Dr Wong Yim Chan-Psychiatrist.专科精神科医生

24/02/2026

📊 政府NHMS 2023年的调查发现：现在每6个孩子里，就有1个有心理健康问题。

#更令人担忧的是这个数字比2019年多了一倍！

可是，我们国家的儿童与青少年精神科医生非常少：

⚠️ 全马来西亚的政府医院， #只有18位儿童与青少年精神科医生。有些州甚至一个都没有！

很多孩子需要帮助，但是要等很久，有些家庭不得不去很远的地方看病，有些甚至放弃治疗。

❓ 为什么现在这么多孩子心理出问题？

1️⃣ 功课压力太大
过度注重考试成绩与学术表现，导致孩子长期处于高压环境

2️⃣ 手机和网络的影响
网络霸凌、社交比较、信息过载，直接影响孩子的自我认同与情绪健康
屏幕时间增加，取代了真实人际互动与户外活动

3️⃣ 家人陪伴时间变少
双薪家庭增多，亲子陪伴时间减少
家庭冲突、经济压力、父母心理健康问题，间接影响孩子的情绪

4️⃣ 社会变化太快
疫情后适应困难、经济不稳定、未来焦虑，加剧了孩子的心理负担
缺乏足够的情感教育与心理韧性培养

5️⃣ 很多人不敢求助
许多家庭仍视心理问题为“羞耻”，延误求助时机
公众认知不足，学校与社区支持资源有限

💡 为什么这很重要？

✅ 孩子的心理和身体一样会生病
情绪与行为问题若不及时处理，将影响学业、社交、甚至成年后的生活能力。

✅ 越早帮助，效果越好
很多时候心理健康问题始于儿童与青少年时期，越早介入，康复机会越高。

✅ 这些数字是真实的孩子
1 in 6 不是一个数字，而是我们身边的孩子——他们可能是你的学生、邻居、亲人。

🤝 我们可以一起做什么？

1️⃣ 提高意识，消除污名
分享正确心理健康知识

2️⃣ 支持家庭与学校
推动情绪教育、压力管理课程
建立友善支持环境

每一个孩子的心灵健康，都是国家未来的根基。
他们的沉默，不应被忽视；他们的痛苦，需要被治愈。

23/02/2026

最近收到好多朋友的私信， 发现大家在看精神科这件事上，常常卡在同一个两难选择里：去政府医院，还是私人诊所？

💸 一边是：“私人医生好贵啊！”
⏳ 另一边是：“政府医院等好久，而且每次医生都不一样，我的故事都要从头讲一遍…”

作为一位“脚踏两条船”（同时在政府和私人医院看诊）的精神科医生，我太懂大家的烦恼了！

今天，我想以“内部人士”的视角，陪大家梳理一下，怎么根据你当前的状态，做出那个“更对”的选择。

我们的目标是一致的：为你找到最可行、最持续的支持路径。

必须声明以下信息仅供参考而已

🏥 政府医院

好处：
• #费用： 看诊费很低，RM5而已，而且药物免费。
• #团队合作：医生可以转介到内部的临床心理师 (Clinical Psychologist)以及职业治疗师 (Occupational Therapist)，实现团队协作治疗。
*虽然如此，可是政府的临床心理师的人数非常有限，大医院可能会有1-2位，有些小医院甚至没有临床心理师。所以很多时候大多数病人都无法见到临床心理师，或者需要等好几个月。
• #需要的话可以住院：能处理比较严重的情况，需要住院也可以安排。

缺点：
• #等很久：第一次预约可能要等几个月。复诊排期也比较久，复诊当天也需要等。
• #看诊时间较短：因为病人多，医生可能没法跟你聊太久。
• #不能选医生：通常是医院安排的医生。大多数病人不会被安排看专科医生，因为精神专科人数较少，通常会被分配给Medical Officer, 而且每次复诊不一定是固定的同一位。
*有些病人不擅长用其他语言表达的话，那遇到友族医生会比较难沟通
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💼 私人医院/诊所

