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⚠️科普：从耳垂邹折「冠心沟 」 看心血管健康耳垂出现皱褶是心脏病征兆吗？医生：三高等风险族群要特别关注耳垂上出现了模糊的折痕要多加注意，这在医学上有一个特别的名称「法兰克征兆（Frank sign）」，其非常有可能是心脏病的征兆。会说这个...
23/04/2026

⚠️科普：从耳垂邹折「冠心沟 」 看心血管健康

耳垂出现皱褶是心脏病征兆吗？医生：三高等风险族群要特别关注

耳垂上出现了模糊的折痕要多加注意，这在医学上有一个特别的名称「法兰克征兆（Frank sign）」，其非常有可能是心脏病的征兆。会说这个现象可能是心脏病的前兆 并非空穴来风，其一开始是由美国心脏心脏科法兰克医师所发现，有相当多的心脏病患耳垂上会出现折痕，出现折痕的人也有很多有心脏病的情况。推测可能与血液循环有关，当心脏出现问题时，自然会影响血液循环，耳垂也是其中一个受到影响的，而当耳垂的血液循环受到影响时，会出现一些皱褶等改变。

因此若发现自己耳垂上有折痕时，虽危急过度恐慌，但也建议应检查自己的身体状况是否存在相关风险、生活习惯、饮食形态等，

例如本身是否患有
⚠️三高，慢性疾病的问题
⚠️饮食习惯和生活作息是否正常等

若有疑问应尽早前往心脏科检查，特别是有心脏相关问题前兆者更应警觉，因为心脏病往往升高是很突然的。

🚀【减重是一场营养消耗战】你真的准备好“特级燃料”了吗？你已经很努力了：✅ 控制饮食✅ 调整作息✅ 戒掉宵夜但体重还是不动？👉 问题不在你，而在“细胞在挨饿”当你减重时，身体正在高速运转：燃脂、代谢、修复同步进行⚠️ 但最先被消耗的不是脂肪...
23/04/2026

🚀【减重是一场营养消耗战】
你真的准备好“特级燃料”了吗？
你已经很努力了：
✅ 控制饮食
✅ 调整作息
✅ 戒掉宵夜
但体重还是不动？

👉 问题不在你，而在“细胞在挨饿”
当你减重时，身体正在高速运转：
燃脂、代谢、修复同步进行

⚠️ 但最先被消耗的
不是脂肪，而是：维生素 + 矿物质
一旦营养不够，身体会自动：
• 降低代谢
• 停止燃脂
• 开始囤脂保护自己
这就是为什么你“越努力越没变化”

💡 真正聪明的减重是：
不是吃更少，而是补对营养！
✨ 减重期的“特级燃料”是什么？
✅ 微量营养素（维生素 + 矿物质）
✅ 细胞级营养补给
✅ 代谢 + 修复支持

👉 当细胞吃饱了：
代谢才会启动，脂肪才会燃烧🔥

📌 记住一句话：
不是吃越少瘦越快
而是营养越够，瘦得越稳！

21/04/2026

健康的5大要素之一：情绪与压力管理

长期压力会让 皮质醇 升高，影响睡眠、脂肪堆积和免疫力。

放慢节奏，从简单开始：
深呼吸、闭眼放松、晒太阳 ☀️
帮助启动 副交感神经系统 ，让身体回到修复状态。

情绪稳定，身体才会真正变好。

从Klinik Kesihatan Malaysia回来，很多父母都会带回一大袋药。早上吃几颗，晚上再加几颗，久而久之就变成“正常”。但其实，“三高”——高血压、糖尿病 和 高胆固醇，并不是到了60岁才突然出现，而是从年轻时一点一滴累积起来...
21/04/2026

