12/05/2026
节后体重急救清单📋海外专家来支招啦！
节后回归，体重还好吗？
别着急，康宝莱海外专家来支招啦！
康宝莱全球营养培训高级总监
🌟苏珊·鲍尔曼🌟
给你几个减脂食谱建议，真的超有用！
🥗 第一步：选择不同种类的食材
🙅♀️别只吃单一的蔬菜或水果啦！
营养不均衡，身体没足够的能量分解脂肪
减肥效果反而停滞
✅️多吃低卡食物：
芹菜、黄瓜、西红柿、菠菜
🥢 第二步：改变用餐顺序
可以把早餐当晚餐
也可以把前一晚剩的晚餐当早餐
随心所欲，保持愉悦，才能坚持更久~
✅️但要注意：热量要控制在每日摄入范围内！
计算公式在图3，记得保存～
🍚 第三步：掌握诀窍，外出就餐也能越吃越瘦
减脂期难免外食，掌握这个诀窍就行：
🍲火锅指南
✅ 首选清汤锅底（汤别喝）
✅ 进食顺序：水果/凉菜→蔬菜/菌类→豆制品→肉类→主食
✅ 低卡蘸酱：葱蒜+辣椒+香菜+酱油+香醋
✅ 配无糖茶，增加饱腹感
🥗自助餐指南
✅ 水果垫肚
✅ 蔬菜沙拉或汤
✅ 刺身、寿司等清淡的
✅ 烤鱼、牛排等主菜
✅ 最后甜食主食，能不吃就不吃
💡节后忙碌？选择康宝莱奶昔代一餐
✅ 每份约92大卡，热量可控
✅ 含10g优质蛋白+膳食纤维
✅ 3分钟搞定，营养在线
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