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OPT Therapeutic and Rehab, Ampang (2026)

09/01/2026

很多人以为颈痛＝骨刺？其实不一定。

一出现颈痛、肩颈僵硬，
很多人第一反应就是：
👉 我是不是长骨刺了？
👉 会不会越来越严重？
👉 一定要开刀吗？

但事实是——
❌ 颈痛 ≠ 一定是骨刺。

骨刺是身体为了稳定关节而产生的退化改变，
真正引起不适的，
往往是肌肉紧绷、关节活动受限，
以及长期低头、姿势不良造成的刺激。

📌 即使影像检查发现骨刺，
绝大多数情况也不需要手术。

多数人可以透过：
✔️ 物理治疗
✔️ 手法松解与关节活动训练
✔️ 姿势与生活习惯调整
✔️ 肌力与稳定度训练

👉 重点不是把骨刺拿掉，
而是减少刺激、改善功能。

💬 更多疑问欢迎在下方留言

Many people think neck pain = bone spurs.
Not necessarily.

When neck pain or stiffness appears, many people immediately ask:
👉 Do I have bone spurs?
👉 Will it get worse?
👉 Do I need surgery?

The truth is —
❌ Neck pain does NOT always mean bone spurs.

Bone spurs are a common age-related change that helps stabilize joints.
In many cases, pain comes from muscle tightness, joint stiffness,
poor posture, or prolonged forward-head positions.

📌 Even if bone spurs are seen on X-ray or MRI,
most cases do NOT require surgery.

Most people improve with:
✔️ Physiotherapy
✔️ Manual therapy & joint mobility exercises
✔️ Posture & lifestyle correction
✔️ Strength & stability training

👉 The goal is not to remove the bone spur,
but to reduce irritation and restore function.

💬 Feel free to leave a comment below if you have questions.

OPT Therapeutic and Rehab
L3-03，
Ikon Connaught,
160, Jalan Cerdas,
Taman Connaught ,
56000 Kuala Lumpur.

014-332 3919

07/01/2026

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07/01/2026

👋 早上起来手指僵硬，活动后缓解
这是很多人都会遇到的问题，但关节炎和腱鞘炎常常被混在一起，结果用错方法、拖久更难好。

下面用一张对比表，帮你一次看懂👇

🆚 关节炎 vs 腱鞘炎，一表看懂

对比点关节炎腱鞘炎主要受累结构关节本身（软骨、关节面）肌腱 + 腱鞘晨起僵硬✅ 明显，像“生锈”⚠️ 有时有，但不是主症活动后变化🔹 活动后逐渐缓解🔹 动越多越痛疼痛特点酸、胀、深层不适刺痛、拉扯痛常见位置指关节、手腕、膝盖拇指、手指屈伸处、手腕伴随表现关节肿胀、变形、怕冷弹响、卡顿（弹响指）常见人群中老年、免疫问题者长期用手过度者典型诱因退化、炎症、免疫过度使用、劳损