好处：
• #预约时间快：很快就能约到，不用等很久。
• #时间足： 通常允许进行更深入的讨论、治疗整合，有时候也包括心理治疗。
• #自己选医生：可以选择并固定跟随同一位精神科专科医生，建立稳定的治疗关系。
• #方便舒服：环境比较好，时间也比较灵活（有的晚上、周末也开）。

缺点：
• #贵：看诊费一次可能要RM200-300以上，不包括药物。
• #其他专科要另外找：如果需要看别的医生，要另外安排和付费。
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🤔 怎么选？问自己这几个问题：
1. #急不急？ 能不能等几个月？
2. #预算多少？ 能不能长期负担私人医院的费用？
3. #病情复杂吗？ 需要经常换药或多种治疗吗？
4. #在意环境吗？ 希望长期看同一位专科医生然后有更多时间和医生沟通吗？
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最重要是踏出第一步，寻求帮助！
#如果情况紧急，请直接去任何政府医院的急诊部

16/02/2026

叮咚！农历新年的钟声即将敲响～
是时候和家人团聚、吃年夜饭、收红包啦！

🎉 但在热热闹闹的节日里，你的心情也需要被好好照顾哦！
是不是偶尔也会觉得：

“啊，亲戚问题好多……”😅
“准备年货好累……”🛒
“一个人过年有点孤单……”💭

别担心！这些都是节日里常见的小情绪～来，送你几个“心理年货”，陪你轻松过大年：

🎊 放过自己，开心就好！
即使一切并不完美，也没关系
专注于有意义的时刻，而非完美的庆祝

🧧 红包要收，界限也要有！
适当休息、礼貌拒绝
或在需要时暂时离开，都是可以的

🏮 热闹很重要，安静也很重要！
与亲人团聚的同时，记得给自己充电
平衡社交时光与独处时刻

🐎 心情像骑马，起伏很正常！
如果你感到孤独、压力或怀旧，这都是正常的
允许自己感受，不加评判

❤️ 需要时，记得“求助”不是害羞！
你不必独自面对困难情绪
与朋友、家人或心理健康专业人士聊聊

今年过年，让我们一起：
胃饱饱，心暖暖，笑甜甜！
不只红包鼓鼓，心情也要亮晶晶哦！💖

愿这个农历新年不仅是外在的欢庆，
更是一次关爱内心、
对自己与他人保持善意的机会。

祝大家马年健康、平衡、温暖！🐎❤️🏮

#心理也过年 #春节暖心计划 #新年快乐不焦虑

10/02/2026

养育神经多样性，neurodivergent ，（列如：自闭症，多动症）孩子有一个艰难且不被看见的部分：无论你怎么选，总有人评头论足。

如果你选择用药：
▶ “你在给孩子灌药。”
▶ “孩子还太小，不能用这个。”
▶ “你应该更努力地去管教孩子。”

如果你不选择用药：
▶ “你为什么管不住他？”
▶ “你家孩子太失控了。”
▶ “你做得还不够。”

真的感觉怎么做都不对。

关起门来，父母们做出的往往是他们人生中最深思熟虑、最揪心、最谨慎的决定。

不是图方便，
也不是因为懒惰，
而是因为：
💔 长期睡眠不足
💔 持续数小时的情绪崩溃
💔 学校无法接纳
💔 无处不在的焦虑
💔 全家心力交瘁
💔 孩子长期处于生存模式
💔 父母早已能量耗尽

#用药不是“放弃”或“走捷径”。
#而不用药也不等于“忽视”。

这是个人的选择，
是复杂的决定，
会随时间调整，
也会被反复斟酌。

#有时药物能帮助孩子获得：
✔️ 更平稳的情绪状态
✔️ 更好地学习
✔️ 更自在的人际关系
✔️ 更安稳的日常生活
有时，它没有效果。
有时，需要调整方案。
有时，家庭会选择暂停。
有时，它是救命稻草。
有时，它不是。
而每一种情况，都值得被理解。

