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Dietitian LeeTing 陪你饮食治愈, Bintulu (2025)

20/11/2025

我们都该挑食

我们每天努力工作、赚钱，
无非都是为了让自己和家人
有更多、更好的生活选择。

但现实呢？
我们常常把这份“选择权”
交给了
喧闹、复杂、却缺乏营养的菜单。

忙到没时间吃饭，
饿到什么都往嘴里塞，
压力一来就点甜品、炸物、奶茶当安慰。

看似小事，
却一口一口堆成
高血压、脂肪肝、三高、早衰、体力差…
等到要用钱“买健康”，
才发现那个洞永远填不完。

但其实健康的未来，
从来不是明天决定的—
是在今天。

我们拼命不是为了
以后把薪水交给药物、化验、住院费，
我们努力，是为了
人生有余力，
去爱、去玩、去梦想、去活得精彩。

明天的健康
就在我们今天的选择里。
周末，都给我挑食起来！

for health

18/11/2025

你觉得自己有什么改变吗？
有啊，我变美去！

我一直记得她这句很震撼的回应。

事隔半年
那天看到她与10岁女儿生日的合照，
妈妈简直像女儿的表姐那样！
年轻配个调皮卷发，
跟10年前生女儿时简直没得比。

她这个人特别棒，
已经很好了还要更好，
结果就收获身体以青春回报。

祝福她40堪比18
更加炫丽精彩！

后续：
我之前跟她说
她家很适合养孩子
今天我还是想再说
这样的妈妈
最好多几个
这样以后的社会就变健康了！

16/11/2025

“我喜欢我现在瘦下来的节奏，
没有像以前那样瘦一点却老了亿点！”

如果你还在他们以前
瘦了一点老了亿点的循环里
请停止这样的瘦身
我们【不需要】穷极一生都在瘦身的路上
你需要的是可以支持自己
脂肪和肌肉在健康范围的饮食
这样就可以瘦一点年轻亿点！

健康体重会给人年轻的感觉
上面的那番话是
4位50-60岁姨姨们近期跟我说的
所以你如果没有超过她们的年龄
可不要自认老了
自认老没人能帮你啊

周一，大家都争气起来！

13/11/2025

肥胖，是癌症的隐形推手；
健康体重是最能把握的防线。
谁也不知道，也许就在今天，
它会成为你避开癌症的保护伞。

事实是
肥胖会打开癌症的大门。
第一把钥匙，往往是胰岛素阻抗。
它让本该退场的细胞留下来，
减少凋亡、增加异常生长，
就像工厂里坏掉的机器没人关掉，
还在胡乱生产。

尽管「胰岛素阻抗」目前仍不容易检测，
但身体早就透过两个指标给了我们提示：
1️⃣HbA1c（糖化血红蛋白）和
2️⃣体脂率（Body Fat %）。
只要趋势往稳的方向走，
你就知道自己在对的路上。

-
写到这儿不禁让我想到她：
她看见父亲母亲双双罹癌，
不仅如此家里也有长辈患癌，
仿佛肠癌在她们家里特别流行。
她知道自己属于高风险族群，
所以日常间特别留意肠道健康，
每天都努力避免便秘。
她明白——风险不等人。

很多人不是不懂健康的重要，
只是没有「被威胁」，
就不会动起来。
但真正的改变，
往往从那一刻清醒开始。

-
根据世界癌症研究基金会（WCRF）
2015年的总结，
维持健康体重能显著降低多个癌症风险，
包括：
· 消化系统（食道、胰脏、胆囊、大肠）
· 生殖系统（乳腺、卵巢、子宫内膜、前列腺）
· 代谢中枢（肝脏、肾脏）.而这些数据至今仍在持续更新。

