Shawna Chiew Physio

05/05/2026

「每天瘋狂拉大腿內側，結果隔天醒來還是硬邦邦？😖」

內收肌緊繃，通常不是因為它太短，而是因為它「太累」或「太弱」了！
當你的骨盆不穩，這塊肌肉就得天天加班來幫你穩住身體。

這支影片我會帶你：
👉 辨別你是「真緊」還是「保護性收縮」
👉 為什麼拉伸可能會讓髖關節更受傷
👉 3 個物理治療臨床最有效的「動態解鎖」動作
別再盲目拉筋了，你的髖關節需要的是「安全感」。

#物理治療 #內收肌 #髖關節活動度 #久坐
#物理治疗 #上门物理治疗

盤坐下不去、翹腿總卡住？1分鐘測試找出原因，3個訓練找回髖關節空間

19/04/2026

今天在峇株巴辖中华总商会待了一整个上午。
这次也是Rotary Satellite Club of Batu Pahat - Insight第一次一起出动，参与《健康守护心：儿童与成人心脏》的讲座活动。

我在一旁提供物理治疗咨询，陆陆续续和不同的人聊他们的身体状况。有的是长期肩颈紧、有的是下背不舒服，也有长辈只是想确认自己走路稳不稳。

有一位阿姨让我印象很深。

她一开始就跟我说，她很担心自己有骨质疏松。
已经上网查了很多资料，也知道可以透过承重训练、阻力训练来改善。

但她停了一下，说：
「我有脊椎侧弯，不知道自己适合做什么运动。」

那一刻你会发现，
很多人不是不知道要运动，
而是不确定
“我这样，能不能动？”

她不是没有做功课，
反而是因为看得越多，越担心做错。

聊着聊着会发现，那种担心，其实不只是怕骨质疏松， 而是怕一不小心，让身体变得更糟。

其实很多人都是这样。
不是不想开始，
而是卡在「不知道这样做对不对」。

有时候我们能做的，
不是给很复杂的训练，
而是帮他确认，
你可以从哪里开始，是安全的。

今天这样的交流，让我更觉得，
很多时候，专业的价值，
其实只是让人安心地开始。

02/04/2026

從去年12月開始，我們開始籌備著一件有意義的事情

我加入了扶輪社，並和其他8位成員一起成立了一個社區健康子會，
Rotary Satellite Club of Batu Pahat - Insight

第一次參加會議時，一群不同專業的人坐在一起，有牙醫、驗光師、心理輔導員，還有物理治療師，一起討論怎麼把各自的專業帶進社區，真的可以感覺到大家都很有熱忱。

接下來我們會開始做一些社區健康活動，希望用一些簡單的方式，讓大家更早了解自己的身體狀況。

對我來說，這也是一個新的嘗試，把平常在治療室裡的經驗，帶到更貼近大家生活的地方。

之後如果有活動，再跟大家分享 😊
也歡迎大家幫我們的專頁按讚，不要錯過我們最新的資訊動態🙌

02/04/2026

呼吸測試，你的橫膈膜有在工作嗎？
#上门物理治 #上門物理治療 #

18/03/2026

15/03/2026

有些情況下，比起拼命伸展，你更需要的是先把控制和穩定找回來。

#上门物理治 #上門物理治療 #拉筋伸展 #腰痛

12/03/2026

你是不是也有這種感覺：
身體很緊，
拉一拉當下舒服，
但過沒多久又回來。
很多人以為：
「緊 = 太短 = 一定要拉。」
但在臨床上，我看到更多的是——
👉 身體不是太緊，
👉 是在撐。
如果一條肌肉已經很努力在保護你，
你再一直拉它，
它只會更緊張。

這支影片，我會帶你：
✔ 分辨你現在適不適合拉
✔ 用簡單動作看看你是「短」還是「撐」
✔ 找到比拉伸更適合你現在的方向
如果你或身邊的人「一直拉，卻還是很緊」，
這支影片很值得看看。

👉 為什麼你現在不適合拉伸？不是你太緊，是你身體在保護你
https://youtu.be/B7p5cPaaU5Y

#上门物理治 #上門物理治療 #腰痛 #拉筋伸展

你是不是每天都覺得身體很緊？後腿緊、肩膀緊、脖子緊、下背也緊，第一個反應就是去拉一拉。但你有沒有發現——你已經拉了很多年，那個「緊」卻一直都在，有時甚至拉完更不舒服。在臨床上，我常看到的是：👉 緊，不....

12/02/2026

你是不是也有這種感覺：
核心有在練，
棒式、捲腹、抬腿一樣沒少，
但腰卻一直不太舒服。

很多人會開始怪自己：
是不是不夠強？不夠努力？

但在臨床上，我看到更多的是——
👉 不是你沒練，而是你跳過了該走的階段。

核心訓練其實有 4 個階段，
如果太早做高難度動作，
身體很容易讓「下背」出來代償。

這支影片，我會帶你：
✔ 判斷你現在卡在哪一個階段
✔ 看懂為什麼腰會越練越累
✔ 找到對下背比較安全的起步方式

如果你或家人朋友正在被下背痛困擾，
這支影片很值得收藏起來慢慢看。

👇
https://youtu.be/j2P_5L-zEVs
#上门物理治 #上門物理治療 #物理治疗 #腰痛

你有沒有這種經驗？核心明明有在練，棒式、捲腹、抬腿都做了，甚至練了兩三個月，但腰還是會痠、會痛，甚至更不舒服。很多人會開始懷疑自己是不是核心太弱，但從物理治療臨床的角度來看——👉 問題通常不是你沒練，....

04/02/2026

02/02/2026

#上门物理治 #上門物理治療 #物理治疗 #五十肩

29/01/2026

「電一電就能練出肌肉？」
這句話，對一半，也錯一半。

EMS（肌肉電刺激）在物理治療臨床中，
本來就不是新東西，
但近年被包裝成各種「懶人訓練神器」。

這支影片，我用
👉 物理治療師的角度
👉 實際使用後的感受
👉 清楚告訴你它 能做什麼、不能做什麼
✔ 適合久坐、練臀沒感覺的人
✔ 適合需要低衝擊啟動肌肉的人
❌ 不適合期待完全取代運動的人
工具永遠不是問題，
怎麼用，才是關鍵。
完整解析在影片裡 👇

https://youtu.be/_gCuZIUFdec?si=YmA_YDMdjq7v24Br

#上门物理治

#上門物理治療
#物理治疗
#肌肉恢復

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