#真正不该存在的，是那些：
仅凭两分钟的表象就评判父母的陌生人，
自以为了解你孩子的人，
以及并不理解却随意给意见的家人。

你看不见那些漫长的夜晚，
看不见持续的治疗，
看不见背后的眼泪，
看不见成堆的研究资料，
看不见无数的会议，
看不见日复一日的倡导与争取。
你只看见一瞬间，
我们却经历了整个人生。

致所有正在这条路上行走的父母：
你并没有“选轻松的那条路”，
你正在做世上最难的工作。
你一次次的选择，
是为了孩子的安全，
是为了稳定的成长，
是为了他本身。

如果最近没人对你说：
你已经做得很棒了。🌻

01/02/2026

我经常听到患者说：
“我是不是心脏病发作了？”
“心脏好像要跳出来”
“感觉就要快断气”

可是去了医院做了好多次全身检查，
验血，心脏电图，超声心动图
结果全部报告都正常
身体状况非常健康

——这可能是恐慌发作（Panic Attack)

📌 #什么是恐慌发作？
突如其来的强烈恐惧感，伴随：
• 心跳加速、胸闷
• 呼吸困难、窒息感
• 头晕、发抖、出汗
• 感觉“快要死了”或“失控”

🌪️ #它来得毫无预警像一场心灵海啸。

🌸 打个比喻：
恐慌发作像心灵的“火警演习”——警报很响，但并没有真正的火灾。

💡 #重要提醒：
恐慌发作并不危险
它不会真的伤害你

💔 #若未妥善处理，可能发展成：
1.预期性焦虑：总担心下一次发作
2. 生活功能逐渐受限
3.恐慌症 (Panic Disorder)

✨ #如果你或身边的人正在经历：
1️⃣ 先找个安全的地方坐下
2️⃣ 缓慢深呼吸（用腹部）
3️⃣ 告诉自己：“这只是恐慌，它会过去”
4️⃣ 尝试感受脚下的地面——与当下连接

🔍 #如果频繁发生：
请寻求专业帮助。
恐慌症其实不难医治。

🛡️ #专业治疗方向：
✅ 认知行为疗法（CBT）：识别并调整灾难化思维
✅ 呼吸训练与接地技巧：生理调节练习
✅ 必要时配合药物：如SSRI类抗抑郁药（需医生评估）
✅ 正念与放松训练：降低长期焦虑水平

28/01/2026

28/01/2026

🌟 与Uplands International School家长共度美好的育儿交流！🌟

我有幸在Uplands与许多家长一起探讨如何培养坚韧、快乐、合作的幼儿。

能与如此投入家庭成长的家长们交流，实在令人鼓舞——感谢你们的开放态度、深思熟虑的提问和真诚的经验分享！

如果您未能到场，以下是部分核心要点回顾：

🔹 #游戏是童年的“工作” ——每天即使只花5-10分钟进行孩子主导的游戏，也能建立亲密关系、增强自信并促进合作。

🔹 #表扬与鼓励是超级力量 ——描述性表扬（“你拼图时真专心！”）比笼统的“真棒”更能激发孩子的内在动力。

🔹 #情绪可以接纳， #行为要有界限 ——在设定平和而坚定的规则的同时，帮助孩子识别并表达情绪，能有效培养情绪调节能力。

🔹 #预防胜于应对 ——通过清晰简单的规则、稳定的日常安排和有趣的互动活动，可以避免许多挑战性行为的发生。

#育儿不是为了完美，而是为了陪伴、耐心与坚持。这条路上，我们和孩子共同成长。

🌟 Reflecting on an Incredible Discussion with Uplands International School Parenting Community! 🌟

I had the privilege of speaking with many parents at uplands international school about nurturing resilient, happy, and cooperative young children.

It was so inspiring to connect with parents who are deeply committed to strengthening their families—thank you for your openness, thoughtful questions, and shared experiences!

For those who couldn’t make it, here are a few key takeaways:

🔹 𝐏𝐥𝐚𝐲 𝐢𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐤 𝐨𝐟 𝐜𝐡𝐢𝐥𝐝𝐡𝐨𝐨𝐝 – spending even 5-10 minutes of child-directed play daily builds connection, confidence, and cooperation.