从Klinik Kesihatan Malaysia回来，很多父母都会带回一大袋药。早上吃几颗，晚上再加几颗，久而久之就变成“正常”。

但其实，“三高”——高血压、糖尿病 和 高胆固醇，并不是到了60岁才突然出现，而是从年轻时一点一滴累积起来的生活习惯所造成的。

少一点糖，饮食更均衡，开始多动一动。
不要等生病了才来改变。

现在照顾好自己，老了才能活得轻松又健康 ❤️

#全民健康 #三高

21/04/2026

放下手机，不只是结束一天的忙碌，也是给身体一个修复的开始。

在暖色灯光下，让神经慢慢放松；关灯之后，让身体进入真正的休息模式。长期滑手机、强光刺激，会影响褪黑激素分泌，打乱你的睡眠节奏。

🌙 今晚开始，给自己一个小小改变：
提前30分钟放下手机，关灯入睡，让身体回到最自然的节律。

同时，别忽略“内在的修复力”——
适当补充如镁、色氨酸等营养，有助放松神经、提升睡眠质量。

好的睡眠 + 正确营养，才是让身体真正恢复的关键。

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#58岁男自认饮食清淡 却患慢性肾衰竭 医生：吃错了58岁的陈先生，多年来自认“吃得比谁都清淡”——不吃炸鸡、不喝汽水、少油少盐，每天三餐多是白饭配几样青菜，偶尔加碗汤。他还特意减少了肉类的摄入，心想“少肉少负担”，一定对肾脏很友好。直到...
19/04/2026

#58岁男自认饮食清淡 却患慢性肾衰竭 医生：吃错了

58岁的陈先生，多年来自认“吃得比谁都清淡”——不吃炸鸡、不喝汽水、少油少盐，每天三餐多是白饭配几样青菜，偶尔加碗汤。他还特意减少了肉类的摄入，心想“少肉少负担”，一定对肾脏很友好。

直到一次体检发现肌酐数值异常偏高，转诊至肾脏科后，医生告诉他一个晴天霹雳的消息：慢性肾衰竭，已进展至第四期，再过不久就可能要开始洗肾了。

陈先生满脸困惑：“医生，我明明吃得很健康、很清淡，怎么会这样？”

他说的“清淡”，和肾脏需要的“清淡”，完全是两回事。而这正是无数人正在犯的错误。

🧠 为什么会这样？——先搞懂肾脏的“工作量”

✅肾脏每天默默工作，负责过滤血液里的代谢废物和多余水分，把它变成尿液排出体外。它就像一个24小时不停运转的污水处理厂。

✅我们吃进去的食物，经过消化后会产生各种“垃圾”——尤其是蛋白质分解后产生的尿素氮，以及钠、钾、磷等矿物质，都需要靠肾脏来“处理”和“清运”。

✅如果垃圾太多，肾脏就得加班加点；日积月累，它就会过劳受损，甚至彻底“罢工” 。这就是慢性肾病的本质。

🔍 那陈先生到底“吃错”了什么？

他的“清淡”有三个严重的认知错误：

❌ 错误一：把“不吃肉”当成“对肾好”

陈先生减少了肉类，但没有用其他优质蛋白来补充，结果饮食中蛋白质总量虽然下降，质量却出了问题。更糟糕的是，他还犯了一个很多人都会犯的错误：认为“多吃豆制品可以替代吃肉” ，于是每餐加了豆腐、豆干、素鸡等大豆制品，摄入量远超身体所需。

他以为这样是在“保护肾脏”，殊不知过量摄入植物蛋白同样会增加肾脏的代谢负担。肾脏负责处理蛋白质代谢后产生的含氮废物，不管是来自动物还是植物，只要总量超标，肾脏就得加班干活。他每天豆腐、豆干、素鸡轮着吃，总蛋白摄入量远远超出了CKD患者建议的0.6-0.8g/kg体重的标准。

而且近年来大量研究证实，大豆蛋白属于优质植物蛋白，适量食用比红肉对肾脏更好。但“适量”是关键——肾功能不全者需要的是控制总量，而不是用一种蛋白质替代另一种。

❌ 错误二：主食吃不够，身体被迫“吃自己”

