DAYLEAD.Dietitian

22/03/2026

话说我们原本是在聊一件
很认真的事情（起初我还担心有点太复杂），
可是听到他的回答后我们直接—
原地下课。

看来多虑的只是我😌

#说食疗不如说是食聊
#如果多一点人这么通透我就退休了
#食聊日常 #1对1常常是自己被治愈

-
📩 留言说一说
你最近一次关于饮食的“想通瞬间”是什么？

（看看是不是我就可以退下了😛）

19/03/2026

成熟大人的自律不是不去吃。
而是面对满桌食物依然能
优
雅
挑
食
。

真正的高手
从来不是吃最多的人。
而是 选得最精准的人。

1｜自律不是克制，是选择
不是所有食物
都值得进入你的身体。

2｜你的胃不是厨余桶
“不要浪费”
常常只是暴食的借口。
倒掉的是钱
塞进肚子里的
却是 未来的医药费。

3｜点餐力就是领导力
会点菜的人
通常也很会生活。
主动选择
有蔬菜、有原型食物的餐厅。

这不是矫情。
这是 生活质量的掌控力。
优雅挑食
其实是一种高级的自律。

—

说句人话：

哪一家餐厅是你心中
“好吃又少负担”的选择？


#优雅瘦身 #优雅挑食

17/03/2026

Cheat Day 可以重启代谢？

这大概是减肥界流传最久、也最体面的谎言。
很多人相信一顿大餐可以让身体 重新燃脂。
但现实是：

1｜代谢不是声控开关
脂肪燃烧
靠的是 稳定的生化环境。
那顿大餐带来的代谢提升
甚至 抵不过你点的三色奶茶。

2｜胰岛素坐上过山车
平时清淡
突然暴食
就像让休假的引擎
瞬间拉到红线。
结果不是燃烧
而是身体紧急把糖
全部锁进脂肪仓。

3｜发炎不是瘦身捷径
大餐后的沉重感
不是心理作用。
那是身体在经历
低度发炎反应。
这种“重启方式”
代价太贵。

—

你一定听过这种话：

“吃饱才有力气减肥。”

留言
你听过 最离谱的减肥迷思。

dietitian帮你拆。


#欺骗餐真相
#胰岛素管理
#抗炎饮食

15/03/2026

这礼拜工作这么累，
周末吃顿好的不过分吧？

当然不过分。

除非你能逆转三件事：

1｜身体不认识周六日
你的胰岛素系统 24/7在值班。
它不会因为今天是周末，
就突然对你 特别开恩。

2｜这不是犒赏，是代偿
真正的奖励是
穿上小一码的礼服。

不是第二天醒来
水肿到戒指都戴不下。

3｜热量没有“债务重组”
平日少吃500 kcal
周末一顿刷爆3000 kcal。

代谢系统很现实：
只收现结，不做分期。

很多减脂失败
不是输在周一到周五。

而是输在
周末那两天。

—

周末聚餐时，你通常是：

A｜负责点菜的人
B｜负责清盘的人

留言~


#瘦身心态
#减肥误区

12/03/2026

很多人不是不想方便【瘦shou】，
是【受shou】不了“代餐”的-

1. 奇怪的（蛋白粉）味道
2. 致死量的甜味
3. 喝起来很空虚，比没喝更饿
4. 口味单一，要怎样每天喝一个味，感觉味蕾都用不上了
5. 担心长期副作用（比如减肥用材料添加）