🔹 𝐏𝐫𝐚𝐢𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐮𝐫𝐚𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐩𝐨𝐰𝐞𝐫𝐬 – descriptive praise (“You worked so hard on that puzzle!”) motivates far more than generic “good job.”

🔹 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐫𝐞 𝐨𝐤𝐚𝐲; 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐯𝐢𝐨𝐫𝐬 𝐡𝐚𝐯𝐞 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐬 – helping children name their feelings while setting calm, consistent boundaries teaches emotional regulation.

🔹 𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐫𝐞𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 – using clear, simple rules, routines, and engaging activities can prevent many challenging moments.

𝐏𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐛𝐨𝐮𝐭 𝐛𝐞𝐢𝐧𝐠 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭—it’s about being present, patient, and persistent. The journey is filled with learning, for us and our children.

25/01/2026

As a child psychiatrist, I speak with young people every day who are brave, insightful, and struggling—often in silence. The question we need to keep asking is: What continues to deter our youth from seeking the mental health support they deserve?

In my interview with The Star, we discussed some of the persistent barriers: stigma, fear of being judged, lack of accessible resources, and sometimes just not knowing where to start.

But here’s what gives me hope: Conversations like these. Every time we talk openly about mental health, we chip away at the stigma. Every time we listen without judgment, we create a safer space.

To the young people reading this: Your feelings are valid. Asking for help is a sign of strength, not weakness. You are not alone.

To parents, educators, and friends: Sometimes, the most powerful thing we can do is listen, validate, and gently guide our youth toward support.

Let’s keep this crucial conversation going. 👇

作为一名儿童精神科医生，我每天都会与许多年轻人交谈——他们勇敢、敏锐，却常常在沉默中挣扎。我们始终需要追问的是：究竟是什么，仍在阻碍年轻人去寻求他们应得的心理健康支持？

在The Star的采访中，我们谈到了一些长期存在的障碍：社会的偏见、对被评判的恐惧、资源获取的不便，有时甚至只是不知道从哪里开始。

但让我看到希望的是：正是像这样的对话。每次我们开放地谈论心理健康，偏见就减少一分；每次我们不带评判地倾听，就为年轻人创造了一个更安全的空间。

致读到这里的年轻人：
你的感受是合理的。求助是力量的象征，而非软弱。你并不孤单。

致家长、教育工作者和朋友们：
有时候，我们能做的最有力的事，就是倾听、认可，并温柔地引导年轻人走向支持。

让我们延续这场至关重要的对话吧。👇

PETALING JAYA: Cultural stigma and social expectations continue to deter young people from seeking mental health support, with experts citing awareness gaps and persistent misconceptions as key barriers.

18/01/2026

【别让暴力成为孩子的第一课】

当家长用藤条打孩子时
孩子记住的不是道理
而是「等我长大了要更厉害」

最近看到一段揪心的视频
大人用藤条抽打小孩
这种暴力竟然被说成「教育」

家家都有难念的经
孩子可能确实做错了
但暴力只会带来两种结果：
要么让孩子变得胆小自卑
要么让孩子学会用暴力解决问题

还记得有一次讲座
一位爸爸这样问我
“我小时候也挨打，现在不也好好的？”
他接着说虽然小时候常被打
但是仍然很爱他的父母

但我问他
“那你爱自己吗？“
他愣住了，说不出话

这片刻的沉默说明了一切

体罚留下的不仅是身体的淤青
更是心灵的烙印

我们或许能正常生活
甚至外表光鲜
但内心深处
羞耻、愤怒或自我怀疑的循环挥之不去

真相是：
🔹 孩子不会从恐惧中“学会尊重”
他们学会的是隐瞒、撒谎或怨恨。
🔹 暴力示范了“用伤害解决问题”
助长代相传的恶性循环
“受伤的人，也会伤害他人”
🔹 自爱是健康关系的基石。
如果孩子认为犯错就该承受疼痛
他们如何学会用慈悲对待自己以及他人？

