22/07/2023
Cara Mengawal Paras Gula Secara Semulajadi
Mengawal paras gula dalam darah amatlah penting terutamanya pada penghidap diabetes bagi mengelakkan komplikasi yang lebih teruk. Bagi yang pre diabetes, mengawal paras gula boleh mencegah daripada menghidap diabetes sebelum terlambat. Ini beberapa tips untuk anda bermula:
1. Diet yang sesuai
- Kawal pengambilan karbohidrat. Jika terlalu banyak karbohidrat, tapi badan mempunyai masalah tidak cukup insulin, gula dalam darah akan meningkat.
- Mengambil makan yang ada serat. Serat dapat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula ke dalam badan. Ini mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah. Makanan yang mengandungi serat yang tinggi adalah seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin.
- Mengawal pengambilan kalori dengan menyesuaikan saiz hidangan yang lebih kecil. Anda boleh makan kerap bukan makan banyak.
- Pilih makanan yang mempunyai nilai glycemik yang rendah yang akan mengurangkan tahap gula dalam darah mengikut jangka masa panjang. Contoh makanan seperti makanan laut, daging, telur,gandum, barli, kacang, ubi, jagung, buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai glycemik yang rendah
2. Senaman secara konsisten
Senaman membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan cara yang betul dan meningkatkan kepekatan insulin. Selain itu, senaman membantu menurunkan berat badan.
3. Minum air kosong yang cukup
Kajian mendapati mereka yang meminum air masak/kosong dengan banyak air mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap diabetes.
4. Mengurangkan stress
Stress akan menjejaskan paras gula dalam darah. Oleh itu, tanganilah stress dengan lebih berkesan.
5. Suplemen atau makanan tambahan yang membantu
Misai Kucing telah digunakan secara tradisional untuk pesakit diabetes. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ekstrak herba Misai Kucing dapat membantu mengurangkan tahap glukosa dalam darah. Beberapa kump**an penyelidik yang mengkaji kesan pengambilan ekstrak herba Misai Kucing mendapati bahawa ekstrak pelarut tertentu dari herba ini dapat secara signifikan mengurangkan tahap gula dalam darah dan meningkatkan leptin serta tahap HDL yang sihat. Ia juga dapat menghalang penggumpalan platelet darah, dengan itu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Tambahan p**a, herba Misai Kucing dapat membantu mengurangkan lemak badan. Ia berfungsi dengan menghalang aktiviti enzim pankreas α-amilase dan usus α-glukosidase, dua enzim yang penting dalam penyerapan kanji dan pengambilan glukosa.