🧠 快速自我判断小口诀

“早上硬、动一动就好” → 更像关节炎

“越用越痛、会卡会弹” → 更像腱鞘炎

⚠️ 很重要的一点

👉 不是所有晨僵都是关节炎
👉 也不是所有手指痛都是腱鞘炎

很多人其实是：
筋膜 + 肌腱 + 关节功能失衡一起出问题
如果只贴药、只吃止痛药，往往反反复复。

📌 什么时候一定要评估？

晨僵超过 30–60 分钟

手指开始变形、无力

有弹响、卡住、伸不直

双手对称性不适（要排除免疫性关节炎）

🔁 转发给有手指问题的朋友和家人
早上手指僵硬，搞清楚是关节的问题，还是肌腱的问题，
👉 才不会越治越错。

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05/01/2026

今天给大家系统梳理一下【颈椎病】相关核心知识
从病因 → 分型 → 临床表现 → 辅助检查 → 处理原则，
帮助大家建立一个完整、清晰、不容易误判的认知框架。
下期我们会结合临床评估与手法/运动处理思路展开👇
🌈 一、定义
颈椎病
是由于颈椎间盘退行性变，并继发椎间关节、钩椎关节等结构退变，
从而累及神经根、脊髓、椎动脉或交感神经系统，
引发一系列临床症状的综合征。
📌 重点：
👉 颈椎病不是“一个病”，而是一组结构—神经—血管相关的问题集合。
🌈 二、常见受累结构
神经根
脊髓
椎动脉
交感神经（部分病例可影响吞咽、视物、心悸等）
🌈 三、好发节段
临床最常见顺序为：
1️⃣ C5–6
2️⃣ C4–5
📌 原因：
这两个节段活动度大、承重与旋转频繁，是退变最早、代偿最多的位置。
🌈 四、主要病因
1️⃣ 最根本原因
👉 颈椎间盘退行性变（年龄、负荷、长期姿势）
2️⃣ 急慢性损伤因素
长期低头、伏案
高枕或不良睡眠姿势
外伤（车祸、跌落、猛烈甩鞭样损伤）
3️⃣ 个体解剖因素
先天性颈椎管狭窄
椎管储备空间不足
📌 临床关键点：
👉 不是“老了才会得”，而是用法 + 结构 + 恢复能力共同决定。
🌈 五、辅助检查要点
🔹 ① 颈椎 X 线平片
生理前凸变小或消失
椎间隙变窄
骨质增生、钩椎关节增生
斜位：椎间孔狭窄
过屈/过伸位：节段性不稳
📌 提醒：
👉 X 线看结构排列，不看神经压迫程度
🔹 ② CT / MRI
椎间盘突出
椎管矢状径变小
神经根、脊髓受压情况
软组织、韧带、髓内信号改变（MRI 优势）
📌 临床常见误区：
👉 影像≠症状严重程度，必须结合体征。
🔹 ③ 椎动脉相关检查
可见局部受压、血流不畅等情况
（需结合症状谨慎解读）
🌈 六、处理原则（不是“一刀切”）
🌱 非手术方式（多数患者）
适用类型：
神经根型
椎动脉型
交感神经型
常见方式：
颈椎牵引（需评估后使用）
颈托短期保护
理疗
推拿、手法（需专业评估）
对症药物
姿势与生活方式调整
📌 特别提醒：
👉 椎动脉型、交感型一定要先评估，再处理
⚠️ 特殊情况
脊髓型颈椎病
❌ 不适宜牵引
❌ 忌暴力推拿
👉 应以神经系统评估为先
🌱 手术处理（严格适应证）
考虑情况：
非手术处理 ≥ 6 个月效果不佳
症状明显影响生活与工作
脊髓型症状进行性加重
常见方式：
前路椎间盘摘除 + 植骨融合
后路椎管扩大成形等
🔑 给专业人士的一个“临床思维提醒”
颈椎病不是“按哪里痛治哪里”，
而是一个“结构—神经—功能—代偿”的系统问题。
这也是为什么：
有些人影像很严重但不痛
有些人影像不重却症状反复

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05/01/2026

🌱肌少症，不只是“老了没力气”那么简单。
它关系到👇
✔ 走路是否稳
✔ 上下楼是否安全
✔ 跌倒、骨折与失能风险

⚠️ 肌少症的 4 个警讯

1️⃣ 肌力下降

拿东西变吃力

开瓶盖、拧毛巾困难

握力明显变弱

2️⃣ 走路变慢、不稳

走路速度变慢

容易绊到、怕跌倒

外出时需要扶东西或人

3️⃣ 起身困难

从椅子、床上站起来要用手撑

上下楼梯觉得很吃力

蹲下后不容易站起来

4️⃣ 容易疲劳、活动量减少

做一点事就累

越来越不想动

日常活动明显减少

很多人以为：
👉 多吃蛋白粉
👉 多补营养品
就可以解决问题。

但专家与临床研究一致指出：
👉 没有肌肉刺激，营养无法真正转化成肌力。

💡 真正有效的是：
✔ 微重量、可控制的阻力训练
✔ 低冲击、安全、不伤关节
✔ 规律进行，让肌肉“被提醒要工作”