打破循环，从我们开始。 让我们选择这样的教育方式：
✅ 教会他们，而非恐吓他们。
✅ 建立联结，而非强加控制。
✅ 培养心理韧性，而非埋下怨恨。

如果你需要支持，请伸出手。让我们共同疗愈。💛

#打破代际创伤循环 #儿童心理健康

14/01/2026

🎒📚 开学第一周不想上学？试试这些温暖有效的小方法！

✨ 1：多说鼓励的话
👉 对孩子说：
“你好勇敢哦，妈妈放学第一个来接你～”

✨ 2：用“故事共鸣”减少孤独感
👉 可以读这类绘本：
《小企鹅第一次上学》《魔法亲亲》
📖（让孩子知道“紧张是正常的，很多人都一样！”）

✨ 3：和老师合作
👉 主动联系班主任，请老师在孩子进步时给予具体表扬（如“今天你主动举手了，太棒了！”），增强成就感。
🤝（老师通常很愿意帮忙～）

💡 记住这些关键点：
✅ 别批评孩子“胆小”或“不乖”～
✅ 如果孩子哭，先抱抱他：“妈妈知道你会害怕，但试试看好吗？”
✅ 如果孩子说肚子痛/头痛，别马上认定是“装的”，可能是焦虑的身体反应！

🚨 💡 重要提醒：
如果孩子出现持续身体不适（如头痛、肚子痛）、夜间噩梦、或情绪剧烈波动，这可能不仅是“不想上学”，而是焦虑信号📶，建议尽早寻求专业支持！.....................................................................................................................................

🎒📚 First Week of School Jitters? Try These Gentle & Effective Tips!

✨ Tip 1: Use Encouraging Words
👉 Try saying to your child:
“You’re so brave! I’ll be the first one waiting for you after school!” 🌟

✨ Tip 2: Use “Storytime” to Relate to Their Feelings
👉 Read books like:
“The Kissing Hand” or “Llama Llama Misses Mama”
📖 (Shows your child it’s okay to feel anxious!)

✨ Tip 3: Team Up with the Teacher
👉 Message the teacher:
“Hi! My child is feeling a bit anxious about school—could you give a little extra encouragement today?”
🤝 (Most teachers are happy to help!)

💡 Keep These in Mind:
✅ Avoid saying “Don’t be scared” or “You’re being difficult.”
✅ If your child cries, hug them and say: “I know this is hard. Let’s try together, okay?”
✅ If they complain of a tummy ache or headache, it might be a sign of anxiety—anxiety can feel physical!

🚨💡 Important Reminder:
If your child shows ongoing physical symptoms (like frequent headaches or stomachaches), nightmares, or big emotional mood swings, it might not just be "not wanting to go to school"—it could be a sign of anxiety. 🧠

Consider reaching out to a professional for support. Early help can make a big difference! 🌈

13/01/2026

📢【与青春期男孩建立连结的育儿指南】

在槟城钟灵国中的迎新生活动，我与父母分享了关于“如何与青春期男孩建立连结与理解”的育儿指南。

青春期是孩子成长中充满挑战与蜕变的阶段，也是父母与孩子共同学习、彼此靠近的重要契机。

🌟 讲座重点回顾 🌟
1️⃣ 倾听比说教更重要：放下“权威姿态”，用开放心态倾听孩子的真实想法。
2️⃣ 尊重独立，给予空间：青春期男孩渴望被信任，适度放手，让他们在试错中培养责任感。
3️⃣ 情绪引导，而非压制：接纳孩子的情绪波动，教会他们用健康的方式表达愤怒、焦虑或失落。
4️⃣ 设定界限，保持弹性：规则需明确，但执行时多一份同理心，共同讨论解决方案。
5️⃣ 以身作则，成为榜样：你的情绪管理、沟通方式，都在无形中塑造孩子的行为模式。

💡 育儿是双向成长：我们无需做“完美父母”，而是以真诚与耐心，与孩子并肩面对成长。

感谢槟城钟灵国中的邀请和家长们的热情参与！让我们携手为孩子们营造充满理解与支持的成长环境，见证他们从青涩走向成熟的力量。🌱

#青春期育儿 #共同成长