上面哪一个你最【受shou】不了？
留言数字

#实验蓝藻剂量中
#真实配方是淡淡天空浪漫粉蓝
#研究说蓝色会抑制食欲我反而觉得很吸引

12/03/2026

撰于抗癌饮食，
却不拘于抗癌的饮食态度。

-
关于维生素 A、C、E
都属于 Antioxidants｜抗氧化家族。

在民间，它们常被赋予
“排毒”“抗癌”的光环。

因此，含抗氧化成分的保健品
一直非常热卖。

毕竟，
命只有一条，钱可以再赚。

但若你或家人正处于 癌症治疗期间，
请 务必｜必须｜一定

对 高剂量保健品
保持非常谨慎。

过量的抗氧化补充
在某些情况下
反而可能干扰治疗效果。

换句话说，可能带来的“反效果”是：

• 复发风险上升
• 降低治疗的有效性

有时，
并不是身体不够努力，
而是我们太急着“帮忙”。

其实，
在治疗期间，反而更需要
从容一点。

把治疗之间的休息间隙
用来慢慢学习——

重新理解身体的节律，
回到身体本来的修复能力。

如果想查阅可靠资料，
建议直接参考
世界级癌症研究机构。

它们通常非常稳定、谨慎，
不会因为要卖产品
而放大恐慌。

而且多数机构
都会特别设立 患者阅读页面，
用较容易理解的方式解释研究结果。

可以参看留言区👇🏻👇🏻

那天直播后休息了几天
又再回归我最爱的烹饪啦
期间有姐妹问我
如果早餐喝绿拿铁有这么多种营养
午餐和晚餐又吃到全部的营养
她问我会不会吃over多营养

我心里想… 吃原食材会有这种想法
但是选择吃保健品/代餐的人怎么不会这样想的？

那天我看我有一个代餐
每一包有1058mg的维他命C
包装提及 = 20颗橙
我吓到！

两面思维
💥商家出发点：
你没办法一次过吃到20颗橙的，所以产品可以让你一次过一餐吃到20颗橙，让你摄取到高维生素C

💥癌后出发点：
我一看就吓到！我们人体为何一餐需要一次过需要20颗橙呢？这样不均衡的摄取，正常吗？

根据国际卫生组织WHO的报告，正常人体一天摄取100mg维生素C为正常。而每餐摄取不超过500mg咧！而且最好是从原型食物摄取维生素C！尤其是肾脏疾病和特殊疾病患者，都不适合高剂量的摄取！

那么你来告诉我，一餐超过500mg的维生素C是不是算高剂量了？

偶尔也收到一些癌后余生的姐妹来问我
代餐可以喝吗？保健品可以吃吗？
我说要看ingredients fact，商家等等的
更要问自己你喝代餐的初衷是什么？
你要达到什么结果？

尤其是患癌的姐妹 真的要记得记得
高剂量的维生素C会干扰化疗的效果
这个是我打化疗的时候Onco Misi跟我说的
叫我在做化疗期间不要乱乱喝高剂量的维生素C

化疗后更不要以为要摄取高抗氧化剂
就摄取像这样一包代餐就超过500mg的维生素C
若还有癌细胞残留在体内但你不知道
你就一直吃overdose的维生素C
以为高抗氧化剂就是好
mana tau 弄巧反拙就形成了在喂养癌细胞的讲法
迅速的让癌细胞生长

给正在努力抗癌的你，我的建议：
高剂量和ingredient fact listing不明朗的
不要碰

原型食材
每一餐吃均衡就是够，不是多才叫够
吃原型食物over量 你最多就是营养过剩
会肥胖一些而已
但不至于威胁你的健康水平
除非你大吃大喝饮食不均衡

一些健康问题是需要累积的
不是现在喝就马上会肾结石或是患癌
但长期吃保健品/成分不明代餐/科技饮食
加上睡眠问题，工作压力，情绪不稳定
甚至出现荷尔蒙失调
你以为了健康选择的方式花钱
但干年后却要为健康买单的时候
你才恍然大悟地发现
吃再多的保健品/代餐/科技营养成分
都不比你吃原食物的营养来得踏实

慢慢的你更发现
原来可以好好地烹饪
选择新鲜的食材和好好的吃饭
品尝每一个食材进入嘴里的美好过程
与食材链接的心流过成
成为了我们活好每一天的动力来源

今晚有三文鱼，丰富的Omega-3
新鲜蔬菜提供膳食纤维还有优质的碳水玉蜀黍
不少得维生素C之王的guava我最爱！
配上几颗新鲜的mulberry，花青素满满啊！
eh eh 还有麻坡很出名的otak otak
对，上星期说走就走的南下，
绕了一圈进去麻坡拿这个东西
说真的好吃咧！很多鱼肉～

如果你问我这样吃就不会复发或是不会患癌吗？
我会回答你我做好我该做的
我不会去focus复发害怕或是一直想着它
我会enjoy我的每一天
把我每一天都活得好好的
死亡不一定只是复发的
出门车祸也会死吃东西啃衬也会死
为何要想复发才会死呢？

无常是什么你懂吗？
不要去想自己会不会复发
而是要想我要吃些什么减低风险
我可以做些什么降低风险
今天没做好就开始做啊
做好了就好好的拥抱自己
提醒自己的应该是我可以做些什么
而不是不行动却只有那颗焦虑内耗的心

