Farmasi Nilam Page

02/07/2025

😮‍💨 Bila tido tak cukup, badan pun jd letih waktu siang. Otak susah nk fokus, mudah lupa, mood pun tak berapa elok.

Untuk org dewasa, sepatutnya dlm sehari kene cukupkan tido 7-8 jam. Waktu tido ni la badan kita nak rehat & repair balik semua sel, tisu, otot.

Antara punca yg buat kome susah nk tido:
1⃣ Ambik minuman berkafein waktu ptg / lewat malam
2⃣ Penggunaan telefon, komputer, tv sebelum tido.
3⃣ Terlebih tido waktu siang / waktu tidur yg tak konsisten setiap hari
4⃣ Bekerja shift terutamanya waktu malam-pagi
5⃣ Masalah kesihatan. Contoh: insomnia, sleep apnea, pedih ulu hati
6⃣ Stress

Untuk kome yg ada masalah utk tido, boleh cuba ambil suplemen Nova L-Theanine 200mg ni, 1 kapsul, sejam sebelum tidur.

L-Theanine ni boleh tingkatkan hormon dopamine & serotonin (utk kawal mood, relax kan badan & bantu tidur). Selain tu, dapat bagi effect utk kurangkan tekanan darah, kadar degupan jantung, dan paras kortisol (hormon stress).

‼️ Tips: Exercise waktu siang boleh bantu tingkatkan kualiti tidur! 🏃‍♀️

22/06/2025

Bila sebut je asid folik, mesti kome ingat ibu mengandung je yg kena ambil kan?🤔

Tak semestinya tau, semua peringkat umur dari bayi sampai warga emas pun perlukan asid folik untuk:
1. Hasilkan sel darah merah.
2. Hasilkan DNA.
3. Pembentukan sel dalam badan.

Tetapi, jumlah keperluan asid folik setiap peringkat umur adalah berbeza. Seperti ibu mengandung perlukan lebih banyak asid folik untuk pastikan fetus boleh membentuk dengan sempurna😊

22/06/2025

Asid folik ni ada dalam bentuk supplemen je ke? Macam mana nk buat kalau ibu2 yang jenuh nak telan ubat ni hmmm..😫

Jangan risauu... selain supplemen, mestilah dalam makanan pun ada. Seperti Sayur-sayuran daun hijau (bayam,kailan,brokoli,dll) , Kekacang, lembu hati, buah-buahan, bijirin dan sebagainya.

Tetapi.. penyerapan asid folik dari makanan semulajadi ni LAGI RENDAH daripada supplemen. Jadi untuk kesan yg lebih baik, kenalah topup folik asid dengan supplemen. Lagi2 untuk ibu mengandung dan menyusu.

20/06/2025

❗🤔Pernah dengar tentang kecacatan tiub saraf atau neural tube defect (NTD)?
Kecacatan tiub saraf (NTD) berlaku bila tiub saraf bayi tak terbentuk sempurna semasa awal kehamilan.

Salah satu punca utama ialah kekurangan asid folik. Asid folik ni penting untuk pembentukan otak dan saraf tunjang bayi.

Jadi Ibu2 hamil atau yang nak merancang untuk hamil perlu ambil asid folik setiap hari, terutama dalam 3 bulan pertama untuk mengurangkan risiko NTD ni..

31/05/2025

🤔 Pernah dengar Oat Beta Glucan? atau pernah dengar tapi tak tahu apa manfaat nya?

Beta-glucan ni sejenis serat larut yang ada dalam oat, barli, yis dan cendawan. Nampak macam biasa je, tapi dia ada banyak manfaat untuk kesihatan kita. Salah satu nya:

✅Turunkan kolesterol.
terutama kolesterol jahat (LDL). Bila kita selalu makan makanan kaya dengan beta-glucan, dia akan bantu halang penyerapan kolesterol dalam usus. Jadi bagus sangat untuk jaga kesihatan jantung.

✅Kawal gula dalam darah.
dia lambatkan penyerapan gula, jadi paras gula darah tak mudah naik mendadak lepas makan.