-
其实哪一种癌并不重要，
因为我们都明白
身体一旦出事，
没有哪一种是「容易承受的」。

就像在十字路口闯红灯，
你当然可以试试看，
但清醒的人不会。
不是因为害怕，
而是因为懂得珍惜。

后记：
一个健康体重的人当然也可能被诊断出癌症，
即使这日来到，
他的身体也会更能承受治疗、
康复的路会更轻省。

只是要记得，
在癌症治疗期间不鼓励随意减重。
若需要减重以便更好地支持治疗，
一定要在食疗师与医疗团队的指导下进行。

-
健康不是一场短跑，
是向着未来幸福的今日选择。

#健康不是偶然 #体脂也会说话 #胰岛素阻抗 #预防胜于治疗 #长期主义健康 #为未来的自己准备 #别等身体提醒才改变

11/11/2025

我不怕你说你有吃抑郁药
我怕的是你放弃自己的体重健康

抑郁症不好玩，
抑郁症或许会让你
陷入「不怎么好」的饮食循环里，
错把某些食物当作快乐药，
吃喝快乐后又陷入无尽的自责中，
日复一日。

或许我们可以试试看，
丢掉自责，
理所当然的吃喝快乐（对，你没有听错），
让自己在这样的生活里找健康的出路。

你会发现，
少了一堆的责骂、标签后，
出路会渐渐明朗，
直到有一天，
你会看见你有选择的能力，
正如你现在选择刷手机一样。

人需要自由的选择，
没有谩骂、标签，
只有接纳之下，
我们才会看见出路。

祝福我们坦坦荡荡，
遇见光明那端健康快乐的自己。

－
后记：
很多人开始也是不能接受
我们的服务方式是「我希望你作自己」。
当我看到你拍来餐餐吃白饭配清汤，
我心疼你需要对的方式来生活，
可是我同时害怕，
因为我们要挖掘的包装更多了；
因此我更希望看到你
作你最原本快乐的样子。
因为你只要专心做你自己
（专心很重要，
答应我不要一下下又倒回那个标签里），
把剩下的交给我们。

因为只要你专心，
我们一定能突破体重困扰的。
你不需要被那多余的累赘缠住，
人生短短，你要绽放光彩。

#绑架自己的从来不是自由也不会让我们自由

of depression & obesity
&mentalhealth

09/11/2025

有一种胖，不是嘴馋造成的，
是不安全感造成的。

很多人从小经历过物资匮乏、
家里节省、食物有限。
那时候，身体学会了一件事：
“有得吃就先吃，能存就多存。”
因为那是安全感的来源。

于是身体很听话，
一有机会就赶紧储存能量、囤起脂肪。
后来生活变好了，
但那份“怕没得吃”的焦虑没退，
只变成了
一饿就慌，
一累就想吃，
一不顺就要安慰自己。

这不是自制力差，
是身体还没学会「安全」。

如果我们仔细想想不难明白，
老板画的大饼再诱人，
都不及手上那块真饼来得实际。
身体的逻辑也是一样：
「我宁愿胖一点，也不要再饿一次。」

所以，别先急着讨厌自己的胖。
先学习让身体相信：
它不需要再防御，不需要再囤积。

当安全感回来了，
脂肪，自然会放下。

周一快乐！
都安心吃饭啊～

#心理型肥胖 #安全感与体重
#身体会记得 #食物关系疗愈

06/11/2025

我需要做什么吗？
你只需要—做你自己，
剩下的，交给我。

就这样，我们开始了这段旅程。

3 个月后的上星期，她完成初阶旅程，
不是低空飞过，
而是漂亮的飞跃医学标准：：

这3个月，她
-10.3%总体重，
🤩其中83%是脂肪流失
🤩🤩还加了8%肌肉！
🤩🤩🤩逆转了她苦苦挣扎8年的体重困扰！

我问她：“如果可以对 3 个月前的自己说句话，你会说什么？”
她笑着说：“份量管理。
我其实有吃冰淇淋，只是没拍给你看而已。”
（什么，我结束了才知道！？哈哈哈）

但其实我一点也不介意。
因为我最在意的，
从来不是“她有没有吃冰淇淋”，
而是——她的速度、她的稳定、
还有她的摄取量，
能不能让身体维持在那个刚刚好的状态。

-
太多人对「食疗」有理想化的误会：
以为要吃得完美、
要拒绝所有诱惑、
要严格到冰冷无趣。

真正的长期营养主义，
不是苛刻的纪律，
而是温柔的自觉。

不是为了“证明你能做到”，
而是为了“让自己舒服地做到”。

健康，从来不是“牺牲换来的”，
而是生活方式回到平衡的结果。

-
祝福她在接下来的路上，
继续轻盈、自信、自在地吃、
也自在地把更年期活得精彩！

如果你也陷在长期体重困境里，
或许该找找食疗师给你守护，
让你安心找到最自在的自己 🎶

#食疗日常 #均衡饮食 #长期营养主义 #不完美也能健康 #真实的改变 #做回自己

04/11/2025

人常常问我，我这样吃那样吃OK吗？
我会回问他，你能想象自己 3 年后还会这样吃吗？

🐾
如果你的答案是 A. 很可以。
很好，
说明这套方式真正融入了你的生活。
你就该义无反顾继续执行，
同时定期监测体重、血糖、血压，
确认自己确实在对的轨道上。

🐾🐾
如果你的答案是 B. 不可能。
那就该停下来，重新检视。
如果你连 3 年后都无法想象自己继续，
那就不是「长期策略」，只是「短期消耗」。

真正有效的食疗，
从来不是最「严格｜放肆」的那套，
而是—
能持续、能生活化、
能带来稳定身体指标的那套。
(提示，最后9个字给我圈——起来!)

