05/08/2023
Senaman Yang Boleh Membantu Melegakan Sakit Sendi pada Warga Emas
Bagi orang yang menghidap osteoporosis atau penyakit sendi, perlu ada latihan yang disasarkan yang membantu tulang dan sendi berfungsi dengan lebih fleksibel. Semak beberapa latihan mudah di bawah untuk kesihatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua:
1/ Latihan 1: Berdiri di atas lengan dan kaki sahaja boleh membantu mengurangkan tekanan pada sendi lutut, melegakan sendi, dan mengurangkan kesakitan dan kemerahan.
Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, bengkokkan lutut kanan, letakkan kaki di pinggul, dan selamatkan kaki dengan tangan. Pastikan tumit kanan anda sedekat mungkin dengan pinggul anda. Warga emas boleh berdiri dengan tangan mereka ke dinding untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan jatuh.
Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki kiri. Gunakan 3 kali sehari untuk hasil yang ideal. Angkat kaki mungkin sukar untuk orang dewasa yang lebih tua pada mulanya, tetapi amalkan perlahan-lahan setiap hari untuk hasil yang terbaik.
2/ Latihan 2: Berbaring telentang dan angkat kaki untuk membantu melegakan sakit lutut, memberikan rasa ringan pada sendi kaki, dan membantu penghidap osteoarthritis untuk bergerak dengan lebih mudah.
Kedudukan pertama ialah baring telentang dengan kaki lurus. Angkat kaki kanan anda sehingga anda merasakan sedikit regangan. Angkat paha anda dengan tangan anda, genggam kaki. Jangan angkat kaki terlalu tinggi jika terasa terlalu sakit. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan teruskan dengan kaki yang lain, 3 kali sehari.