✅Kuatkan imuniti.
dia akan rangsang sel-sel imun kita supaya lebih aktif melawan jangkitan.

✅Bantu kenyang lebih lama.
sebab dia serat, dia serap air jadi macam gel dalam perut, buat kita rasa kenyang dan tak cepat lapar. Sangat sesuai kalau kita tengah kawal berat badan atau diet.

✅Beta-glucan juga baik untuk usus sebab dia bertindak macam prebiotik untuk bakteria baik. Jadi penghadaman pun jadi lebih lancar dan kesihatan usus lebih terjaga.

Kesimpulannya, walaupun nama dia mungkin tak ramai tahu, beta-glucan ni memang power. Makan oat pagi2 tu bukan sekadar sarapan biasa, tapi sebenarnya dah bantu jaga kesihatan kita pelan2👍

19/03/2025

19/03/2025

Setiap kali nak puasa, ni la masalah besar untuk orang yang ada gastrik. Memang siapa yg kena tu je tau macam mana sakit rasanya😫

Selain dari makan ubat, kome boleh ikut tips2 ni untuk elak terkena gastrik. Lebih2 lagi utk orang yg ada gastrik kena jaga makan terutama sekali kena kurangkan makan pedas, berminyak, berlemak, kafein dll. Sebab dia boleh jadi punca asid perut dihasilkan lagi banyak.

13/03/2025

Siang puasa, malam pulak sekejap je. Bila masanya nak minum air 😫

Komer tahu kan air ni penting untuk badan? Untuk sistem pencernaan, fungsi jantung, metabolisma, kawal suhu badan, pengangkutan zat makanan dan macam2 lagi. Sebab tu la penting untuk kita cukupkan 6-8 gelas air sehari.

Tp bulan ramadan ni agak susah nak cukupkan keperluan air sbb kita berpuasa. Jadi kami nak bagi tips utk komer mcm mana nk cukupkan 8 gelas setiap hari. Ikut jer panduan waktu2 ni, selesai masalah 👍

13/03/2025

Soalan yang biasa orang tanya, nak makan apa waktu sahur & berbuka? Kalau ikutkan ibu2 kita, sahur kena makan nasi banyak. Baru kenyang lama! Waktu berbuka pulak main hentam je semua makanan depan mata😋

Tapi seeloknya komer ikut la tips suku-suku separuh ni. Dah seimbang dah dengan karbo, protein, serat. Percaya atau tidak, bukan nasi yg buat komer rasa kenyang lama. Nasi tu karbo utk sumber tenaga, yapi protein dengan sayur tu yg buat rasa kenyang lagi lama.

Jangan lupa minum air jugak! Nanti kami bagi tips macam mana nak cukupkan pengambilan air kosong waktu puasa ni.😉

02/03/2025

27/02/2025

‼ Tak masin, tak semestinya tak ada garam!

Bila gi pasaraya beli bahan2 nak masak tu, masa nak pilih tu mesti komer biasa cek kandungan bahan kt belakang paket tu kan. Ada yg list panjang2 sampai berbelit lidah nk sebut.

Kami ada senaraikan beberapa nama lain untuk garam. Kalau ada nama2 ni, maksudnya ada kandungan garam dalam produk tu walaupun takde tulis 'garam'.

Pastikan komer check dulu kandungan bahan sebelum beli apa2 makanan ya, baru la boleh kawal banyak mana garam kita ambil setiap hari. Sama-sama kita 💪

27/02/2025

📌 Tahun ni KKM dah isytihar perang dengan garam 🙇🏻

Sedar tak sedar setiap hari kita makan garam banyak! Pegi mamak order maggi goreng. Maggi tu sendiri dah ada garam, tambah lagi sos, kicap, perasa, macam2 lagi la resepi mamak tu. Dalam sepinggan makanan pun dah tinggi kandungan garam. Itu belum lagi makan petang, malam, snek kudapan.

Jadi, kita kena sentiasa peka dengan makanan yg kita ambil. Ada banyak garam tersembunyi, kadang kita pun tak sedar dah terambil lebih dari limit harian.

Sama sama kita