-
下次当你犹豫时，
给自己 5 分钟，静下心来问：
我做的，是不是能陪我一辈子的健康方式？

其实
均衡饮食没有那么难，
如果你觉得难，只是因为你走错了。

健康是温柔的，
不会是强硬的。

#可持续健康 #饮食策略 #长期主义 #健康视角 #找到你的方式

02/11/2025

哇，你怎样减肥减这么成功的？
那天同事问爸爸。

“第一，是我自己要健康；
第二，要有方法。”

他说
不是他多爱运动、
也不是他特别喜欢均衡饮食，
而是他很清楚—
要维持好的 muscle profile（肌肉状态），
身体才能支撑起健康。

他说他想到自己的婆婆，
特别特别爱喝可乐。
年老时因为一次的跌倒，
就入院、最后就不久矣，
他可不想这样结束自己，
更何况他只活一次呢，
可要精彩的哩！

-
很多人以为坚持靠兴趣，
但其实真正的坚持，
是因为你知道——
不做，就没有明天的精彩。

Consistency doesn’t come from liking,
it comes from the urgency of wanting.
-cool dad et al. (2025)

这些话那天午餐剩的半粒蛋黄为证😋

#听爸爸说 #健康觉悟 #肌肉是最好的保健
#强壮才自由 #自律不是苦是清醒

29/10/2025

「哇，你一点都不像刚动过大手术的人！」

听到这句话，她笑了。
只有她自己知道，这一路有多不容易。

2个月前，她确诊子宫癌，
没有犹豫，马上按医生安排，
接受了经腹子宫切除手术。
两位医生跨地配合，手术顺利完成。
但真正让人佩服的，是手术背后的日常坚持：

▶️术前一星期，她开始“储备能量”，
每天三餐三点心喝为她特调的三高 DayLead —— 高能量、高蛋白、高纤维。

▶️手术后胃口没恢复，
她努力在有限的胃空间里，
一点一点补足营养。
有胃胀、吃不下的日子，
我们就调整份量与质地，
只求她能吃下最关键的那一口。
下午英式茶点、医院楼下的可颂、
都成了她康复路上的小确幸。

▶️当然，全家人也参与其中，
饮食规划、烹调时间都变得更有秩序。
“现在厨房轻松多了！”她笑说。

术后第二天，女儿来探望，
看见妈妈能自己上下床，
惊讶得说：“我剖腹产时都还躺着呢！”

一个月后，朋友偶然见到她，
完全看不出她曾动过大手术。

愿她接下来的疗程中，
天天经历更新，
迈向属于她的健康新时代！

#手术营养支持
#食疗支持主体治疗
#食疗是在有限胃口优先选项

28/10/2025

她动的不是瘦身手术，
却把自己给瘦美了～

64岁的她做了子宫切除手术，
家人原本担心她术后会虚、会没力气，
结果她反而越养越好。

在体重几乎没变的条件下，
太多的脂肪储备减了2.4kg，
保健重点肌肉还多了 2.3kg，
身体组成完全换了一个层次！

这是她的实际成绩—
Sep8 → Oct5
体重
(kg) 52.4 → 52.3 ⏸️

体脂
(%) 29.0 → 24.4 🔽
(kg) 15.2 → 12.8 🔽

肌肉
(%) 66.2 → 70.5 🔼
(kg) 34.6 → 36.9 🔼

-
她怎么做到的？
没有节食，也没有天天吃鸡精，
而是—
每天三餐、点心照顾到，
高蛋白、高纤维、足够能量，
让身体有材料去修复；
能走的时候就去晒太阳；
心情稳定、睡眠好，
每一天都在慢慢“活回来”。

很多人以为手术后就该什么都不敢吃、
什么都得忌口，
但她用行动证明：
吃得对，身体自己会修复。

她动的不是瘦身手术，
却活成了身体最健康的样子!

#她动的不是瘦身手术却把自己瘦好了
#术后饮食调理 #吃对了身体自己修复
#吃对60岁修复力分分钟比30岁好
#恢复力是养出来的

22/10/2025

“唉，我没办法啦，
家里都是胖的，是我基因不好。”

这句话是不是听着很耳熟？

真的，基因确实会影响体重，
但它决定的只是起点，不是结局。

有些人巨婴出身，
比人多带了一些包袱来，
所以比较容易有肥胖的倾向。
可也更多的人是基于后天的选择，
一点一滴把自己养胖，
还硬生生的让已经化成灰的祖宗背锅。

真正能改变结果的，
不是出生那一刻的基因，
而是你每天吃下去的那一口、
每一次动起来的选择、
每一晚睡得够不够。

遗传不是命运，
它只是提醒我们—要更早开始。

最近读到一句很有意思的话，它说—
当我们把问题归在自己身上的那一刻，
就是解决的开始。

#基因不是结果 #健康觉醒
#生活选择比天生更重要

#有些饮食问题确实是盲点

Dietitian LeeTing 陪你饮食治愈

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