31/05/2024
𝐀𝐏𝐀 𝐈𝐓𝐔 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐌𝐈𝐓𝐓𝐄𝐍𝐓 𝐅𝐀𝐒𝐓𝐈𝐍𝐆 (𝐈𝐅)
IF ialah corak atau pattern pemakanan di antara masa berpuasa dan masa makan atau feeding window. IF kebiasaannya dilakukan s mada 16 jam atau pun 24 jam dua kali seminggu, namun terdapat beberapa cara-cara berpuasa IF yang hangat diamalkan:
1. 16/8 method - Tidak bersarapan dan masa untuk makan atau feeding gap adalah selama 8 jam. Cara 16/8 adalah cara yang paling praktikal dan lebih konsisten dan mudah untuk pengamal mengamalkannya. (Rujuk gambar sebagai rujukan)
2. Eat-Stop-Eat method - Berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
3. 5:2 method -Pengambilan makanan tidak lebih dari 500kcal (Perempuan) dan 600 kcal (Lelaki) untuk dua hari berturut-turut dalam seminggu.
Jika anda nak mulakan IF, lebih baik untuk dapatkan khidmat perundingan daripada professional kesihatan untuk mengetahui samada sesuai untuk amalkan cara berpuasa IF ini ataupun sebaliknya.
Bagi yang baru nak mula, saya cadangkan :
1. Jarakkan makan. Last makan 8pm, makan semula 8am. Secara beransur-ansur anjakkan ke 12 tengahari.
2. Minum air secukupnya. Antara 2.5 hingga 3 L sehari. Terutama bila rasa lapar. Minum air kosong dulu. Pastikan air kencing lebih jernih.
3. Elakkan gula tambahan dalam minuman. Boleh ambil teh atau kopi kosong. Atau tambahkan setitis stevia.
4. Tambah banyak sayur dalam makanan kita. Pastikan ambil sebiji pisang, atau epal atau betik atau jambu batu setiap hari.
5. Ambil sesudu minyak zaitun setiap pagi dan malam untuk lebih bertenaga dan lebih sihat.
Ini langkah awal bagi yang ingin mulakan diet Intermittent Fasting terutama mereka yang berusia 50an.
Sekiranya anda tidak dapat mengikuti secara konsisten pelan IF atau berpuasa atau mana-mana pelan pemakanan seimbang, amalan pemakanan anda MUNGKIN sekadar DIET SAMAR.
Jadikan amalan Makan Secara Sihat sebagai CARA DAN GAYA HIDUP, dan BUKAN hanya makan secara sihat semasa anda ingin turunkan berat badan. Segalanya bermula dari anda.