📌 补品是辅助，
📌 训练才是根本。

肌肉不会因为年纪而消失，
它只会因为长期不用而退化。

从今天开始，
让身体重新记得——
它，还可以很有力。

🌱Sarcopenia is not just “getting weaker with age.”
It affects:
✔ Walking stability
✔ Stair climbing and daily function
✔ Risk of falls, fractures, and loss of independence

⚠️ 4 Warning Signs of Sarcopenia

1️⃣ Reduced Muscle Strength

Difficulty opening jars or gripping objects

Weaker hand strength

Daily tasks feel more effortful

2️⃣ Slower or Unstable Walking

Walking speed becomes noticeably slower

Feeling unsteady or afraid of falling

Needing support when walking outdoors

3️⃣ Difficulty Standing Up

Using hands to push up from a chair or bed

Struggling with stairs

Trouble rising from a squat

4️⃣ Easy Fatigue & Reduced Activity

Feeling tired after minimal effort

Less motivation to move

Decreased daily physical activity
Many people believe that:
👉 Protein supplements
👉 Nutritional drinks
are enough to solve the problem.

But clinical evidence and expert consensus show:
👉 Without muscle stimulation, nutrition cannot be effectively converted into strength.

💡 What truly works:
✔ Low-load, controlled resistance training
✔ Safe, joint-friendly exercises
✔ Regular practice to remind muscles to stay active

📌 Supplements are supportive.
📌 Exercise is the foundation.

Muscle loss does not happen because of age alone.
It happens because muscles are not being used.

Start today.
Remind your body—
it is still capable of strength.

OPT Therapeutic and Rehab
L3-03，
Ikon Connaught,
160, Jalan Cerdas,
Taman Connaught ,
56000 Kuala Lumpur.
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01/01/2026

【关于休息日与预约，我想认真说一次】
最近常有患者关心我：
“你哪一天休息？”
“这个时间还能不能加一个预约？”
我想借这个机会，统一回应，也让大家更了解我对医疗这份工作的看法。
我并不是没有休息日。
我也需要恢复体力、照顾家庭、管理自己的状态。
这一点，我从不否认。
但如果时间真的安排得到、治疗质量不会受影响，
只要患者有需要，我都会尽量配合预约。
原因其实很简单。
对我来说，
少休息一天，最多只是累一点；
但对患者而言，
多等一天，往往就是多痛一天、多受苦一天，
甚至多影响生活、工作与情绪的一天。
在临床上，我每天面对的不是“症状名称”，
而是一个个正在承受疼痛、功能受限、睡不好觉的人。
很多问题，并不是“等一等就会好”，
而是拖久了，
代偿更多、结构更复杂、恢复周期更长。
这也是为什么，在条件允许的情况下，
我会选择在患者真正需要的时候介入。
对我而言，医疗工作从来不只是一份职业，
它更像是一种使命的选择，
也是对他人身体与生活质量的责任担当。
当然，专业也意味着自律。
我会合理安排节奏、照顾好自己，
因为只有长期保持良好状态，
才能走得更远、帮到更多人。
但只要我还站在治疗床旁，
只要我的双手还能为人减轻疼痛，
我就希望——
在患者真正需要的时候，我没有缺席。
这不是牺牲，
这是我选择从事医疗工作的出发点。
感谢每一位体谅我、尊重预约、也认真对待自己身体的患者。
你们的信任，是我持续走在这条路上的最大动力。