陈先生还有一个“养生习惯”——晚餐不吃主食，只吃菜，认为“少吃米饭血糖好、肾脏负担也轻”。

这恰恰踩中了另一个雷区。不吃主食或主食吃太少，身体没有足够的碳水化合物作为能量来源，就会被迫分解自身的蛋白质和脂肪来供能。分解过程中会产生更多含氮废物，反而增加肾脏的排泄负担。正确的做法是保证碳水化合物供能占比达到55%至65%，主食要吃够。

❌ 错误三：忽略了“隐藏的盐”和“高钾高磷”

陈先生炒菜确实不放太多盐，但他忽略了一件事：酱油、蚝油、酱料、汤头里的“隐形盐” 。一盘青菜淋上酱油、蚝油，钠含量可能已经超过一天的限量。

另外，他每天吃好几样高钾食物——香蕉、番薯叶、南瓜，偶尔还来一碗绿豆汤。肾脏不好的人排钾能力下降，血钾过高会引发心律不齐，甚至心脏骤停。而天天喝的汤（尤其是熬了几个小时的肉汤、骨头汤），里面的磷含量也高得惊人，长期下来会破坏骨骼健康。

📈 我们的国家正在发生什么？——一场500万人受害的“沉默流行病”

陈先生的故事并非个例。卫生部长拿督斯里祖基菲里阿末在2026年世界肾脏日庆典上公布了一组令人震惊的数据：

✅目前超过500万马来西亚人患有慢性肾病，但只有5% 的人知道自己的病情

✅慢性肾病患病率从2011年的9% 急剧上升至2025年的15.5%

✅每天有28名国人被诊断出肾衰竭，必须开始洗肾

✅治疗末期肾病的年花费已从2010年的5.72亿令吉暴涨至如今的33亿令吉，严重加重国家财政负担

✅如果再不采取行动，到2040年将有超过10.6万名国人需要依赖透析生存

肾病已成为马来西亚的“公共卫生定时炸弹”。最可怕的是，大多数人直到肾脏损伤超过70%、出现明显症状时才意识到问题，但为时已晚。

⚖️ 这件事的深层教训：“清淡”的真正定义是什么？

很多人以为“清淡饮食”就是：少油、少盐、少糖、不吃辣。

但对于肾脏来说，“清淡”的真正含义要复杂得多，它应该是 “五低一高一优” ：

低盐 ➡️ 每日盐＜5克（约一啤酒瓶盖）➡️ 减轻水肿，控制血压
低蛋白 ➡️ 每日0.6-0.8g/kg体重，选优质蛋白 ➡️ 减少含氮废物，降低肾脏负担
低钾 ➡️ 避免高钾水果、深绿色蔬菜 ➡️ 保护心脏，避免心律不齐
低磷 ➡️ 少喝浓汤、少吃加工食品、内脏 ➡️ 保护骨骼，避免血管钙化
低嘌呤 ➡️ 避免内脏、海鲜、浓肉汤 ➡️ 预防高尿酸加重肾损伤
高纤维 ➡️ 每日蔬菜500克、全谷物100-150克 ➡️ 改善肠道健康，辅助排毒
优质蛋白 ➡️ 鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、大豆制品 ➡️ 在低总量下保证营养

简单来说：肾脏需要的“清淡”，不是“寡淡无味”，而是“精准控制” 。

🛡️ 我们该怎么预防？——给普通人的4条“护肾守则”

1️⃣ 管住嘴：学会“真正的清淡”