so 动起来吧！你我都可以为爱自己出一份力❤️
从好好吃饭开始吧💕

10/03/2026

我们很常买一杯鲜榨果汁，
觉得自己今天很健康。

颜色好看。
杯子有质感。
喝下去很清爽。

那种感觉本身就很好。

但现实是——
大部分果汁给我们的，
更多是一种“我今年维C补满了”的安心感。

想想在喧闹的商场里立一亩地，
灯光、租金、包装、人工，
是不是也需要一些平衡呢？

比起一粒橙就可以解决的维C
其实爱窈窕的我们更需要关注【纤维】

一杯果汁，
纤维最多 2–5g。

一天身体需要的20g，
远比这个多。

-
DayLead Her
没有聚光灯和闪到眼睛睁不开的广告，
只有你日常缺的那块填不满的拼图和
16g 纤维。

如果数学无误，
16g 纤维就是一天目标的 80%，对吧？

如果当天再吃两颗橙子，
一天纤维就刚刚好到位了。
而且把明天的维C顺便带上了。

她无添加糖
（糖就是那些健康饮品ingredient 上的-ose），
因为不需要Daylead喂你，自己自然会吃到。

她不用你算到很累。
知道你生活已经够忙了。
不过主要也是因为
她的作者本小姐的头脑很小 ，
小到只装得下
每天的快乐小确幸而已。

有些钱花在当下的快乐。
有些钱花在长期的状态。
差别就在这里。

-
如果你也是头脑只装得下每天小确幸的人
DayLead Her 或许是你的归属。

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08/03/2026

我有个灵魂很好玩的朋友。

从 13 岁第一次吃到她的蛋糕，
到现在生肖都翻三轮了，
我还在被她家的蛋糕幸福喂着。

她本来是化学工程师。
后来突然觉得—
一定要为热爱认真一次。
然后她把自己，
“化”成了烘焙界的化学工程师。

她的蛋糕很像她。

如果一定要用两个字：
丰。
富。

味道丰。
层次富。
吃下去是那种 “人间值得”的满足。

没有业配，
纯粹味蕾很感动的感谢词。
不信你自己试试看她家的味道—
joyous_creations_19 💕

（（吃过的朋友评论区给我狂打+1））

-
那阵子看着她在店里
一直调比例、算温度、抓时间。

我突然很被触动。

原来不管是蛋糕，
还是身体线条，

都是比例。
都是结构。

她负责甜味的 dopamine。
我负责轮廓的 dopamine。

一个让你咬下去开心。
一个让你照镜子开心。

DayLead 不是“少吃”的概念。
它是“知道你的难处，不戳，只给你填上”的概念。
所以你的胃口和身体
自然会回到它该有的样子。

那种开心不是爆瘦的刺激。

是某天穿衣服的时候，
突然发现—
欸，腰线回来了！
拍照不用躲了。
镜子不用闪了。

如果甜可以被设计。
身型当然也可以。

或许我们从来缺的
从来不是狠，
只是一个

【对。的。比。例】

-
DayLead 30秒出餐，专为..

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健壮男士 160-179cm
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.而配制。

05/03/2026

为什么系统推荐我 Her，
明明我是男人？

因为你现在的消耗，
比一般男性还低。

为什么系统推荐我 Him，
明明我是女生？

因为你现在的消耗，
堪比一般男性。

仅此而已。
再少就消肌肉囖；
再多就变脂肪囖～


也想知道自己的日常能量值？
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祝愿收到的你
在忙碌中仍然拥有安稳的能量！

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03/03/2026

他说他一个人不懂要怎么吃，
已经每天都点“健康餐”了，
医生还是宣判他

要
洗
肾
。

其实我们可能不知道的是—
【健康餐】如果没有特别注明
只是给健康人士实现更健康的。
健康餐说白来，只是
多了植物类别、看得见原型、
少了油脂和厚重调味料。

而肾脏健康不一定是上面这些可以回归的；
有时不知情之下肉肉、食物中的磷还太多，
让肾脏喘不过气来，人就感到更是不舒服。

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为此而生、为此而活👇🏻👇🏻
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DayLead Personal 不是更高级，
是当你的状态需要被专业看待。

-

今天你或许没有特别严重的健康问题，
读了这篇就觉得跟自己没设么大关系，
或许终其一生也用不上其中的信息。
可是，
在我们不知道的角落里，
你我的朋友或许正在寻找
一个合适他的餐点来
解决他的每日痛点。
我们就为了这个自己还不知道的人
按个share，
让这股流量成为需要者的祝福。

❤️

01/03/2026

看着一整盘的蛋糕，
想着新年的腰围 bonus，
你是不是觉得自己是缺了意志力？

我们太习惯把体重问题，
变成一场人格审判—

自律不够。
贪吃。
不争气。

不知道的时候你可以归咎自己缺意志力，
其实你缺的是一个「不会乱掉的那一餐」。

只要起始餐点有结构—

固定时间/
足够蛋白质/
合理比例/
不过度饥饿...

到最后你会发现，
你根本没有在“忍”。

你只是没有那么饿。

而蛋糕，还是在那里，
但你不再需要跟它争仗。


#那你是哪一餐呢


你或许听过想过
11周饮食规划？
DayLead代餐？
有心却不知道如何选择。

我们理解你的混乱，
因为我也曾经如此。
你只需要
1️⃣ 约个30-45分钟时间
2️⃣ 找dietitian跟你聊聊👇🏻👇🏻
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26/02/2026

ProMax 不是给健身狂人，
是给「慢性不足」的人。

每天早上2粒鸡蛋，
听起来已经是天花板了，
没想她的肌肉还是不够用？！

其实这已经不是老年人专属，
年仅24岁的她就见溪桥了。

每日坐在电脑前工作，
上下班间有时间就是躺着刷手机。
因为没什么用体力，
一天2餐吃个饭很轻松，
只要对付几口就完事，
偶尔同事邀下午茶也会来个奶茶蛋糕。
回家妈妈煮一菜一肉，
她也基于减脂就意思意思吃点。

从表面看，
她没有乱吃。
从专业角度看—
她每天都在慢性不足。

身体很聪明。
当营养长期不够，
它不会提醒你，
只会默默关掉“非必要系统”。

肌肉，
往往是第一个被放弃的。

她的问题
不在晚餐节食的意志力里，
而是在每天忽略的那一段营养缺口中。


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