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01/01/2026

【多训练，也要会拉伸｜一个长期有效的身体使用原则】
训练让身体变强，
正确的拉伸，决定你能不能用得久。
无论你是运动训练、康复训练，还是日常身体保养，
拉伸都不应该是随意、零散、或情绪化的行为，
而是一套有逻辑、有目的的身体管理策略。
我一般遵循以下原则：
❶ 拉伸计划应包含身体所有主要肌群
不要只拉“紧的地方”。
真正长期不适，往往来自整体张力失衡。
❷ 每一种关节运动方向，至少做一次对应拉伸
不是只拉肌肉，而是照顾到关节活动度与控制范围。
❸ 运动前，仅进行轻微拉伸作为热身
目的不是拉长，而是唤醒、预热、建立感觉。
过度拉伸反而会影响力量与稳定性。
❹ 训练结束后，进行轻微至中等强度拉伸作为舒缓
这是帮助身体从“高张力状态”
回到可恢复、可修复的关键阶段。
❺ 若肌肉酸痛持续数天，可继续轻微拉伸 2–3 次
每次拉伸至少维持 5–10 秒，
重点在于促进循环，而不是忍痛拉开。
❻ 大多数拉伸应以「静态拉伸」为主
而不是大幅度、甩动式的动态拉伸。
稳定，才能真正放松神经系统。
❼ 若训练后出现明显酸痛
可执行 2–3 次轻微拉伸，
每次 5–10 秒，
并在每次拉伸之间休息 5–10 秒，
让身体有时间适应与反馈。
一句总结：
训练，是给身体刺激；
拉伸，是让身体有机会恢复、整合、继续进步。
真正长期健康的身体，
不是靠一次练狠，
而是靠持续、正确地使用身体。

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01/01/2026

假期不止要放松
也可以长长知识
原来逛街也能遇见历史✨

今天的收获：
原来中医的脚步
是这样走向世界的🌏

Holidays aren’t just for relaxing.
They can be for learning too.
Who knew a shopping trip could lead me to history? ✨

Today’s takeaway:
This is how Traditional Chinese Medicine
has made its way across the world. 🌏

31/12/2025

新年新开始，别再忍痛过日子。
从一次专业评估开始，让身体回到该有的状态。

New year, new start — stop living with pain.
Begin with a professional assessment and bring your body back to where it should be.

31/12/2025

2025｜OPT Therapeutic and Rehab 年度回顾

2025 年，对 OPT Therapeutic and Rehab 来说，是一步一脚印、持续累积信任的一年。
这一年，我们陪伴了许多不同阶段的患者——
从疼痛中找回活动能力，
从不敢用力到重新站稳脚步，
从依赖协助到重拾独立。
我们始终坚持以专业评估为基础，结合西方物理治疗与东方手法调理，
不只处理症状，更关注根本原因与长期恢复。
每一次治疗，不只是“好一点”，
而是走向更稳定、更有信心的生活。
2025 年，我们也走出治疗室：
参与公益义诊、支持运动员、与不同社群连结，
把复健与关怀带到更多需要的人身边。
感谢每一位选择信任我们的患者，
感谢并肩努力的团队伙伴，
也感谢一路以来给予支持与鼓励的你们。
2026 年，OPT Therapeutic and Rehab 将继续以专业、耐心与责任，
陪你走得更稳，动得更好，活得更自在。

2025 | OPT Therapeutic and Rehab Year in Review

2025 has been a year of steady growth and trust for OPT Therapeutic and Rehab.
Throughout the year, we have walked alongside patients at different stages of recovery—
regaining movement from pain,
building confidence where there was once hesitation,
and moving from dependence toward independence.
We remain committed to thorough clinical assessment, integrating Western physiotherapy with Eastern manual therapy.
Our goal goes beyond symptom relief—we focus on addressing root causes and supporting long-term recovery.
Each session is not just about feeling better,
but about moving toward a stronger, more confident life.
In 2025, we also stepped beyond the treatment room—
participating in community outreach, supporting athletes, and connecting with diverse groups,
bringing rehabilitation and care to those who need it most.
We are grateful to every patient who placed their trust in us,
to our dedicated team who made this journey possible,
and to everyone who supported us along the way.
As we move into 2026, OPT Therapeutic and Rehab remains committed to professionalism, compassion, and responsibility,
helping you move better, live stronger, and regain independence.
Recovery with purpose.
Move better. Live stronger.

