Nutritionist Penang

07/04/2026

Berdasarkan Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023, lebih 1 daripada 2 orang dewasa di Malaysia mengalami masalah berlebihan berat badan dan obesiti.

Untuk menangani masalah ini, pelaksanaan strategi pengurusan berat badan yang berstruktur adalah sangat penting. Tiga amalan ini, jika dilakukan secara konsisten selama 6 bulan, dijamin akan menbawa transformasi yang signifikan kepada Kesihatan fizikal dan mental anda.

1. Sasaran Penurunan Berat Badan
Tetapkan sasaran penurunan berat badan sekurang-kurangnya 10% daripada berat badan asal dalam tempoh 6 bulan.

2. Aktif Fizikal (Senaman 150-300 Minit Seminggu)
Sesi senaman (contohnya 60 minit per sesi) perlu merangkumi kombinasi senaman aerobik/kardiovaskular (seperti berjalan pantas, joging, zumba, atau berbasikal), kekuatan otot (seperti latihan rintangan berat badan), dan kelenturan tubuh.

3. Pemakanan Berpandukan Pinggan Sihat Malaysia ( )
Bahagikan pinggan makanan anda kepada tiga bahagian utama:
Suku Pertama (Karbohidrat): Diisi dengan nasi, mi, roti, bijirin penuh, atau ubi-ubian.
Suku Kedua (Protein): Diisi dengan ikan, ayam, daging, atau kekacang.
Separuh Pinggan (Vitamin & Serat): Diisi dengan gabungan sayur-sayuran dan buah-buahan.

07/04/2026

𝙊𝙥𝙚𝙣 𝙃𝙤𝙪𝙨𝙚, 𝙏𝙞𝙥 𝙈𝙖𝙠𝙖𝙣 𝙎𝙖𝙠𝙖𝙣 𝙏𝙖𝙥𝙞 𝙆𝙚𝙠𝙖𝙡 𝙎𝙞𝙝𝙖𝙩

30/03/2026

Semak, Cari, Awasi, Teliti dan Kenali.

Gunakan langkah-langkah mudah ini untuk mengetahui kandungan gula pada sesuatu produk.

Jadikan tabiat membaca panel maklumat pemakanan dan senarai ramuan pada produk sebelum membeli sebagai norma agar pengguna dapat menentukan pilihan yang lebih sihat dan seterusnya mengekalkan kesihatan yang optima tanpa risiko penyakit tidak berjangkit.

Sumber: Buku Apa Yang Anda Perlu Tahu Tentang Gula?

29/03/2026

Muat turun aplikasi MyNutriDiari2 untuk semak pengambilan kalori anda...

SEMAK pengambilan kalori harian anda!
👉 Kurang, lebih atau cukup?

Ramai antara kita rasa dah makan ikut keperluan… tapi betul ke? 🤔
Jom mula langkah kecil dengan pantau kalori harian anda!

📲 Muat turun aplikasi MyNutriDiari2 secara PERCUMA dan gunakan fungsi menarik ini:

📊 Keperluan Kalori Harian
🛑 Ketahui status BMI anda
🛑 Dapatkan saranan pengambilan kalori harian yang sesuai

🍽️ Diari Pemakanan
🛑 Pantau kalori daripada makanan dan minuman yang diambil
🛑 Kira baki kalori harian secara automatik
🛑 Kira kalori yang digunakan melalui aktiviti fizikal

28/03/2026

Masih dalam suasana Hari Raya?
Namun jangan lupa untuk mengawal kuantiti pengambilan makanan demi kesihatan.

24/03/2026

"JOM SERTAI Inisiatif Logo Pilihan Lebih Sihat (HCL) sekarang dan menjadi sebahagian daripada perubahan ke arah pemakanan lebih sihat."

Pensijilan HCL membantu pengguna mengenal pasti produk sebagai pilihan yang lebih sihat dalam kategori yang sama.

21/03/2026

“Selamat Hari Raya Aidilfitri! 🎉 Dalam kemeriahan menikmati juadah seperti lemang, rendang dan pelbagai kuih raya, jangan lupa untuk terus mengamalkan gaya hidup sihat.

Amalkan konsep 55555 sebagai panduan mudah sepanjang Syawal ..

✅️ Pastikan hidangan harian merangkumi 5 kumpulan makanan, ambil sekurang-kurangnya 5 sajian sayur & buah, kawal pengambilan kalori sekitar 500 kalori setiap waktu makan utama, hadkan gula dalam minuman kepada 5 gram sahaja, dan kekal aktif dengan bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.

Kesederhanaan adalah kunci — makan seimbang & teruskan aktiviti fizikal walaupun sibuk beraya. Dengan langkah kecil ini, kita dapat menikmati Raya dengan lebih sihat, bertenaga dan penuh keceriaan bersama keluarga tersayang. 💚

19/03/2026

19/03/2026

Selamat Hari Raya Aidilfitri Mulia
Maaf Zahir Batin Kepada Semua
Seronok Beraya Makan Berpada
Agar Kesihatan Terus Terjaga😊

18/03/2026

“Rendang sedap tak semestinya tinggi kalori!"

RAIKAN kemeriahan perayaan Raya Aidilfitri dengan rendang yang bukan sahaja sedap tetapi juga lebih sihat.

Gunakan teknik memasak lebih sihat seperti menumis rempah dengan sedikit minyak, menggantikan santan pekat dengan susu rendah lemak, dan elakkan penggunaan gula atau garam berlebihan.

Dengan langkah-langkah mudah ini, kalori rendang anda boleh dikurangkan sehingga 40% - Rasa tetap padu, tapi lebih sihat untuk semua!

18/03/2026

Minum air manis je waktu berbuka? 👀
Jangan lupa tambah 2 sajian susu atau produk tenusu sehari ya

Susu dan produk tenusu bukan sekadar minuman/makanan, tapi bantu:
✔️ Bekalkan protein & kalsium
✔️ Bekalkan tenaga
✔️ Bantu kenyang lebih lama

Siapa dah mula amalkan susu dan produk tenusu Ramadan ni? 🙋‍♀️