✅控盐：每日不超过5克盐（一个啤酒瓶盖的量），注意酱油、蚝油、酱料里的“隐形盐”。用香茅、姜黄、柠檬、蒜头等天然香料替代盐和酱料，既健康又能提升风味。

✅控蛋白：普通人每天蛋白质摄入量建议为0.8-1.2g/kg体重，按60公斤计算，每天约一个手掌心大小的肉/鱼就够了。

✅避开高钾高磷：香蕉、榴莲、椰子水、杨桃等水果要控制分量；少喝长时间熬煮的肉汤、骨头汤。

✅主食要吃够：保证足够的碳水化合物供应，避免身体被迫分解蛋白质供能。

2️⃣ 迈开腿：保持健康体重

超重和肥胖是糖尿病和高血压的主要推手，而这两者贡献了马来西亚约70% 的慢性肾病病例。坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车），同时避免过度剧烈运动伤肾。

3️⃣ 管好慢性病

如果已经确诊糖尿病或高血压，请务必遵从医嘱用药，把血糖和血压控制在理想范围内。千万不要自行停药或调整剂量。

4️⃣ 定期检查：抓住“黄金时间”

慢性肾病早期完全没有症状，等到出现水肿、疲劳、夜尿增多时，往往已是晚期。最简单的预防方法就是每年做一次体检，至少检查：尿常规（看有没有蛋白尿）、血肌酐（计算肾功能eGFR）、血压、血糖。

💎 最后的话

陈先生的经历给我们最大的启示是：“吃得很健康”和“吃得对肾脏健康”，是两件完全不同的事。

✅很多人自以为在“养生”，实际上却在不知不觉中给肾脏“埋雷”——主食吃不够、蛋白质控制不当、忽略隐形盐分、乱吃保健品……每一样都是肾脏难以承受的负担。

✅慢性肾病被称为“沉默的杀手”，不是因为它不危险，而是因为它到来时从不敲门。等你听到它的声音，可能已经没有太多时间可以浪费了。

从今天起，重新审视你的一日三餐。你所谓的“清淡”，是真的清淡吗？不妨问问自己这个问题，你的肾脏会感激你。

附：卫生部呼吁民众善用政府免费提供的全国健康检查计划（NHSI）和B40群体健康关怀计划（PeKa B40） 进行定期健康筛查，早发现、早干预。

#摘自生活

19/04/2026

减肥不一定要自己备餐 ，外食选择也是可以餐厅点餐，会控制卡路里，选择对的食物，轻松自然，这样才能保持。

#享受美食不复胖
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17/04/2026

30岁后，你是否越吃越胖、容易累？你不是老，其实你是肌肉开始流失⚠️
你一天的蛋白质，真的吃够了吗？

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16/04/2026

元气早餐的一天，
从照顾自己，到照顾全家 ❤️
健康，是可以一起养成的习惯。RM9.60 一餐，很多人觉得贵，但医院账单从来不便宜。

#换个早餐

15/04/2026

什么是电解质？⚡️
电解质，就是身体里的“带电矿物质”
（钠、钾、镁、钙）
👉 作用很简单：
帮你维持
✔️ 心跳
✔️ 神经传导
✔️ 水分平衡
👉 不够会怎样？
头晕、心悸、抽筋、容易累 😵
👉 一句话重点：
你累，不一定是没睡
可能是“身体没电了”⚡️
👉要不要我教你怎么正确补？ 👍

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15/04/2026

为什么越来越容易累
不是你懒，是代谢在下降
👉 懒 → 无力 → 营养不够
当身体缺乏营养
能量下降，就会越来越累。

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🔥 减重 ≠ 减脂！很多人越减越松，是因为犯了这3个错误👇❌ 吃太少 → 掉肌肉、代谢变慢❌ 蛋白质不够 → 瘦的是肌肉不是脂肪❌ 只做有氧 → 没线条、不紧实💡 关键：保住肌肉，才是真的减脂！🚶‍♂️ 再加上每天 8,000+ 步轻松多消...
13/04/2026

🔥 减重 ≠ 减脂！

很多人越减越松，是因为犯了这3个错误👇

❌ 吃太少 → 掉肌肉、代谢变慢
❌ 蛋白质不够 → 瘦的是肌肉不是脂肪
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