24/12/2025

🎄 圣诞快乐！🎁✨
欢乐、温暖、美食满满的节日来了！🍪☕
别忘了休息一下，动动身体，同时享受节日的美好 💪❤️
祝你笑口常开，健康满满，与亲友共度魔法般的时光 ✨🎉
保持愉快，保持健康！ ❄️
— OPT Therapeutic & Rehab

🎄 Merry Christmas! 🎁✨
The season of joy, warmth, and festive treats is here! 🍪☕
Take a moment to rest, move your body, and care for your health while enjoying the celebrations. 💪❤️
Wishing you laughter, good health, and magical moments with your loved ones! ✨🎉
Stay merry, stay healthy! ❄️
— OPT Therapeutic & Rehab

22/12/2025

📣 你的颈椎正在求救？

骨刺生成的「四大幕后黑手」

「医师，我明明没搬重物，为什么颈椎会长骨刺？」

很多人以为——
❌ 是年纪到了
❌ 是滑手机太多
❌ 是姿势不好

但医学研究告诉我们：
颈椎骨刺，从来不是单一原因，而是一场多因素的“长期累积结果”。

🧬 ① 遗传蓝图（你无法选择的起跑线）

根据双胞胎研究（TwinsUK），
👉 椎间盘退化有 40–70% 与遗传有关。

如果你的胶原蛋白结构天生较脆弱，
就算生活作息很自律，
颈椎也可能比别人更早出现耗损。

❗这不是你不够努力，是基因设定不同。

🚬 ② 抽烟：正在“饿死”你的颈椎

椎间盘是人体最大的无血管组织，
营养全靠微血管慢慢扩散。

而尼古丁会让微血管剧烈收缩👇
➡ 长期缺氧
➡ 营养不足
➡ 加速纤维环破裂与骨刺形成

伤害的不是一次，而是每天一点点。

🔥 ③ 发炎型脂肪（很多人忽略的关键）

别以为颈椎不负重，肥胖就没关系。

脂肪会分泌促发炎因子（IL-6、TNF-α），
这些物质会随着血液跑遍全身，
像「慢性酸雨」一样侵蚀软骨组织，
刺激骨贅（骨刺）生成。

🧱 ④ 力学失衡（你每天都在做）

根据沃尔夫定律（Wolff’s Law）：
👉 骨头会为了承受压力而增生。

长期低头时，
下段颈椎承受的压力是正常姿势的数倍。
身体为了不让结构崩塌，
只好“加盖”骨刺来扩大支撑面积。

🧠 骨刺，本质上是身体的自我保护机制。

⚠️ 重点来了

👉 骨刺 ≠ 一定要开刀
👉 拍到骨刺 ≠ 症状来源

很多症状真正的问题是：
🔹 软组织张力失衡
🔹 关节活动度下降
🔹 神经滑动受限

✅ 你能改变的，其实很多

你无法改基因，但你可以：
✔ 戒烟，切断化学破坏
✔ 减脂，降低慢性发炎
✔ 修正姿势，减少力学压力

保护颈椎，不只是换枕头，
而是改变身体长期承受的环境。

📚 参考文献（简列）
Sambrook PN et al., BMC Musculoskelet Disord, 2006
Battie MC et al., Spine, 2009
Nemani VM et al., Global Spine J, 2014
Wang Y et al., Eur Spine J, 2022

如果你愿意，下一篇我可以写👇
👉「为什么有骨刺却不一定痛？」
👉「什么情况下骨刺才真的危险？」

👍 点赞 / 分享给常低头的朋友
📩 留言「颈椎」我再写一篇给你

——
OPT Therapeutic & Rehab

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