板,尽可能朝身体后方伸出.2️⃣-背部向内拱起,头部路微向后靠.3️⃣-保持背部挺直,靠着身体自重下探,从而拉伸肩部和手臂肌肉.4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.警告‼️...
20/11/2023

🏋️动作: 坐姿肩部屈肌伸展

1️⃣-坐在地板上,膝盖弯曲,手掌压住
地板,尽可能朝身体后方伸出.

2️⃣-背部向内拱起,头部路微向后靠.

3️⃣-保持背部挺直,靠着身体自重下探,从而拉伸肩部和手臂肌肉.

4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 反推墙胸部拉伸1️⃣-侧身站在墙壁旁边,距离一臂之遥.2️⃣-伸出一只手臂,将手按在墙上.3️⃣-转身,直到背对着墙.不要把手从墙上移开(手指指向相反方向)4️⃣-拉伸的时间视需要而定.5️⃣-换手换边,重复相同的拉伸动作.警告...
20/11/2023

🏋️动作: 反推墙胸部拉伸

1️⃣-侧身站在墙壁旁边,距离一臂之遥.

2️⃣-伸出一只手臂,将手按在墙上.

3️⃣-转身,直到背对着墙.不要把手从墙上移开(手指指向相反方向)

4️⃣-拉伸的时间视需要而定.

5️⃣-换手换边,重复相同的拉伸动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 三角肌拉伸1️⃣-直立,两腿略微分开,双臂垂在身体两侧.2️⃣-抬超一只手臂,肘部不要弯曲,横跨胸前与另一侧的肩膀. 另一只手夹佳横放的手的肘部区域,使其弯曲.躯干不要移动.3️⃣-拉伸的时问视需要而定.4️⃣-换手换边,重复相...
20/11/2023

🏋️动作: 三角肌拉伸

1️⃣-直立,两腿略微分开,双臂垂在身体两侧.

2️⃣-抬超一只手臂,肘部不要弯曲,横跨胸前与另一侧的肩膀. 另一只手
夹佳横放的手的肘部区域,使其弯曲.躯干不要移动.

3️⃣-拉伸的时问视需要而定.

4️⃣-换手换边,重复相同的拉伸动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

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