08/05/2026
๐ฆด โ๐ ๐ฎ๐ธ๐ถ๐ป ๐๐๐ถ๐ฎ ๐บ๐ฒ๐ป๐ถ๐ป๐ด๐ธ๐ฎ๐โฆ ๐ฏ๐ฎ๐ฑ๐ฎ๐ป ๐ฝ๐๐ป ๐บ๐๐น๐ฎ ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ถ ๐๐ถ๐ด๐ป๐ฎ๐นโ
Sekarang ni, makin terasaโฆ
postur badan dah tak macam dulu.
Lenguh-lenguh tu macam kawan baik p**a.
Perubahan ni bukan tiba-tiba.
Dia datang perlahan-lahanโฆ makan tahun.
Dulu rasa macam boleh terjun lima anak tangga ๐
Sekarang? Turun tangga pun dah fikir dua kali.
Badan pun dah tak fleksibel macam dulu.
Baru umur 30-an,
tapi dah mula rasa badan tak โfirmโ.
Bangun pagi pun kadang rasa berat.
Padahal duluโฆ aktif je. Tak ada masalah.
Bila fikir balik, rutin harian memang tak macam dulu:
Pagi - roti + kopi โ (kadang nasi lemak, bihun goreng)
Tengah hari - fast food sebab cepat ๐
Malam - makan apa yang sempat, burger tepi jalan sedap
belum lagi dessert dengan kek, Zus, kuih muih.
Sayur? Jarang.
Susu? Memang tak wujud.
Vitamin? Hurmโฆ skincare, makeup lagi penting ๐
Sampai satu hari terbaca pasal Osteoporosisโฆ rasa seram juga.
Ada kisah seorang mak cik,
jatuh sikit dalam bilik air, terus patah kaki.
Akhirnya berkerusi roda.
Bayangkanโฆ kalau jadi pada kita?
Takut, kan?
Kita selalu fikir:
โAlah, lenguh-lenguh biasa jeโฆโ
Tapi nak tunggu sampai jadi serius?
Jatuh sikit pun boleh patah.
Nak sembuh p**a ambil masa bertahun.
Kenapa jadi macam tu?
Sebab tulang dah tak cukup โbekalanโ,
kalsium tak cukup untuk bina semula.
๐ฟ ๐๐ฎ๐ฑ๐ถ ๐ฎ๐ฝ๐ฎ ๐ธ๐ถ๐๐ฎ ๐ฏ๐ผ๐น๐ฒ๐ต ๐ฏ๐๐ฎ๐?
Tak perlu berubah drastik.
Nanti badan pun terkejut ๐
Cukup mula sikit-sikit:
1๏ธโฃ Ambil kalsium secukupnya (contoh: dari ๐๐ฉ๐๐๐ ๐ถ๐๐ถ๐ฑ๐)
2๏ธโฃ Dapatkan Vitamin D dari matahari pagi โ๏ธ
3๏ธโฃ Tambah magnesium (sayur hijau, pisang)
4๏ธโฃ Pastikan cukup protein
Kita mungkin tak nampak kesannya hari iniโฆ
tapi apa yang kita buat sekarang,
akan tentukan keadaan badan kita 5โ10 tahun akan datang.
Jangan tunggu badan โrosakโ baru nak jaga.
Start sekarang, slow-slow pun tak apa ๐ช
Anda boleh dapatkan iKids di sini ya ๐๐ผ
